के म गर्भवती हुँदा ग्रीन टी पिउन सक्छु?
सन्तुष्ट
- हरियो चिया भनेको के हो?
- हरियो चियामा कति क्याफिन हुन्छ?
- के हरियो चिया गर्भावस्थामा पिउन खतरनाक छ?
- गर्भावस्थामा कति हरी चिया उपभोग गर्न सुरक्षित छ?
- के हर्बल चिया गर्भावस्थामा पिउन सुरक्षित छ?
- अर्को चरणहरू
गर्भवती महिलाले नन-प्रेग्नेन्ट व्यक्ति भन्दा धेरै तरल पदार्थ पिउनु पर्छ। यो किनभने पानीले प्लेसेन्टा र एमनीओटिक फ्लुइड बनाउन मद्दत गर्दछ। गर्भवती महिलाहरूले प्रति दिन कम्तिमा to देखि १२ गिलास पानी पिउनु पर्छ। तपाईंले क्याफिनबाट बच्न पनि प्रयास गर्नुपर्दछ, किनकि यसले पेशाब बढाउँदछ र डिहाईड्रेसन निम्त्याउँछ। डिहाइड्रेसनले कम अम्नियोटिक फ्लुइड वा समयपूर्व श्रम जस्ता जटिलताहरू ल्याउन सक्छ।
त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन तपाईंले गर्नुहुन्न वा खानु हुँदैन किनभने उनीहरू तपाईंको बच्चालाई हानिकारक हुन सक्छ। रक्सी र कच्चा मासु प्रश्न बाहिर छ, र क्याफिन को कारण धेरै कफी पिउन तपाईको डाक्टरले चेतावनी दिएको हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, हरियो चिया स्वास्थ्य लाभको लागि प्राय जसो प्रशंसा गरिन्छ। तर के यो गर्भावस्थामा सुरक्षित छ?
ग्रीन चिया नियमित ब्ल्याक चियाको रूपमा उही बोटबाट बनेको हुन्छ र जडिबुटी चिया मानिदैन। यसले कफी जस्तै कफिन समावेश गर्दछ, तर थोरै परिमाणमा। यसको मतलब तपाई कहिलेकाहीँ हरियो चियाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ तपाईको बच्चालाई हानी नगरी। तर कफी जस्तै, यो तपाईको सेवन केवल एक कप वा दुई दिन मात्र सीमित गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
हरियो चियाको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस् र गर्भवती भएको बेलामा तपाईं सुरक्षित रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
हरियो चिया भनेको के हो?
ग्रीन चिया बाट unfermented पातहरु बाट बनेको छ क्यामेलिया सिनेन्सिस बोट यसको हल्का पार्थिव स्वाद छ, तर हरियो चिया हर्बल चिया होईन। निम्न चियाहरू हरियो चियाको रूपमा उही बोटबाट खेती गरिन्छ, तर फरक तरिकाले प्रशोधन गरिन्छ:
- कालो चिया
- सेतो चिया
- पहेंलो चिया
- oolong चिया
हरियो चियामा एन्टीआक्सीडन्ट्सको उच्च सांद्रता हुन्छ जसलाई पोलीफेनोल भनिन्छ। एन्टिऑक्सिडन्टहरू शरीरमा फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न र तिनीहरूलाई तपाईंको कोषहरूमा डीएनए नोक्सान गर्नबाट रोक्छ। अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि एन्टीआक्सीडन्टहरूले बुढेसकालको प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन, क्यान्सरको तपाईंको जोखिम कम गर्न, र तपाईंको मुटुलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।
हरियो चिया अधिकतर पानी हो र प्रति कपमा केवल एक क्यालोरी हुन्छ।
हरियो चियामा कति क्याफिन हुन्छ?
Green ounce औंस कप हरियो चियामा लगभग २ to देखि mill 45 मिलीग्राम (मिलीग्राम) क्याफिन हुन्छ, यो कत्तिको बलियो छ भनेर निर्भर गर्दै। अर्कोतर्फ, औन्स कफीमा anywhere and र २०० मिलिग्राम क्याफिन हुन सक्छ। अर्को शब्दहरुमा, एक कप हरियो चियामा क्याफीनको आधा भन्दा कम मात्रा हुन्छ जुन तपाइँको सामान्य कपको कफीमा छ।
यद्यपि सावधान हुनुहोस्, एक कप डिफेफिनेटेड हरियो चिया वा कफीमा पनि थोरै मात्रामा क्याफिन हुन्छ (१२ मिग्रि वा कम)।
के हरियो चिया गर्भावस्थामा पिउन खतरनाक छ?
क्याफिन एक उत्तेजक मानिन्छ। क्याफिन स्वतन्त्र रूपमा प्लेसेन्टा पार गर्न र बच्चाको रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्न सक्दछ। तपाईको बच्चाले सामान्य वयस्क भन्दा क्याफिनलाई मेटाबोलिज (प्रक्रिया) गर्न धेरै समय लिन्छ, त्यसैले डाक्टरहरूले विकासशील भ्रूणमा यसको प्रभावको बारेमा चिन्ता लिएका छन्। तर अनुसन्धानले गर्भावस्थामा क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउने सुरक्षाको बारेमा विरोधाभासी प्रमाणहरू देखायो।
धेरैजसो अध्ययनले देखाउँदछ कि क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू जस्तै कफी र चिया गर्भावस्थाको अवधिमा पिउँदा बच्चामा कुनै हानिकारक प्रभाव हुँदैन।
अन्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि धेरै उच्च स्तरको क्याफिन खपत समस्यासहित सम्बन्धित हुन सक्छ, सहित:
- गर्भपात
- अकाल जन्म
- कम जन्म तौल
- शिशुमा फिर्ता लक्षणहरू
जर्नल एपिडेमिओलोजीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन औसतन २०० मिलीग्राम क्याफिन खान्ने महिलाहरूलाई गर्भपातको जोखिम बढी हुँदैन।
पोल्याण्डका अन्वेषकहरूले प्रति दिन mg०० मिग्रि भन्दा कम क्याफिन खपत गर्भवती महिलाहरूको लागि अकाल जन्म वा कम जन्म तौलको कुनै जोखिम भेटिएन। अमेरिकी जर्नल अफ ओब्स्टेट्रिक्स एण्ड गाईनाकोलोजीमा प्रकाशित अर्को अध्ययनले प्रति दिन २०० मिलिग्रामभन्दा कम क्याफिन पिउने महिलाहरूमा गर्भपात हुने सम्भावित जोखिम बढी पाइन, तर प्रति दिन २०० मिलीग्राम वा सोभन्दा बढी सेवन गर्ने गर्भपात हुने सम्भावित जोखिम पायो।
किनकि यो एक उत्तेजक हो, क्याफिनले तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दर पनि बढाउन सक्छ। यो सुरुमा सबै ठीकठाक हुन सक्छ, तर जब तपाईको गर्भावस्था बढ्दै जान्छ, तपाईको शरीरको क्याफिन फुटाउने क्षमता ढिलो हुन्छ। तपाई घिनलाग्दो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, निद्रामा समस्या भएको छ, वा यदि तपाई धेरै पिउनुहुन्छ भने ईर्ष्याको अनुभव हुन सक्छ।
क्याफिन पनि एक मूत्रवर्धक हो, यसको मतलब यसले तपाईंलाई पानी छोड्दछ। क्याफिनले गर्दा हुने नोक्सानलाई कम गर्न धेरै पानी पिउनुहोस्।तपाईको गर्भावस्थामा कहिले पनि अत्यधिक मात्रा (आठ कप वा एक दिनमा बढी) चिया वा कफी खपत नगर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा कति हरी चिया उपभोग गर्न सुरक्षित छ?
तपाईंको क्याफिन खपत प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कममा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को शब्दहरुमा, प्रत्येक दिन एक कप वा दुई हरियो चिया लिन सम्भव छ, सम्भवतः चार कपसम्म सुरक्षित, र त्यस स्तर मुनि रहन।
तपाईको समग्र क्याफिन खपत निगरानीको लागि निश्चित गर्नुहोस् प्रति दिन २०० मिलीग्रामभन्दा तल रहन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं त्यस स्तरभन्दा तल नै रहनुहुन्छ, तपाईंले खपत भएको क्याफिन पनि थप्नुहोस्:
- चकलेट
- सफ्ट पेय
- कालो चिया
- कोला
- ऊर्जा पेय
- कफी
के हर्बल चिया गर्भावस्थामा पिउन सुरक्षित छ?
हर्बल चिया वास्तविक चिया बिरुवाबाट बनिएको हुँदैन, बरु बोटबिरुवाको केही अंशबाट:
- जरा
- बीज
- फूलहरू
- बार्क
- फल
- पातहरू
आज बजारमा धेरै जडिबुटी चियाहरू बाहिर छन् र अधिकांशसँग कुनै क्याफिन छैन, तर यसको मतलब तिनीहरू सुरक्षित छन्? अधिकांश जडिबुटी चिया गर्भवती महिलाहरूमा सुरक्षाको लागि अध्ययन गरिएको छैन, त्यसैले सावधानी अपनाउनु राम्रो हुन्छ।
संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) हर्बल चियाको सुरक्षा र प्रभावकारितालाई नियमित गर्दैन। अधिकांश गर्भावस्थामा सुरक्षा को बारे मा ठोस प्रमाण छैन। केही जडिबुटीहरूले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि साईड इफेक्टहरू लिन सक्दछन्। जब ठूलो मात्रामा उपभोग गरिन्छ, केही हर्बल चियाले गर्भाशयलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र गर्भपात गर्न सक्छ।
तपाईंले जडीबुटी चियामा पनी “माफ गर्नु भन्दा उत्तम सुरक्षित” तरिका अनुसरण गर्नुपर्छ। गर्भावस्थामा कुनै पनि प्रकारको जडिबुटी चिया पिउनु अघि तपाईको डाक्टरसँग जाँच्नु उत्तम हुन्छ। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएसनले रातो रास्पबेरी पात, पुदीनाको पात, र निम्बू बाम चियालाई “सम्भावित सुरक्षित” को रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ।
अझै, मध्यममा यी चियाहरू पिउनुहोस्।
अर्को चरणहरू
जबकि गर्भावस्थामा क्याफिन बिरूद्धको प्रमाण निर्णायक हुँदैन, डाक्टरहरूले तपाईको सेवन प्रति दिन २०० मिलिग्राम भन्दा कममा सीमित राख्छन्, मात्र केसमा। याद गर्नुहोस्, यसले क्याफिनका सबै स्रोतहरू समावेश गर्दछ, जस्तै:
- कफी
- चिया
- सोडास
- चकलेट
ग्रीन चिया ठिक्कको मात्रामा पिउन ठीक छ किनकि एक कपले सामान्यतया mg 45 मिग्रि भन्दा कम क्याफिन समावेश गर्दछ। चिन्ता नलिनुहोस् यदि तपाईं कहिलेकाँही सिफारिस गरिएको सीमा नाघ्नुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चालाई लाग्ने जोखिमहरू एकदम थोरै छन्। तर केफिनसहितको केहि खान वा पिउनु अघि उत्पाद लेबलहरू पढ्नुहोस्। ब्रिउड आइस्ड हरियो चियामा औसत कप भन्दा बढी हुन सक्छ।
गर्भवती हुँदा राम्रो सन्तुलित आहार खान एकदम महत्त्वपूर्ण हुन्छ। त्यहाँ धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू, भिटामिनहरू, र खनिजहरू छन् जुन तपाईंको विकासशील बच्चालाई चाहिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं प्रशस्त पानी पिइरहनु भएको छ र तपाईंको पानीको सेवनलाई कफी र चियाको साथ बदल्नुहुन्न।
अन्तमा, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि तपाईको दैनिक कप हरियो चियाले तपाईलाई चिन्तित बनाइरहेको छ वा तपाईलाई राम्रोै निन्द्राको लागि अनुमति दिदैन भने सम्भवतः तपाईको गर्भावस्थाको बाँकी बाँकी रहेको खानालाई काट्ने समय भयो, वा डेक संस्करणमा स्विच गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग केहि प्रश्न वा चिन्ता छ कि तपाइँले के पिउनु पर्छ वा के पिउनु हुँदैन भन्ने बारे छ, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
चाखलाग्दो
लिम्फडेमा - आत्म-देखभाल