कोलेजेन सप्लिमेन्टहरू यसको लायक छन्? तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै कुरा यहाँ छ

सन्तुष्ट

• तपाईंको मेनुमा यी कोलेजन फूडहरू थप्नुहोस्
• तपाइँको कोलेजन अवशोषण बढाउनुहोस्
• कोलेजेन पूरक मा फर्कनुहोस्
• समय तपाइँको कोलेजन उपभोग सही
• थप कोलेजन प्राप्त गर्ने ३ सजिलो तरिका
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कोलेजन पूरक तूफान द्वारा कल्याण संसार लिइरहेका छन्। एक पटक एक छाला plumper र चिकनी रूपमा सख्ती देखीयो, यो स्वास्थ्य र फिटनेस लाभ को एक नयाँ दायरा हुन सक्छ, नयाँ अनुसन्धान देखाउँछ।

एक को लागी, कोलाजेन पूरकहरूले संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न देखिन्छ। पेन स्टेट युनिभर्सिटीको अध्ययनले व्यायामसँग सम्बन्धित जोर्नी दुखाइ भएका एथलीटहरू जसले दैनिक १० ग्राम कोलाजेन खाए उनीहरूको लक्षणमा कमी आएको थियो।

प्रोटिन, जुन प्राकृतिक रूपमा तपाइँको छाला, टेन्डन, कार्टिलेज र संयोजी ऊतकमा हुन्छ, तपाइँलाई बलियो र शान्त बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। "कोलाजेनमा एमिनो एसिड ग्लाइसिन र आर्जिनिन हुन्छ, जसले क्रिएटिनको उत्पादनलाई मद्दत गर्दछ, एक पदार्थ जसले मांसपेशी बलियो बनाउँछ," मार्क मोयाड, एमडी, लेखक भन्छन्। पूरक पुस्तिका। ग्लाइसिनले स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पारेको देखिन्छ, जसले निद्रामा सुधार गर्न सक्छ, डा. मोयाड भन्छन्। र यो तनाव को लागी शरीर को भडकाऊ प्रतिक्रिया blunts, चिन्ता प्रेरित क्षति बाट पेट अस्तर को रक्षा। (सम्बन्धित: किन यो तपाईंको छालामा कोलेजनको सुरक्षा सुरु गर्न धेरै चाँडो छैन।)

कोलेजन को उत्पादन तपाइँको 30s मा ढिलो देखि, कोलेजन पूरक को माध्यम बाट तपाइँको स्तर bumping एक स्मार्ट चाल हुन सक्छ। तर तपाइँ यो कहाँ पाउनुहुन्छ र तपाइँ कती लिनुहुन्छ महत्वपूर्ण छ। यो चार बिन्दु योजना को लागी तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरु र मात्रा निर्धारण गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंको मेनुमा यी कोलेजन फूडहरू थप्नुहोस्

"कोलेजन को सबै भन्दा राम्रो स्रोत सम्पूर्ण खाना बाट हो," McKel हिल, आरडीएन, पोषण को संस्थापक को संस्थापक भन्छन्। यदि तपाइँ उच्च-प्रोटिन आहार खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः कोलाजेन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, उनी भन्छिन्। सबै मासु र माछा मा यो मिसिन्छ, तर चीजहरु हामी विरलै खाने, tendons जस्तै, सबैभन्दा प्रस्ताव। तेसैले यदि तपाइँ आफ्नो स्तर बढाउन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, डा। Moyad हड्डी को शोरबा, ती कोलेजन-धनी भागहरु उबलने द्वारा बनाईएको सुझाव दिन्छ। अण्डाको सेतो र जिलेटिन (Jell-O वा दूध संग मिश्रित र कफी मा हलचल को रूप मा) पनि राम्रो विकल्प हो।

यदि तपाइँ मासु खाउनुहुन्न, "प्रोलाइन र ग्लाइसीन को बिरुवा स्रोतहरु कोलाजेन मा मुख्य एमिनो एसिड को दुई," डा। मोयाद भन्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई सोयाबीन जस्तै फलफूल मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ; spirulina, एक खाद्य नीलो-हरियो शैवाल जुन स्मूदीमा थप्न सकिन्छ; र अगर, समुद्री रातो शैवाल बाट व्युत्पन्न एक पदार्थ कि शाकाहारी डेसर्ट मा जिलेटिन प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, उनी भन्छन्। (थप पढ्नुहोस्: पाउडर कोलेजन के हो र तपाइँ यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?)

तपाइँको कोलेजन अवशोषण बढाउनुहोस्

केहि पोषक तत्वहरु प्राकृतिक कोलेजन को शरीर को उत्पादन किक शुरू गर्न सक्नुहुन्छ र कोलेजन को प्रभावहरु लाई तपाइँ खाना वा पूरक बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। डा। मोयाद तीन महत्वपूर्ण कारकहरु लाई बाहिर बोलाउँछन्: भिटामिन सी र फलाम, जो दुबै कोलेजन उत्पादन को लागी आवश्यक छ, र ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो शरीर को कोलेजन भण्डार लाई क्षति बाट बचाउँछ। तपाईंले तिनीहरूलाई सजिलैसँग घण्टी मिर्च, ब्रोकाउली, र सिट्रस (भिटामिन सीको लागि) जस्ता खानेकुराहरूबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ; शेलफिश, रातो मासु, र गाढा पातदार साग (फलाम); र सामन, म्याकरेल, र अन्य तेल माछा (ओमेगा-3s)।

कोलेजेन पूरक मा फर्कनुहोस्

यदि तपाइँ धेरै (वा कुनै पनि) मासु खानु हुन्न भने, तपाइँ कोलाजेन पाउडर, प्रोटिन, वा - यदि तपाइँ उच्च खुराक-चक्कीहरूको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भने, डा. मोयाड भन्छन्। एक पूरक को लागी हेर्नुहोस् कि तेस्रो-पक्ष गुणस्तर परीक्षण कम्पनी द्वारा प्रमाणित छ, जस्तै NSF International वा संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (USP)। यसलाई बिस्तारै तपाइँको आहार मा थप्न सुरु गर्नुहोस्: पहिले, दुई देखि तीन हप्ता को लागी १,००० मिलीग्राम लिनुहोस्। यदि तपाइँ भत्ताहरु देख्नुहुन्छ-तपाइँको जोडिहरु राम्रो लाग्छ वा तपाइँ छिटो निदाउनुहुन्छ कि खुराक को लागी छडी। तर यदि तपाइँ कुनै प्रभाव देख्नुहुन्न भने, अगाडि जानुहोस् र १,००० मिलीग्राम को वृद्धि मा आफ्नो सेवन बढाउनुहोस् जब सम्म तपाइँ परिणाम प्राप्त वा १५,००० मिलीग्राम हिट, जो पहिला आउँछ, डा। मोयाद भन्छन्। (यो कीवी नारियल smoothie कटोरा मा NeoCell सुपर कोलेजन पाउडर जस्तै कोलेजन पाउडर को उपयोग गर्नुहोस्।)

समय तपाइँको कोलेजन उपभोग सही

यदि तपाइँ तपाइँको कसरत प्रदर्शन को लागी कोलेजेन को उपयोग गरीरहनु भएको छ, व्यायाम पछि एक घण्टा भित्र कोलेजन प्रोटीन को उपभोग, जस्तै तपाइँ कुनै अन्य प्रोटीन संग हुनेछ। यसो गर्ने व्यक्तिहरूले आफ्नो मांसपेशी बल र मास सुधार गरेको छ, मा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार पोषण को ब्रिटिश जर्नल। त्यो समय महत्वपूर्ण देखिन्छ किनकि तपाइँको मांसपेशिहरु एक कसरत पछि तुरुन्तै बढ्न कोलाजेन को उपयोग गर्न सक्षम हुन सक्छ, अध्ययन लेखक डेनिस Zdzieblik भन्छन्। अर्कोतर्फ, यदि भोक भust्कन तपाइँको लक्ष्य हो, बिहान वा दिउँसो कोलाजेन satiating लिनुहोस्, जब तपाइँ भोक लाग्नुहुन्छ झुकाव मा निर्भर गर्दछ, डा। मोयाद भन्छन्। कोलेजन पाउडर को एक खुराक संग तपाइँको नाश्ता वा दोपहर का भोजन पूरक (यो एक smoothie वा पानी मा हलचल-यो स्वादहीन छ) cravings बन्द किनारा लिन मद्दत गर्नेछ।

थप कोलेजन प्राप्त गर्ने ३ सजिलो तरिका

• कोलेजन प्रोटीन बारहरू: नारियल काजू र macadamia समुद्री नुन, प्लस प्रोटीन को १५ ग्राम को स्वाद संग, प्राइमल रसोई कोलेजन प्रोटीन सलाखहरु भोजन को बीच एक स्मार्ट छन्। ($ १;; primalkitchen.com)
• कोलेजन पानी: फोहोर नींबू + कोलेजन (नींबूको रस र केयेन संग जोडिएको) प्रोटीन को ४,००० मिलीग्राम उद्धार-पर्याप्त तपाइँको स्तर कुनै पनी समय एक सानो टक्कर दिन को लागी। (65 को लागी 65५; dirtylemon.com)
• कोलेजन क्रीमर: एक चम्चा नरिवल, भेनिला, वा जिंजरब्रेड भाइटल प्रोटिन कोलाजेन क्रीमर - जसमा १० ग्राम कोलाजेन हुन्छ - तपाईको बिहानको कफीमा हाल्नुहोस्। ($ २ vital; vitalproteins.com)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्