खेलकुद पेय पदार्थहरूको लागि तपाईंको पूर्ण गाइड

सन्तुष्ट

• खेलकुद पेयहरूमा वास्तवमा के छ?
• तरल पदार्थ
• कार्बोहाइड्रेट
• इलेक्ट्रोलाइट्स
• जब तपाइँ वास्तव मा एक खेल पेय को आवश्यकता छ?
• खेल पेय र पाउडर को विभिन्न प्रकार
• पिउनका लागि तयार खेल पेयहरू
• पाउडर गरिएको खेल पेय
• खेल पेय ट्याब्लेट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

खेलकुद पेयहरू मूलतया केवल चिनी नियोन-रंग पेयहरू हुन् जुन तपाईंको लागि सोडा जस्तै खराब छ, हैन? खैर, यो निर्भर गर्दछ।

हो, खेल पेय चीनी र यो धेरै छ। एलिट स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, LLC का एन्जी एस्के एमएस, आरडी भन्छन्, "एउटा १.9..9 औंस बोतलमा सात चम्चा थपिएको चिनी हुन्छ।" यो तरीका हो धेरै चिनी भन्दा धेरै चिनी वा एक पेय मा चाहिन्छ। "यो आवश्यक पोषक तत्वहरु बिना अतिरिक्त ऊर्जा को सेवन प्रदान गर्दछ र दिनभरि रगतमा चिनी को उतार चढाव को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केली जोन्स, एम एस भन्छन्। साथै, केहि खेल पेय मा कृत्रिम स्वाद, मिठास, र रंग, जो धेरै मानिसहरु लाई जोगिन मनपर्छ। (सम्बन्धित: यी नयाँ उत्पादनहरु एक फैंसी स्वास्थ्य पेय मा आधारभूत पानी बारी)

खेलकुद पेयहरू तीव्र कसरतको समयमा हाइड्रेशन र इन्धनमा मद्दत गर्नको लागि तयार गरिन्छ, तर समस्या (र तिनीहरूको नराम्रो र्याप कहाँबाट उत्पन्न हुन्छ) जब मानिसहरू खेलकुद पेयको लागि पुग्छन् जब उनीहरूले वास्तवमै एक गर्दैनन्। होईन, तपाईलाई ग्याटोरेडको आवश्यकता पर्दैन जब तपाइँ तपाइँको डेस्कमा तपाइँको खाजा खादै हुनुहुन्छ वा अण्डाकारमा 20 मिनेट पछि। "यदि तपाइँको कसरत एक घन्टा वा कम रहन्छ भने, तपाइँलाई वास्तवमा खेलकुद पेय चाहिने सम्भावना कम छ," इलियट स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, LLCकी एन्जी एस्चे एमएस, आरडी भन्छिन्।

खेलकुद पेयहरूमा वास्तवमा के छ?

त्यो जवाफ दिन को लागी, पहिले, यहाँ को बारे मा एक सानो अधिक छके साँच्चै खेल पेय मा छ?

अनिवार्य रूप मा, एक खेल पेय तल तीन घटक - तरल पदार्थ, carbs, र इलेक्ट्रोलाइट्स सम्म फोडा।

तरल पदार्थ

एक खेल पेय मा तरल पसिना बाट हराएको तरल को प्रतिस्थापन को लागी हो। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) ले एथलीटहरूलाई व्यायामको क्रममा तरल पदार्थबाट आफ्नो शरीरको तौलको २ प्रतिशतभन्दा बढी गुमाउनबाट बच्न सिफारिस गर्छ। उदाहरणका लागि, एक 140-पाउन्ड महिलाले व्यायामको समयमा 2.8 पाउन्ड भन्दा बढी गुमाउनु हुँदैन। यदि त्यसो भयो भने, त्यो गम्भीर निर्जलीकरणको संकेत हो। तपाईंसक्छ यी तरल पदार्थहरूलाई पानीले प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, तर खेलकुद पेयहरूमा दुईवटा मुख्य कम्पोनेन्टहरू छन् जसले तिनीहरूलाई यस अवस्थामा राम्रो विकल्प बनाउन सक्छ।

कार्बोहाइड्रेट

यो macronutrient खेल पेय को मेकअप मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ किनभने "उनीहरु व्यायाम को समयमा मांसपेशिहरु को लागी ऊर्जा को सब भन्दा छिटो रूप हो," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केली जोन्स, M.S. कार्ब्स धेरै आकार र आकार मा आउन सक्छ, तर ती सबै साधारण चीनी ग्लुकोज, जो दैनिक गतिविधिहरु र व्यायाम जस्तै शारीरिक परिश्रम को लागी ऊर्जा प्रदान गर्दछ मा बिच्छेद। "जब तपाइँको शरीर मा carbs समाप्त हुन्छ, तीव्रता र व्यायाम को अवधि घट्छ," जोन्स भन्छन्। (सम्बन्धित: के तपाइँ कार्ब रिन्सिंग को बारे मा सुन्नुभएको छ?)

आदर्श रूप मा, खेल पेयहरु ग्लुकोज र fructose (फल चीनी) को रूप मा शर्करा को दुई रूपहरु, पेट अवशोषण संग मद्दत गर्न को लागी हुनु पर्छ। प्रत्येक चिनीको आफ्नै ट्रान्सपोर्टर हुन्छ (एक प्रोटीन जसले यसलाई शरीरमा जाने ठाउँमा पुग्न मद्दत गर्दछ) यसलाई सानो आन्द्रामा सार्नको लागी। यदि एक चिनी को धेरै धेरै निगलिएको छ, यो ढुवानीहरु लाई निकास गर्न सक्छ र अनावश्यक तरल पदार्थ को आंत मा सार्न सक्छ। यो सूजन, असुविधा र यहाँ सम्म कि दुखाइ cramping को लागी नेतृत्व गर्दछ। जोन्स भन्छन्, "दुई फरक चिनी भएकोले, पेटले कार्बोहाइड्रेट सजिलै संग अवशोषित गर्न सक्षम छ, जठरांत्र को समस्या कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन व्यायाम को समयमा सामान्य हुन सक्छ," जोन्स भन्छन्। (सम्बन्धित: 5 देखिने हानिरहित खाद्य पदार्थ कि पेट ब्लोट कारण)

धेरैजसो खेल पेयहरुमा लगभग 4-8 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, यसको मतलब त्यहाँ प्रति 100 मिलीलीटर तरल पदार्थ को लगभग 4 देखि 8 ग्राम कार्ब्स छन्। 6-8 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट एकाग्रता रगतमा प्राकृतिक रूपमा पाइने चिनी र नुनको मात्रा जस्तै हुन्छ, त्यसैले यसले शरीरलाई तरल पदार्थहरू चाँडै अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।

इलेक्ट्रोलाइट्स

सोडियम र पोटेशियम दुबै को वर्णन गर्न को लागी एक फैंसी शब्द, इलेक्ट्रोलाइट्स पनि पसीना मा हराएको छ। तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन हाइड्रेटेड रहने को एक महत्वपूर्ण भाग हो किनभने तिनीहरूले शरीर भित्र तरल सन्तुलन बढावा दिन्छ। कोषहरु लाई उचित मात्रा मा काम गर्न को लागी सोडियम र पोटेशियम को इष्टतम स्तरहरु को आवश्यकता छ, र ती स्तरहरु whack बाट बाहिर फ्याँकिन्छ जब तपाइँ निर्जलित हुनुहुन्छ। जे होस् सोडियम पोषण संसार मा एक खराब प्रतिष्ठा प्राप्त गरेको छ, यो एथलीटहरु को लागी एक कठिन कसरत को समयमा सोडियम घाटा प्रतिस्थापन गर्न को लागी निर्जलीकरण रोक्न आवश्यक छ। "जबकि नुन [उर्फ सोडियम] घाटा व्यक्ति देखि व्यक्ति फरक हुन सक्छ, हानि तीव्र सहनशीलता गतिविधि संग धेरै नाटकीय छन्," जोन्स भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी हाइड्रेटेड रहन जब एक धीरज दौड को लागी प्रशिक्षण)

जब तपाइँ वास्तव मा एक खेल पेय को आवश्यकता छ?

खेलकुद पेयछन् केहि परिस्थितिहरुमा लाभदायक। यदि तपाइँ मध्यम देखि उच्च तीव्रता मा एक घण्टा भन्दा लामो समय को लागी व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, एक खेल पेय शिखर स्तर मा प्रदर्शन राख्नेछ। "करिब 60 मिनेटको व्यायाम पछि, मांसपेशिहरु मा कार्बोहाइड्रेट भण्डारण घट्छ, जस्तै रगतमा चिनी, जसले तपाईंको ऊर्जा स्तर घटाउँछ र थकान सेट गर्छ," जोन्स भन्छन्। एथलीटहरु जो प्रति दिन धेरै घण्टा को लागी प्रशिक्षण, जस्तै म्याराथन धावक वा triathletes, खेल पेय बाट लाभ उठाउने ती मध्ये एक हुन्, Asche भन्छन्।

बस हल्का चुस्की, केहि खेल पेय को रूप मा पेट को समस्या पैदा गर्न सक्छ, शरीर को कार्ब्स र तरल पदार्थ को ठूलो मात्रा अवशोषित गर्न को लागी सीमित क्षमता को कारण। एक पटकमा केही चुस्कीहरू लिएर सुरु गर्नुहोस् र खुराक कम राख्नुहोस्, सुरु गर्न चार औंस भन्नुहोस्। यदि तपाइँसँग कुनै GI समस्या छैन भने, थप पिउनुहोस्। तपाइँलाई चाहिने रकम तपाइँको शरीर को वजन, पसीना दर, सोडियम हानि, र गतिविधि को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ, तर औंला को एक राम्रो नियम कम्तीमा 60 मिनेट को व्यायाम पछि प्रत्येक 30 मिनेट आठ औंस हो।

खेल पेय र पाउडर को विभिन्न प्रकार

यदि तपाइँ एक खेल पेय निर्धारण गरीरहनुभएको छ तपाइँ को लागी एक राम्रो विचार हो, तपाइँ जान्न को लागी आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि कती धेरै विकल्पहरु त्यहाँ छन्। कुन प्रकारको खेल पेय को छनौट व्यक्तिगत प्राथमिकता मा आउँछ, तर जोन्स पाउडर खेलकुद पेय कि पानी संग मिश्रण को सिफारिश गर्दछ, र उनी कुनै कृत्रिम स्वाद वा रंगहरु को लागी छनौट गर्न सुझाव दिन्छन् जब सम्भव हुन्छ।

पिउनका लागि तयार खेल पेयहरू

खेलकुद पेयहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्पहरू मध्ये तपाईंको पेय पदार्थको गलियारेमा बोतलको प्रकार हो। पसल शेल्फ मा सोडा को छेउमा बस्दै, यो कुनै आश्चर्य छ कि यी यस्तो नराम्रो र्‍याप पाउँछन्। अझै सम्म, यी विकल्पहरु जाने मा एथलीट को लागी सुविधाजनक छन्, जो ट्याब्लेट वा पाउडर संग सम्झौता गर्न चाहँदैनन्। (सम्बन्धित: मेगन Rapinoe रिकभरी मा, हाइड्रेशन, र खेल मा उनको मनपर्ने महिला भूमिका मोडेल)

• गेटोरेड (यो किन्नुहोस्, $ २४ को लागी, amazon.com) रपावरडे (यो किन्नुहोस्, २३ डलर २४, amazon.com) दुई ब्रान्डहरु कि शायद दिमागमा आउँछन्। दुबै सामग्री र स्वाद को मामला मा धेरै समान छन्, जस्तै चीनी, ग्लुकोज, सोडियम, पोटेशियम, प्राकृतिक स्वाद,र पहेंलो #5 जस्तै रंगहरु। Asche नयाँ Gatorade जैविक उनको ग्राहकहरु को लागी सिफारिश गर्दछ किनकि यो कृत्रिम रंग र स्वादहरु बाट मुक्त छ। यी दुई विकल्पहरु धेरै मिल्दोजुल्दो लाग्छ, भिटामिन पानी भन्नुहोस्, तर उनीहरु एथलीटहरु को लागी कार्बोहाइड्रेट र इलेक्ट्रोलाइट्स को एक राम्रो अनुपात छ। जबकि, भिटामिन पानीमा कुनै पोटासियम हुँदैन र परम्परागत खेल पेय पदार्थ भन्दा कार्ब्स र क्यालोरीमा कम हुन्छ।
• BODYARMOR (यो किन्नुहोस्, १२ को लागी $ २५, amazon.com) ब्लक मा एक नयाँ बच्चा हो कि अन्य खेल पेय भन्दा धेरै पोटेशियम समेटेको छ, पोटेशियम युक्त नारियल पानी को यसको आधार को लागी धन्यवाद। यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ यदि तपाइँलाई सोडियम भन्दा बढी पोटेशियम चाहिन्छ, जवाफ सायद छैन। तपाइँ वास्तव मा पोटेशियम भन्दा 7 गुना बढी सोडियम बाहिर पसीना। (सम्बन्धित: नारियल पानी को विज्ञान द्वारा समर्थित स्वास्थ्य लाभ)
• त्यहाँ कम क्यालोरी खेल पेय को एक किसिम को बजार मा नयाँहरु संग लगातार पपिंग संग। चिनी एक प्रमुख स्वास्थ्य चिन्ताको रूपमा, यो अचम्मको कुरा होइन कि धेरै कम्पनीहरूले कम-चिनी विकल्पहरू वा कृत्रिम मिठाईहरूसँग खेल पेयहरू बनाउँदैछन्। त्यो भन्यो, एक 2016 समीक्षा प्रकाशित माखेल पोषण र व्यायाम चयापचय को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल६० मिनेटभन्दा लामो समयसम्म चल्ने व्यायामलाई इन्धनको लागि उच्च सुगर स्पोर्ट्स ड्रिंक पिउनाले कसरत गर्दा जलेको क्यालोरीलाई "अनडु" गर्दैन। अन्य शब्दहरुमा, जब उद्देश्य को रूप मा प्रयोग गरीन्छ, उच्च चीनी खेल पेय पिउन को लागी वजन मा योगदान गर्दैन। अझै, कम क्यालोरी को लागी पिउन को लागी विकल्पहरु, जस्तैG2 (यो किन्नुहोस्, 12 को लागि $ 10, amazon.com) रनोमा (यो किन्नुहोस्, $ २ 12 को लागी, amazon.com), लगभग ३० क्यालोरी र लगभग आधा चिनी र इलेक्ट्रोलाइट्स को समान खेल नियमित पेय को रूप मा प्रदान गर्नुहोस्। यी कम तीव्रता कसरत को लागी उपयोगी हुन सक्छ कि एक घण्टा भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ, जस्तै एक आरामदायक बाइक सवारी, वा छोटो अवधि गहन workouts को कारण हो कि तपाइँ धेरै पसिना आउनुहुन्छ र कार्ब प्रतिस्थापन को मात्र एक सानो रकम को आवश्यकता छ।

पाउडर गरिएको खेल पेय

पाउडर गरिएको प्याकेटहरूले तपाईंलाई पेय आफैं तयार गर्न अनुमति दिन्छ, जसमा पेय पदार्थको बोतलहरू भन्दा अलि बढी काम चाहिन्छ, तर यो अधिक किफायती छ र प्लास्टिकमा कटौती गर्दछ। (सम्बन्धित: प्यारा टम्बलर जसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड र वातावरणीय रूपमा जगाउनेछ)

आदर्श रूपमा, तपाइँ सही तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट, र कार्ब ब्यालेन्स प्राप्त गर्न प्याकेज निर्देशनहरू पालना गर्नुहुनेछ, तर यदि तपाइँसँग संवेदनशील पेट छ भने तपाइँ अलि बढी पानी थप्न चाहानुहुन्छ। त्यहाँ पाउडर खेल पेय को एक टन बाट छनौट गर्न को लागी छन्, सहित:

• स्क्र्याच ल्याब (तर यो, 20 को लागी $ 19, amazon.com) एथलीटहरू बीचको मनपर्ने हो किनभने यसले प्राकृतिक सामग्रीहरू जस्तै उखुको चिनी, कागतीको तेल र कागतीको रस प्रयोग गर्दछ। यो पनि अन्य पाउडर खेल पेयहरु को तुलना मा कम चीनी छ, 4 प्रतिशत carbs संग, यो अन्य सूत्रहरु को साथ जीआई मुद्दाहरु लाई ध्यान दिनेहरु को लागी यो एक राम्रो विकल्प बनाउन।
• Gatorade सहनशीलता सूत्र (यो किन्नुहोस्, ३२-औंस कंटेनर, amazon.com को लागी २२ डलर) कुनै पनी श्रेणी मा कुनै अन्य खेल पेय भन्दा धेरै इलेक्ट्रोलाइट्स छ, त्यसैले यो भारी स्वेटर वा तातो मौसम को स्थिति को लागी एक राम्रो विकल्प हो। यदि तपाइँ पक्का हुनुहुन्न कि यदि तपाइँ एक भारी स्वेटर हुनुहुन्छ, नोटिस लिनुहोस् यदि तपाइँ सेतो फिल्म (त्यो नुन) तपाइँको छालामा वा कसरत पछि एक भिजेको शर्ट संग समाप्त हुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाइँ धेरै भन्दा धेरै पसिना आउनुहुन्छ। (सम्बन्धित: के यो तातो लहरमा काम गर्न सुरक्षित छ?)
• पुच्छर (यो किन्नुहोस्, १ for डलर को लागी amaz, amazon.com) को केहि अन्य विकल्पहरु को तुलना मा एक "कम मीठो" स्वाद छ, र यो दुबै ग्लुकोज र सुक्रोज को संयोजन कार्ब अवशोषण संग मद्दत गर्दछ।
• तरल IV (यसलाई 16, amazon.com को लागी $ 24) एक इलेक्ट्रोलाइट हाइड्रेशन मिक्स हो कि दुई पटक परम्परागत खेल पेय, 5 आवश्यक भिटामिन, सरल र पहिचान योग्य सामग्री, र "सेलुलर यातायात टेक्नोलोजी" (CTT) को उपयोग को इलेक्ट्रोलाइट समेटेको छ। संस्थापकहरूले CTT प्रयोग गर्नको लागि उनीहरूको प्रेरणा मौखिक रिहाइड्रेसन थेरापी भनिने विज्ञानबाट आएको बताउँछन्, जुन विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा विकसित देशहरूमा निर्जलीकरणबाट मरिरहेका बालबालिकाहरूको जीवन बचाउन मद्दत गर्नको लागि विकसित गरिएको थियो। उनीहरु दाबी गर्छन् कि तरल IV को सोडियम ग्लुकोज को इष्टतम अनुपात, पानी एक्लै पिउने पानी भन्दा छिटो तपाइँको शरीर मा ढुवानी गरीन्छ। एथलीट जनसंख्यामा यस बारे कुनै अनुसन्धान भएको छैन, तर यदि तपाईंलाई परम्परागत पानी वा अन्य खेल पेय पदार्थहरूले यसलाई काटिरहेको छैन जस्तो लाग्छ भने यो शटको लायक हुन सक्छ।
• ड्रिप ड्रप (Buy It, $10 for 8, amazon.com) Liquid IV सँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ, जसमा यो मौखिक रिहाइड्रेशन थेरापीलाई ध्यानमा राखेर डाक्टरले विकास गरेको हो। कम्पनीको दाबी छ कि तिनीहरूको पेटेन्ट गरिएको सूत्रले डब्ल्यूएचओ मापदण्डहरूसँग मेल खाने चिकित्सा रूपमा प्रासंगिक इलेक्ट्रोलाइट स्तरहरू प्रदान गर्दछ।

खेल पेय ट्याब्लेट

जे होस् घुलने योग्य ट्याब्लेटहरु प्राय एथलीटहरु को लागी हाइड्रेशन पेय को रूप मा विज्ञापित गरिन्छ, धेरै मात्र इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छन्। "यी विकल्पहरु मध्ये कुनै पनि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दैन, किनकि उनीहरु पसीना मा इलेक्ट्रोलाइट घाटा भर्ने को लागी मात्र हुन्," Asche भन्छन्। खेल पेय मा चीनी को तरल पदार्थ अवशोषण को लागी आवश्यक छ, तर केहि एथलीटहरु लाई एक इलेक्ट्रोलाइट पेय संग खाना बाट carbs को संयोजन गर्न रुचाउँछन्। यदि तपाइँ यी विकल्पहरु मध्ये एक छनौट गर्नुहुन्छ, जोन्स केहि कार्बोहाइड्रेट को लागी मह वा सूखे फल संग जोडी को सिफारिश गर्दछ।

• नुनु (By it, $24 for 4 tubes/40 servings, amazon.com) ट्याब्लेटमा 300 mg सोडियम र 150 mg पोटासियम हुन्छ, जुन पिउने र पाउडर गरिएको खेल पेय भन्दा अलि बढी हुन्छ। उनीहरुसंग स्टेभिया पात को एक बिट छ, जो चीनी अल्कोहल बिना एक मीठो स्वाद दिन्छ, जो पेट खराब गर्न सक्छ।
• गु हाइड्रेशन पेय ट्याब (यो किन्नुहोस्, $ २४ ट्यूब/४ serv सर्भि ,्ग, amazon.com को लागी) अत्यन्तै Nuun जस्तै ३२० मिलीग्राम सोडियम, ५५ मिलीग्राम पोटेशियम र स्टीभिया र गन्ना चिनी संग मीठो छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्