OMAD आहार रातो झण्डा उठाउने आंतरायिक उपवास को एक चरम रूप हो

सन्तुष्ट

• OMAD वा "एक दिन एक खाना" आहार के हो?
• OMAD को जोखिम
• तलको रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रत्येक बर्ष को शुरुवात मा, एक नयाँ आहार सामान्यतया राजभाषा 'गुगल खोज मा स्पाइक्स, र अनिवार्य रूप देखि मेरा ग्राहकहरु को केहि यसको बारे मा सोध्न आउँछन्। गत वर्ष, आंतरायिक उपवास सबै क्रोध थियो। जबकि मलाई लाग्दैन कि यो सबै को लागी हो (विशेष गरी वर्तमान वा पूर्व अव्यवस्थित खानेहरु), म आंतरायिक उपवास को एक प्रशंसक हुँ। तपाइँको खाना को घण्टा थोरै सीमित गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको शरीर लाई पचाउन मा ध्यान केन्द्रित गर्न रोक्न र यसको सट्टा de- तनाव, विरोधी सूजन, मेमोरी, प्रतिरक्षा, र धेरै मा केहि समय बिताउन सक्छ।

तर यो मेरो लागी कहिल्यै आश्चर्य को कुरा छैन जब एक राम्रो चीज चरम जान्छ। र त्यसपछि जान्छ नराम्रो। त्यो OMAD को मामला हो-नयाँ आहार जुन लोकप्रियता मा वृद्धि देखिएको छ।

OMAD वा "एक दिन एक खाना" आहार के हो?

एक दिनको एक खाना (OMAD) आहार, अनिवार्य रूपमा अन्तरिम उपवास (IF) लाई उच्चतम स्तरमा लैजान्छ। यदि म समर्थन गर्छु र लाभदायक पाउँछु को प्रकार सामान्यतया १४:१० वा १:: called (खाना बिना १४ देखि १ hours घण्टा, ३ नियमित खाना खाने 8 देखि १० घण्टा) भनिन्छ। OMAD ले 23:1 सिफारिस गर्छ - यो 23 घण्टा उपवास र प्रति दिन एक घण्टा खाना हो। (सम्बन्धित: अन्तरिम उपवासको बारेमा तपाईले जान्न आवश्यक सबै कुरा)

अनिवार्य रूपमा, तपाईले खाना खाएको एक घण्टाको अवधिमा तपाईले जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ। यो आहार कहीं धेरै ध्यान केन्द्रित छ कहिले तपाईं भन्दा खाँदै हुनुहुन्छ केतपाईं खाँदै हुनुहुन्छ (जुन, एक आहारविद्को रूपमा, OMAD को साथ मेरो 100 चिन्ताहरू मध्ये एक हो)।

त्यहाँ OMAD को 4 नियमहरू छन्:

• एक दिन एक खाना खाओ।
• दैनिक एकै समयमा (एक घण्टाको सञ्झ्याल भित्र) खानुहोस्।
• एक एकल प्लेट बन्द खाओ, कुनै सेकेन्ड वा तिहाई को लागी फिर्ता जाँदै।
• तपाइँको खाना मात्र 3 इन्च उच्च (जो मलाई लाग्छ कि तपाइँ दोपहर को भोजन को लागी एक शासक ल्याउनु पर्छ मतलब छ?)।

यो अपमानजनक लाग्न सक्छ-मलाई आशा छ कि यो गर्दछ-तर OMAD आहार लोकप्रियता प्राप्त गरीरहेको छ किनकि केहि सेलिब्रिटीहरु र एथलीटहरु (MMA लडाकू रोन्डा Rousey, उदाहरण को लागी) ले हालै यसलाई पछ्याउने बारेमा कुरा गरेका छन्। र, तपाईलाई थाहा छ यी चीजहरूले कसरी इन्स्टा-वाइल्ड फायरलाई समात्छन्!

त्यहाँ दाबी छन् कि एक दिन एक भोजन को मतलब "गहिरो" फाइदाहरु लाई मानक आंतरायिक उपवास संग देखीन्छ, कम सूजन र रोग को जोखिम सहित, र बढेको सेलुलर कारोबार को मतलब छ। यद्यपि, यी कथनहरूलाई प्रमाणित गर्न अझै कुनै अनुसन्धान छैन। र वास्तव मा, जोखिम कुनै पनी सम्भावित लाभहरु भन्दा धेरै धेरै छन्।

OMAD को जोखिम

जब तपाइँ 14 देखि 16 घण्टा भन्दा लामो खाना-रहित जानुहुन्छ, तपाइँ धेरै जैविक समस्याहरूको जोखिममा हुनुहुन्छ। यी जैविक मुद्दाहरु को पहिलो हो, निस्सन्देह, बिल्कुल हिंस्रक हुनु। तपाइँ सायद "ह्यान्जरी" को बारेमा मजाक गर्नुभएको छ, तर वास्तविकता यो हो कि यस प्रकारको प्रतिबन्धित खाना मात्र तपाइँलाई पागल बनाउँदैन। जब तपाइँ लगभग एक दिन मा खाएको छैन, तपाइँको शरीर भोकमरी मोड मा प्रवेश गर्दछ। यसले तपाइँको ऊर्जा र तपाइँको चयापचयमा विनाश गर्न सक्छ (मनमा तौल घटाउने वा मर्मत लक्ष्यको साथ जो कोहीको लागि विपरीत प्रभाव।)

एक दिनको एक खानाबाट तपाईलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न पनि धेरै असम्भव छ, भले पनि यो सुपर-स्वस्थ खाना हो। साँच्चै पौष्टिक आहार भनेको पूर्ण शरीरको पोषण हो। यो तपाइँको कसरत वा शक्ति र फोकस संग काम दिन को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी हो। मँ भन्न चाहन्छु यो OMAD संग असंभव को नजिक छ।

OMAD- शैली परहेज पनि एक दिन एक घण्टा मा गम्भीर द्वि घातुमान खान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ र सजिलै संग "धोखा दिन" शैली खानपान मा बदल्न सक्छ-जे ​​पनी खानको एक घन्टा किनभने तपाइँ २३ घण्टा को लागी वंचित हुनुहुन्छ। जबकि त्यहाँ यो को लागी एक मनोवैज्ञानिक घटक हो, यो पनि शारीरिक छ: यदि तपाइँ कम रक्त शर्करा संग एक खाना मा प्रवेश गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर छिटो अवशोषित क्यालोरी, जस्तै चीनी वा सेतो carbs craves। एक घन्टा मा दिन को लागी तपाइँको सबै खाना खाना पनी गम्भीर पाचन समस्या हुन सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी भनौं जब द्वि घातुमान खाने नियन्त्रण बाहिर हुन्छ)

अझ धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा, महिलाहरु को लागी, हार्मोनहरु रक्त शर्करा को लागी धेरै संवेदनशील छन्। जब रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ, कोर्टिसोल र अन्य तनाव हार्मोनहरू प्रभावित हुन्छन्। र जब तपाइँको हार्मोन haywire जाने, तपाइँको मूड, अवधि चक्र, चयापचय, र तौल सबै प्रभावित हुन सक्छ। OMAD पछी रगतमा चिनी को उतार चढाव को परिणाम हुनेछ र तपाइँ अधिक द्वि घातुमान को लागी छोड्नुहुनेछ, लामो समय सम्म चयापचय र हार्मोनल अवरोध पछि।

सबै महिलाहरु को शरीर फरक छन्-र मँ १ recommend: recommend को कारण यो को लागी सबै को लागी आंतरायिक उपवास को सिफारिश गर्दैन। (सम्बन्धित: के फिट महिलाहरूलाई अन्तरिम उपवासको बारेमा जान्न आवश्यक छ) उदाहरणका लागि, केहि यी लामो खाना-रहित मिनी उपवासहरू अरू भन्दा धेरै संवेदनशील हुन्छन्। केही महिलाहरूले बिहान सबभन्दा पहिले खाना खानुपर्छ भने केही महिलाहरूले कसरत पछिसम्म पर्खन सक्छन्। बरु तपाइँ एक व्यक्ति को रूप मा के चाहिन्छ सुन्नु भन्दा, यो आहार बिल्कुल तपाइँको शरीर को व्यक्तिगत पोषण आवश्यकताहरु, भोक को संकेतहरु, र दैनिक जीवन को उतार चढाव (जस्तै नमस्ते, ब्रन्च वा साथीहरु संग डिनर जाँदै!), र अन्धा आँखा एकै समय मा खाना बेवास्ता गरीरहेको मतलब हो। हरेक दिन।

तलको रेखा

जबकि म सामान्यतया थोरै आत्म-प्रयोगको पक्षमा छु, OMAD केवल एक हो OMG नम्बर मेरो लागि। धन्यवाद, अर्को!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्