राम्रो आसनका लागि गाईड गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• सारांश
• आसन भनेको के हो?
• आसनले मेरो स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्न सक्छ?
• म कसरी सामान्य रूपमा मेरो आसन सुधार गर्न सक्छु?
• म बसेको बेलामा मेरो मुद्रामा कसरी सुधार गर्ने?
• म कसरी खडा हुँदा मेरो आसन सुधार गर्न सक्छ?

सारांश

राम्रो आसन सिधा खडा भन्दा बढि हो त्यसैले तपाईं आफ्नो उत्तम देख्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको एक महत्वपूर्ण अंश हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो शरीरलाई ठीक तरिकाले समात्नुहुन्छ, चाहे तपाईं चलाउँदै हुनुहुन्छ वा अझै पनी, दुखाइ, चोटपटक, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्न सक्छ।

आसन भनेको के हो?

आसन भनेको तपाईले आफ्नो शरीरलाई कसरी समाउनु हुन्छ। त्यहाँ दुई प्रकारका छन्:

• गतिशील आसन जब तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ आफैलाई कसरी समात्नुहुन्छ, जस्तै जब तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ, दौडँदै हुनुहुन्छ, वा केहि लिनको लागि झुकिरहेका हुनुहुन्छ।
• स्थिर मुद्रा तपाइँ आफैलाई कसरी समात्नुहुन्छ जब तपाईं चल्नुहुन्न, जस्तै जब तपाईं बसिरहनुभएको छ, उभिरहेको छ, वा सुतिरहेको छ।

यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग राम्रो गतिशील र स्थिर मुद्रा छ।

राम्रो आसनको कुञ्जी तपाईंको मेरुदण्डको स्थिति हो। तपाईंको मेरुमा तीन प्राकृतिक वक्र छन् - तपाईंको घाँटी, मध्य पछाडि, र तल्लो फिर्ता। सही आसनले यी वक्रहरू कायम राख्नुपर्दछ, तर तिनीहरूलाई बढाउँदैन। तपाइँको टाउको तपाइँको काँध भन्दा माथि हुनुपर्दछ, र तपाइँको काँधको शीर्ष कम्मरमा हुनुपर्दछ।

आसनले मेरो स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्न सक्छ?

खराब आसन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ। स्लचिंग वा स्लम्पिंग ओन क्यान

• तपाइँको मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई मिसाईन गर्नुहोस्
• आफ्नो मेरुदण्डमा टाढा टाढा, यो अधिक कमजोर र चोट को खतरा बनाउने
• घाँटी, काँध र कम्मर दुखाइको कारण
• तपाईंको लचकता कम गर्नुहोस्
• तपाईका जोड्नीहरू कत्ति राम्रोसँग चल्दछन् प्रभावित गर्नुहोस्
• तपाईंको सन्तुलनलाई असर गर्नुहोस् र तपाईंको पतनको जोखिम बढाउनुहोस्
• तपाईंको खाना पचाउन यसलाई गाह्रो बनाउनुहोस्
• सास फेर्न गाह्रो बनाउनुहोस्

म कसरी सामान्य रूपमा मेरो आसन सुधार गर्न सक्छु?

• आफ्नो मुद्रा को बारे मा सावधान रहनुहोस् दैनिक क्रियाकलापहरूमा, जस्तै टेलिभिजन हेर्ने, भाँडा माझ्ने वा हिड्ने जस्ता
• सक्रिय रहनुहोस्। कुनै पनि प्रकारको व्यायामले तपाईंको आसन सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ, तर व्यायामहरूका केहि प्रकारहरू विशेष सहयोगी हुन सक्छन्। तिनीहरूमा योग, ताई ची, र अन्य वर्गहरू छन् जुन शरीर जागरूकतामा केन्द्रित गर्दछ। व्यायाम गर्नु पनि राम्रो उपाय हो जसले तपाईको कोरलाई मजबुत गर्दछ (तपाईको पछाडि, पेट र श्रोणि वरिपरिका मांसपेशीहरू)।
• स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्। अतिरिक्त वजनले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई कमजोर गर्न सक्छ, तपाईंको श्रोणि र मेरुदण्डका लागि समस्या उत्पन्न गर्दछ, र कम फिर्ता दुखाइमा योगदान पुर्‍याउँछ। यी सबै तपाइँको आसनमा चोट पुर्‍याउँछ।
• सहज, कम एडीको जुत्ता लगाउनुहोस्। हाई हिल्स, उदाहरण को लागी, तपाइँको सन्तुलन बाहिर फाल्न र तपाइँ फरक बाटो हिंड्न बल गर्न सक्दछ। यसले तपाईंको मांसपेशीमा बढी तनाव राख्छ र तपाईंको आसनलाई हानि पुर्‍याउँछ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि कार्य सतहहरू आरामदायक उचाइमा छन् तपाईंको लागि, चाहे तपाईं कम्प्युटरको अगाडि बसिरहनुभएको छ, बेलुकाको खाना बनाउँदै, वा खाना खादै।

म बसेको बेलामा मेरो मुद्रामा कसरी सुधार गर्ने?

धेरै अमेरिकीहरू उनीहरूको धेरैजसो समय बसेर काम गर्दछन् - कि त काममा, स्कूलमा वा घरमा। यो राम्रोसँग बस्न, र लगातार ब्रेक लिन महत्त्वपूर्ण छ:

• सिटिंग पोजिशन्स स्विच गर्नुहोस् प्राय:
• छोटो पदयात्रा लिनुहोस् तपाईंको कार्यालय वा घर वरपर
• बिस्तारै आफ्नो मांसपेशिहरू तन्काउनुहोस् मांसपेशि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न प्रत्येक पटक
• आफ्नो खुट्टा पार नगर्नुहोस्; तपाईंको खुट्टा भुँडीमा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको गोडाको अघि तपाईंको गोडाको अघि
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाले भुईँमा छुन्छ, वा यदि यो सम्भव छैन भने फुट्रेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्
• आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्; ती गोलाकार वा पछाडि तान्नु हुँदैन
• तपाईंको कुहिनो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। तिनीहरू and ० र १२० डिग्री बीचमा हुनु पर्छ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि पूर्ण रूपमा समर्थित छ। पछाडि तकिया वा अन्य पछाडि समर्थन प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंको कुर्सीसँग ब्याकरेस्ट छैन भने जुन तपाईंको तल्लो पछाडि घुमाउरो समर्थन गर्न सक्छ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको फिला र हिपहरू समर्थित छन्। तपाईंसँग राम्रो प्याडेड सीट हुनुपर्दछ, र तपाईंको फिला र हिप्स भुईंको समानान्तर हुनुपर्छ।

म कसरी खडा हुँदा मेरो आसन सुधार गर्न सक्छ?

• सीधा र अग्लो उठ्नुहोस्
• आफ्नो काँध पछाडि राख्नुहोस्
• तपाईंको पेट भित्र तान्नुहोस्
• तपाईंको तौल ज्यादातर तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा राख्नुहोस्
• आफ्नो टाउको स्तर राख्नुहोस्
• तपाईका हतियारहरू तपाईको छेउमा स्वाभाविक रूपमा तल झर्नुहोस्
• काँध चौडाइको बारेमा तपाईंको खुट्टा अलग राख्नुहोस्

अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो आसन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ; तपाईं देख्न र राम्रो महसुस हुनेछ।