आईबीएसको साथ बस्ने मानिसहरूका लागि १ H ह्याक्स

सन्तुष्ट

• १. सधैं नाश्ता प्याक गर्नुहोस्
• २. पहिले नै अनुप्रयोगको लागि भुक्तान गर्नुहोस्
• Yourself. आफैंलाई बिदाको बीचमा बिदा दिनुहोस् 
• La. तहहरू लगाउनुहोस्
• Your. तपाईका साथीहरूसँग इमानदार हुनुहोस् (र एक सहकर्मी वा दुई)
• 6. आन्द्रा दुखाइ को लागी तातो प्याक
• Stret. स्ट्रेचि or वा लूज-फिटिंग प्यान्टलाई अँगालो
• Your. तपाइँको लक्षण ट्रैकरको साथ डिजिटल जानुहोस्
• Tea। चियाको कपमा चुस्नुहोस्
• १०. आफ्नै तातो चटनी ल्याउनुहोस्
• ११. साथीहरूलाई बाहिर जानुको सट्टा आमन्त्रित गर्नुहोस्
• १२. तपाईंको डेस्कमा इलेक्ट्रोलाइट ट्याब्लेट राख्नुहोस्
• १.. लसुनको जैतुनको तेलमा स्टक अप गर्नुहोस्
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को साथ जीवन अक्सर निराश र अत्यधिक जटिल हुन्छ। तपाइँ के खान सक्नुहुन्छ र खान सक्नुहुन्न जस्तो देखिन्छ यो प्रति घण्टा परिवर्तन हुन्छ। व्यक्तिहरू बुझ्दैनन् किन तपाईं सक्नुहुन्न "केवल यसलाई समात्नुहोस्।" मेरो अनुभवमा, सुखदायक आन्द्रा दुख्ने चिच्याउने शिशुको हेरचाहको साथ अक्सर हुन्छ।

यी ह्याक्सहरू ती दिनहरूको लागि हो जब तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं कहिल्यै बाथरूम छोड्न सक्नुहुन्न वा फेरि सामान्य महसुस गर्नुहुन्न। ती ट्रिगरहरू चकमा पार्न र समय बचत गर्नका लागि पनि सहयोगी छन्। यी उपयोगी ह्याकहरूको साथ आईबीएसको साथ दैनिक जीवनलाई सजिलो बनाउनुहोस्।

१. सधैं नाश्ता प्याक गर्नुहोस्

खाना सम्म मेरो सबैभन्दा ठूलो अवरोध हो। मलाई थाहा छैन म बाहिर हुँदा बाहिर खाएको केहि भेट्न सक्छु कि भनेर। यदि म केहि घण्टा भन्दा बाहिर बाहिर जान्छु, मँ संग खाजा ल्याउँछु। यसले मलाई खाने कुराको बीचमा छनौट गर्नबाट रोक्दछ जुन मेरो पेटलाई दु: ख दिन सक्छ र विश्वमा मेरो ह्याn्गर हटाउने काम गर्दछ।

२. पहिले नै अनुप्रयोगको लागि भुक्तान गर्नुहोस्

म मेरो फोनमा किराना पसल वा रेष्टुरेन्टहरूमा Google फूडहरू पाउँदा सधैं थाकेको छु। एक समर्पित कम FODMAP स्मार्टफोन अनुप्रयोग पैसाको लागि राम्रो छ। मोनाश विश्वविद्यालयको यो एक ले तपाईलाई बटर्नट स्क्वाश (हो, १/4 कप) पाउन सक्छ र सजीलै विकल्पहरू फेला पार्न सक्छ कि भनेर हेर्नको लागि यसले सजिलो बनाउँदछ।

Yourself. आफैंलाई बिदाको बीचमा बिदा दिनुहोस् 

पछाडि-पछाडि बैठकहरूले अर्को पटक तपाईं बाथरूममा भाग्न सक्ने बारेमा चिन्ता निम्त्याउन सक्छ, र बैठकहरूको बीचमा छोड्नु मुश्किल वा असम्भव हुन सक्छ। जति सक्दो सक्नुहुनेछ, कम्तिमा –-१– मिनेटहरू बैठकहरूको बीचमा तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं बाथरूममा जान सक्नुहुन्छ, तपाईंको पानीको बोतल रिफिल गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई कुनै किसिमको तनाव बिना गर्नुपर्ने गर्नुपर्ने हुन्छ।

La. तहहरू लगाउनुहोस्

प्राय जसो चिसो को लागी को रूप मा, म कम्तिमा एक अतिरिक्त तह बिना घर कहिल्यै छोड्ने छैन। तर तहहरु न्यानोपन भन्दा बढीको लागि आवश्यक हुन्छ। खुल्ला तहहरू वा लामो स्कार्फले ब्लोटिंगलाई कभर गर्न सक्दछ र तपाईंलाई बढी सहज र विश्वस्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

Your. तपाईका साथीहरूसँग इमानदार हुनुहोस् (र एक सहकर्मी वा दुई)

मेरा नजिकका साथीहरूलाई थाहा छ कि मसँग आईबीएस छ र यसले मेरो दैनिक जीवनमा पार्ने प्रभावलाई बुझ्छ। मलाई यसको बारेमा कुरा गर्न वा यसलाई हुर्काउन जतिसुकै मनपर्दैन, जीवन सजिलो हुन्छ जब मैले धेरैजसो समय बिताउँदा मैले योजनाहरू किन छोड्नु पर्ने होला वा किन म उनीहरूको हजुरआमाको प्रसिद्ध पकवान खान सक्दिनँ भनेर बुझ्दछु। तपाईंले कठोर विवरणहरूमा जानुपर्दैन, तर साथीहरूलाई आधारभूत कुरा बताउनुले गलतफहमीबाट बच्न मद्दत गर्दछ र IBS को प्रभावलाई तपाईंको सामाजिक जीवनमा कम गर्दछ। यसले काममा चीज खाली गर्न पनि मद्दत गर्दछ। त्यसो गर्नाले बैठकको बीचमा बाथरूममा भाग्न सजिलो हुन्छ वा आवश्यक पर्दा बिरामी दिन लिन्छ।

6. आन्द्रा दुखाइ को लागी तातो प्याक

एक माइक्रोवेभेबल तातो प्याक विगत केही वर्षहरु को मेरो मनपर्ने खरीद हो। मैले यो मेरो सदा चिसो खुट्टाको लागि किनेको छु, तर पत्ता लगाए कि यो सुखद आंत दुख्ने (र मासिक पेट दर्द) मा आश्चर्यजनक थियो। तातो पानीको बोतल वा इलेक्ट्रिक तातो प्याकले पनि गर्छ। तपाईं चुटकीमा सुख्खा चामलको साथ एक बोरा पनि भर्न सक्नुहुनेछ।

Stret. स्ट्रेचि or वा लूज-फिटिंग प्यान्टलाई अँगालो

योग प्यान्ट, जग्गर, र लेगिंग्स एक IBS सपना हो। कडा प्यान्टहरू पहिले नै चिडिएको आन्द्रामा थिच्न सक्छन् र तपाइँलाई बाहिर लिनको लागि सारा दिन व्यतीत गर्न सक्नुहुन्छ। स्ट्रीचि or वा लूज-फिटिंग प्यान्टले ठूलो फरक पार्छ जब तपाईं फूल्दा ​​वा आन्द्राको दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई आरामदायक रहन मद्दत गर्दछ र दुखाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Your. तपाइँको लक्षण ट्रैकरको साथ डिजिटल जानुहोस्

तपाईको बाथरूममा बसिरहेको नोटबुकबाट छुटकारा पाउनुहोस् र चिन्ता गर्न छोड्नुहोस् कि तपाईका साथी वा रूममेटहरूले तपाइँको अन्तिम आन्द्रा चालको स्थिरताका बारे पढ्नेछन्। तपाई क्लाउडमा कागजात राख्नुहुन्छ वा Symple वा Bowelle जस्ता अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहुन्छ, डिजिटल ट्र्याकरहरूले तपाइँका लक्षणहरू, फूड डायरी, र नोटहरू सबै ठाउँमा एकै ठाउँमा राख्न सजिलो बनाउँदछ।

Tea। चियाको कपमा चुस्नुहोस्

म चियाको शक्तिमा दृढ विश्वास गर्दछु। चियाको कचौरा पियाएर समातेर मात्र मलाई सुख मिल्छ। चियाको तातो कपमा शिपिंगले तपाईंलाई आराम र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, एक ज्ञात IBS ट्रिगर। धेरै प्रकारका आईबीएस लक्षणहरूको साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ। अदुवा र टकसाल चियाले निराश पेटलाई शान्त पार्न र पाचन सुधार गर्न सक्दछ, र अन्य धेरै प्रजातिहरू कब्ज कम गर्न सहयोग गर्दछ। (यदि तपाइँ पखाला पनी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, क्याफिनको साथ कुनै चहा छोड्नुहोस्, यसले मामिलालाई नराम्रो तुल्याउन सक्छ।) साथै, तपाई राम्रो हुनुहुन्न भने अलि अलि सेल्फ-केयरमा संलग्न हुन पाउँदा राम्रो लाग्छ।

१०. आफ्नै तातो चटनी ल्याउनुहोस्

यसको सामना गरौं, कम- FODMAP खाद्य पदार्थ नक्कली र भयानक बोरिंग हुन सक्छ, विशेष गरी जब बाहिर खाँदै। तपाईंको आफ्नै चटनी प्याक गर्नुहोस् र चाँडै टेबलको नायक बन्नुहोस्। यस जस्तो प्याज वा लसुन बिना बनेको तातो चटनी हेर्नुहोस्।

११. साथीहरूलाई बाहिर जानुको सट्टा आमन्त्रित गर्नुहोस्

यदि तपाईं के खान सक्नुहुन्न र के खान सक्नुहुन्न भन्नेबारे कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने, आफैले आफैंलाई बनाउँनुहोस् वा तपाईंको मनपर्दो खानालाई रेस्टुरेन्टबाट अर्डर गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ तपाईं खान सक्नुहुन्छ। बाथरूम सफा गर्नु राम्रो खालको छ बाहिर खाँदा तनाव कम गर्न!

१२. तपाईंको डेस्कमा इलेक्ट्रोलाइट ट्याब्लेट राख्नुहोस्

मलाई थाहा छ म केवल एक मात्र हुँ, जो हाइड्रेटेड रहनु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने सुन्नमा विरामी छैन, तर यी इलेक्ट्रोलाइट ट्याब्लेटहरूका बारे कुरा गर्न लायक छ। ती पखाला वा पसिना कसरत पछि पानी बढी आकर्षक बनाउन को लागी महान हो। कृत्रिम स्वीटनर, सोर्बिटोल, वा कुनै अन्य शक्कर जो अन्तमा -Tol मा अन्त्य गर्न केवल सावधान हुनुहोस्। यसले तपाईको आन्द्रालाई त्रास गराउन सक्छ। नुनुबाट यी इलेक्ट्रोलाइट ट्याब्लेटहरू तपाईको झोलामा चिप्लन वा तपाईको डेस्कमा राख्न सजिलो छ। Skratch Labs को हाइड्रेसन मिश्रण राम्रो Gatorade विकल्प हो यदि तपाईंलाई केहि कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता छ भने।

१.. लसुनको जैतुनको तेलमा स्टक अप गर्नुहोस्

घर कुकहरू रमाउँदछन्! यदि तपाईं लसुन र प्याजको घाटामा शोकित हुनुहुन्छ भने, यो लसुनको जैतुनको तेलको बोतल लिने समय हो। लसुनमा अपच मिल्दा चिनीहरू जुन IBS लाई बढावा दिन सक्छ पानीमा घुलनशील हो। यसको मतलब यो हो कि जब तिनीहरू बिना पानीको तेलमा संचार गरिन्छन्, कुनै पनि शक्कर अन्तिम राम्रो तनावयुक्त तेलमा समाप्त हुँदैन। तपाईं कुनै पीडा वा असुविधा बिना लहसुन जैतूनको तेल को एक सानो मात्रा संग लसुन स्वाद (र त्यसपछि केहि!) प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

IBS का साथ बस्नु भनेको दैनिक आधारमा अप्ठ्यारो र असहज परिस्थितिको अनुभव गर्नु हो। माथिको ह्याक्सले तपाईलाई आफ्नो लक्षणहरू ब्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ ताकि तपाई आफ्नो उत्तम अनुभूति पाउन सक्नुहुन्छ साथै, मलाई तातो चटनी र लसुनको तेलको बारेमा विश्वास गर्नुहोस् - ती दुबै खेल परिवर्तनकर्ता हुन्।