ह्याले बेरीले किलर कोरको लागि 8 Abs अभ्यास गर्छ

सन्तुष्ट

• भालु बेन्चको साथ क्रल गर्दछ
• साइड-टू-साइड बेन्च जम्प
• माथिल्लो घुँडाको साथ रिभर्स भालु क्रलहरू
• झुण्डिएको ओब्लिक ट्विस्ट
• ह्याङ्गिङ लेग लिफ्टहरू
• छातीमा घुँडा झुण्ड्याउने
• ह्याङ्गिङ साइकल क्रन्चहरू
• झ्याल विन्डशील्ड वाइपर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Halle बेरी फिटस्पो रानी हो। ५२ वर्षको उमेरमा, अभिनेत्री यस्तो देखिन्छ कि उनी २० को दशकको शुरुमा हुन सक्छिन्, र उनको प्रशिक्षकका अनुसार उनीसँग २५ बर्षको एथलेटिकवाद छ। तेसैले यो कुनै आश्चर्य को कुरा छैन कि उनका प्रशंसकहरु उनको सबै कसरत रहस्य जान्न चाहन्छन्।

यही कारणले गर्दा विगत केहि महिना देखि, अभिनेत्री आफ्नो प्रशिक्षक पीटर ली थॉमस संग इन्स्टाग्राम मा एक साप्ताहिक #FitnessFriday भिडियो श्रृंखला गर्दै छन्, आहार र कसरत सुझावहरु कि उनीहरु लाई अविश्वसनीय आकार मा रहन को लागी साझा गरीरहेकी छिन्।

उनको सबैभन्दा भर्खरको पोष्ट एक बलियो कोर निर्माण गर्ने बारे थियो - र केवल सौन्दर्यको रूपमा मनपर्ने, मूर्तिकला abs को लागी होइन। "मैले यो गत बर्ष मेरो प्रशिक्षण को दौरान के सिकेकी छु कि एक बलियो कोर तपाइँको शरीर को हरेक अन्य भाग को समर्थन गर्दछ, र यदि तपाइँ सही तरिकाले व्यायाम गरीरहनुभएको छ, तपाइँ सधैं आफ्नो कोर संलग्न हुनुहुन्छ," उनले लेखे। "अब त्यो जित/जित हो।" (यो जस्तै अधिक नगेट्स को लागी, सबै भन्दा राम्रो आहार र फिटनेस सल्लाह को जाँच ह्याले बेरी इन्स्टाग्राम मा यस बर्ष छोडिएको छ।)

तलका स्क्रिनसटहरूबाट एउटा संकेत लिनुहोस् र अर्को पटक तपाईं गम्भीर कोर बूस्टको लागि मुडमा हुनुहुन्छ भने बेरीको नेतृत्वलाई पछ्याउनुहोस्। (पूर्ण प्रकटीकरण: यी चालहरु सजीलो छैन। बरु सबै मा जानु भन्दा, यो राम्रो हुन सक्छ कि उनीहरुलाई प्रेरणा को एक स्रोत को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी र तपाइँको दिनचर्या मा एक जोडी लाई शुरू गर्न को लागी सम्मिलित गर्न को लागी।)

भालु बेन्चको साथ क्रल गर्दछ

बेन्चको सामना गर्दै सबै चारमा सुरु गर्नुहोस्। एक हात माथि उठाएर बेन्चमा राख्नु अघि तपाईंको घुँडाहरू भुइँमा घुमिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। अर्को हात संग एउटै आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थिति मा फर्कनुहोस्, एक समय मा एक हात, एक प्रतिनिधि पूरा गर्न।

साइड-टू-साइड बेन्च जम्प

दुवै हातलाई बेन्चमा राखेर दुवै खुट्टालाई भुइँमा एक छेउमा राख्नुहोस्। त्यसपछि बेन्चमा हाम फाल्नुहोस् र एक प्रतिनिधि पूरा गर्नको लागि आफ्नो सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

माथिल्लो घुँडाको साथ रिभर्स भालु क्रलहरू

बेन्चबाट टाढाको सामना गर्दै सबै चारमा सुरु गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका घुँडा भुइँमा बन्द छन् बेन्च मा एक खुट्टा उठाउनु भन्दा पहिले। अर्को खुट्टा संग एउटै गति दोहोर्याउनुहोस् र दुबै खुट्टा एक पछि अर्को तल एक प्रतिनिधि पूरा गर्न ल्याउनुहोस्।

झुण्डिएको ओब्लिक ट्विस्ट

आफ्नो हातहरू पुल-अप बारमा जोडिएको स्लिङहरूमा राख्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस् र घुमाउदै आफ्नो घुँडाले आफ्नो कुहिनोमा पुग्न खोज्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा फिर्ता आफ्नो सुरु स्थितिमा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि एक प्रतिनिधि पूरा गर्न अर्को छेउमा उही गति दोहोर्याउनुहोस्।

ह्याङ्गिङ लेग लिफ्टहरू

एक पुल अप पट्टी बाट झुण्डिएको बेला, दुबै खुट्टा माथि ल्याउनुहोस् ताकि उनीहरु भुइँमा तेर्सो छन्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू बिल्कुल सीधा छन्। त्यो अतिरिक्त जलाउन को लागी केहि सेकेन्ड को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको खुट्टा तल ल्याउन प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

छातीमा घुँडा झुण्ड्याउने

एक पुल-अप पट्टी मा हुँदा, आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र छोड्नुहोस्।

ह्याङ्गिङ साइकल क्रन्चहरू

यी को बारे मा सोच्नुहोस् नियमित साइकल crunches बाहेक कि तपाइँ एक पुल-अप पट्टी बाट झुण्डिएको हुनेछ। केवल एउटा घुँडालाई आफ्नो छातीतिर माथि ल्याउनुहोस् त्यसपछि पछाडि तल, अर्को पछि। तपाईको कोरलाई साँच्चै फायर गर्नको लागि तपाईले सकेसम्म छिटो दोहोर्याउनुहोस्।

झ्याल विन्डशील्ड वाइपर

Ad* उन्नत * सतर्कता सार्नुहोस्! पुल-अप बार समात्नुहोस् र आफ्नो शरीर U-आकारको स्थितिमा नभएसम्म आफ्नो खुट्टा सिधा छत तिर उठाउनुहोस्। त्यहाँबाट, आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो शरीरको एक छेउमा घुमाउनुहोस् र त्यसपछि प्रतिनिधि पूरा गर्न अर्कोतिर। (एक burnout को बारे मा कुरा गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्