एक रात बाहिर पछाडि "डरलाग्दा" खतराहरू कसरी प्रबन्ध गर्ने

सन्तुष्ट

• किन यो हुन्छ?
• सामाजिक चिन्ता
• मदिरा डिटोक्स
• भावनात्मक वापसी
• डिहाइड्रेशन
• फोलिक एसिडको कमी
• औषधि प्रयोग
• पश्चाताप वा चिन्ता
• रक्सी असहिष्णुता
• खराब निन्द्रा
• किन सबैलाई यो हुँदैन?
• यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने
• शारीरिक लक्षणहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
• तपाईंको शरीर सहि लिनुहोस्
• लामो सास लिनुहोस् - र अर्को
• Mindfulness ध्यान प्रयास गर्नुहोस्
• रातलाई परिप्रेक्षमा राख्नुहोस्
• यसलाई फेरि हुनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ
• स्मार्ट पिउनुहोस्
• मद्दत खोज्दै
• मदिरा नियन्त्रण
• मदिरा प्रयोग विकार
• एडीडी पहिचान गर्दै
• तल रेखा

एक रात बाहिर वा भोजमा साथीहरूसँग केहि पेयको मजा लिने रमाइलो साँझको लागि बनाउन सक्नुहुन्छ। तर अर्को दिन तपाईले पाउनु पर्ने ह्या hang्गओभर? त्यो धेरै कम रमाइलो छ।

तपाई सम्भवत ह्या a्गओभरको सामान्य शारीरिक लक्षणहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ - पाउन्डिंग टाउको, मतली, दिनको उज्यालोको पहिलो स at्केतमा सनग्लास लगाउने आवश्यकता।

तर ह्याovers्गओभरसँग पनि मानसिक लक्षण हुन सक्छ विशेष गरी चिन्ताका भावनाहरू। यो घटना यति व्यापक रूपमा रिपोर्ट गरिएको छ कि यसको आफ्नै नाम पनि छ: हx्गietyक्स।

किन यो हुन्छ?

ह्या hang्गओभर सम्बन्धित चिन्ताको पूर्ण अवधारणा एकदम नयाँ छ, र विज्ञहरूले एकल कारण पहिचान गर्न सकेनन्। तर उनीहरूसँग केहि थोररीहरू छन्।

सामाजिक चिन्ता

“धेरै व्यक्तिहरूले रक्सीलाई सामाजिक स्नेहकको रूपमा प्रयोग गर्छन्,” सिन्डी टर्नर, एलएसएटीपी, म्याक, एलसीएसडब्ल्यू भन्छन्।

यदि तपाईं चिन्ता, विशेष गरी सामाजिक चिन्ताका साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि एक वा दुई पेय पदार्थले तपाईंलाई आराम गर्न र एक सामाजिक घटना अघि (वा समयमा) चिन्तित वा चिन्तित भावनाहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

“लगभग दुई पेय, वा ०.555555 को रगतको मदिराको एकाग्रताले आराम महसुस गर्ने र लजालुपन कम गर्ने झुकाव हुन्छ,” सिन्डी भन्छिन्।

तर मदिराको प्रभाव बन्द हुन थाल्दा चिन्ता फेरि फिर्ता हुन्छ। शारीरिक ह्या hang्गओभर लक्षणहरूले चिन्तित पार्छ र तपाईंलाई अझ नराम्रो महसुस गराउँदछ।

मदिरा डिटोक्स

तपाइँसँग एक पेय वा पाँच छ, तपाइँको शरीरले अन्तत: तपाइँको प्रणाली बाट मदिरा प्रशोधन गर्नुपर्दछ। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार यो डिटोक्सिफिकेसन अवधि, जुन फिर्ताको हल्का रूप मान्न सकिन्छ, hours घण्टा लिन सक्दछ।

यस समयमा, तपाई अस्वस्थ, चिन्तित, व्याकुल वा डरलाग्दो महसुस गर्नुहोला जस्तो तपाईले अधिक कठोर रक्सी निकासीको व्यवहार गरिरहनु भएको छ जस्तो लाग्न सक्छ।

भावनात्मक वापसी

एक प्रकारको भावनात्मक वापसी पनि हुन सक्छ, टर्नरका अनुसार।

उनी भन्छिन् कि जब एन्डोरफिनहरू, तपाईंको शरीरको प्राकृतिक पेनकिलर र भावना राम्रो हार्मोनहरू, दर्दनाक घटनाहरूको प्रतिक्रियामा जारी हुन्छन्, तिनीहरूको स्तर केही दिनको अवधिमा स्वाभाविक रूपमा घट्छ।

रक्सी पिउँदा पनि एन्डोरफिनको रिलिग ट्रिगर हुन्छ।

त्यसो भए सुरुमा, रक्सी पिउँदा तपाईंले कुनै शारीरिक वा भावनात्मक पीडा महसुस गरिरहनु भएको महसुस गर्न सकीन्छ। तर यसले यसलाई टाढा जान दिदैन।

कम हुँदै गइरहेका एंडोर्फिनको संयोजन र तपाईंको समस्याहरू अझै पनि यो अनुभूति हुन्छ कि शारीरिक र भावनात्मक रूपमा अस्वस्थ महसुस गर्नको लागि एक विधि छ।

डिहाइड्रेशन

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन पट्टीमा बाथरूम लाइन यति लामो छ। एउटा हो कि रक्सीले मानिसलाई सामान्य भन्दा धेरै पिसाब पार्छ। साथै, तपाईको उत्तम प्रयासको बाबजुद तपाईले पिउनु भएको जस्तो पानी तपाईले पिउनु हुन्न।

यी दुई कारणहरूको संयोजनले डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ। सुझाव दिन्छ यसले चिन्ता र मूडमा अन्य परिवर्तनहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ।

फोलिक एसिडको कमी

सही पौष्टिक तत्वहरूको पर्याप्त नहुनाले मूडका लक्षणहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। डिप्रेसन वा चिन्ताले ग्रस्त वयस्कहरूमा एले फोलिक एसिडको निम्न स्तर र यी सर्तहरूको बीचको सम्बन्धको सुझाव दिन्छ।

रक्सीले तपाईंको फोलिक एसिडको स्तर डुबाउन पनि सक्छ जसले यसले भोलि तपाईलाई आफु जस्तो मन पराउनु हुँदैन किन भन्ने हो।

व्यक्ति पनि चिन्ताजनक भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्ने खाद्य पदार्थहरूमा लिप्त हुने बढी सम्भावना हुन्छ।

औषधि प्रयोग

केहि औषधीहरू, केहि चिन्ता र विरोधी भडकाउने औषधी सहित, रक्सीको साथ अन्तर्क्रिया हुन सक्छ। तपाईंको औषधी कम प्रभावी हुन सक्छ, र तपाईं चिन्तित, बेचैन, वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

केही औषधीहरूले अन्य साइड इफेक्टको जोखिम पनि बोक्छ, स्मृति बिरामी वा अल्सर वा अ damage्गको क्षति जस्ता गम्भीर शारीरिक स्वास्थ्य चिन्ता सहित।

यदि तपाईं कुनै औषधि लिईरहनु भएको छ भने, लेबललाई जाँच गर्नुहोस् यो पनी सुरक्षित हुनुहुन्छ कि छैन पनी जब तपाईं तिनीहरू लिइरहनु भएको छ। समान कुनै पनि भिटामिन, हर्बल पूरक, र अन्य अति-काउन्टर औषधिहरूको लागि जान्छ।

पश्चाताप वा चिन्ता

रक्सीले तपाईंको अवरोधहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईं केहि पेय पछाडि तपाईंलाई अधिक आराम र आरामदायी महसुस गराउनुहुन्छ। "तर तीन भन्दा धेरै पेय पदार्थले सन्तुलन, बोली, सोच, तर्क र न्याय बिगार्न सक्छ" टर्नर भन्छन्।

तपाईंको निर्णय र तर्कमा पनी प्रभाव यसले तपाईंलाई भन्न वा गर्न सक्ने चीजहरू गर्न सक्दछ जुन तपाईंले सामान्यतया गर्नुहुन्न। जब तपाईले अर्को दिन के भयो याद गर्नुभयो (वा सम्झन प्रयास गर्नुहोस्), तपाईलाई लाज वा अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ।

र यदि तपाइँ के गर्नुभयो भनेर निश्चित रूपमा निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईका साथीहरूले के भयो भनेर तपाइँले तपाइँलाई पर्खिरहनु भएको छ भने तपाई घबराउनुहुनेछ।

रक्सी असहिष्णुता

कहिलेकाँही रक्सीको एलर्जी पनि भनिन्छ, रक्सीको असहिष्णुताले धेरै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जुन चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ:

• मतली
• द्रुत मुटुको धड्कन वा तेज मुटु
• टाउको दुखाई
• थकान

अन्य लक्षणहरूले निद्रा र उत्तेजना र न्यानो, फ्ल्यास छाला, विशेष गरी तपाईंको अनुहार र घाँटीमा समावेश गर्दछ। चिन्ताको भाव सहित मुड-सम्बन्धित लक्षणहरू अनुभव गर्न पनि सम्भव छ।

खराब निन्द्रा

रक्सीको प्रयोगले तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ, तपाईंले धेरै पिउनुहुन्न भने पनि। यदि तपाईंले धेरै निद्रा प्राप्त गर्नुभएको छ भने, यो सायद उत्तम गुणको होईन, जसले तपाईंलाई अलि अलि महसुस गर्दै जान सक्छ।

यदि तपाईं चिन्ताका साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईं सायद यस चक्रसँग परिचित हुनुहुनेछ जुन रक्सी बिना र बिना नै देखा पर्दछ: तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू बढ्दो हुन्छ जब तपाईं पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्न, तर ती समान लक्षणहरूले राम्रो रातको निद्रा पाउन गाह्रो बनाउँछ।

किन सबैलाई यो हुँदैन?

किन कोही व्यक्तिहरू रक्सी खाएर र ब्रन्चको लागि तयार महसुस गरेपछि ब्यूँझन्छन्, जबकि अरूहरू कम्बलमा बेर्छन्, विश्वको वजन महसुस गर्छन्? नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अत्यधिक लजालु व्यक्तिहरुमा ह्याover्गओभरको साथ चिन्ताको अनुभव हुने बढी जोखिम हुन सक्छ।

एक २०१ study को अध्ययनले ly people मानिसहरूलाई लाजमर्दो स्तरका मानिसहरूलाई देखायो जसले सामाजिक पिए। अन्वेषकहरूले 50० जना सहभागीलाई उनीहरू जस्तो सामान्य रूपमा पिउन भने र अन्य participants 47 सहभागीलाई शान्त रहन आग्रह गरे।

अन्वेषकहरूले त्यसपछि पिउने वा सोझो पीरियड्स अघि, समयमा, र पनी चिन्ताको स्तर नाप्यो। रक्सी पिएकाहरूले रक्सी पिउँदा चिन्ताका लक्षणहरूमा केही कमी आएको देखे। तर जो धेरै लजालु थिए उनीहरूले भोलिको चिन्ताको उच्च स्तर पाएका थिए।

रक्सीलाई चिन्ता अझ नराम्रो बनाउन पनि चिनिन्छ, त्यसैले यदि तपाईंसँग पहिल्यैदेखि चिन्ता लागेको छ भने तपाईं झ्या .्गी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने

यदि यो चिन्ता रोडियोमा पहिलो पटक होईन भने, तपाईंसँग सम्भवत पहिले नै एक तरिका अपनाउने विधिहरूका उपकरण बक्स छ। तर तपाईं सायद हिंड्न, योग गर्दै, वा आफ्नो भावनाको बारेमा जर्नल गर्न महसुस गर्नुहुन्न यदि तपाईंले पाउन्डिing टाउको पाउनुभयो वा कोठामा घुम्दछ भने जब तपाईं सर्नुहुन्छ।

शारीरिक लक्षणहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

दिमाग-शरीर जडान सम्भवतः हx्गक्सनमा ठूलो भूमिका खेल्छ। शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस चिन्ताको पूर्ण समाधान हुँदैन, तर यसले तपाईंलाई रेसिंग विचारहरू र चिन्ताहरूसँग लड्न अझ राम्रो बनाउन सक्छ।

तपाईंको शरीर सहि लिनुहोस्

तपाईंको आधारभूत शारीरिक आवश्यकताहरूको ख्याल गरेर सुरु गर्नुहोस्:

• रिहाइड्रेट दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• हल्का खानाको एक हल्का खाना खानुहोस्। यदि तपाईं मतलीसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, शोरबा, सोडा क्र्याकरहरू, केरा, वा सुख्खा टोस्ट जस्ता चीजहरूले तपाईंको पेटलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ। जे भए पनि पूरैको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, पौष्टिक खानाहरू तपाईलाई खान मन लाग्यो, र चिल्लो वा प्रशोधित खानाबाट टाडो रहनुहोस्। तपाईं यी ह्याover्गओभर फूडहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• केहि निद्रा प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सुत्न गाह्रो भइरहेको छ भने, नुहाउने प्रयास गर्नुहोस्, केही आरामदायी स on्गीत राख्नुहोस्, वा अरोमाथेरापीको लागि केहि आवश्यक तेल भिन्न पार्नुहोस्। तपाईंको निद्रा वातावरणलाई आरामदायक बनाउनुहोस् ताकि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं वास्तवमै निद्रासमेत सक्षम हुनुहुन्न भने पनि।
• Over-the-the काउन्टर दर्द राहत प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग नराम्रो टाउको वा मांसपेशिको दुखाइ छ भने, आईबुप्रोफेन वा अन्य नन्स्टेरॉइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) ले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केवल सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा बढि लिन नखोज्नुहोस्। NSAIDs को साथ रक्सीको मिश्रणले पेटमा रक्तस्राव हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं थोरै खुराकको साथ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ र हेर्नुहोस् कि यसले अधिक लिनु अघि मद्दत गर्दछ।

लामो सास लिनुहोस् - र अर्को

गहिरो, ढिलो सास फेर्नाले तपाईंलाई आराम र रेसि or वा पौन्डि heart मुटुलाई ढिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

चार गन्ती गर्दा सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि सास फेर्नुहोस् चार जनालाई फेरि गणना गर्दै। केहि मिनेटका लागि यो गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंले आफ्नो मुटुको धडकन धीमा देख्नुहुन्न। तपाईं 4-7-8 सास प्रविधि पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

Mindfulness ध्यान प्रयास गर्नुहोस्

तपाईं बसेर वा ओछ्यानमा सुतेको समयमा ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं सोझो महसुस गर्नुहुन्न भने। यसले केही गहिरो सास फेर्न सुरू गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले झूट वा पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र आफ्ना विचारहरूमा केन्द्रित हुनुहोस् र तपाईं कसरी शारीरिक र भावनात्मक महसुस गर्नुहुन्छ।

आफ्ना विचारहरूको न्याय गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई अनप्याक गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई याद गर्नुहोस् जब तिनीहरू तपाईंको जागरूकतामा आउँदछन्।

रातलाई परिप्रेक्षमा राख्नुहोस्

प्रायः, हx्गक्सको एक ठूलो अंश चिन्ता गर्दछ तपाईले के भन्नु भएको वा पिउनु भएको बेलामा। तर याद गर्नुहोस्, तपाईको लागि जे सत्य छ सबैका लागि साच्च नै हुन्छ।

अर्को शब्दहरुमा, तपाईलाइ एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्न जसले भन्नुभयो वा गर्नुभयो जसले तपाईंलाई पछुतो गर्नुभयो। यो पनि सम्भव छ कि तपाईंले भन्नुभएको वा के गरेको कसैले थाहा पाएन (वा पहिले नै यस बारे बिर्सनुभयो)।

जे भयो त्यसमा फिक्स् गर्दा तपाईको भावनाहरु लाई नराम्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईं घनिष्ठ साथीको साथ हुनुहुन्थ्यो भने, तिनीहरूसँग कुरा गर्दा तपाईं ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ। तर एक क्षणको लागि, यसले केहि मिनेट लिन र तपाइँका विचारहरू जाँच गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाई कुन चिन्तित हुनुहुन्छ? किन? कहिलेकाँही, तपाई आफैंले डराएको कुरा मार्फत आफैसँग कुरा गर्नु र त्यस चुनौतीलाई चुनौती दिनाले यसलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसलाई फेरि हुनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ

खराब ह्या hangओभर, हx्ग्गाविना बिना पनि, तपाईंलाई फेरि कहिले पियर्न चाहाना बनाउन सक्छ। भविष्यमा फ्याँक्ने चिन्ताबाट जोगिनको लागि यो एक तरीका हो, तर रक्सीको कम वांछनीय प्रभावहरू सामना गर्ने तपाईंको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने अन्य कुराहरू पनि छन्।

स्मार्ट पिउनुहोस्

अर्को पटक तपाईं पिउनुहुन्छ:

• खाली पेट पिउनु हुँदैन। तपाइँले पिउनको इरादा अघि खाजा वा हल्का खाना लिनुहोस्। यदि त्यसले तपाईंलाई भर्दैन भने, पिउँदा पनि सानो स्न्याक लिने विचार गर्नुहोस्। सुत्नु भन्दा पहिले पीडा महसुस गर्नुहोस्? अर्को सानो स्नैक्समा जानको लागि प्रयास गर्नुहोस्।
• पानीले मदिरा मिलाउनुहोस्। तपाईसँग भएको प्रत्येक पेयको लागि, पानीको गिलासको साथ अनुसरण गर्नुहोस्।
• धेरै छिटो पिउनुहुन्न। प्रति घण्टा एउटा मादक पेयपदार्थमा टाँसिनुहोस्। Gulp पेय तल झर्ने प्रवृत्ति छ? ढुocks्गामा साधारण पेय पदार्थ राख्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन सिपिंगको लागि उपयुक्त छ।
• एक सीमा सेट गर्नुहोस्। जब तपाईं यस क्षणमा हुनुहुन्छ र रमाईलो गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं पिउन जारी राख्न पूर्ण रूपमा ठीक महसुस गर्नुहुनेछ। तर ती पेयहरू अन्तत: तपाईं समात्नेछन्। बाहिर जानु अघि तपाईंको लागि एक सीमा सेट गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसमा टाँस्न मद्दतको लागि, साथीसँग साझेदारीको विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईं एक अर्कालाई जवाफदेही गर्न सक्नुहुनेछ।

मद्दत खोज्दै

रक्सी पिउनु स्वाभाविक रूपमा खराब वा समस्याग्रस्त हुँदैन। कहिले काँही ढिलो छोड्ने वा समय समयमा ह्या hang्गओभर भएकोमा केही गलत छैन। तर मध्यस्थता केहि मानिसहरु लाई अरु भन्दा गाह्रो छ।

यदि तपाइँ आफूलाई रक्सी पिए पछि बारम्बार चिन्ता गरिरहनु भएको छ भने, यो एक चरण पछि फिर्ता लिन र चीजहरूको पुनर्मूल्यांकन गर्ने समय हुन सक्छ।

मदिरा नियन्त्रण

"यदि रक्सीको प्रयोगले समस्या उत्पन्न गर्दछ भने, यो समस्या हो," टर्नर भन्छन्। उनको अभ्यासमा, उनी रक्सीको संयम सिकाउँछिन्। यो एक रणनीति हो जसले केही मानिसहरूलाई रक्सीको नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

"सामान्यतया महिलाको लागि एक पटकमा दुई र तीन पुरुषको लागि पेय कम हुन्छ," उनी भन्छिन्। "यो रकमले मानिसहरूलाई शारीरिक अशक्तता हुनु अघि रक्सीको रमाइलो प्रभावको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ।"

उनी यो पनि सुझाव दिन्छ कि मदिरा मध्यस्थता राम्रो काम गर्दछ जब तपाईं:

• थाहा छ तपाईं किन रक्सी प्रयोग गर्नुहुन्छ
• कठिन परिस्थितिको सामना गर्ने वैकल्पिक विधिहरू विकास गर्नुहोस्
• तपाईंको मदिराको प्रयोग सुरक्षित स्तरहरूमा राख्नुहोस्

दिमागमा राख्नुहोस् कि यो दृष्टिकोण सबैको लागि काम गर्दैन।

मदिरा प्रयोग विकार

मदिरा प्रयोग डिसअर्डर एक्लो मध्यमसँग व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंले पाउनुभयो कि मध्यस्थताले काम गरिरहेको छैन भने, थप मद्दतको लागि सम्पर्क गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईं मदिरा प्रयोग डिसअर्डर (AUD) का साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।

एडीडी पहिचान गर्दै

चिन्हहरू समावेश:

• पिउन रोक्न सक्षम छैन, तपाईं प्रयास गर्दा पनि
• रक्सीको लागि बारम्बार वा गम्भीर चाहनाहरू भएको
• उस्तै प्रभावहरू महसुस गर्न अधिक रक्सीको आवश्यकता छ
• असुरक्षित वा गैरजिम्मेवारपूर्ण तरिकामा मदिरा प्रयोग गर्दै (ड्राइभि while गर्दा, केटाकेटीलाई हेरेर, वा काममा वा स्कूलमा)
• स्कूलमा वा मदिराको प्रयोगको कारण काममा समस्या भइरहेको छ
• रक्सीको प्रयोगको कारण सम्बन्धमा समस्याहरू छन्
• तपाइँको सामान्य शौकहरु लाई काटेर र धेरै समय पिउँदा

चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न पिउनको एउटा चक्रमा फस्न यो सजिलो छ, मात्र अर्को बिहान तिनीहरूलाई दस गुणा फिर्ता गर्न। प्रतिक्रिया मा, तपाईं चिन्ता सामना गर्न अधिक रक्सी पिउन सक्छ। यो तपाईंको आफैंमा ब्रेक गर्न गाह्रो चक्र हो, तर एक चिकित्सकले तपाईंलाई यो मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

"सत्र मा, म ग्राहकहरु को लागी एक चिन्ता पैदा गर्ने स्थिति को लागी सोच्न को लागी उनीहरूले रक्सी पिउन सक्छ," टर्नर बताउँछन्। "त्यसपछि हामी परिस्थितिलाई भत्काउँछौं, चरण-देखि-चरण, र यसलाई सम्हाल्नको लागि बिभिन्न तरिका तैयार गर्दछौं।"

त्यो कदम चाल्न एकदम तयार छैन? यी दुबै हटलाइनहरूले २-घण्टा नि: शुल्क, गोपनीय समर्थन प्रस्ताव गर्दछन्।

• अमेरिकी लत केन्द्रहरू हटलाइन: 8 888-69। -0०5१।
• पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन हॉटलाइन: १-8००-6262२ - सहयोग (5 4357)

तल रेखा

अन्य ह्याover्गओभर लक्षणहरू जस्तै, ह्याx्गक्सिटि एक पासिंग असुविधा हुन सक्छ। तर कहिलेकाँही यो केहि बढी गम्भीर कुराको संकेत हो। यदि तपाईको चिन्ता कायमै छ, वा यदि तपाईले यसको सामना गर्न धेरै रक्सी पिउनु परेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक चिकित्सक वा हेल्थकेयर प्रदायकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।

अन्यथा, आफ्नो लागि केही सीमानाहरू सेट गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् भोजन, पानी, र सुत्नुहोस् अर्को पटक तपाईं पिउँदा।