दौडेर गर्दा किन मलाई टाउको दुख्ने?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- १. तपाईलाई कडासको दुखाइ छ
- यसको उपचार कसरी गर्ने
- यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
- २ तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ
- यसको उपचार कसरी गर्ने
- यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
- You. तपाईंले घाममा धेरै समय खर्च गर्नुभयो
- यसको उपचार कसरी गर्ने
- यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
- Your. तपाईको रगत चिनी कम छ
- यसको उपचार कसरी गर्ने
- यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
- Your. तपाईको फारम बन्द छ
- यसको उपचार कसरी गर्ने
- यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- तल रेखा
अवलोकन
रनको लागि गए पछि टाउको दुख्नु असामान्य कुरा होइन। तपाईलाई आफ्नो टाउकोको एकपट्टि दुख्ने अनुभव हुन सक्छ वा तपाईको सम्पूर्ण टाउको भर दुख्ने अनुभव। धेरै चीजहरूले यो हुन सक्छ। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, यो सरल छ जुन फिक्स गर्न सजिलो छ।
साधारण कारणहरू र उनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्। हामी तपाइँको अर्को रन पछि टाउको दुखाइ कसरी जोगाउने भनेर वर्णन गर्नेछौं।
१. तपाईलाई कडासको दुखाइ छ
एक exertional टाउको दुखाइ एक हो कि केहि प्रकारको शारीरिक गतिविधि द्वारा ट्रिगर गरिएको। यो कडा कसरत फिट खोकीबाट केहि पनि हुन सक्छ। तपाइँले आफ्नो रनको दौडान वा पछाडि पछाडि आएको महसुस गर्नुहोला।
मानिसहरूले प्रायः टाउकोको दुबै छेउमा पस्साउने दुखाइको रूपमा श्रम कष्टको वर्णन गर्दछन्। पीडा केहि मिनेट देखि दुई दिन सम्म कतै रहन सक्छ।
यस प्रकारको टाउको व्यायाम मात्र हुन्छ। न्यानो मौसम वा उच्च उचाइमा काम गर्दा मानिसहरू पनि प्राथमिक व्यायाम टाउको दुख्ने बढी सम्भावना हुन्छ।
एक्स्टर्शनल टाउको दुखाइ या त प्राथमिक वा माध्यमिक हुन सक्छ:
- प्राथमिक श्रम टाउको दुखाइ अज्ञात कारणहरूको लागि हुन्छ। तर विज्ञहरू लाग्छ कि यो तपाईंको रक्त नलीहरूको संकुचनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन तपाई व्यायाम गर्दा हुन्छ।
- माध्यमिक श्रम टाउको दुखाइ यस्तै प्रकारको शारीरिक गतिविधि द्वारा ट्रिगर गरिएको छ, तर यो प्रतिक्रिया अन्तर्निहित अवस्थाको कारणले हो, जुन साधारण साइनस संक्रमण देखि ट्यूमरसम्म हुन सक्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि माध्यमिक श्रम टाउको दुखाइ सामान्यतया अन्य लक्षणहरूको साथ आउँछ, जस्तै:
- बान्ता
- भीड
- घाँटी कडाई
- दृष्टि मुद्दाहरु
व्यायाम-प्रेरित माइग्रेनहरूको लागि एक्स्रशनल टाउको दुखी पनि गर्न सकिन्छ।
यसको उपचार कसरी गर्ने
यदि तपाइँ बारम्बार दगुर्दै पछि टाउको दुखाइ प्राप्त गर्नुहुन्छ र कुनै अन्य असामान्य लक्षणहरू छन् भने, उपचारको आवश्यक पर्ने कुनै पनि अन्तर्निहित अवस्थालाई इन्कार गर्न डाक्टरसँग भेट गर्नु राम्रो हुन्छ।
अन्यथा, प्राथमिक व्यायाम टाउको दुखाइ अक्सर केहि महिना पछि आफ्नै लागी रोकिन्छ।
यस बीचमा, एक over-the-काउन्टर एन्टी-इन्फ्लेमेटरी लिने, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल) ले मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं रक्त नलीहरू खोल्नको लागि आफ्नो टाउकोमा तताउने प्याड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै तताउने प्याड छैन? यहाँ अब घर बनाउनेको लागि।
यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
केहि को लागी, दौडनु भन्दा पहिले बिस्तारै तातो गर्नाले एक्स्टर्शनल टाउको दुख्न रोक्न मद्दत पुर्याउँछ। अन्य केसहरूमा, तपाईंको रनको गति र अवधि कम गर्दा पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
तर यदि ती मद्दत गर्दैन, वा तीव्रता कम गर्न एक विकल्प छैन, indomethacin वा प्रिस्क्रिप्शन-ताकत naproxen लिनुहोस्। तपाईलाई यी औषधिहरूको लागि डाक्टरको पर्चा चाहिन्छ। यी दुबैले केही व्यक्तिहरूमा पेटमा जलन हुन सक्छ। यदि तपाईं तिनीहरूलाई लिन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले बीटा-ब्लकरहरू प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन सक्छ।
२ तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ
डिहाइड्रेशन हुन्छ जब तपाईंको शरीरले यो लिन्छ भन्दा बढि तरल पदार्थ गुमाउँछ। सम्भावनाहरू यो हुन्, जब तपाईं दगुर्नुहुन्छ। यो तरल घाटाको रूपमा गनिन्छ।यदि तपाइँ चलाउन अघि पर्याप्त पानी पिउँनुहुन्न, यो डिहाइड्रेट हुन सजिलो छ।
टाउको दुख्ने अक्सर डिहाइड्रेशनको पहिलो संकेत हो। हल्का डिहाइड्रेशनका अन्य लक्षणहरू:
- तिर्खा को बोध
- लाइटहेड भएको वा चक्कर आयो
- थकान
- मूत्र उत्पादन कम भयो
- कम आँसु उत्पादन गर्दै
- शुष्क छाला र मुख
- कब्ज
अधिक गम्भीर हाइड्रेसनको कारण हुन सक्छ:
- अत्यधिक तिर्खा
- पसीना कम
- कम रक्तचाप
- छिटो मुटुको धड्कन सास
- गाढा रंगको मूत्र
- छिटो सास फेर्दै
- धमिलो आँखा
- shriveled छाला
- ज्वरो
- दौरा
- मृत्यु
गम्भीर निर्जलीकरण एक चिकित्सा आपतकालिन हो। यदि तपाईं यी लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ भने, तत्काल उपचार खोज्नुहोस्।
यसको उपचार कसरी गर्ने
हल्का हाइड्रेसनको अधिकतर केसहरू हराएको तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्सको पुनःपूर्जा गर्न राम्रो प्रतिक्रिया गर्दछन्। तपाईं धेरै पानी पिउन यो गर्न सक्नुहुन्छ।
स्पोर्ट्स ड्रिंकले तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसमा प्राय: धेरै चिनी समावेश हुन्छ जसले टाउको दुख्ने गर्दछ। यसको सट्टामा, केही नापीएको नरिवल पानीको लागि पुग्न कोसिस गर्नुहोस्। तपाईले घरैमा बनाउन सक्ने इलेक्ट्रोलाइट पेयको लागि हाम्रो विधि पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
दौडनु अघि एक वा दुई घण्टाको अवधिमा १ देखि cup कप पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो दौडको क्रममा पानीको बोतल पनि बोक्न सक्नुहुन्छ त्यसैले तपाईं आफ्नो शरीरलाई यसको पसीनाले पुनःभर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको कसरत पछाडि एक वा दुई गिलासको साथ अनुसरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
You. तपाईंले घाममा धेरै समय खर्च गर्नुभयो
धेरै मानिसहरूमा सूर्यको जोखिम टाउको दुखाइको निम्ति ट्रिगर हुन सक्छ, उनीहरू व्यायाम नगरे पनि। यो विशेष गरी सही हो यदि यो तातो भएको छ।
यसको उपचार कसरी गर्ने
यदि तपाईं घाममा बाहिर दौडिरहनु भएको छ र टाउको दुखाई विकसित गर्दै हुनुहुन्छ भने, भित्र जान सक्नुहोला यदि भित्र। अँध्यारो वा कम-प्रकाश कोठामा केहि समय खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि मौसम तातो छ भने, एक गिलास पानी र एक चिसो, नम वॉशक्लोथ ल्याउनुहोस्। तपाईंको आँखा र निधारमा केहि मिनेटका लागि राख्नुहोस्।
कोमल नुहाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंसँग शान्त हुन समय छैन भने, तपाईं एक नॉनस्टेरियल ईन्फ्लेमेटरी पनि लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल)।
यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
बाहिर दौड्न अगाडि जानु भन्दा पहिले, आफ्नो अनुहार र आँखा ढाल गर्न धूपको चश्मा वा फराकिलो ब्रम्ड टोपी समात्नुहोस्। यदि यो न्यानो छ भने, तपाईं आफ्नो घाँटीमा ओसिलो बन्दाना लपेट्न पनि सक्नुहुन्छ।
चिसो पानी भएको सानो स्प्रे बोतल बोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। आवधिक रूपमा तपाईंको अनुहार स्प्रे गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
Your. तपाईको रगत चिनी कम छ
कम रगतमा चिनी, जसलाई हाइपोग्लाइसीमिया पनि भनिन्छ, दौडिए पछि टाउको दुख्न सक्छ। रगतमा चिनीले ग्लूकोजलाई जनाउँछ, जुन तपाईंको शरीरको मुख्य ऊर्जा स्रोतहरू मध्ये एक हो। यदि तपाइँ रनको लागि पर्याप्त खानुहुन्न भने, तपाइँको शरीर ग्लुकोज मार्फत जलाउन सक्छ, hypoglycemia को अग्रणी।
टाउको दुखाइ हाइपोग्लाइसीमियाको एक मुख्य लक्षण हो। अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- हल्लाउँदै
- अत्यन्त भोक लागेको महसुस
- चक्कर
- पसिना
- धमिलो दर्शन
- व्यक्तित्व मा परिवर्तन
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- अव्यवस्था
यसको उपचार कसरी गर्ने
यदि तपाईं कम रगतमा चिनीको लक्षण देख्नुहुन्छ भने, १ eat ग्राम कार्बोहाइड्रेट युक्त तत्काल खान वा पिउन प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै गिलास फलको रस वा फलको सानो टुक्रा। यो द्रुत फिक्स हो जुन तपाइँलाई केहि मिनेटको लागी समात्नु पर्छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि केहि जटिल कार्बोहाइड्रेट्सको साथ अनुसरण गर्नुहोस्, जस्तै सम्पूर्ण अनाज टोस्टको एक टुक्रा, अर्को क्र्यासबाट बच्न।
यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
व्यायाम गरेको दुई घण्टा भित्र पौष्टिक, सन्तुलित खाना वा खाजा खाने प्रयास गर्नुहोस्। रगत चिनी सन्तुलित राख्न मद्दत गर्न प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, र फाइबरको साथ केहि चीजको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। चिनी वा प्रशोधित, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हटाउनुहोस्।
के खाने भनेर निश्चित छैन? यहाँ रनको अघि खानको बारेमा तपाईलाई जान्नुपर्ने सबै कुरा छ।
Your. तपाईको फारम बन्द छ
खराब फारमको साथ दौडदा तपाईंको घाँटी र काँधमा मांसपेशी तनाव हुन सक्छ, जुन चाँडै टाउको दुखाइमा परिवर्तन हुन सक्छ।
यसको उपचार कसरी गर्ने
यदि तपाइँको घाँटी र काँधको मांसपेशि एक रन पछि कडा महसुस, केही कोमल स्ट्रेच गर्न कोशिस गर्नुहोस्। तपाईलाई सुरू गर्न यहाँ १२ काँध तानेर छन्। यदि रिलीजिंग तनाव पर्याप्त चाल भइरहेको छैन भने, तपाईं राहतको लागि केहि आईबुप्रोफेन लिन सक्नुहुन्छ।
यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
ऐनामा अगाडि भाग्नको लागि केही समय सेट गर्नुहोस्। तपाई आफैं रेकर्ड गर्न तपाईको फोन पनि सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको फारम को साथ केहि मुद्दाहरू याद गर्नुभयो भने हेर्न एक रिप्ले हेर्नुहोस्। तपाईं अगाडि शिकारी हुनुहुन्छ? वा आफ्नो कान तिर बढ्दै छ?
यदि तपाईं आफ्नो फारमको बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, ट्रेडमिल प्रयोग गरेर जिममा व्यक्तिगत ट्रेनरको साथ सत्र वा दुई गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाइँले कसरी चलाउनुहुन्छ भनेर कुनै पनि समायोजन गर्न तिनीहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्। एक ट्रेनर सिफारिस को लागी एक स्थानीय जिम सोध्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको टेक्निक सुधार गर्न यी तान्न कोशिस पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
सामान्यतया दौडिए पछि टाउको दुख्नु भनेको चिन्ताको विषय होईन, डाक्टरसँग भेट गर्ने विचार गर्नुहोस् यदि तिनीहरू नीलोबाट बाहिर देखा पर्दछ भने।
उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ कुनै समस्याहरु को लागी महीनहरु को लागी चलाउनु भएको छ, तर अचानक टाउको दुखाइ प्राप्त गर्न को लागी, एक डाक्टर हेर्नुहोस्। त्यहाँ केहि अर्को भइरहेको हुन सक्छ।
डाक्टरलाई भेट्नु उत्तम हुन्छ यदि तपाईको टाउको दुखाईले कुनै उपचारमा प्रतिक्रिया गरिरहेको छैन भने, ओभर-द-काउन्टर औषधि सहित।
तल रेखा
धेरैजसो चलिरहेको सम्बन्धित टाउको दुख्ने घरमा सजिलै उपचार गर्न सकिन्छ, तर कहिलेकाँही तिनीहरू अन्तर्निहित अवस्थाको स .्केत हुन सक्छ। साधारण रोकथाम र घर उपचार विधिले तपाइँको टाउको दुखाई कम गर्न मद्दत गर्नुपर्दछ। तर यदि तिनीहरूले चाल गरिरहेका छैनन् भने डाक्टरसँग कुरा गर्ने यो समय हुन सक्छ।
नयाँ लेख
कसरी डेंगू, जीका वा चिकनगुनियाबाट छिटो पुन: प्राप्ति गर्ने
