Health स्वास्थ्यकर सिमी र फलहरू जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. चना
• २. दाल
• Pe. मटर
• Kid. मिर्गौला सिमी
• Black. कालो गेरा
• Y. सोयाबीन
• Pin. पिन्टो बीन्स
• N. नेवी बीन्स
• Pe। बदाम
• तल लाइन

सिमी र फलफूल भनिने बोटबिरुवाको परिवारको फल वा बीउ हो Fabaceae तिनीहरू प्राय: विश्वभरि खनिन्छन् र फाइबर र बी भिटामिनहरूको समृद्ध स्रोत हुन्।

शाकाहारी प्रोटीनको स्रोतको रूपमा तिनीहरू मासुको लागि उत्तम प्रतिस्थापन पनि हुन्।

सिमी र फलफूलका स्वास्थ्य लाभहरू छन्, कोलेस्ट्रॉल घटाउने, रगतमा चिनीको मात्रा घटाउने र स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरू बढाउने जस्ता।

यहाँ तपाईंले खान सक्नुहुने स्वास्थ्यम बीमहरू र फलफूलहरूका नौ हुन्, र किन ती तपाईंको लागि राम्रो छन्।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. चना

Garbanzo सिमीका रूपमा पनि चिनिन्छ, छोला फाइबर र प्रोटीनको एक ठूलो स्रोत हो।

धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाए कि सिमी र फलफूलहरू जस्तै छोलाले तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू र सम्भावित रूपमा क्यान्सरको जोखिम पनि, विशेष गरी जब तिनीहरूले डाइटमा रातो मासु प्रतिस्थापन गर्छन् (,,,,)।

एक कप (१44 ग्राम) पकाएको छोलाले करीव ()) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 269
• प्रोटिन: १.5..5 ग्राम
• फाइबर: १२..5 ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): RDI को %१%
• मैंगनीज: DI 84% आरडीआई
• कपर: आरडीआईको २%%
• फलाम: २DI% आरडीआई

अन्य उच्च-कार्ब फूड () सँग तुलना गर्दा चचा विशेष गरी रगतमा चिनी कम गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन लाभदायक हुन्छ।

१ women महिलाको अध्ययनमा, १.7 औन्स (grams० ग्राम) रहेको चाना भएको खाना खाएकाहरूमा रगतमा चिनी र इन्सुलिनको मात्रा कम थियो जसले समान मात्रामा सेतो रोटी वा अन्य गहुँ युक्त खाद्य पदार्थ खाएकाहरू ()।

त्यस्तै, of 45 जनाको अर्को अध्ययनले देखाए कि १२ हप्तासम्म प्रति हप्ता २ औन्स (8२ grams ग्राम) खानेले इन्सुलिनको स्तरलाई घटाएको छ ()।

छोला खानेले रगत कोलेस्ट्रोलको स्तरमा पनि सुधार ल्याउन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि छोलाले कुल कोलेस्ट्रोल र “खराब” कम घनत्व-लाइपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रोल दुबै घटाउन सक्छ जुन हृदय रोग (,) को जोखिम कारक हो।

तपाईंको पेट र यस भित्रका लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूले तपाईंको स्वास्थ्यको धेरै पक्षमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले पेट-मैत्री फाइबर भएको खाद्य पदार्थ खानु धेरै फाइदाजनक हुन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि छोला भएको डाइटले आन्द्राको कार्य सुधार्न र आन्द्रामा खराब ब्याक्टेरियाहरूको संख्यालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ (,)।

अनलाइन छोलाको चयन खोज्नुहोस्।

सारांशछोला फाइबर र फोलेटको उत्तम स्रोत हो, र तिनीहरू क्यालोरी पनि कम हुन्छन्। यसले रगतमा चिनी कम गर्न, रगत कोलेस्ट्रोल घटाउन र पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

२. दाल

दाल शाकाहारी प्रोटीनको एक महान स्रोत हो र सूप र स्टूमा ठूलो थप हुन सक्छ। उनीहरूसँग स्वास्थ्य लाभहरू पनि हुन सक्दछन् (१ 14)।

एक कप (१ 198 grams ग्राम) पकाएको दालमा लगभग (१ 15) हुन्छ:

• क्यालोरिज: 230
• प्रोटिन: १.9..9 ग्राम
• फाइबर: १.6. grams ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): RDI को 90%
• मैंगनीज: DI%% आरडीआई
• कपर: आरडीआईको २%%
• थायामिन (भिटामिन B1): २२% आरडीआई

छोला जस्तै, मसूरले अन्य खानाको तुलनामा रगतमा चिनी कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२ men जना पुरुषहरूको अध्ययनमा, दाल भएका पास्ता र टमाटर सॉस खानेहरूले खानाको क्रममा कम खान्थे र दाल बिना नै समान खाना खाएकाहरूमा रगतमा चिनी कम थियो।

,000,००० भन्दा बढी व्यक्तिको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि दाल र अन्य फलफूलहरूको सेवन गर्नेमा मधुमेहको दर सबैभन्दा कम थियो ()।

यी बेफाइदाहरू अदुवाको दालमा पार्ने असरहरूको कारण हुन सक्छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि दालले पेटमा स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र पेटलाई खाली पार्ने दरलाई कम गर्दछ, जसले पाचनमा मद्दत गर्दछ र रगतमा चिनी (,) मा स्पाइकहरू रोक्न सक्छ।

अन्तमा, मसूरको दागले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाएर र "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल () बढाउँदै मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

दाल अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांशदाल शाकाहारी प्रोटीनको एक महान स्रोत हो र कार्बोहाइड्रेटको उच्च रहेको केही अन्य खाद्य पदार्थहरूको तुलनामा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ।

Pe. मटर

मटर पनि लेगुमको एक प्रकार हो, र त्यहाँ विभिन्न प्रकारका छन्।

एक कप (१ grams० ग्राम) पकाइएको मटरले लगभग (२१) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 125
• प्रोटिन: .2.२ ग्राम
• फाइबर: 8.8 ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): २DI% आरडीआई
• मैंगनीज: २२% आरडीआई
• भिटामिन के: RDI को% 48%
• थायामिन (भिटामिन B1): RDI को 30%

अन्य धेरै फलफुलहरू जस्तै, मटर फाइबर र प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत हो। धेरै अनुसन्धानले मटर फाइबर र प्रोटीन देखाउँदछ, जुन पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, स्वास्थ्य लाभको एक नम्बर हुनको लागि।

२weight व्यक्तिको एउटा अध्ययनले अधिक वजन भएको र उच्च कोलेस्ट्रोल भएको पत्ता लगायो कि २ 28 दिनसम्म मटरको पिठोको १.8 औन्स (grams० ग्राम) खानेले गहुँको पीठोको तुलनामा इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता र पेटको बोसोलाई घटाएको छ।

मटरको पिठो र मटर फाइबरले अन्य अध्ययनहरूमा खाद्यान्न पछि इन्सुलिन र रगतमा चिनीको वृद्धि घटाएर रगत ट्राइग्लिसराइड्स घटाएर र पूर्णताको भावना (,,) बढाउँदै समान लाभहरू देखाएको छ।

किनभने फाइबरले तपाईंको पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूलाई फीड गर्दछ, मटर फाइबरले पेटको स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि यसले बुढेसकालमा मलमा फ्रिक्वेन्सी बढाउन सक्छ र रेचक () लाई तिनीहरूको प्रयोग घटाउन सक्छ।

यसले आंतहरूमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै ल्याक्टोबासिली र Bifidobacteria। यी ब्याक्टेरियाले छोटो चेन फैटी एसिड उत्पादन गर्दछ, जसले पेटको स्वास्थ्य () लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

यहाँ मटरको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांशमटर फाइबर र प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत हो, जसले रगतमा चिनी र ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन मद्दत गर्दछ। मटर फाइबर र प्रोटीनले स्वस्थ पेटलाई पनि सहयोग गर्दछ।

Kid. मिर्गौला सिमी

किडनी गेडीहरू प्राय जसो खपत हुने सेम हो र प्राय: चामलको साथ खाइन्छ। तिनीहरूसँग स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

एक कप (२66 ग्राम) पकाएको मिर्गौलामा करीव (२ 28) हुन्छ:

• क्यालोरिज: 215
• प्रोटिन: १.4..4 ग्राम
• फाइबर: १.6..6 ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): २DI% आरडीआई
• मैंगनीज: २२% आरडीआई
• थायामिन (भिटामिन B1): २०% आरडीआई
• कपर: १DI% आरडीआई
• फलाम: १DI% आरडीआई

फाइबरमा उच्च खानाहरू, जस्तै किडनी गेडाहरू, रगतमा चिनीको अवशोषण धीमा गर्न र त्यसकारण रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

टाइप २ मधुमेह भएका १ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि चामलको साथ किडनी बीन्स खानेले खाना पछाडि रगतमा चिनीमा बढेको स्पाइकलाई घटाउँदछ, तुलनात्मक रूपमा चावल मात्र ()।

उच्च रगतमा चिनीको साथमा, वजन पनि मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि जोखिमको कारक हो, तर मिर्गौला सिमीले यी जोखिम कारकहरूलाई कम गर्ने सम्भाव्यता छ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि सेतो मिर्गौलाको गेडाबाट निकाले शरीरको वजन र फ्याट मास () लाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

तीस भन्दा बढी तौलका पुरुष र महिलाहरूले days० दिनसम्म पूरक लिनेहरूले औसत 5..5 पाउन्ड (२. kg केजी) बढी तौल गुमायो र प्लेसबोमा लिनेहरूको तुलनामा अधिक फ्याट मास र कम्मर घेरियो।

किडनी गेडी अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांशकिडनी बीममा फाइबरको उच्च मात्रा हुन्छ र खाना पछि हुने रगतमा चिनीको वृद्धिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Black. कालो गेरा

अन्य धेरै सिमीहरू जस्तै कालो गेडाहरू फाइबर, प्रोटीन र फोलेटको उत्तम स्रोत हुन्। तिनीहरू मध्य र दक्षिण अमेरिकामा मुख्य भोजन हुन्।

एक कप (१2२ ग्राम) पकाएको कालो सिमीले करीव ()१) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 227
• प्रोटिन: १.2.२ ग्राम
• फाइबर: १ grams ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): RDI को% 64%
• मैंगनीज: RDI को the R%
• म्याग्नेसियम: RDI को 30%
• थायामिन (भिटामिन B1): आरडीआई को २%%
• फलाम: २०% आरडीआई

कालो सिमीले रगतमा चिनीमा स्पाइक कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन खाना खाए पछि हुन्छ जसले मधुमेह र तौल (gain) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो फाइदाजनक प्रभाव छ किनकि कालो सिमीमा अन्य धेरै उच्च कार्बोहाइड्रेट फूडहरूको तुलनामा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ। यसको मतलब उनीहरूले खाना पछि रगतमा चिनीमा सानो वृद्धि गराउँदछन्।

केही अध्ययनले देखाउँदछ कि यदि मान्छे चामलको साथ कालो गेडाहरू खान्छन् भने, सिमीले रगतमा चिनीमा भएको वृद्धिलाई कम गर्न सक्दछ जब कि मानिसहरू एक्लै चामल खान्छन्। कालो सिमीले पनि रोटी (,) भन्दा कम रगतमा चिनी वृद्धि गराउँछ।

कालो गेडाहरू अनलाइनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांशचामल र रोटी जस्तो कि अन्य उच्च-कार्ब खाना, खानाको पछि खाना पछि रगत चिनी वृद्धि वृद्धि कम गर्न प्रभावकारी छ।

Y. सोयाबीन

सोयाबीन प्राय: एसियामा टोफू लगायतका बिभिन्न प्रकारहरूमा खपत गरिन्छ। उनीहरूका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

एक कप (१2२ ग्राम) पकाएको सोयाबीनले लगभग () 34) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 298
• प्रोटिन: २.6..6 ग्राम
• फाइबर: १०..3 ग्राम
• मैंगनीज: RDI को %१%
• फलाम: DI%% आरडीआई
• फास्फोरस: RDI को the२%
• भिटामिन के: RDI को the१%
• रिबोफ्लेविन (भिटामिन बी २): आरडीआईको २%%
• फोलेट (भिटामिन B9): २DI% आरडीआई

यी पोषकहरू बाहेक, सोयाबीनमा आइसोफ्लाभोन भनिने उच्च स्तरको एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन्, जुन उनीहरूका स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार हुन्छन्।

सोयाबीन र उनीहरूको आइसोफ्लाभोन खपत क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ भन्ने सुझाव दिन धेरै प्रमाणहरू छन्।

यद्यपि यि धेरै अध्ययनहरू अवलोकनको रूपमा लिन्छन्, यसको अर्थ सहभागीहरूको आहार नियन्त्रण गरिएको थिएन, त्यसैले क्यान्सरको जोखिमलाई असर गर्ने अन्य कारकहरू हुन सक्छन्।

एउटा ठूलो अध्ययन जसले २१ अन्य अध्ययनहरूको नतीजालाई समेट्यो कि सोयाबीनको उच्च मात्रा खानु पेट र अन्य जठरांत्रको क्यान्सरको १%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। सोयाबीन विशेष गरी महिलामा प्रभावकारी देखिन्थ्यो ()।

अर्को अध्ययनले स्तन क्यान्सरमा सोयाबीनको समान परिणामहरू फेला पारे। जे होस्, यो प्रभाव धेरै सानो थियो र परिणामहरू स्पष्ट थिएनन्)।

यी मध्ये धेरै लाभहरू सोया ईसोफ्लाभोन फाइटोएस्टोजेन हो भन्ने तथ्यका कारण हुन सक्छ। यसको मतलब उनीहरूले शरीरमा एस्ट्रोजेनको प्रभावको नक्कल गर्न सक्दछन्, जो रजोनिवृत्तिको क्रममा गिरावट गर्दछ।

3०3 पोस्टमोनोपौसल महिलाहरूको ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि सोया आइसोफ्लेभोन दुई वर्षसम्म लिनुका साथै क्याल्शियम र भिटामिन डी बाहेक, रजोनिवृत्तिको समयमा हुने हड्डीको घनत्वको ह्रासलाई घटाएको छ।

सोया प्रोटीन र सोया फाइटोस्ट्रोजेनले रक्तचाप र रगत कोलेस्ट्रोल (,) सहित हृदय रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नका लागि यहाँ सोयाबीनको चयन छ।

सारांशसोयाबीन र एन्टिआक्सीडन्टहरूले ती क्यान्सरहरूको जोखिम कम गर्न, हृदय रोगको लागि जोखिम कारक कम गर्न र रजोनिवृत्तिको हड्डी घनत्व गुम्न कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Pin. पिन्टो बीन्स

पिंटो सिमी मेक्सिकोमा सामान्य छ। तिनीहरू प्राय: पूरै सिमीका रूपमा खाइन्छन्, वा मॅश र फ्राइड।

एक कप (१1१ ग्राम) पकाइएको पिन्टो बीन्समा लगभग ()०) समावेश हुन्छ:

• क्यालोरिज: 245
• प्रोटिन: १.4.। ग्राम
• फाइबर: १.4.। ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): RDI को the R%
• मैंगनीज: RDI को 39%
• कपर: आरडीआईको २%%
• थायामिन (भिटामिन B1): २२% आरडीआई

पिंटो सिमीले रगत कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१ people व्यक्तिको अध्ययनले पत्ता लगायो कि आठ हप्तासम्म प्रति दिन १/२ कप पिन्टो गेडाहरू खाँदा रगतमा कुल कोलेस्ट्रोल र “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रोल दुबै कम हुन्छ ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि पिन्टो सिमीले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्छ र प्रोपोनिटको उत्पादन बढाउन सक्छ, पेटको ब्याक्टेरियाहरूबाट उत्पादित छोटो श्रृंखला फ्याट्टी एसिड। प्रोपियोनेट पेटको स्वास्थ्य () को लागि राम्रो छ।

अन्य धेरै सिमीहरू जस्तै, पिन्टो बीन्सले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई पनि कम गर्न सक्छ जुन खाना खाए पछि हुने गर्दछ ()।

यहाँ पिन्टो बीन्स खरीद गर्नुहोस्।

सारांशपिंटो सिमीले रगत कोलेस्ट्रॉल, रगतमा चिनी कम गर्न र पेटको स्वास्थ्यलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। ती कि त पूरै वा कुहेका खान सकिन्छ।

N. नेवी बीन्स

नेभी सिमी, जसलाई हरइकोट बीन्स पनि भनिन्छ, फाइबर, बी भिटामिन र खनिजहरूको एक ठूलो स्रोत हो।

एक कप (१ 18२ ग्राम) पकाएको नौसेनी गेडाहरूमा लगभग () 43) समावेश हुन्छ:

• क्यालोरिज: 255
• प्रोटिन: १.0.० ग्राम
• फाइबर: १ 19 .१ ग्राम
• फोलेट (भिटामिन B9): RDI को% 64%
• मैंगनीज: RDI को% 48%
• थायामिन (भिटामिन B1): आरडीआईको २%%
• म्याग्नेसियम: २DI% आरडीआई
• फलाम: २DI% आरडीआई

नेभी सिमीले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न देखा पर्दछ, सम्भवतः तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण।

Children 38 केटाकेटीको असामान्य चाखलाग्दो अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले चार हप्तासम्म १ 17. grams ग्राम नेभी बीन पाउडर भएको मफिन वा स्मूदी खाए उनीहरूको स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा उच्च थियो।

वयस्कहरूमा त्यस्तै प्रभावहरू फेला परेका छन्।

अत्यधिक तौल र मोटो वयस्कहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्ताको ans कप (10 १०० ग्राम) नौ सिमी र अन्य फलफूलहरू खाने कम्मरको परिधि, रगतमा चिनी र रक्तचाप () लाई कम गर्न आहार परामर्श जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

अन्य साना अध्ययनहरूले त्यस्तै फाइदाजनक प्रभावहरू () भेट्टाए।

नौसेती गेडाहरू अनलाइनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांशनेभी सिमीमा धेरै फाइबर हुन्छ र यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले पनि धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ।

Pe। बदाम

चाखलाग्दो कुरा, बदाम शेंगहरू हुन्, जसले तिनीहरूलाई प्राय: बिरूवाका अन्य प्रकारहरूबाट अलग सेट गर्दछ।

बदाम मोनोसैच्युरेटेड फ्याट, पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट, प्रोटीन र बी भिटामिनको राम्रो स्रोत हो।

एक आधा कप (grams 73 ग्राम) बदाममा लगभग () 47) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 427
• प्रोटिन: १.3..3 ग्राम
• फाइबर: ..9 ग्राम
• पागलिएको बोसो: Grams ग्राम
• मैंगनीज: RDI को% R%
• नियासिन: RDI को %०%
• म्याग्नेसियम: RDI को %२%
• फोलेट (भिटामिन B9): २DI% आरडीआई
• भिटामिन इ: आरडीआई को २।%
• थायामिन (भिटामिन B1): २२% आरडीआई

मोन्युसेचुरेटेड फ्याटको उच्च सामग्रीको कारण, बदामले स्वास्थ्यका धेरै लाभहरू लिन सक्दछन् यदि तिनीहरूले आहारको केही अन्य घटकहरू प्रतिस्थापन गरे।

केही ठूला अवलोकन अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बदाम खानु भनेको हृदय रोग, स्ट्रोक, क्यान्सर र मधुमेह () सहित धेरै बिभिन्न कारणहरूबाट मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

चाखलाग्दो कुरा, बदाम बटरमा त्यस्ता फाइदाजनक प्रभावहरू () देखिँदैन।

यद्यपि यी अध्ययनहरू अवलोकन मात्र हुन्, यसको मतलब उनीहरूले बदाम खानु हुँदैन भनेर प्रमाणित गर्न सक्दैन वास्तवमा यी जोखिमहरू घटाउने हो।

अन्य अध्ययनहरूले रगत कोलेस्ट्रोल (,,) मा बदाम खाने को प्रभाव को परिक्षण गरेको छ।

उच्च रक्त कोलेस्ट्रोल भएको महिलामा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि छ बटाममा कम फ्याटयुक्त खानाको हिस्साका रूपमा बदाम खाएकाहरूमा कम कोलेस्ट्रोल र कम “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रोल रहेको छ।

जे होस्, यदि तपाईं नुन-संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, नमकीन प्रजातिमा अनसाल्ट्ट बदामका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

बदाम अनलाइन खोज्नुहोस्।

सारांश बदाम वास्तवमा एक फलफूल हो। तीनिहरुमा स्वस्थ मोनोसैच्युरेटेड फ्याट धेरै हुन्छ र हृदय स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ।

तल लाइन

सिमी र फलफूलहरू यस ग्रहमा सबैभन्दा धेरै अन्डररेट भएका खानाहरू हुन्।

तिनीहरू आहार फाइबर, प्रोटीन, बी भिटामिन र धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ कि यसले रगतमा चिनी घटाउन, कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न र स्वस्थ पेटलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यो मात्र होईन, तर मासुको सट्टा प्रोटीनको स्रोतको रूपमा अधिक सेम र फलफूल खानाहरू पनि वातावरण अनुकूल छ।

तिनीहरूलाई सूप, स्टू र सलादमा थप्नुहोस्, वा केवल पौष्टिक शाकाहारी भोजनको लागि आफ्नै आफ्नै मा खानुहोस्।