चीजको Health स्वास्थ्यकर प्रकार

सन्तुष्ट

• १. मोज्यारेला
• २. निलो चीज
• F. फेटा
• C. कुटीर चीज
• Ric. रिकोटा
• Par. परमेसन
• Sw. स्विस
• Hed. चेडर
• Go। बाख्रा
• तल लाइन

चीज डेरी उत्पादन हो जुन सयौं विभिन्न बनावट र स्वादहरूमा आउँदछ।

यो विभिन्न फार्म पशुहरूबाट दुधमा एसिड वा ब्याक्टेरिया थपेर उत्पादन गरिन्छ, त्यसपछि वृद्ध वा दुधको ठोस भागहरू प्रशोधन गरेर।

पनीरको पोषण र स्वाद यो कसरी उत्पादन हुन्छ र कुन दूध प्रयोग गरिन्छ त्यसमा निर्भर हुन्छ।

केहि व्यक्ति चिन्तित छन् कि चीजमा फ्याट, सोडियम र क्यालोरी उच्च हुन्छ। यद्यपि पनीर पनि प्रोटीन, क्याल्सियम र अन्य धेरै पौष्टिक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो।

पनीर खाने पनि वजन कम गर्न र हृदय रोग र अस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। त्योले भन्यो, केहि चीज अन्य भन्दा स्वस्थ हुन्छ।

यहाँ 9 स्वास्थ्यकर प्रकारका चीजहरू छन्।

१. मोज्यारेला

मोजार्ला उच्च नरम सामग्रीको साथ एक नरम, सेतो पनीर हो। यो इटालीमा सुरु भयो र प्राय: इटालियन भैंसे वा गाईको दुधबाट बनिएको हो।

मोज्रारेला सोडियम र क्यालोरीमा अन्य चीजहरू भन्दा कम हुन्छ। एक औंस (२ grams ग्राम) पूर्ण फ्याट मोज्जेराले समावेश गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 85
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १ ग्राम
• सोडियम: १66 मिलीग्राम - Daily% सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• क्यालसियम: १DI% आरडीआई

मोजारिलामा ब्याक्टेरिया पनि हुन्छन् जुन प्रोबियोटिक्सको रूपमा कार्य गर्दछ, ल्याक्टोबसिलस केसि र ल्याक्टोबसिलस फर्मेन्टम (, , ).

दुबै जनावर र मानव अध्ययनले देखाउँदछ कि यी प्रोबायोटिक्सले पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, प्रतिरक्षा प्रवर्धन गर्न सक्छ, र तपाईको शरीरमा सूजन लड्दछ (,,,)।

१,०72२ वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले फेर्मेन्ट डेअरी युक्त प्रति दिन औंस (२०० मिली) पिउने पत्ता लगायो ल्याक्टोबसिलस फर्मेन्टम month महिनाका लागि श्वासप्रश्वासको संक्रमणको अवधिलाई कम गर्नुभयो, रक्सी नपिए पनि ()।

तसर्थ, डेब्रेन उत्पादनहरू जस्तै मोज्रेला जसमा यो प्रोबायोटिक हुन्छ यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न सक्छ र संक्रमणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

मोज्राेलाले क्याप्रेस सलादमा स्वादिष्ट स्वादका साथ - ताजा टमाटर, तुलसी, र बाल्सामिक सिरकाका साथ बनेको - र धेरै व्यंजनहरू पनि थप्न सकिन्छ।

सारांश मोज्राल्ला एक सफ्ट पनीर हो जुन सोडियम र क्यालोरीमा अन्य अन्य चीजहरू भन्दा कम छ। यसले प्रोबायोटिक्स पनि समावेश गर्दछ जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ।

२. निलो चीज

नीलो पनीर गाई, बाख्रा, वा भेडाको दुधबाट बनेको हुन्छ जुन मोल्डबाट संस्कृतिहरू द्वारा निको पारिएको छ पेनिसिलियम ().

यो सामान्यत: निलो वा खरानी रinsका धागाहरूसहित सेतो हुन्छ। निलो चीज बनाउनका लागि प्रयोग गरिएको मोल्डले यसलाई एक विशिष्ट गन्ध र बोल्ड, टाँग स्वाद दिन्छ।

निलो चीज धेरै पौष्टिक छ र अन्य चीजहरू भन्दा बढी क्याल्सियमको गर्व गर्दछ। एक औंस (२ grams ग्राम) सम्पूर्ण दूध नीलो चीजले ():

• क्यालोरिज: 100
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १ ग्राम
• सोडियम: 8080० मिलीग्राम - १DI% आरडीआई
• क्यालसियम: RDI को the R%

किनकि नीलो पनीर क्याल्सियम उच्च छ, इष्टतम हड्डी स्वास्थ्य को लागी एक पोषक आवश्यक, तपाइँको आहार मा यो हड्डी सम्बन्धित स्वास्थ्य मुद्दाहरु रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

वास्तवमा, पर्याप्त क्याल्सियम सेवन अस्टियोपोरोसिसको कम जोखिमसँग जोडिएको छ, जसले हड्डीहरूलाई कमजोर र भंगुर बनाउँछ (,,)।

निलो चीजले बर्गर, पिज्जा, र सलाद पालु ,्गो, नट, र स्याउ वा नाशपातीको साथ बनाइएको मा ठूलो स्वाद।

सारांश निलो पनीरको निलो वा निलो र .्गका रins्गका नसा हुन्छन्। क्याल्शियमको साथ लोड, यसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र अस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्दछ।

F. फेटा

फेटा ग्रीसका मूल, नरम, नुनिलो, सेतो चीज हो। यो सामान्यतया भेडाको वा बाख्राको दूधबाट बनाइएको हो। भेडाको दुधले फेटालाई टँगी र तीखो स्वाद दिन्छ, जबकि बाख्राको फेटा हल्का छ।

ताजाता जोगाउनको लागि फेना प्यारीमा प्याक गरिएको छ, त्यसैले यो सोडियममा उच्च हुन सक्छ। जे होस्, यो प्राय: सबै चीजहरू भन्दा क्यालोरीमा कम हुन्छ।

एक औंस (२ grams ग्राम) पूर्ण फ्याट फेटा पनीर प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 80
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १ ग्राम
• सोडियम: 0 37० मिलीग्राम - १DI% आरडीआई
• क्यालसियम: १०% आरडीआई

सबै पूर्ण-फ्याट डेअरीहरू जस्तै फेटाले पनि कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) प्रदान गर्दछ, जुन कम शरीरको बोसो र सुधारिएको शरीर संरचना (,,) सँग सम्बन्धित छ।

Over० बढी तौल वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि LA महिनाको लागि CLA पूरकको दिनको 3..२ ग्रामको सेवनले शरीरको बोसोमा उल्लेखनीय कमी आएको छ र प्लेसबो () को तुलनामा छुट्टीको वजन बढाउन रोक्दछ।

यसैले, CLA- युक्त खाद्य पदार्थहरू फेटा जस्तै खानेले शरीरको संरचना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा भेडाको दूधबाट बनाइएको फेटा र अन्य चीजहरूमा अन्य चीजहरू भन्दा बढी CLA हुन्छ (१ 17, १ 18)।

जे होस्, अनुसन्धान सीमित छ र प्रायः CLA पूरकहरूमा केन्द्रित छ।

तपाईंको आहारमा फेटा चीज थप्न, यसलाई सलादमा कुचोल्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई अण्डाहरूमा थप्नुहोस्, वा ताजा तरकारीहरूसँग खानको लागि यसलाई कोर्रा बनाउनुहोस्।

सारांश फेटा ग्रीक चीज हो जुन नुनमा उच्च हुन्छ तर क्यान्सरमा अन्य चीज भन्दा कम। यसले सीएलएको उच्च मात्रा पनि समावेश गर्न सक्दछ, फ्याटी एसिडको सुधारिएको शरीर संरचनासँग जोडिएको।

C. कुटीर चीज

कुटीर चीज एक नरम, सेतो पनीर हो जुन गाईको दुधको फूलो दहीबाट बनेको हुन्छ। यो संयुक्त राज्य अमेरिका मा शुरू भएको हो जस्तो लाग्छ।

कुटीर चीज अन्य चीजहरू भन्दा प्रोटीनमा धेरै हुन्छ। १ / २-कप (११०-ग्राम) पूर्ण फ्याट कुटीज चीज प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 120
• प्रोटिन: १२ ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: Grams ग्राम
• सोडियम: 500 मिलीग्राम - RDI को 21%
• क्यालसियम: १०% आरडीआई

कुटेज चीज अधिक प्रोटीनमा हुन्छ तर क्यालोरीहरू कम हुन्छ, त्यसैले यो अक्सर वजन घटाउन सिफारिश गरिन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च प्रोटीन खाना जस्तै कुटीर चीजले पूर्णताका भावनाहरू बढाउन सक्छ र समग्र क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ, जसले परिणामस्वरूप वजन घटाउन सक्छ (,)।

Healthy० स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुटेज चीज पनी एक समान पोषक संरचना (,) को साथ अम्लेटको रूपमा भरिएको थियो।

यसैले, तपाइँको खानामा कुटीर चिज थप्नाले तपाइँलाई खाना पछिको भरपर्दो महसुस गर्न र तपाइँको क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।

यसको स्वाद टोस्टमा ठूलो स्प्रेड हुन्छ, स्मूदीमा मिसाइन्छ, स्क्रम्बल अण्डामा थपिन्छ, वा डिप्सको लागि आधारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

सारांश कुटीर चीज एक ताजा, बेसी चीज हो जुन प्रोटीनले भरिएको हुन्छ। तपाइँको खानामा कुटीर चीज थप्नाले तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्छ र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

Ric. रिकोटा

रिकोटा एक इटालियन पनीर हो जो गाई, बाख्रा, भेडा, वा इटालियन पानी भैंसेको दूधको पानीबाट बनेका हुन्छन् जुन अन्य चीजहरू बनाउनबाट बाँकी छ। रिकोटामा क्रीमी बनावट छ र प्राय: कुटीज चीजको हल्का संस्करणको रूपमा वर्णन गरिएको छ।

१ / २-कप (१२4-ग्राम) सम्पूर्ण दूध रिकोटामा सेवारत हुन्छ ():

• क्यालोरिज: 180
• प्रोटिन: १२ ग्राम
• मोटो: १२ ग्राम
• कार्ब्स: Grams ग्राम
• सोडियम: 300 मिलीग्राम - RDI को १%%
• क्यालसियम: २०% आरडीआई

रिकोटा चीजमा प्रोटिन प्राय: मट्ठा हुन्छ, दुध प्रोटीन जसमा मानिसहरुलाई खानेकुराबाट लिन पर्ने सबै आवश्यक अमीनो एसिड हुन्छन्।

मट्ठा सजिलैसँग अवशोषित हुन्छ र मांसपेशिको बृद्धिलाई बढावा दिन, रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, र उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर (,,) लाई कम गर्दछ।

Over० अधिक वजन वाले वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले १२ हप्तासम्म प्रति दिन grams 54 ग्राम ग्राम मट्ठा प्रोटीन लिँदा सिस्टोलिक रक्तचापलाई आधारभूत स्तरको तुलनामा%% ले कम गर्यो। यद्यपि यस अध्ययनले डेरी फूड () बाट मँस्नु भन्दा व्ली सप्लीमेंटहरूमा केन्द्रित गर्‍यो।

जबकि रिकोटाले समान फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको मट्ठाको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

रिकोटा चीजले स्वादिष्ट स्वाद सलाद, स्क्र्याम्बल अण्डा, पास्ता, र लासग्ना। यो मलाई क्रीमी डिपहरूको लागि आधारको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ वा मिठो र नमकीन खाजाको लागि फलको साथ सेवा गर्न सकिन्छ।

सारांश रिकोटा एक मलाईदार, सेतो चीज हो जुन प्रोटीनले भरिएको हुन्छ। रिकोटामा उच्च-गुणस्तरको मट्ठा पाउँदा मांसपेशीहरूको विकास बढाउन र रक्तचाप कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

Par. परमेसन

परमेसन कडा, पाको उमेरको पनीर हो कि यसमा ग्रिट्टी बनावट र नुनिलो, नट्टी स्वाद छ। यो कच्चा, अनपेस्टेराइज्ड गाईको दुधबाट बनेको छ जुन कम्तिमा १२ महिनासम्म हानिकारक ब्याक्टेरिया मार्न र जटिल स्वाद उत्पादन गर्नका लागि बृद्धि भएको छ।

अन्तिम उत्पादन पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। एक औंस (२ grams ग्राम) Parmesan चीज प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 110
• प्रोटिन: १० ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: Grams ग्राम
• सोडियम: 330 मिलीग्राम - RDI को 14%
• क्यालसियम: RDI को 34%

एक १ औंस (२--ग्राम) सेवारत पनि फास्फोरस () को लागि RDI को करीव 30% मा समावेश गर्दछ।

परमेसन दुबै क्याल्शियम र फस्फोरस समृद्ध भएकोले - पोषकहरू जसले हड्डीको निर्माणमा भूमिका खेल्दछ - यसले हड्डीको स्वास्थ्य (,) लाई बढावा दिन सक्छ।

करीव healthy,००० स्वस्थ कोरियाली वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याल्शियम र फास्फोरसको उच्च आहार सेवनले शरीरको केही भागमा हड्डीको माससँग राम्रोसँग सम्बन्धित छ - फेमर, सबैभन्दा लामो हड्डी सहित)।

अन्तमा, यो लामो समयको लागि उमेर भएकोले, Parmesan ल्याक्टोजमा धेरै कम छ र सामान्यतया ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिसहरूलाई () ले सहन सक्दछन्।

ग्रेटेड परमेसन पास्ता र पिज्जामा थप्न सकिन्छ। तपाईं यसलाई अण्डाहरूमा छर्काउन सक्नुहुन्छ वा फल र नट्सको साथ चीज चीजमा स्लाइसहरू फैलाउन सक्नुहुन्छ।

सारांश परमेसन एक कम ल्याक्टोज पनीर हो जुन क्याल्शियम र फस्फोरसमा उच्च छ, जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढवा दिन सक्छ।

Sw. स्विस

नामले देखाउँदछ कि स्विस पनीरको उत्पत्ति स्विजरल्याण्डमा भयो। यो अर्ध-हार्ड पनीर सामान्यतया गाईको दुधबाट बनेको हुन्छ र थोरै, बदामको स्वाद देखाउँदछ।

यसको हस्ताक्षर प्वाल ब्याक्टेरिया द्वारा गठन हुन्छ कि किण्वन प्रक्रियाको दौरान ग्यासहरु जारी।

पूरै दुधबाट बनेको स्विस चीजको एक औंस (२ grams ग्राम) समावेश गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 111
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १ ग्राम भन्दा कम
• सोडियम: Mg 53 मिलीग्राम - RDI को २%
• क्यालसियम: आरडीआई को २।%

यो अन्य चीजहरू भन्दा सोडियम र फ्याटमा कम भएकोले स्विस पनीर प्राय जसो जसलाई नुन वा फ्याट सेवनको निरीक्षण गर्न आवश्यक पर्दछ, त्यस्तै उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई।

अधिक के हो भने, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि स्विस चीजले विभिन्न यौगिकहरू आयोजना गर्दछ जुन एंजियोटेंसिन-रूपान्तरण गर्ने एन्जाइम (ACE) लाई रोक्दछ (ACE) (,) 33)।

ACE ले रक्त नलीहरूलाई संकुचित गर्दछ र तपाईंको शरीरमा रक्तचाप बढाउँदछ - यति यौगिकहरू जसले यसलाई दबाउँछ रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ (,) 33)।

त्यसले भन्यो, रक्तचापमा स्विस चीज चीजको प्रभावको बारेमा धेरै अध्ययनहरूलाई ट्यूब जाँच गर्न अलग गरिएको छ। मानव अनुसन्धान आवश्यक छ।

स्विस चीजलाई तपाईको खानामा समावेश गर्न तपाईले फलफूल खान सक्नुहुन्छ वा स्यान्डविच, अन्डा बेक, बर्गर र फ्रान्सेली प्याज सूपमा थप्न सक्नुहुन्छ।

सारांश स्विस चीजमा अन्य धेरै चीजहरू भन्दा कम फ्याट र सोडियम हुन्छ र यौगिकहरू प्रदान गर्दछ जुन रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Hed. चेडर

चेडर इ England्ल्यान्डबाट व्यापक रूपमा लोकप्रिय अर्ध-हार्ड चीज हो।

गाईको दूधबाट बनाइएको जुन धेरै महिनादेखि परिपक्व भएको छ, यो सेतो, सेतो सेतो, वा पहेंलो हुन सक्छ। सेडरको स्वाद विविधतामा निर्भर गर्दछ, हल्कादेखि लिएर अर्को तीव्रसम्म।

एक औंस (२ grams ग्राम) को सम्पूर्ण दूध चेडरले समावेश गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 115
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १ ग्राम
• सोडियम: १ mg० मिलीग्राम -%% आरडीआई
• क्यालसियम: २०% आरडीआई

प्रोटीन र क्याल्शियमको धनी हुनुको अलावा चेडर भिटामिन केको राम्रो स्रोत हो - विशेष गरी भिटामिन के २ ()।

भिटामिन के मुटु र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले क्याल्सियमलाई तपाईंको धमनी र नसा () को भित्तामा जम्मा हुनबाट रोक्दछ।

अपर्याप्त भिटामिन के स्तरले क्याल्सियम निर्माण गर्न, रगतको प्रवाहलाई रोक्न र अवरोध र हृदय रोग (,,) को बढि जोखिम निम्त्याउन सक्छ।

क्याल्सियम निक्षेपहरू रोक्नको लागि खाद्य पदार्थहरूबाट पर्याप्त भिटामिन के पाउनु महत्त्वपूर्ण छ। जस्तो कि जनावरको खानाबाट K2 बोटहरूमा पाइने K1 भन्दा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ, K2 हृदय रोग () लाई रोक्नको लागि विशेष महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

वास्तवमा, १ study,००० भन्दा बढी वयस्क महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले उच्च भिटामिन के २ लिनुलाई heart बर्ष भन्दा बढि हृदय रोगको जोखिममा कम जोड्दछ ()।

चेडर खाने तपाईंको भिटामिन के २ खपत बढाउने एक तरीका हो। तपाईं यसलाई चर्कुटरी प्लेटहरू, तरकारी व्यंजनहरू, बर्गर र अण्डाहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।

सारांश चेडर भिटामिन के २ मा समृद्ध हुन्छ, पोषक तत्व जसले तपाईंको धमनी र शिरामा क्याल्सियमको निर्माण गर्न रोक्दछ। पर्याप्त K2 पाउँदा तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्दछ।

Go। बाख्रा

बाख्रा पनीर, जसलाई चाभ्रे पनि भनिन्छ, बाख्राको दूधबाट बनेको टान्गी, नरम पनीर हो।

यो धेरै फार्ममा उपलब्ध छ, स्प्रेडिएबल लगहरू, क्रुम्बलहरू र ब्रीसँग मिल्दोजुल्दो किस्महरू सहित।

बाख्राको चीज उच्च पौष्टिक हुन्छ, १ औंस (२ grams ग्राम) प्रदान गर्दै ():

• क्यालोरिज: 75
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: ० ग्राम
• सोडियम: १ mg० मिलीग्राम - DI% आरडीआई
• क्यालसियम: RDI को R%

थप रूपमा, बाख्राको दूधमा गाईको दुधको तुलनामा अधिक मध्यम-श्रृंखला फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्। यी प्रकारका फ्याट तपाईको शरीरमा छिटो समाहित हुन्छन् र फ्याट () को रूपमा भण्डारण हुन सक्ने सम्भावना कम छ।

यसबाहेक, गाईको दूधबाट बनाइएको चीज भन्दा बोका पनीर पचाउन सजिलो हुन सक्छ। यो हुन सक्छ किनभने बाख्राको दुध ल्याक्टोजमा कम छ र बिभिन्न प्रोटिनहरू समावेश गर्दछ।

विशेष रूपमा, बाख्रा चीजले A2 केसिन समावेश गर्दछ, जुन कम सूजनयुक्त हुन सक्छ र गाईको दुध (,) मा पाइने A1 केसिन भन्दा पाचन असुविधा हुने सम्भावना कम छ।

कुचुरिएको बाख्रा पनीर सलाद, पिज्जा, र अण्डाहरूमा थप्न सकिन्छ। अरू के छ, कोरिएको बाख्राको पनीरले फलफूल वा तरकारीहरूको लागि स्वादिलो ​​डुबाउँछ।

सारांश बाख्रा पनीर ल्याक्टोजमा कम छ र प्रोटिनहरू समावेश गर्दछ जुन गाईको दुधबाट चिजमा भन्दा सजिलै पचाउन सकिन्छ।

तल लाइन

चीज व्यापक रूपमा खपत गरिएको दुग्ध उत्पादन हो।

धेरै चीजहरू प्रोटीन र क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हुन्, र केहि थप स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। विशेष गरी, केहि चीजले पोष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्न सक्छ जसले पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, तौल घटाउन सहयोग गर्दछ, हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, र तपाईको हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ।

जहाँसम्म, केहि चीज चीज सोडियम र / वा फ्याटमा उच्च हुन सक्दछ, यो अझै पनि तपाईंको सेवनमा नजर राख्नु उचित हुन्छ।

समग्रमा, चीज स्वस्थ, सन्तुलित आहारको लागि पौष्टिक थप हुन सक्छ।