१२ कारण तपाईलाई सबै समय थाक्छ र यसको बारेमा के गर्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. खाना
• २. भिटामिनको कमी
• Sleep. निद्राको अभाव
• Over. बढी तौल हुनु
• Ed. आसीन जीवन शैली
• Ress. तनाव
• Dep. डिप्रेसन
• S. निद्रा विकारहरू
• Ronic। क्रोनिक थकान सिंड्रोम
• १०. फाइब्रोमायाल्जिया
• ११. औषधी
• १२. मधुमेह
• टेकवे

अधिकांश व्यक्तिहरू दिनको निद्रालाई ठूलो सम्झौता मान्दैनन्। धेरै समय, यो छैन। तर यदि तपाईंको निन्द्रा जारी छ र तपाईंको दैनिक जीवनको बाटोमा लागिरहेको छ भने, यो समय डाक्टरलाई भेट्न सकिन्छ।

धेरै कारणहरूले तपाईंको निन्द्रामा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। यो सम्भव छ तपाईंले अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याको कारण निद्रा एपनिया वा नर्ककोलेसीको कारण पर्याप्त निन्द्रा पाउनु भएको छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई थकानको कारण र यसलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

यहाँ १२ सम्भावित कारणहरू छन् जुन तपाईले सँधै थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ।

१. खाना

यदि तपाईंसँग खाना छोड्ने प्रवृत्ति छ भने, तपाईंले क्यालोरीहरू नपाउनुहोला तपाईं आफ्नो ऊर्जा माथि राख्न आवश्यक छ। खानाको बिचमा लामो अन्तरले तपाईंको रगत को चिनी ड्रप गर्न सक्छ, तपाईंको ऊर्जा कम गर्न।

खाना छोड्नु महत्वपूर्ण छ। वास्तवमा तपाईले खानाको बिच स्वस्थ उर्जा बढाउने खाजा पनि खानुपर्दछ, विशेष गरी जब तपाई अल्छी महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। स्वास्थ्यकर खाजा विकल्पहरूमा केरा, बदाम बटर, सम्पूर्ण-दाना क्र्याकरहरू, प्रोटिन बारहरू, सुक्खा फल, र नटहरू सामेल छन्।

२. भिटामिनको कमी

सबै समय थकित हुनु पनि भिटामिनको कमीको संकेत हुन सक्छ। यसले भिटामिन डी, भिटामिन बी १२, आइरन, म्याग्नीशियम, वा पोटेशियमको कम स्तर समावेश गर्न सक्दछ। नियमित रक्त परीक्षणले कमीलाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको डाक्टरले सप्लीमेन्ट लिन सिफारिस गर्न सक्छ। तपाईं पनि केहि खाद्य पदार्थहरूको तपाईंको सेवन बढाउन सक्नुहुन्छ प्राकृतिक रूपमा अभावको कमी गर्न। उदाहरण को लागी, क्लैम, गाईको मासु, र कलेजो खाने एक B-12 कमी को उल्टो सक्छ।

Sleep. निद्राको अभाव

ढिलो रातहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तरमा टोल लिन सक्दछ। धेरै वयस्कहरूलाई हरेक रात सात देखि नौ घण्टा सम्म निन्द्रा चाहिन्छ। यदि तपाईं ढिलो सम्म बस्नको बानीमा पर्नुभयो भने, तपाईं निद्रा अभावको लागि जोखिममा राख्दै हुनुहुन्छ।

तपाइँको उर्जा बढाउनको लागि राम्रो निद्रा बानी अभ्यास गर्नुहोस्। पहिले सुत्नुहोस् र आफ्नो निद्रा को गुणस्तर सुधार गर्न कदम चाल्नुहोस्। अँध्यारो, शान्त र आरामदायक कोठामा सुत्नुहोस्। ओछ्यान अघि उत्तेजक गतिविधिहरू त्याग्नुहोस्, जस्तै व्यायाम र टिभी हेर्नु।

यदि तपाईंको निद्रा आत्म-देखभालको साथ सुधार गर्दैन भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई प्रिस्क्रिप्शन स्लिप एड वा एक निद्रा अध्ययन आवश्यक पर्दछ।

Over. बढी तौल हुनु

अधिक वजनको कारण थकान पनि हुन सक्छ। अधिक वजन तपाईं बोक्नुहुन्छ, कडा कडा आफ्नो शरीर को लागी सीढी चढाई वा सफाई जस्ता दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न काम गर्न पर्छ।

वजन कम गर्न र आफ्नो ऊर्जा स्तर सुधार गर्न योजनाको साथ आउनुहोस्। हल्का गतिविधि जस्तै सुरूवात गर्नुहोस् जस्तै हिडाई वा पौडी खेल्नुहोस्, र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् तपाईंको स्ट्यामिनाले अनुमति दिन्छ। साथै, थप ताजा फलहरू, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू खानुहोस्। तपाईको चिनी, जंक फूड र फ्याटयुक्त खानाहरूको सेवन गर्नुहोस्।

Ed. आसीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि पनि तपाइँको उर्जा स्तर लाई बढावा दिन सक्छ। एक आसीन जीवनशैली, अर्कोतर्फ, तपाईं थकित र निद्रा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले अनुसन्धान गरे कि कसरी निष्क्रिय र आसीन जीवनशैलीले महिलामा थकानको भावनालाई प्रभाव पार्दछ। उक्त अध्ययनमा Sey जना महिलालाई समावेश गरिएको थियो। केहि महिलाको जीवनशैलीले शारीरिक गतिविधि सिफारिशहरू पूरा गर्‍यो, जबकि अरूहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय थिएनन्।

खोजहरुका अनुसार, कम आसीन महिलाहरुमा थकानको स्तर एकदम कम थियो। यसले धारणालाई समर्थन गर्दछ कि शारीरिक गतिविधि बढेकोले बढी ऊर्जा र जोसका लागि योगदान पुर्‍याउँछ।

Ress. तनाव

दीर्घकालीन तनावले टाउको दुख्ने, मांसपेशिको तनाव, पेट समस्या, र थकान निम्त्याउन सक्छ।

जब तनावमा हुन्छ, तपाईंको शरीर झगडा वा उडान मोडमा जान्छ। यसले कोर्टिसोल र एड्रेनालाईनमा बृद्धि गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई त्यस्ता परिस्थितिहरूको सामना गर्न तयार गर्दछ। सानो खुराकमा, यो प्रतिक्रिया सुरक्षित छ। पुरानो वा चलिरहेको तनावको मामिलामा, यसले तपाइँको शरीरका श्रोतहरूमा टोल लिन्छ, तपाइँ थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ।

तनाव कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकेर तपाईंको उर्जा स्तर सुधार्न सक्छ। सीमितताहरू सेट गरेर, यथार्थवादी लक्ष्यहरू सिर्जना गरेर, र तपाईंको विचार बान्कीहरूमा परिवर्तन अभ्यास गरेर सुरू गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्न र चिन्तनले तपाईंलाई तनावपूर्ण अवस्थामा शान्त रहन पनि मद्दत गर्दछ।

Dep. डिप्रेसन

जब तपाईं उदास महसुस गर्नुहुन्छ, ऊर्जाको कमी र थकान पछ्याउन सक्छ। यदि तपाईं डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उपचार विकल्पहरूको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले एन्टीडिप्रेससन्ट वा एन्टी-फिक्स्चर औषधी दिन सक्नुहुन्छ। तपाईं मानसिक स्वास्थ्य परामर्शबाट पनि फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी उपचारको एक प्रकार हो जसले सही नकारात्मक सोच ढाँचालाई मद्दत गर्दछ जसले नकारात्मक मुड र डिप्रेसनमा पुर्‍याउँछ।

S. निद्रा विकारहरू

निद्रा विकार कहिलेकाँही थकानको अन्तर्निहित कारण हुन्छ। यदि तपाईको उर्जा स्तर केहि हप्ता पछि सुधार हुँदैन, वा तपाईं सही जीवनशैली संशोधन पछि, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तपाइँले निद्रा विशेषज्ञलाई हेर्नु पर्ने हुन सक्छ।

स्लीप एपनिया जस्तो निद्रा विकारले तपाईंको थकानको कारण हुन सक्छ। स्लीप एपनिया तब हुन्छ जब तपाईंको श्वास रोकिन्छ जब तपाईं सुत हुनुहुन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको दिमाग र शरीरले रातमा पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दैन। यसले दिनको थकानलाई निम्त्याउन सक्छ।

स्लीप एपनिया गम्भीर अवस्था हो। यसले उच्च रक्तचाप, कम एकाग्रता, र स्ट्रोक वा हार्ट अटैक निम्त्याउन सक्छ। उपचार मा एक CPAP मेशिन वा मौखिक उपकरण को उपयोग गरी तपाईं सुत्नको लागि माथिल्लो हावा मार्ग खुला राख्न समावेश छ।

Ronic। क्रोनिक थकान सिंड्रोम

तपाईलाई लामो समयसम्म थाकेको महसुस हुन सक्छ यदि तपाईसँग लामो थकान सिंड्रोम छ। यो अवस्थाले अत्यन्त थकानको कारण गर्दछ जुन निद्राको साथ सुधार हुँदैन। यसको कारण अज्ञात छ।

लामो थकान पुष्टि गर्न कुनै परीक्षण छैन। तपाइँको डाक्टरले निदान गर्नु अघि अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु हटाउनु पर्छ। उपचारमा तपाईंको शारीरिक सीमाहरू भित्र कसरी बाँच्ने भनेर सिक्नुहोस् वा आफैलाई प्याक गर्नुहोस्। मध्यम व्यायामले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र तपाईंको उर्जा वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. फाइब्रोमायाल्जिया

फाइब्रोमायाल्जियाको कारण मांसपेशीहरूमा व्यापक पीडा र कोमलता हुन्छ। यो अवस्थाले मांसपेशीहरू र नरम ऊतकहरूलाई असर गर्दछ, तर यसले थकान पनि निम्त्याउन सक्छ। पीडाको कारण, अवस्थाका केही व्यक्तिहरू राती सुत्न असक्षम छन्। यसले दिनको निन्द्रा र थकान निम्त्याउन सक्छ।

एक over-the-काउन्टर दर्द रिलिभर लिई दुख र निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, केहि व्यक्तिहरूले एन्टिडिप्रेसेन्टको साथसाथै शारीरिक उपचार र व्यायामको पनि सकारात्मक परिणामहरू प्राप्त गरेका छन्।

११. औषधी

कहिलेकाँही, औषधीले तपाईलाई हर समय थकान महसुस गराउन सक्छ। फेरि विचार गर्नुहोस् जब तपाईंले पहिलो पटक दिउँसो निद्रा महसुस गर्नुभयो। के यो त्यस समय हो जब तपाइँले नयाँ औषधि सुरू गर्नुभयो?

ड्रग लेबलहरू जाँच गर्नुहोस् कि थकान एक सामान्य साइड इफेक्ट हो भने। यदि हो भने, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले अर्को औषधि लेख्न, वा तपाईंको खुराक कम गर्न सक्षम हुनेछ।

१२. मधुमेह

सबै समय थाकेको महसुस पनि मधुमेह को लक्षण हुन सक्छ। जब तपाईंलाई मधुमेह हुन्छ, तपाईंको शरीरले इन्सुलिन पर्याप्त बनाउँदैन। यसले उच्च रगतमा चिनी पैदा गर्न सक्छ, जसले तपाईंको एकाग्रतालाई असर गर्न सक्छ र तपाईंलाई थकित र चिढचिलो महसुस गराउन सक्छ।

सुधार नभएको कुनै पनि अस्पष्ट थकानको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस् कि थकान पनि अन्य चिकित्सा अवस्था जस्तै लक्षण हुन सक्छ जस्तै हृदय रोग र क्यान्सर।

टेकवे

केहि दिनहरू अरु भन्दा थकाइलाग्दो हुन्छन्। अत्यधिक थकानको कारण सामान्य निद्रालाई पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, अत्यधिक निद्रा केही जीवनशैली परिवर्तनहरूको साथ तय गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं अझै थकित महसुस गर्नुहुन्छ तपाईंको आफ्नै थकान प्रबन्ध गर्न प्रयास गरे पछि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं एक निन्द्रा गडबडी वा ध्यान आवश्यक छ कि अन्य चिकित्सा अवस्था हुन सक्छ।