१० स्वास्थ्यकर हिउँदे तरकारीहरू

सन्तुष्ट

• १. काले
• २ ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• Car. गाजर
• Sw. स्विस चार्ट
• Ars. पार्सनिप्स
• Colla. कोलार्ड ग्रीन
• R. रुतबागास
• Red. रातो गोभी
• 9. Radishes
• १०. अजमोद
• तल लाइन

मौसममा खाना वसन्त र ग्रीष्म inतुमा एक हावा हो, तर चिसो मौसम सेट हुँदा यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

जहाँसम्म, केहि तरकारीहरु चिसो बाँच्न सक्छ, हिउँ को एक कम्बल अन्तर्गत पनि। चिसो, कडा मौसमको प्रतिरोध गर्ने तिनीहरूको क्षमताको कारण यी हिउँदका तरकारीहरू भनेर चिनिन्छन्।

यी चिसो-हार्डी प्रजातिहरूले चिसोको अधिक मात्राको कारण उनीहरू शीत तापमानको सामना गर्न सक्दछन् (१)।

जाडो तरकारीको पानीमा फेला परेको चिनीले तिनीहरूलाई कम बिन्दुमा स्थिर तुल्याउँछ, जसले तिनीहरूलाई चिसो मौसममा बाँच्न अनुमति दिन्छ।

थप रूपमा, यस प्रक्रियाले चिसो - हार्डी तरकारीहरू कूलर महिनाहरूमा मीठो स्वाद चाख्नमा परिणाम दिन्छ, हिउँदहरू फसलको लागि इष्टतम समय बनाउँछ (२)।

यो लेखले स्वास्थ्यवर्धक जाडो तरकारीहरु मध्येको 10 मा एक नजर ले र किन तपाईं उनीहरुलाई आफ्नो आहार मा समावेश गर्नु पर्छ।

रे काचाटोरियन / गेट्टी छविहरू

१. काले

यो पात हरियो केवल स्वस्थ तरकारीहरु मध्ये एक हो, तर यो पनि चिसो मौसम मा फस्टाउन।

यो क्रूसिफेरस तरकारी परिवारको सदस्य हो, जसमा ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बन्दकोबी र शलजमजस्ता चिसो सहन सक्ने बोटबिरुवाहरू समावेश छन्।

यद्यपि काल वर्षभर खेती गर्न सकिन्छ, यसले चिसो मौसम मनपर्दछ र हिउँ पर्ने अवस्थाको पनि सामना गर्न सक्दछ ())।

काल पनि एक असाधारण पौष्टिक र बहुमुखी हरियो हो। यो भिटामिन, खनिज, फाइबर, एन्टिआक्सिडन्टहरू र शक्तिशाली प्लान्ट यौगिकहरूले भरिएको छ।

वास्तवमा, केवल एक कप (grams 67 ग्राम) केलमा दैनिक भिटामिन ए, सी र के सिफारिश गरिएको सेवन हुन्छ। यो बी भिटामिन, क्याल्सियम, तामा, मैंगनीज, पोटेशियम र म्याग्नीशियम ()) मा पनि समृद्ध छ।

थप रूपमा, काला क्वेरेसेटिन र केम्फेरोल जस्ता फ्ल्याभोनाइड एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग भरिएका हुन्छन् जसमा शक्तिशाली एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू हुन्छन्।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि फ्लाभोनोइड्सको उच्च खानाले क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै फोक्सो र एसोफेजियल क्यान्सर (,,))।

सारांश काले एक चिसो-हार्डी हो,
पातवा हरियो तरकारी जसले भिटामिन, खनिजहरूको प्रभावशाली मात्रा समावेश गर्दछ
र antioxidants।

२ ब्रसेल्स स्प्राउट्स

काला जस्तै, ब्रसेल्स स्प्राउट्स पोषक-सम्पन्न क्रूसिफेरस तरकारी परिवारको सदस्य हुन्।

ब्रसेल्स टुसा बिरुवाको मिनी, गोभी जस्तो टाउको चिसो मौसम महीनहरूमा विकास हुन्छ। तिनीहरू ठण्डा तापमानमा समात्न सक्छन्, जुन उनीहरूलाई मौसमी जाडोका भाँडाका लागि आवश्यक बनाउँछ।

सानो भए पनि, ब्रसेल्स स्प्राउट्समा पोषक तत्वहरूको प्रभावकारी मात्रा हुन्छ।

तिनीहरू भिटामिन के का उत्कृष्ट स्रोत हुन्। एक कप (१ 156 ग्राम) पकाएको ब्रसेल्स स्प्राउट्समा तपाईंको दैनिक सिफारिश गरिएको सेवन (() को १ 137% हुन्छ।

भिटामिन के हड्डी र मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ र दिमागको कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ (,,)।

ब्रसेल्स स्प्राउट्स पनि भिटामिन ए, बी र सी र खनिज मैंगनीज र पोटेशियमको एक महान स्रोत हो।

थप रूपमा, ब्रसेल्स स्प्राउट्समा फाइबर र अल्फा-लाइपोइक एसिड अधिक हुन्छ, ती दुबै रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्ने साबित भएका छन् (११,)।

फाइबरले शरीरमा पाचन प्रक्रिया धीमा गर्दछ, रगत प्रवाहमा ग्लूकोजको ढिलो रिलीजको परिणाम स्वरूप। यसको मतलव फाइबर युक्त खाना खाए पछि रगतमा चिनीमा कम स्पाइकहरू छन्।

अल्फा-लिपोइक एसिड एक एन्टिऑक्सिडन्ट हो जसले उच्च रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्दछ र शरीरको इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता बढाउँदछ ()।

ईन्सुलिन एक हर्मोन हो र कोषहरू रगतमा चिनी लिन को लागी आवश्यक छ। यसले रगतमा चिनीको मात्रा धेरै बढि वा कम हुनबाट बचाउँछ।

अल्फा-लाइपोइक एसिड पनि मधुमेह न्यूरोपैथीको लक्षणहरूलाई कम गर्न देखाईएको छ, एक पीडादायी प्रकारको स्नायु क्षति जसले मधुमेह () को साथ धेरै व्यक्तिलाई असर गर्दछ।

सारांश ब्रसेल्स स्प्राउट्स पोषक तत्वहरूले भरिएका छन् र छन्
विशेष गरी भिटामिन के मा समृद्ध। तिनीहरू अल्फा- lipoic एसिड मा उच्च हुन्छ, एक
एन्टिऑक्सिडन्ट जसले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

Car. गाजर

यो लोकप्रिय जरा सागपात ग्रीष्म महीनहरु मा फसल गर्न सकिन्छ तर गिरावट र जाडो मा शिखर मिठाई पुग्छ।

चिसो अवस्थाले गाजरलाई भण्डारित स्टार्चलाई चिनीमा रूपान्तरण गर्न कोशिस गर्दछ, तिनीहरूका कोषहरूमा पानी जमिनबाट जोगाउन।

यसले गाजरलाई चिसो मौसममा अतिरिक्त मीठो स्वाद दिन्छ। वास्तवमा, शीत पछाडि काटिएको गाजरलाई प्राय: "क्यान्डी गाजर" भनिन्छ।

यो कुरकुरा तरकारी पनि अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ। गाजर बीटा क्यारोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन शरीरमा भिटामिन एमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। एउटा ठूलो गाजर (grams२ ग्राम) मा दैनिक भिटामिन ए (१ 16) को सिफारिश गरिएको २ 24१% हुन्छ।

भिटामिन ए आँखा स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र प्रतिरक्षा कार्य र उचित विकास र विकासको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

अझ के हो, गाजरहरू क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग भरिएका छन्। यी शक्तिशाली बोटबिरुवा रments्गहरूले गाजरलाई उनीहरूको चम्किलो रंग दिन्छ र दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि क्यारोटीनोइडको उच्च खानाले विशेष गरी क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, प्रोस्टेट र स्तन क्यान्सर सहित (, १))।

सारांश गाजर चिसो मौसममा फस्टाउँछ। ती प्याक छन्
भिटामिन ए र शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग जुन निश्चितको बिरूद्ध सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ
प्रोस्टेट र स्तन क्यान्सर जस्ता रोगहरु।

Sw. स्विस चार्ट

न केवल स्विस चार्ट चिसो मौसम प्रति सहनशील छ, तर यो क्यालोरीमा पनि कम छ र पौष्टिक तत्त्वहरू पनि उच्च छ।

वास्तवमा, एक कप (grams 36 ग्राम) ले केवल cal क्यालोरी प्रदान गर्दछ, तैपनि भिटामिन एको दैनिक सिफारिश गरिएको मात्राको झन्डै आधा हुन्छ र भिटामिन K को दैनिक सिफारिश गरिएको सेवन पूरा गर्दछ।

यो भिटामिन सी, म्याग्नेशियम र मैंगनीजको एक राम्रो स्रोत पनि हो (१))।

थप रूपमा, कालो हरियो पात र स्विस चार्टको चम्किलो रंगको डाँठहरू लाभदायक बोटबिरुवा र with्गको ब्यटलाइन्स भनिन्छ।

Betalains शरीरमा सूजन कम गर्न र LDL कोलेस्ट्रॉलको अक्सीकरण घटाउन देखाइएको छ, हृदय रोग (,) को एक मुख्य कारण हो।

यो हरियो भूमध्यसागरको खानामा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जुन हृदय रोगलाई घटाउने सहितका थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

सारांश स्विस चार्ट क्यालोरीमा अझै कम प्याक भएको छ
भिटामिन र खनिज। यसले एन्टिऑक्सिडन्टहरू पनि समावेश गर्दछ जुन कम गर्न मद्दत गर्दछ
हृदय रोग को जोखिम।

Ars. पार्सनिप्स

गाजरमा देखा पर्दा, पार्सनिप्स अन्य प्रकारका जरा तरकारीहरू हुन् जसको अनौंठो स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्।

गाजरले जस्तै पार्सिप्स फ्रिगिड तापक्रम राख्दा मीठो बढ्छ, जसले तिनीहरूलाई जाडोका भाँडाहरूमा रमाइलो थप्यो। तिनीहरूको अलि अलि मिठो स्वाद हुन्छ र अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ।

एक कप (१ 156 ग्राम) पकाएको parsnips मा लगभग grams ग्राम फाइबर र recommended 34% दैनिक भिटामिन सीको सिफारिश गरिएको सेवन हुन्छ।

थप रूपमा, पार्सनिप्स भिटामिन बी र ई, पोटासियम, म्याग्नेशियम र मैंगनीज (२)) का उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

पार्सनिपहरूको उच्च फाइबर सामग्रीले तिनीहरूलाई पाचन स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट विकल्प पनि बनाउँछ। तिनीहरू विशेष गरी घुलनशील फाइबरको उच्च हुन्छन्, जसले पाचन प्रणालीमा जेल-जस्तो पदार्थ बनाउँछ।

यसले रक्त प्रवाहमा शर्कराको अवशोषणलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, जो विशेष गरी मधुमेह () भएका मानिसहरूलाई लागि उपयोगी छ।

घुलनशील फाइबर हृदय रोग, स्तन क्यान्सर र स्ट्रोकको एक कम जोखिम संग जोडिएको छ (, २,, २))।

सारांश पार्सनिप्स अत्यधिक पौष्टिक जरा साग सब्जीहरू हुन् कि
घुलनशील फाइबरको एक प्रभावशाली मात्रा समावेश गर्दछ, जुन धेरैमा लिंक गरिएको छ
स्वास्थ्य लाभ।

Colla. कोलार्ड ग्रीन

काल र ब्रसेल्स स्प्राउट्स जस्तै, कोलार्ड सागस सम्बन्धित छ ब्रासिका तरकारीको परिवार। उल्लेख गर्नुपर्दैन, यो समूहको सबैभन्दा चिसो-हार्डी बोट हो।

यो हल्का कटु हरियो लामो समयसम्म फ्रिजिzing तापमानको सामना गर्न सक्छ र तुषारमा पर्दा सबैभन्दा राम्रो स्वाद लिन्छ।

कोलार्ड सागको तीतोपन वास्तवमा बोटमा पाइने क्याल्सियमको उच्च मात्रासँग सम्बन्धित छ। वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सब भन्दा बढी क्याल्सियम सामग्री सहितको तरकारीहरूले सबैभन्दा तीतो () स्वाद पाए।

कोलार्ड सागमा क्याल्शियमको मात्रा प्रभावकारी छ, एक कप (१ 190 ० ग्राम) पकाएको कोरार्डसँग दैनिक सिफारिश गरिएको २ 27% (२)) हुन्छ।

क्याल्शियम हड्डीको स्वास्थ्य, मांसपेशीको संकुचन र स्नायु प्रसारणका साथै अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि आवश्यक छ।

थप रूपमा, यी सागहरू भिटामिन के द्वारा भरिएका हुन्छन्, जसले हड्डीको स्वास्थ्यमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ।

अध्ययनले देखाए कि भिटामिन के र क्याल्शियमको पर्याप्त सेवनले अस्टियोपोरोसिस र फ्रैक्चर (,) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ, कडा हड्डीहरूलाई बढावा दिन उत्तम विकल्पको अलावा कोलार्ड सागहरू भिटामिन बी र सी, फलाम, म्याग्नीशियम र मैंगनीजको राम्रो स्रोत हो।

सारांश कोलार्ड सागका केही स्वाद हुन्छ र यो हुन्छ
पोषक तत्वहरूले भरिएको। तिनीहरूमा विशेष गरी क्याल्सियम उच्च हुन्छ
र भिटामिन के, जो स्वस्थ हड्डीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

R. रुतबागास

Rutabagas एक प्रभावशाली पोषक सामग्री को बावजूद एक अन्डररेटेड तरकारी हो।

यी मूल तरकारीहरू चिसो मौसममा उत्तम रूपमा बढ्छन र एक मिठो स्वाद विकास गर्दछ किनकि गिरावट र जाडोमा तापक्रम चिसो हुने गर्दछ।

रूटाबागा बोटको सबै भागहरू खान सकिन्छ, पात पात हरियो टप सहित भूमिबाट जोगिन्छ।

एक कप पकाइएको रुटाबागा (१ grams० ग्राम) मा दैनिक भिटामिन सीको सिफारिश गरिएको आधा भन्दा बढी र पोटासियमको दैनिक सिफारिश गरिएको सेवनको १%% हुन्छ।

पोटेशियम मुटुको कार्य र मांसपेशीको संकुचनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले रक्तचाप नियन्त्रणमा पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाए कि पोटेशियम समृद्ध आहारले उच्च रक्तचाप () लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसका अलावा पर्यवेक्षण अध्ययनले रुटबागास जस्ता क्रिफेरोस तरकारीलाई हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडेको छ। वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बढि क्रूसिफेरस सब्जीहरू खाँदा हृदय रोगको जोखिम १ 15..8% () सम्म कम गर्न सकिन्छ।

भिटामिन सी र पोटेशियमको उत्कृष्ट स्रोतको अलावा, रुटाबागस बी विटामिन, म्याग्नेशियम, फस्फोरस र मैंगनीजको उत्तम स्रोत हुन्।

सारांश रुटाबागास तरकारीहरू हुन् जसले भिटामिन उच्च गर्दछ
सी र पोटेशियम। तपाईंको पोटेशियमको मात्रा बढाउँदा रक्तचाप कम हुन सक्छ र
हृदय रोग को जोखिम कम।

Red. रातो गोभी

बन्दकोबी एक क्रूसिफेरस तरकारी हो जुन चिसो मौसममा फल्छ। जबकि दुबै हरियो र रातो बन्दकोबी अत्यन्त स्वस्थ छन्, रातो प्रजातिसँग अधिक पौष्टिक प्रोफाइल छ।

एक कप कच्चा, रातो बन्दकोबी (grams grams ग्राम) मा दैनिक सिफारिश गरिएको भिटामिन सीको 85 85% र भिटामिन ए र के उच्च मात्रा हुन्छ।

यो बी भिटामिन, मैंगनीज र पोटेशियम (35 35) को एक राम्रो स्रोत पनि हो।

जहाँसम्म, जहाँ रातो गोभी वास्तवमा चम्किन्छ यसको एन्टीओक्सीडन्ट सामग्रीमा छ। यस तरकारीको चहकिलो र ant रंगको रंगबाट आउँदछ जुन एन्थोसाइनिन्स भनिन्छ।

एन्थोसायनिन्स एन्टीओक्सिडन्टको फ्लाभोनोइड परिवारसँग सम्बन्धित छ, जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

यी मध्ये एक लाभ हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने सम्भाव्यता हो ()।

93,, women०० महिलाको अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एन्थोसायनिन युक्त खानाको अधिक सेवन गर्ने महिलाहरूलाई कम एन्थोसायनिन युक्त खाद्य पदार्थ सेवन गर्ने महिलाहरूको तुलनामा heart२% सम्म हार्ट अटैक हुने सम्भावना कम छ।

थप रूपमा, एन्थोसायनिन्सको उच्च सेवनले कोरोनरी धमनी रोग () को जोखिम कम गर्न फेला पारिएको छ।

टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनबाट थप प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि एन्थोसाइनिन्ससँग क्यान्सर-लड्ने क्षमताहरू हुन सक्छ, साथै (,,,)।

सारांश रातो गोभी भिटामिन सहित पोषक तत्वले भरिएको हुन्छ
A, C र K. यसले एन्थोसायनिन्स पनि समावेश गर्दछ, जसले मुटुबाट बचाउन सक्छ
रोग र निश्चित क्यान्सरहरू।

9. Radishes

यी रत्न-टोन्ड तरकारीहरू तिनीहरूको मसलादार स्वाद र क्रन्ची बनावटका लागि परिचित छन्। यसबाहेक, केहि प्रजातिहरू धेरै चिसो हार्डी हुन् र फ्रिजिंग तापमानमा बाँच्न सक्छन्।

मूली भिटामिन बी र सी, साथै पोटेशियम (41१) मा समृद्ध हुन्छन्।

तिनीहरूको पिप्प्री स्वादको लागि गन्धक युक्त यौगिकहरूको विशेष समूहलाई आयोथियोसाइनेट्स भनिन्छ, जुन धेरै स्वास्थ्य लाभसँग सम्बन्धित छ।

यी शक्तिशाली प्लान्ट यौगिकहरूले शरीरमा एन्टीआक्सीडन्टहरूको रूपमा काम गर्दछ, जलनलाई कम राख्न मद्दत गर्दछ।

मूलीहरू उनीहरूको सम्भावित क्यान्सर-लड्ने गुणहरू () को लागी विस्तृत रूपमा अनुसन्धान गरिएको छ।

वास्तवमा, एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि आइसोटियोसाइनेट समृद्ध मूलीका अर्कले मानव स्तनको क्यान्सर कोषहरू () को बृद्धि गर्न रोकिदियो।

यो प्रभाव कोलोन र मूत्राशयको क्यान्सर कक्षहरू (, 44, 45 45) समावेशी टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूमा पनि देखिएको छ।

आशाजनक भए पनि, मूलीहरूको सम्भावित क्यान्सर-लड्ने क्षमताहरूको बारेमा थप मानवीय अध्ययनहरूको आवश्यक छ।

सारांश Radishes एक उत्कृष्ट हो
भिटामिन बी र सीका साथै पोटेशियमको स्रोत। थप रूपमा, ती समावेश गर्दछ
आइसोथियोसाइनेट्स, जुन क्यान्सर-लड्ने क्षमताहरू हुन सक्छ।

१०. अजमोद

जब मौसम धेरै चिसो हुन्छ भने धेरै जडिबुटीहरू मर्दछन्, तर अजमोद ट्रीगिड तापमान र हिउँबाट पनि बढ्न सक्छ।

असाधारण चिसो-हार्डी हुनुको अलावा, यो सुगन्धित हरियो पोषणले भरिएको छ।

केवल एक औंस (२ grams ग्राम) दैनिक भिटामिन K को सिफारिश गरिएको सेवन पूरा गर्दछ र भिटामिन सीको दैनिक सिफारिश सेवनको आधा भन्दा बढी समावेश गर्दछ।

यो भिटामिन ए, फोलेट, फलाम, क्याल्सियम र पोटेशियम () 46) बाट पनि लोड भयो।

अजमोद फ्लाभोनोइड्सको उत्कृष्ट स्रोत हो, एपेजेनिन र ल्युटोलिनलगायत बिरूवा यौगिकहरू हुन् जसका धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यी flavonoids विशेष गरी दिमागमा स्मृति गुमाउन र उमेर सम्बन्धित परिवर्तनहरू रोक्नको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि लुटेओलिनले समृद्ध आहारले वृद्ध चूहोंको दिमागमा उमेर सम्बन्धित सूजन कम गर्‍यो र भड़काऊ यौगिकाहरू () 47) लाई अवरुद्ध गरेर स्मृतिमा सुधार ल्यायो।

सारांश अजमोद हो
चिसो-सहनशील हरियो जुन पौष्टिक तत्वमा धनी हुन्छ यसले प्लान्ट कम्पाउन्ड ल्युटोलिन पनि समावेश गर्दछ, जसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

तल लाइन

त्यहाँ धेरै तरकारीहरू छन् जुन चिसो मौसममा फल्छन्।

केहि प्रकारका तरकारीहरू, जस्तै गाजर र पार्सनिप्स, तुसारो भएको पछि पनि मीठा स्वाद लिन्छन्।

यी चिसो-हार्डी तरकारीहरूले मौसमी, पौष्टिक प्याकयुक्त उत्पादनले सम्पूर्ण जाडोमा तपाईंको आहार भर्ने सम्भावना गर्दछ।

जबकि यस सूचीबाट कुनै सागपातले तपाईंको आहारमा अत्यधिक पौष्टिक थप गर्दछ, त्यहाँ अन्य धेरै जाडो तरकारीहरू छन् जसले उत्कृष्ट छनौटहरू पनि गर्छन्।

जे भए पनि, तपाइँको खानामा कुनै पनि नयाँ उत्पादनहरू थप्नाले तपाइँको स्वास्थ्यको प्रबर्धनको दिशामा लामो यात्रा गर्नेछ।