एरियल फिटनेस कक्षाहरु को 3 प्रकार को तपाइँ कोशिश गर्नु पर्छ (भले पनि तपाइँ हाइट्स बाट डराउनुहुन्छ)

सन्तुष्ट

• कार्यमा वसन्त।
• अगाडि जानुहोस् र हाम फाल्नुहोस्।
• उडान मा मूर्तिकला।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सायद यो बुटीक जिम वा सबै इन्स्टाग्राम आँखा कैंडी मा बूम छ कि हवाई योग हलचल छ, तर एक्रोबेटिक प्रेरित कसरत धेरै प्रशस्त, लोकप्रिय, र पहिले भन्दा सुलभ छन्। दिनचर्याको यो सबैभन्दा नयाँ नस्लले बन्जी कर्ड, ट्राम्पोलिन र एरियल रेशम जस्ता क्लासिकहरू समावेश गर्दछ जसले कक्षाहरूका लागि माथि जान सजिलो बनाउँदछ, तपाईंको सुरुवात बिन्दु जस्तोसुकै होस्।

"[एक्रो वर्कआउटमा] जोड भनेको आन्दोलन, बल र अन्ततः अनुग्रहमा हुन्छ। उचित निर्देशन दिएर, जो कोहीले पनि ती सीपहरू सिक्न सक्छन्," लिआन लेब्रेट भन्छन्, न्यु योर्क शहरको एरियल स्टुडियो, बडी एन्ड पोलका सहसंस्थापक। साथै, हवाई उच्च व्यायाम उच्च स्तर अर्को स्तर हो, त्यसैले यदि तपाइँ तपाइँको पहिलो उडान मा smitten हुनुहुन्छ आश्चर्यचकित नहुनुहोस्। "जब हामीले यो पत्ता लगायौं," लेब्रेट भन्छन्, "हामीले यसलाई संसारसँग साझा गर्न पर्खन सकेनौं।"

अझ राम्रो, त्यस्ता दिनचर्याहरू गतिको नतिजाहरू छन् किनकि तपाईंले तिनीहरूमा आफैलाई हराउनुहुन्छ। (जस्तै यी रमाइलो नृत्य कार्डियो कसरतहरू जस्तै।) "तिनीहरू क्रस-ट्रेन गर्ने र शरीरलाई अनुमान लगाउने एक अद्भुत तरिका हो ताकि तपाईं नयाँ, आश्चर्यजनक रूपमा रमाइलो तरिकाहरूमा बलियो हुनुहुनेछ," आइडिया फिटनेस जर्नलका कार्यकारी सम्पादक जोय केलर भन्छन्। टेक अफको लागि तयार हुनुहुन्छ? यी तीन लोकप्रिय एक्रो प्रविधिहरु को कुनै पनि प्रयास गर्नुहोस्।

कार्यमा वसन्त।

बन्जी कसरत एक पल भैरहेको छ किनकि सबैले स्ट्रेची ब्यान्ड-सहायता लीप संग गुरुत्वाकर्षण को अवहेलना को भावना खोजिरहेका छन्।

न्यूयोर्क शहर मा नयाँ स्पाइडरब्यान्ड्स स्टुडियो आफ्नो हस्ताक्षर "acro- आधारित कार्डियो कसरत," स्पाइडर FlyZone सहित, एक पूर्ण मा हवाई संस्करण जहाँ हस्ताक्षर स्पाइडरब्यान्ड एक कमर बेल्ट handstands जस्तै चाल को लागी तपाइँको स्पटर को रूप मा कार्य गर्न को लागी प्रदान गर्दछ। "यो एक रमाईलोले भरिएको गुरुत्वाकर्षण-विरोधी वर्ग मा एक्रो र हवाई infusions संग उच्च तीव्रता उडान कार्डियो छ," मालिक र स्पाइडरब्यान्ड्स निर्माता फ्रान्सी कोहेन भन्छन्। चन्डलर, एरिजोनाको टफ लोटस एरियल फिटनेस स्टुडियोमा, बन्जी कसरत कक्षाहरूमा छतबाट बन्जी कर्डमा जोडिएको हार्नेस लगाएर प्रदर्शन गरिएको कुल-शरीर व्यायाम र नृत्य चालहरू समावेश छन्। "बंजी कर्डले तपाइँलाई तान्छ, त्यसैले तपाइँ यसको विपरीत गर्न र यसको बिरूद्ध प्रतिरोध गर्न बाध्य हुनुहुन्छ, जसको लागि धेरै बल र स्थिरता चाहिन्छ," कडा लोटस मालिक अमांडा पायगे भन्छन्, एक पूर्व पेशेवर डान्सर। यसै बीच, क्रंच जिमले भर्खरै आफ्नै बंजी उडान शुरू गर्यो: देशभरका धेरै क्लबहरुमा एड्रेनालाईन रश क्लास। ४५ देखि -० मिनेट को कसरत छत बाट बन्जी कर्ड संग जोडिएको एक विशेष गोफन को उपयोग गर्दछ-कि तपाइँको कमर, हात, वा खुट्टा को आसपास राख्न सकिन्छ। "तपाईले कार्डियो र बलियो व्यायाम गर्दा बन्जीले प्रभाव पार्छ, त्यसैले यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा उच्च तीव्रता र कम प्रभाव पार्छ," क्रन्च, स्यान फ्रान्सिस्कोका समूह फिटनेस प्रबन्धक केरी माई बेकर भन्छन्।

अगाडि जानुहोस् र हाम फाल्नुहोस्।

ट्र्याम्पोलिनमा छाड्नु भनेको यस्तो रोमाञ्चक हो, र अब फिटनेस पेशेवरहरूले ती अन्यथा अनियमित बाउन्सहरूलाई प्लायोमेट्रिक्सका सबै फाइदाहरूका साथ रचनात्मक क्यालोरी-बर्निंग दिनचर्यामा परिणत गरेका छन्। वास्तवमा, अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइज (ACE) बाट भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि महिलाहरु जो एक trampoline आधारित कसरत गरे प्रति मिनेट .4 .४ क्यालोरी को एक औसत को बारे मा दस मिनेट को गति मा दौडने को रूप मा जलाएको छ, भले पनि सजिलो महसुस भयो। AIRobics जस्ता कक्षाहरूले उडिरहेको छलांग-सोच मिड एयर स्प्लिटहरू, स्काई-हाइ टक जम्पहरू, र अस्थिर ट्राम्पोलिन सतहमा सन्तुलन-चुनौतीपूर्ण चालहरू संयोजन गर्दछ। (कक्षाहरु खेल केन्द्रहरु र trampoline जिम मा प्रस्ताव गरीएको छ, "AIRobics" को लागी तपाइँको नजिक एक को लागी खोजी गर्नुहोस्।) "उछाल को लागी धन्यवाद, सामान्य व्यायाम धेरै अधिक plyometric बन्छ, र तपाइँको कोर डबल समय काम गरीरहेको छ तपाइँलाई स्थिर गर्न," जैमे भन्छन् मार्टिनेज, पोर्टल्याण्ड, ओरेगन मा स्काई हाई स्पोर्ट्स को महाप्रबन्धक, जो AIRobics आफ्नो हस्ताक्षर फिटनेस कार्यक्रम कल। (@girlwithnojob र @boywithnojob ले प्रवृति प्रयास गर्दा के भयो हेर्नुहोस्।)

पहिले एक minitrampoline मा प्रवृत्ति परीक्षण गर्न चाहनुहुन्छ? पप-अप जम्पहाउस कसरत र न्यूयोर्क शहरमा बारी स्टुडियोको बाउन्स, शिकागोको बेलिकन स्टुडियो, र लस एन्जलसमा सिमोनको ट्राम्पोलिन कार्डियोको बडी जस्ता कक्षाहरूले आविष्कारक समूह कार्डियो-शक्ति कक्षाहरूका लागि एकल-व्यक्ति रिबाउन्डरहरू प्रयोग गर्छन्। वा, यदि तपाइँ एक मिनी मा लगानी गर्न को लागी प्रेरित हुनुहुन्छ ($ 32 बाट एक आधारभूत को लागी लगभग $ 700 को लागी एक उच्च-अन्त मोडेल को लागी बेलिकॉन। Com मा Bellicon), तपाइँ ब्यारेएम्प्ड बाउन्स (एक ब्यारे-भेट -plyometrics कसरत), सिमोन टिभी, र Booya स्वास्थ्य द्वारा शरीर।

उडान मा मूर्तिकला।

ACE-समर्थित अध्ययनले फेब्रिक ह्यामक (वा एरियल सिल्क) मा निलम्बित हुँदा योग गर्दा मध्यम-तीव्रता कसरतको रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ भनी एरियल योगले सुरुवात गर्यो र वैध विज्ञान मान्यता प्राप्त गर्यो। (यो हवाई योग प्रेरित कसरत तपाइँको पहिलो कक्षा को लागी तयारी को लागी प्रयास गर्नुहोस्।) तब देखि, हवाई संकर एक स्थिर trapeze सहित एक सर्कस शैली प्रोप, (निलम्बित बार झुण्ड को सट्टा ठाउँ मा रहन्छ), पट्टिहरु, र हुप्स सहित, फैलिएको छ । एक अचम्मको मोड़ लीरा हो, एक हवाई नृत्य वर्ग कि निलम्बित हुप्स स्विंग, ह्या hang्ग, र मा पोज गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ (क्रंच जिम राष्ट्रव्यापी मा प्रस्तावित) को उपयोग गर्दछ। "तपाईले विभिन्न चाल र ट्रान्जिसनहरू गर्नको लागि आफूलाई निरन्तर लिरामा लिइरहनुभएको छ, त्यसैले तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि पहिलो कुरा हात, पछाडि, र कोर बलमा नाटकीय वृद्धि हो," बेकर भन्छन्।

साथै, बर्कले, क्यालिफोर्निया मा स्थानीय स्टुडियो जस्तै Upswing एरियल नृत्य कम्पनी को धेरै; अस्टिन, टेक्सास मा आकाश कैंडी; वा न्यूयोर्क शहरमा एरियल आर्ट्स NYC - यी तरल पदार्थ, मांसपेशी सियर गर्ने अभ्यासहरूको लागि स्थिर ट्रापेज (जस्तै स्काई क्यान्डीमा ट्रापेज कन्डिसनिङ) र डोरीहरू (उदाहरणका लागि, एरियल आर्ट्समा रोप क्लास) सहित हवाई कक्षाहरू सिकाउनुहोस्। (गुगल "एरियल फिटनेस" तपाईंको नजिकैको स्टुडियो फेला पार्न।) "तपाईंलाई सबैभन्दा राम्रो मनपर्ने कुराहरू हेर्न यी सबै उपकरणहरू प्रयास गर्नुहोस्," एरियल आर्ट्स NYC का मालिक र प्रशिक्षक क्रिस्टिन ओलनेस भन्छन्। "ती सबैले तपाइँलाई तपाइँको शक्ति र लचिलोपन निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।" र, निस्सन्देह, तपाइँ यो प्रमाणित गर्न को लागी इन्स्टाग्राम तस्वीरहरु प्राप्त गर्न मन पराउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्