स्वस्थ आहार तथ्य र खतरनाक पासो

सन्तुष्ट

• यहाँ तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार को लागी चार स्वस्थ आहार तथ्यहरु छन्:
• तौल घटाउने सुझाव # १ क्यालोरी मा मात्र ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्।
• तौल घटाउने सुझाव # २ पोषण शून्य मा भर्न छैन।
• तौल घटाउने टिप्स # 3। फाइबर धेरै छिटो नबढाउनुहोस्।
• तौल घटाउने सुझाव # ४. एक योजना छानीरहनुभएको छैन तपाइँ संग बाँच्न सक्नुहुन्न।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यहाँ तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार को लागी चार स्वस्थ आहार तथ्यहरु छन्:

तौल घटाउने सुझाव # १ क्यालोरी मा मात्र ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्।

तपाइँको तौल घटाउने कार्यक्रम को आधार नगर्नुहोस् मुख्य रूप मा तपाइँ कति कैलोरीहरु उपभोग गर्नुहुन्छ, लक्ष्य कम, राम्रो संग। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि तपाइँ आफ्नो सबै पोषण आवश्यकताहरू एक दिन 1,800 क्यालोरी भन्दा कममा पूरा गर्न सक्नुहुन्न। अनुसन्धानले यो पनि संकेत गर्दछ कि धेरै थोरै क्यालोरी खाएर तपाइँको मेटाबोलिजम लाई ढिलो बनाउँछ, त्यसैले तपाइँलाई आफ्नो वजन कायम राख्न कम खाना चाहिन्छ। अन्तिम नतिजा: तपाइँ कम खाँदै हुनुहुन्छ, र तपाइँको प्रेम ह्यान्डल हड्ताल छैन।

तौल घटाउने सुझाव # २ पोषण शून्य मा भर्न छैन।

मात्र किनभने यो भन्छ "nonfat" वा "चीनी मुक्त" यसको मतलब यो तपाइँको कमर को लागी राम्रो छैन। लोकप्रिय आहार खाद्य पदार्थ जस्तै भात केक, फ्याट-फ्री कुकीज र गैर-क्यालोरी पेय पदार्थ थोरै गर्न को लागी तपाइँलाई सन्तुष्ट गर्न वा तपाइँको कसरत को लागी ऊर्जा प्रदान गर्दछ। के अधिक छ, बोसो रहित उपहारहरु अक्सर चीनी संग भरेका छन्, त्यसैले तिनीहरुको क्यालोरी सामग्री मात्र उच्च हुन सक्छ, यदि उच्च छैन भने, आफ्नो पूर्ण बोसो समकक्षहरु को तुलना मा। उदाहरण: तीन परम्परागत चकलेट चिप कुकीज़मा ११ ग्राम चिनी र १४० क्यालोरी हुन्छ, जबकि तीन कम फ्याट कुकीहरुमा १२ ग्राम चिनी र १२० क्यालोरी हुन्छ। तपाइँको कमर लाईन को लागी धेरै बचत छैन! नराम्रो कुरा, तपाईलाई धेरै खाने प्रलोभन हुन सक्छ किनभने तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाई कम खाँदै हुनुहुन्छ।

तौल घटाउने टिप्स # 3। फाइबर धेरै छिटो नबढाउनुहोस्।

यदि तपाई तौल घटाउन चिन्तित हुनुहुन्छ तर धेरै फाइबर युक्त खानेकुरा खाने बानी छैन भने, तपाई बिस्तारै फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नको सेवन बढाउन चाहानुहुन्छ। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभएन भने, तपाईं ब्लोटिंग, अपच वा पखाला पनि पीडित हुन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको शरीरमा पानी र आवश्यक पोषक तत्वहरू कम गर्न सक्छ। बिस्तारै शुरू गर्नुहोस्, एक सेवारत वा दुई सेम, उच्च फाइबर अनाज, ताजा फल र तरकारी हर हप्ता जोड्नुहोस् जब सम्म तपाइँ पूरै अन्न को छ देखि 11 सर्विंग्स र फलहरु र तरकारीहरु को आठ देखि 10 सर्विंग्स सम्म पुग्नुहुन्न।

तौल घटाउने सुझाव # ४. एक योजना छानीरहनुभएको छैन तपाइँ संग बाँच्न सक्नुहुन्न।

सन्तुलित स्वस्थ आहार सनस्क्रिन जस्तै हो। यदि तपाईं लाभहरू जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले यसलाई हरेक दिन लागू गर्नुपर्छ। यदि आहार कठोर छ (एउटा मात्र खाना वा सम्पूर्ण खाद्य समूहहरू काट्ने), जटिल (धेरै कठिन खानाहरू संयोजन गर्न आवश्यक छ) वा बस्ने शक्ति छैन (तपाई सधैं भोकै हुनुहुन्छ) यो तपाईंको लागि राम्रो हुनेछैन। -र तपाइँ जे भए पनि यसको साथ रहन सक्षम हुनुहुन्न।

आकार अनलाइन मा आफ्नो सन्तुलित स्वस्थ आहार को लागी धेरै स्वस्थ आहार तथ्यहरु पत्ता लगाउनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्