स्वस्थ खाना: वसन्त र ग्रीष्मकालीन अन्जीर

सन्तुष्ट

• सुकेको र ताजा अन्जीर प्रकृतिको सुपर-शक्तिशाली स्वस्थ खानाहरू मध्ये एक हो, जुन अन्य फलहरू भन्दा बढी फाइबर प्रदान गर्दछ।
• एक appetizer को रूप मा ताजा अंजीर को उपयोग व्यंजनहरु
• एक स्वस्थ खाजा को रूप मा
• एक मिठाई को रूप मा ताजा अंजीर को उपयोग व्यंजनहरु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुकेको र ताजा अन्जीर प्रकृतिको सुपर-शक्तिशाली स्वस्थ खानाहरू मध्ये एक हो, जुन अन्य फलहरू भन्दा बढी फाइबर प्रदान गर्दछ।

ताजा अन्जीर को स्वास्थ्य लाभ को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ? प्रत्येक काट्ने पोटासियम, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, फलाम, polyphenols र एन्टिअक्सिडेन्ट कुनै तालीम सत्र शक्ति को गर्व गर्दछ। ताजा वा सूखे, अंजीर संतोषजनक, उच्च फाइबर भलाइ संग तपाइँको मीठो दाँत लिप्त। तर तिनीहरू चाँडै बिगार्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई दुई दिन भित्र प्रयोग गर्नुहोस्, सोन्ड्रा बर्नस्टेन, लेखक भन्छन् केटी र फिग कुकबुक।

तिनीहरूलाई स्वस्थ खाजाको रूपमा वा तल उल्लिखित स्वादिष्ट तरिकाहरूमा प्रयास गर्नुहोस्:

एक appetizer को रूप मा ताजा अंजीर को उपयोग व्यंजनहरु

3 कप फिल्ड साग, 1/4 कप कुकुर गरिएको बाख्रा चीज, 6 नेभाराको भाग, र 3 चम्मच मिलाउनुहोस्। पाइन पागल। 2 चम्मच को ड्रेसिंग संग टस। बाल्सामिक सिरका, 1/4 कप जैतून का तेल, 1/4 चम्मच। नींबूको रस, र नमक र काली मिर्च स्वाद गर्न।

एक स्वस्थ खाजा को रूप मा

3 नेभारा, 1 केरा, 6 स्ट्रबेरी, र 1/2 सानो क्यान्टलपलाई काट्ने आकारको टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। 6 बाँस skewers मा थ्रेड र नींबू को रस संग बूँझी। डुब्नको लागि कम फ्याट कागती वा भेनिला दहीसँग सेवा गर्नुहोस्।

एक मिठाई को रूप मा ताजा अंजीर को उपयोग व्यंजनहरु

ओभनलाई ३५० डिग्री फारेनहाइटमा तताउनुहोस्। 1 चम्मच संग 4 अंजीर पकाउनुहोस्। मह वा मेपल सिरप। एक पकाउने पानामा राख्नुहोस्; 10 मिनेटको लागि रोस्ट। 1/2 कप कम फ्याट भेनिला फ्रोजन दही वा कम-फ्याट आइसक्रिममा 2 अन्जीरहरू सेवा गर्नुहोस्।

ताजा अंजीर (3) माध्यम को स्वास्थ्य लाभ: १११ क्यालोरी, ४ जी फाइबर, ३४8 एमजी पोटेशियम, ५४ एमजी क्याल्सियम

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्