डिनर को लागी के गर्ने जब तपाइँ पकाउन को लागी धेरै आलसी हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• भान्सा सिंक सलाद
• एवोकैडो टोस्ट
• हरियो Smoothie
• मेजे प्लेटर
• अण्डा
• PB & J मीठो आलु
• स्यान्डविच
• स्वस्थ Nachos
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं: यो लामो दिनको अन्त्य हो र तपाईंले गर्न चाहनुभएको अन्तिम कुरा भनेको उचित खाना पकाउनु हो। यो सबैभन्दा सामान्य मुद्दाहरु मध्ये एक हो मँ मेरो पोषण ग्राहकहरु नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाइँ यसलाई काममा कुल्चिरहनुभएको छ, साँझको व्यायाम कक्षाको आनन्द लिईरहनुभएको छ, वा घण्टा पछि साइड-हलचल वा सामाजिक योजनाहरु को लागी समय बनाउनुहुन्छ, तपाइँको शेफको टोपीमा राख्नु प्राथमिकता नहुन सक्छ। (कृपया मलाई भन्नुहोस् कि म मात्र एक जो कहिल्यै नराम्रो मिति मा ध्यान दिन को लागी कोशिश गरीरहेको छु तर साँच्चै म के खाने को लागी एक साथ फ्याक्न जाँदैछु भन्ने बारे मा सोच्दै छु जब म घर आउँछु, किनकि म भोकै छु र पेय र एक अनुप्रयोगले यसलाई काट्दैन।)

कुनै फरक पर्दैन तपाइँको कारण पकाउन चाहनुहुन्न को लागी हो, यो हुन्छ। तर तपाईं अझै पनि सन्तुलित भोजनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन्छ र तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्दछ। बरु हार मान्नुहोस् र अनाज को एक कटोरा डाल्नुहोस् र फ्रिज को अगाडि उभिएर यसलाई खानुहोस्, यी सजिलो खाना विचारहरु मध्ये एक को प्रयास गर्नुहोस्।

भान्सा सिंक सलाद

मेरो व्यक्तिगत जाने-जब म भर्खर सक्दिन पनि खाना पकाउनु भनेको साग माथि सामानको गुच्छा फाल्नु, जैतुनको तेल र भिनेगरले फ्याँक्नु र यसलाई सलाद भन्नु हो। सामान को त्यो गुच्छा entails के को लागी, यो कुनै पनी बचेको veggies हुन सक्छ वा तपाइँ फ्रिज मा एक वा दुई दिन टाढा छन् जो फ्रिज मा हुन सक्छ जुन पनी कच्चा veggies हुन सक्छ। प्रोटिनको लागि, मलाई कडा उमालेको अण्डा वा डिब्बाबंद टुना मनपर्छ, तर तपाईंले कालो बीन्स वा बाँकी ग्रिल गरिएको चिकन गर्न सक्नुहुन्छ। (केवल केहि अधिक मिनेट लिनुहोस् र यी तीन घटक सलाद ड्रेसिंग मध्ये एक संग साग टस।)

एवोकैडो टोस्ट

यो को रूप मा यो सजीलो को रूप मा सजिलो छ। अंकुरित अन्न वा पूरै गहुँ रोटी को एक टुक्रा टोस्ट र आधा एक एवोकैडो संग यो माथि। १० मिनेट भन्दा कम मा, तपाइँ जटिल carbs र स्वस्थ बोसो को एक सन्तुलन हुनेछ। यदि तपाइँ यसलाई एक निशान मा कदम गर्न चाहानुहुन्छ, हेम्प वा चिया बीउ को एक स्प्रिंकल जोड्नुहोस् वा यसलाई एक अण्डा वा स्मोक्ड सामन संग माथि। तपाईं ग्लुटेन-मुक्त ट्विस्टको लागि पातलो काटिएको मीठो आलु टोस्टको लागि परम्परागत रोटी बदल्न सक्नुहुन्छ। साथै, यदि तपाइँ एक avocado काट्ने कोसिस गर्दा तपाइँको हात काट्ने बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ (हे, यो तपाइँले सोच्नु भन्दा धेरै पटक हुन्छ), guacamole को ती एकल सेवा गर्ने प्याकेटहरु सुपर उपयोगी छन् जब तपाइँ अब खाना चाहिन्छ।

हरियो Smoothie

हामी बिहानको खाजा वा दिउँसोको खानामा स्मूदी खाने कुरामा केही सोच्दैनौं, त्यसोभए किन बेलुकाको खाना खाँदैनौं? सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ केहि साग मा काम गर्नुहुन्छ तपाइँको veggies प्राप्त गर्न र प्रोटीन जोड्नुहोस् यो सन्तुलित बनाउन को लागी र यो शक्ति रहन दिनुहोस्। आफ्नो मनपर्ने प्रोटीन पाउडर, सादा ग्रीक दही, रेशमी टोफु (यदि तपाईंले यो प्रयास गर्नुभएको छैन तर क्रीमयुक्त बनावटको साथ स्मूदीहरू मनपर्छ, तपाईं उपचारको लागि हुनुहुन्छ), वा नट वा बीउ बटर प्रयास गर्नुहोस्। पाउडर मूंगफली मक्खन पनि काम गर्दछ। (सोच्नुहोस् तपाइँ हरी smoothies मन पर्दैन? तपाइँ जान्न को लागी आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि कति हरी smoothie व्यञ्जनहरु त्यहाँ छन्-मीठो देखि सुपर हरियो सम्म।)

मेजे प्लेटर

एक mezze थाली एक सन्तुलित भोजन मा एक महिमा नाश्ता प्लेट बदल्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। प्रोटीन, veggies, जटिल carbs, र स्वस्थ बोसो को मिश्रण को लागी जानुहोस्। यहाँ के जस्तो देखिन सक्छ को केहि उदाहरणहरू छन्:

• Hummus, जैतून, बच्चा गाजर वा अन्य कटा veggies, र एक उबलाएको अण्डा वा पनीर को एक टुक्रा
• पनीर, चेरी टमाटर वा अन्य कच्चा veggies, र पागल वा रोल्ड अप कम सोडियम टर्की
• टोस्ट गरिएको रोटी वा सम्पूर्ण-अनाज पटाखे, चीज, र कच्चा तरकारीहरू काटिएको

अण्डा

यो बेलुकाको खानाको लागि अण्डा भन्दा धेरै सजिलो छैन। 70० क्यालोरी प्रत्येक मा, प्रोटीन को लगभग grams ग्राम र बोसो को ५ ग्राम संग, उनीहरु तत्काल भाग नियन्त्रण प्रदान जब तपाइँ धेरै को बारे मा सोच्न चाहनुहुन्न "प्रोटीन को यो टुक्रा जस्तो देखिन्छ कि यो एक डेक को आकार हो कार्डहरू?" यसलाई स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा र टोस्टको साथ सरल राख्नुहोस् वा केही तरकारीहरू (ताजा, जमेको, वा बाँकी पकाएको) ओमलेटमा टास गर्नुहोस्। (अण्डा पकाउन को लागी यी २० छिटो र सजिलो तरीका संग थोरै रचनात्मक पाउनुहोस्।) तपाइँ पनी एक साधारण सलाद बनाउन को लागी छ र नाटक गर्न को लागी तपाइँ रेस्टुरेन्ट-ब्रन्च गर्दै हुनुहुन्छ। Mimosa बिल्कुल वैकल्पिक।

PB & J मीठो आलु

पहिलो पटक मँ कहिल्यै यो संयोजन थियो एक दोस्रो मिति बाट घर ह्यान्ग्री धेरै गलत भयो। यो मीठो आलु टोस्ट प्रवृत्ति भन्दा पहिले थियो, तर यो अझै पनी मेरो मनपर्ने तरीका यो स्वाद कम्बो को आनन्द लिने तरीका हो। तपाइँ सबै गर्नु हुन्छ आलुलाई काँटा संग केहि पटक धुनु र चुट्नु, यसलाई माइक्रोवेव मा एक प्लेट मा टाँस्नुहोस्, र यसलाई पाँच वा धेरै मिनेट को लागी पकाउनुहोस् वा जब सम्म यो नरम हुन्छ। धेरै माइक्रोवेवहरु पनि एक "आलु" यो सजिलो बनाउन को लागी सेटिंग छ। जब आलु पकाइन्छ, यसलाई आधामा टुक्रा पार्नुहोस् र मूंगफली बटर (वा तपाईंको मनपर्ने नट बटर) र जेली थप्नुहोस्।

एक स्वादिष्ट विकल्प को लागी, यो ताहिनी वा बाख्रा पनीर संग पनि शानदार छ। जुनसुकै बाटो तपाइँ लिनुहुन्छ, तपाइँ प्रोटीन, बोसो, र जटिल carbs को एक संतोषजनक सन्तुलनको आनन्द लिनुहुनेछ।

स्यान्डविच

तपाईं लगभग पाँच मिनेटमा स्यान्डविच सँगै फाल्न सक्नुहुन्छ। यसलाई क्लासिकको रूपमा राख्नुहोस् वा तपाईंको हृदय र स्वाद कलहरूको इच्छाको रूपमा अनौंठो राख्नुहोस्। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ त्यहाँ रोटी मा कार्बोहाइड्रेट बाहिर सन्तुलन को लागी केहि प्रोटीन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको प्रोटीन आधारको लागि केहि विचारहरू: बदाम, बादाम, वा सूर्यमुखी बीउ बटर, एक अण्डा, टुना सलाद (स्वस्थ ट्विस्टको लागि मेयोको सट्टा सादा ग्रीक दही वा अलिकति जैतूनको तेल प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्), बचेको पकाएको चिकन, वा टोफु। यदि नियमित रोटी बोरिंग लाग्छ भने, अंग्रेजी मफिन वा टर्टिला प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। (यदि बेलुकाको खानाको लागि चिसो चिसो खानेकुराले तपाईंलाई अपील गर्दैन भने, यी स्वस्थ तातो स्यान्डविचहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।)

अनाज नगर्ने ? मेरो एक ग्राहक एक घंटी काली मिर्च को बीउ बाहिर स्कूप गर्न को लागी प्रयोग गरीएको छ र प्रत्येक आधा एक वाहन को रूप मा जुन तपाइँ सामान्यतया तपाइँको स्यान्डविच मा राख्नु हुन्छ। सलाद कप वा कोलार्ड पातहरु पनि विकल्प हुन्। छेउमा केहि चाहनुहुन्छ? चिप्सको सट्टा, बेबी गाजर वा काटिएको काकडी जस्ता केही क्रन्ची तरकारीहरू विचार गर्नुहोस्, वा साधारण हरियो सलाद सँगै फ्याँक्नुहोस्।

स्वस्थ Nachos

एक पकाएको पकाउने पाना र आफ्नो मनपर्ने पनीर र कालो सेम संग शीर्ष मा साबुत अनाज tortilla चिप्स को एक सेवा फैलाउनुहोस्। पनीर पग्लुन्जेल सम्म पकाउनुहोस् (वा प्लेट र माइक्रोवेव को उपयोग गर्नुहोस् यदि त्यो तपाइँको गति हो)। साल्सा र कटाएको एवोकैडो संग शीर्ष। १० मिनेट भन्दा कम मा, तपाइँ एक सन्तुलित भोजन पाउनुहुन्छ कि प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, र स्वस्थ बोसो प्रदान गर्दछ। (यदि तपाईं चिपहरू छोड्न चाहनुहुन्छ भने, tortilla चिप्स बिना नैचोस बनाउनको लागि यी आठ रचनात्मक तरिकाहरू हेर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्