तपाई स्वस्थ निन्द्राको बारेमा के जान्न चाहानुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• स्वस्थ निद्रा बुझ्दै
• तिमीलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
• निद्रा सुझाव र युक्तिहरू
• निद्रा तालिका स्थापना गर्नुहोस्
• किक फिडो कोठाबाट बाहिर
• क्याफिन काट्नुहोस्
• तपाईंको फोन राख्नुहोस्
• नाइट क्यापमा नाईँ भन्नुहोस्
• तल रेखा
• निद्रा विकारहरू
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• सुत्न पक्षाघात
• निन्द्रा र अनिद्रा
• प्रकारहरू
• उपचार
• तल रेखा
• निद्रा अभाव
• मेमोरी मुद्दाहरू
• कमजोर प्रतिरक्षा
• कामवासना घटाइयो
• हृदय स्थिति
• तौल
• तल रेखा
• निद्रा लाभहरू
• निद्रा उपचार
• निद्रा गोली
• प्राकृतिक निद्रा सहयोग
• थेरापी
• आवश्यक तेलहरू
• सम्मोहन
• निर्देशित ध्यान
• तल रेखा
• निद्रा चक्र
• निद्रा चिन्ता
• निद्रा हर्मोन
• निद्रा प्रतिगमन
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

स्वस्थ निद्रा बुझ्दै

आजको द्रुत गतीको संसारमा, राम्रो रातको निद्रा एक रमाईलो कुरा भएको छ। यो हाम्रो प्राथमिकता सूचीको पछाडि काम, काम, सामाजिक समय, र मनोरन्जनको पछाडि पर्दछ।

जे होस्, निद्रा लक्जरी हुनु हुँदैन। यो खाना र पानी जत्तिकै तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

शरीरको निन्द्राको लागि आवाश्यकता अपेक्षाकृत नयाँ अनुसन्धान क्षेत्र हो। वैज्ञानिकहरू निद्राको बखत शरीरलाई के हुन्छ भन्नेबारे हेरिरहेका छन् र प्रक्रिया आफैंमा किन यत्तिको आवश्यक छ। हामीलाई थाहा छ निन्द्रा आवश्यक छ:

• महत्वपूर्ण शरीरको कार्यहरू कायम राख्नुहोस्
• ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्नुहोस्
• मांसपेशी ऊतक मर्मत
• मस्तिष्कलाई नयाँ जानकारी प्रक्रिया गर्न अनुमति दिनुहोस्

हामीलाई थाहा छ के हुन्छ जब शरीरमा पर्याप्त निन्द्रा हुँदैन। निन्दन अभावले मानसिक र शारीरिक समस्याहरूको दायरा निम्त्याउन सक्छ, तपाईंको क्षमतालाई बिग्रन सहित:

• स्पष्ट सोच्नुहोस्
• फोकस
• प्रतिक्रिया दिनुहोस्
• भावनाहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्

यो कार्यस्थल र घरमा गम्भीर समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ।

दीर्घकालीन निन्दन अभावले गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, र डिप्रेसनको लागि जोखिम बढाउन देखाइएको छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि असर गर्न सक्छ, संक्रमण र रोग विरुद्ध लड्न तपाईंको शरीरको क्षमता कम गर्न।

तिमीलाई कति निद्रा चाहिन्छ?

हाम्रो निद्रा बानी - र निद्रा आवश्यकता - हामी उमेर पछि परिवर्तन।

नेशनल स्लीप फाउन्डेशनको सिफारिसहरूको अनुसार, तपाइँले तल सूचीबद्ध निद्राको मात्रा प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ:

युवा बच्चाहरूलाई अझ बढी निद्रा चाहिन्छ। धेरै बच्चाहरु नेपको सहायताले उनीहरुका निद्रा लक्ष्यहरुमा पुग्न सक्छन्।

केहि कारकहरू तपाइँलाई कति सुत्ने को लागी असर गर्छ। जेनेटिक्सले निर्धारण गर्न सक्छ कि तपाइँ कति लामो सुत्नुहुन्छ। तपाइँको जीनले निन्दनको अभावलाई कसरी राम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्नेमा भूमिका खेल्न सक्छ।

त्यस्तै रूपमा, निद्राको गुणस्तर तपाईले पाउनुहुन्छ जब ZZ's लाई समातिरहनु भएको छ एक कारक हो अन्ततः तपाईलाई प्रत्येक रात कति निन्द्रा चाहिन्छ। व्यक्तिहरू जसलाई नउठाई राम्रो गुणस्तरको निद्रा लाग्छ उनीहरूलाई थोरै कम निन्द्रा चाहिन सक्छ जो प्राय: ब्यूँझन्छ वा निदाउन समस्या हुन्छ।

प्रत्येक व्यक्तिको निद्राको अद्वितीय आवश्यकता हुन्छ। तपाइँको निर्धारण गर्ने बारे थप जान्नुहोस् - र तपाइँ कसरी शट-आँखा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

निद्रा सुझाव र युक्तिहरू

स्वस्थ निद्रा तपाईंको शरीर (र तपाईंको मस्तिष्क) लाई राम्रो, लामो, र अधिक पुनर्स्थापनादायी डाउनटाइममा ट्रिक गर्न आउन सक्छ। निद्राको गुणस्तर र निद्रा अवधि बढाउन यहाँ केहि विचारहरू छन्।

निद्रा तालिका स्थापना गर्नुहोस्

नियमित सुत्न हुँदा र यसलाई टाँसिदा तपाईंको शरीरलाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न प्रशिक्षण दिन सकिन्छ। सप्ताहन्त, छुट्टी, र बिदामा पनि एक तालिकामा अडिनुहोस्।

किक फिडो कोठाबाट बाहिर

तपाईं आफ्नो रमाईलो परिवारका सदस्यहरूसँग सुत्ने आराधना गर्न सक्नुहुनेछ, तर अनुसन्धानले घरपालुवा जनावरहरूलाई देखाउँदछ जसले उनीहरूको जनावरसँग सुत्न अनुमति दिन्छ उनीहरूसँग बढी निदा व्यवधान हुन्छ र कम गुणस्तरको निद्रा आउँछ।

क्याफिन काट्नुहोस्

यदि तपाईं दिनमा मात्र पिउनुहुन्छ, उत्तेजकले तपाईंलाई रातमा शट-आँखाबाट रोक्न सक्छ।

मध्य-दिउँसो पछाडि केफिन भएको खाद्यान्न वा पेय पदार्थ सेवन नगर्नुहोस्। यसले समावेश गर्दछ:

• चिया
• सफ्ट पेय
• चकलेट

तपाईंको फोन राख्नुहोस्

कुनै पनि र सबै इलेक्ट्रोनिक्स ओछ्यानमा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि राख्नुहोस्। उज्यालो बत्तीहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले निद्रालाई अझ गाह्रो बनाउँदछ।

नाइट क्यापमा नाईँ भन्नुहोस्

यदि तपाईं टिभी हेर्दै गर्दा वाइनमा चुस्नुभयो भने, यो बानीलाई तोड्ने समय हो। किनभने रक्सीले तपाईंको ब्रेनवेभ र प्राकृतिक निद्रा बान्कीमा हस्तक्षेप गर्दछ।

यदि तपाईं रातमा सुत्नुभयो भने, तपाईं विश्राम नभएको महसुस गर्नुहुनेछैन।

तल रेखा

राम्रो निद्रा राम्रो बानीहरू स्थापित गर्ने बारे हो। यहाँ अझ धेरै तरिकाहरू र सल्लाहहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

निद्रा विकारहरू

निद्रा विकारहरू परिस्थिति हुन् जुन तपाईंलाई नियमित आधारमा राम्रोसँग निद्राबाट रोक्दछन्। कहिले काँही निद्रा गडबडी जस्तो कि जेट ल्याग, तनाव, र एक व्यस्त तालिकाले तपाइँको निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। जे होस्, यदि तपाइँको निद्रा नियमित रूपमा गडबड गर्दछ भने, यो निन्द्रा गडबडीको संकेत हुन सक्छ।

त्यहाँ धेरै सामान्य निद्रा विकारहरू छन्:

• अनिद्रा निस्किने समस्या, निद्रामा परेको समस्या, वा दुबै दुबैलाई चिन्ह लगाइएको अवस्था हो।
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु एक निन्द्रा गडबडी हो कि जब तपाईंको वायु मार्ग बारम्बार अवरुद्ध हुन्छ तपाईं सुतेको बेला।
• Narcolepsy डेटाइम "निन्द्रामा आक्रमण" समावेश गर्दछ, जुन अचानक एकदम निन्द्रा महसुस गरेको वा चेतावनी बिना निदाएको द्वारा विशेषता हो।
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS) एक संवेदना हो कि तपाईंले आफ्नो खुट्टा निरन्तर सार्न आवश्यक छ, निदाउँदा पनि।
• Parasomnias निद्राको बखत असामान्य ब्यवहार वा आन्दोलनहरू, जस्तै दुःस्वप्नहरू र स्लीपकि।।

निद्राको गुणस्तर निद्राको मात्रा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

निद्रा विकारको साथ धेरै व्यक्तिहरू पर्याप्त मात्रामा निद्रामा हुन्छन् तर निद्राको गहिरो अवस्थासम्म पुग्न सक्दैनन् र बिहान ठीकै रमाइलो र स्फूर्ति महसुस गर्दछन्। रातमा धेरै समय ब्यूँझदा पनि निन्द्राको महत्वपूर्ण चरणमा पुग्न रोक्न सक्छ।

निद्रा विकारहरू अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यी विकारहरू कसरी निदान र उपचार गरिन्छ भनेर पढ्नुहोस्।

निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

स्लीप एपनिया एक साधारण निद्रा विकार हो। यो तब हुन्छ जब तपाईको घाँटी को पछाडिका मांसपेशीहरु आराम र त्यसपछि साँघुरो वा वायुमार्ग बन्द हुन्छ। ऊतकले हवाको अवरोधलाई रोक्नको साथ, तपाईं हावा भित्र पस्न सक्नुहुन्न र हावा बाहिर निस्कन सक्दैन।

स्लीप एपनियाको बखत, तपाईं बारम्बार निन्द्रामा सास फेर्न रोक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो सास फेर्नका लागि संक्षिप्त रूपमा उठ्नुहुनेछ, यदि तपाईं यसको बारेमा सचेत हुनुहुन्न भने पनि।

अवरोध निद्राले लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै:

• अत्यधिक दिनको निद्रा
• खर्राउने
• निद्रा अभाव
• अनिद्रा
• सुख्खा मुख
• टाउको दुखाइ

यदि उपचार नगरिएमा, निद्रा एपनियाले दीर्घकालीन जटिलता र स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउन सक्छ जस्तै मुटुको रोग, मेमोरी नोक्सन, मधुमेह, र उच्च रक्तचाप।

यदि स्लीप एपनिया हल्का छ भने, तपाईंको डाक्टरले जीवनशैली परिवर्तनहरू सुझाव दिन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• तौल गुमाउँदै
• चुरोट छोड्दै
• नाकको एलर्जीको उपचार गर्दै

मध्यम वा गम्भीर मामिलाहरूको लागि, तपाइँको डाक्टरले एक निरन्तर सकरात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मेसिन लेख्न सक्छ। यस उपकरणले तपाईंको मुख र नाकमा लगाएको मास्कको माध्यमबाट हवाको निरन्तर प्रवाह प्रदान गर्दछ। हावाको यस स्ट्रिमले तपाईं निदाएको बन्धनलाई बन्द गर्नबाट रोक्दछ।

यदि यी उपचारहरू सफल छैनन् भने, तपाईंको डाक्टरले शल्य चिकित्सालाई तपाईंको वायुमार्गमा बन्द हुने ऊतकहरू हटाउन वा कम गर्न विचार गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले बaw्गारा शल्यक्रियामा पनि विचार गर्न सक्दछ। यस प्रक्रियाले तपाईंको बaw्गारालाई अगाडि बढ्दछ कि हावा स्वतन्त्र रूपमा तपाईंको जिब्रो र नरम तालु पछाडि सर्न सक्छ।

यदि स्लीप एपनियाको उपचार नगरिएमा यसले गम्भीर मेडिकल जटिलता निम्त्याउन सक्छ। एपनियाको प्रभावको बारेमा जान्नुहोस् र यो किन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ उपचार खोज्नु हुन्छ।

सुत्न पक्षाघात

निद्रा पक्षाघातको कारण मांसपेशि नियन्त्रण र कार्यको अस्थायी नोक्सान हुन्छ। यो क्षणमा ठीक पहिले वा ठीक भएको थियो तपाईंले निदाएको पछि। यो उठ्न सक्छ जब तपाईं उठ्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ।

निद्रा पक्षाघात सबैभन्दा सामान्य निन्द्रा गडबडी मध्ये एक हो। अनुमान छ कि percent प्रतिशत मानिसहरुले यो अनुभव गर्न सक्दछन्।

निद्रा पक्षाघातको लक्षणमा तपाईंले सुत्न वा ब्यूँझाउने प्रयास गर्दा तपाईंको हात, शरीर, वा टाउको सार्न असमर्थ हुनु समावेश गर्दछ। यी एपिसोडहरू केहि सेकेन्ड वा केहि मिनेटहरू हुन सक्छ।

निद्रा पक्षाघातको एकल ज्ञात कारण छैन। यसको सट्टामा, यो प्राय केहि अन्य शर्तको जटिलताको रूपमा सोच्दछ।

उदाहरण को लागी, निद्रा डिसअर्डर नार्कोलेप्सी हुने मानिसहरूलाई प्रायः निद्रा पक्षाघातको अनुभव हुन सक्छ। अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरू जस्तै मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरू र निद्रा अभावले भूमिका निभाउन सक्छ, जस्तै औषधि प्रयोग र पदार्थको प्रयोग।

निद्रा पक्षाघात को लागी उपचार को मुख्य रूप मा अन्तर्निहित अवस्था वा मुद्दा लाई सम्बोधन गर्नु हो जुन पहिलो स्थानमा मांसपेशिहरु को घाटा निम्त्याउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, डाक्टरहरूले एन्टिडिप्रेसेन्ट्सहरुलाई सल्लाह दिन सक्छ जो निद्रा पक्षाघात भएका मानिसहरु लाई मानसिक मानसिक समस्याहरु जस्तै द्विध्रुवी विकार को रूप मा हुन्छ।

तपाईं सुत्ने पक्षाघातको केहि एपिसोडहरू रोक्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।रोकथाम प्रविधिको अन्वेषण गर्नुहोस्, साथै यो सामान्य निन्द्रा गडबडीको लागि उपचारहरू।

निन्द्रा र अनिद्रा

अनिद्रा सबैभन्दा सामान्य निद्रा विकार हो। करिब एक तिहाइ वयस्कले अनिद्रा लक्षणहरू अनुभव गरेको विश्वास गरिन्छ। १० प्रतिशत सम्ममा उनीहरूको लागि क्लिनिकल अनिद्रा निदानको लागि पर्याप्त गम्भीर लक्षणहरू छन्।

यदि तपाईंले अनिद्रा अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंलाई झर्ने वा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई धेरै चाँडो ब्यूँझ्न वा तपाईं निद्रा पछि ताजा महसुस गर्नबाट रोक्न सक्छ।

प्रकारहरू

अस्थायी अनिद्रा तनाव, आघात, वा गर्भावस्था सहित जीवन घटनाहरू, को कारणले हुन सक्छ। तपाईंको दैनिक बानीमा परिवर्तनहरू, जस्तै गैर-परम्परागत कामको घण्टाको साथ काम शुरू गर्दा पनि अस्थायी अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ।

दीर्घकालीन अनिद्रा, तथापि, एक अन्तर्निहित अस्थिरता वा अवस्थाको परिणाम हुन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• मोटोपना
• ढाड दुख्नु
• घुँडा दुख्ने
• चिन्ता वा उदासीनता
• रजोनिवृत्ति
• पदार्थ दुरुपयोग

उपचार

अनिद्रा को लागी साझा उपचारहरु:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)। तपाईं अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरू जस्तै चिन्ता वा उदासीनताको लागि एक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुनेछ।
• निद्रा स्वच्छता प्रशिक्षण। निद्रा विशेषज्ञले तपाइँसँग राम्रो निद्रा अभ्यासहरू स्थापना गर्न कार्य गर्दछ।
• अन्तर्निहित अवस्थाहरूको लागि उपचार। तपाईंको डाक्टरले एक मुद्दा पहिचान गर्नेछ जुन तपाईंको निद्रा समस्यामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ र दुबै सर्तहरूको उपचार गर्न खोज्दछ।
• औषधि। छोटो अवधिमा, केही निद्रा औषधिहरूले अनिद्रा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• जीवनशैली परिवर्तनहरू। तपाइँको दैनिक तालिका र गतिविधिहरू समायोजन गर्न पनि लाभदायक साबित हुन सक्छ। यसमा क्याफिनलाई बेवास्ता गर्ने र सुत्ने समयको नजिक व्यायाम समावेश छ।

तल रेखा

अनिद्रा उपचार को प्राथमिक लक्ष्य तपाईलाई अधिक सजिलै सुत्न सहायता गर्नु हो। माध्यमिक लक्ष्य भनेको निद्राबाट टाढा राख्ने कुनै पनि अन्तर्निहित कारण वा अवस्थाको उपचार गर्न सहयोग गर्नु हो। तपाईलाई यो अराजकको बारेमा जान्नु पर्ने सबै कुरा फेला पार्नुहोस्।

निद्रा अभाव

निद्राको महत्त्वको बाबजुद, प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम पाउनुहोस्। अमेरिकाका वयस्कहरूको पुरानो निद्रा समस्याहरू हुन्छन्।

निन्दन अभावले तपाईंको स्वास्थ्यमा संचयी प्रभाव पार्दछ। जति लामो तपाईं पर्याप्त निन्द्रा बिना जानुहुन्छ, तपाईंको स्वास्थ्य समस्याहरू झन् झन् खराब हुन्छ।

दीर्घकालीन निद्रा अभावले विभिन्न प्रकारका मुद्दाहरूलाई निम्त्याउन सक्छ:

मेमोरी मुद्दाहरू

निद्राको बखत, तपाइँको दिमागले प्लाक र प्रोटीनहरू हटाउँदछ जुन दिनमा खडा हुन्छ। उचित निन्द्रा बिना, यी पट्टिका र प्रोटीन रहन सक्छ।

अधिक समय, यसले तपाइँ कसरी प्रक्रिया र नयाँ जानकारी सम्झना, साथै तपाईं कसरी दीर्घकालीन सम्झनाहरू बनाउने हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

कमजोर प्रतिरक्षा

यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिरोधात्मक चक्र र फ्लू सहित, आक्रमण गर्ने ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूको विरूद्ध उठ्न सक्दैन।

कामवासना घटाइयो

जो मानिस निन्दनको अभावको अनुभव गर्छन् उनीहरूको टेस्टोस्टेरोनको तहमा झर्ने कारण कम सेक्स ड्राइभ पनि हुन सक्छ।

हृदय स्थिति

मुटुसम्बन्धी रोग, उच्च रक्तचाप, र अन्य हृदय सम्बन्धी अवस्थाहरू प्रायः निद्राबाट वञ्चित भएका मानिसहरूमा बढी हुन्छन्।

तौल

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाईं उच्च-फ्याट, उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू चाहानुहुन्छ। साथै, तपाईको दिमागमा रहेको रसायनहरू जुन तपाईंलाई सामान्य रूपमा खाने रोक्न भन्छन् त्यति प्रभावकारी हुँदैनन् यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा नभए भने। यसले तपाईलाई तौल बढाउन सक्छ।

तल रेखा

एक फ्लैट टायरको साथ एक कार को रूप मा निद्राबाट वञ्चित शरीर को लाग्छ। कार चलिरहेको छ, तर यो कम क्षमता र कम शक्ति संग बिस्तारै गइरहेको छ। जति लामो तपाईं त्यस अवस्थामा ड्राइभ गर्नुहोस्, त्यति नै तपाईंले कारलाई हानी गर्नुहुनेछ।

अधिक गम्भीर स्वास्थ्य मुद्दाहरूको साथसाथै निद्रा अभावले पनि कमजोर सन्तुलन ल्याउन सक्छ र दुर्घटनाको खतरा बढाउन सक्छ। निद्रा अभावको प्रभावको बारेमा पढिरहनुहोस्।

निद्रा लाभहरू

राम्रो गुणस्तरको निन्द्राले धेरै थोरै-अवधिका मुद्दाहरूलाई रोक्न सक्छ जस्तै थकान र समस्यामा ध्यान केन्द्रित गर्न। यसले गम्भीर दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू पनि रोक्न सक्छ।

राम्रो निद्रा को लाभहरु:

• कम सूजन निद्रा गुमाउँदा तपाईंको शरीरभरि जलन हुन सक्छ, सम्भावित कोशिका र टिशू क्षतिहरूको लागि अग्रणी। लामो समयसम्मको सूजनले पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै ईन्फ्लेमेटरी बोवेल रोग (आईबीडी)।
• सुधारिएको एकाग्रता। पर्याप्त निद्रा पाएका व्यक्तिहरू अधिक उत्पादक हुन्छन् र राम्रो प्रदर्शन, मेमोरी, र एकाग्रता अनुभव गर्दछन् जो निद्राबाट वञ्चित छन्।
• कम क्यालोरीहरू खाँदै। निन्द्रा हानि र अभावले भूकलाई नियमित गर्नका लागि जिम्मेवार रसायनिकहरूलाई अस्वस्थ बनाउँदछ। यसले तपाईलाई बढ्तै बढावा दिन र सम्भव तौल लिन सक्छ, त्यसैले पर्याप्त निन्द्राले मद्दत गर्दछ।
• हृदय रोग र स्ट्रोक को जोखिम कम। कम निन्द्राले तपाईको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, र स्ट्रोक जस्ता दीर्घकालीन हृदय समस्याहरूको लागि जोखिम बढाउँछ। स्वस्थ निद्राले तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।
• डिप्रेसनको जोखिम कम भयो। अपर्याप्त वा कम-गुणस्तरको निद्राले तपाईंको डिप्रेसन, चिन्ता, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि जोखिम बढाउँछ। थप रूपमा, जो मानिस डिप्रेशनको साथ निदान गरिएको छ निद्राको गुणस्तर रिपोर्ट गर्दछ।

राम्रो रातको निन्द्रा तपाईंको आँखामा झोला झुण्ड्याउनु भन्दा बढी हो। राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नका लागि पाँच थप कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

निद्रा उपचार

छोटो अवधिमा निद्रा समस्याहरूलाई तपाइँको डाक्टरबाट चिकित्सा उपचारको आवश्यक्ता पर्दैन। जीवनशैली परिवर्तन वा ओभर-द-काउन्टर (OTC) विकल्पहरू पर्याप्त हुन सक्छन्।

लामो निन्द्रा गडबडी हुन डाक्टरको उपचार योजनाको आवश्यक पर्दछ।

तपाईं प्रयोग निद्रा उपचार को प्रकार धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ।

• तपाइँको निन्द्रा गडबडी को अंतर्निहित कारण
• गडबडीहरूको प्रकार जुन तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ
• कतिन्जेल तपाईं उनीहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ

पुरानो निद्रा समस्याहरूको लागि उपचार प्रणालीमा जीवन शैली परिवर्तन र चिकित्सा उपचारहरूको संयोजन समावेश छ। तपाईंको चिकित्सकले पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जब अधिक गम्भीर उपचारहरू, जस्तै शल्यक्रिया जस्ता आवश्यक हुन्छ।

निद्रा गोली

निद्रा लाग्ने औषधीहरू जेट ल्याग वा तनाव जस्ता छोटो अवधिको समस्या भएका मानिसहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ। यी औषधीहरू तपाइँलाई निदाउन वा निदाउन मद्दतको लागि बनाईएको हो।

यद्यपि, तिनीहरू गम्भीर परिणामहरू हुन सक्दछन् यदि दीर्घकालीन प्रयोगमा निर्भरता जोखिम सहित।

सामान्य ओटीसी स्लीपि p पिलहरू एन्टिहिस्टामाइन्सको कम खुराकको साथ तपाईंको निद्रा-जगाउने चक्रलाई नियमन गर्न मद्दत गर्दछ। यी औषधीहरूले समावेश गर्दछ:

• डिफेनहाइड्रामिन (बेनाड्रिल, अलेभ प्रम)
• doxylamine सक्सिनेट (Unisom)

प्रिस्क्रिप्सन निन्द्रा गोलीहरु पनि निर्भरता समस्याहरु को लागी अधिक संभावना छ। त्यसकारण तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नुपर्नेछ र तिनीहरूलाई आवश्यक पर्दछ त्यति लामो समय सम्म प्रयोग गर्नुहोस्।

यी औषधीहरूले समावेश गर्दछ:

• रमेल्टेन (रोजेरेम)
• टेमाजेपम (रेस्टोरिल)
• zaleplon (सोनाटा)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem विस्तारित रिलीज (एम्बियन सीआर)

प्राकृतिक निद्रा सहयोग

निद्रा अभावका साथ केहि व्यक्तिहरू औषधीको सफा गर्न र वैकल्पिक उपचारको प्रयोग गरी शट आई पाउन सहयोग गर्न सक्छन्। यसमा समावेश छन्:

• मेलाटोनिन: मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरको निद्रा जगाउने चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यो आहार पूरकको रूपमा उपलब्ध छ।
• Valerian: Valerian अर्को प्राकृतिक निद्रा सहायता हो। यो एक पौधाबाट झिकिएको छ र आहार पूरकको रूपमा बेचिन्छ। जे होस्, अनिद्रामा यसको प्रभाव मा अनुसन्धान निर्णायक छैन।
• ल्याभेन्डर: ल्याभेन्डर अरोमाथेरापी एक निद्रा सहायताको रूपमा प्रयोग गरीन्छ। बैजनी फूलको अर्क पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अन्वेषकहरू निद्रा जगाउने सबै प्राकृतिक तरिकाहरू खोज्न जारी राख्छन्। छवटा बढी प्राकृतिक निद्रा सहयोगको साथ परिचित हुनुहोस्।

थेरापी

सीबीटीलाई निद्राको गडबडी, अनिद्रा सहितको पहिलो-लाइन उपचार मानिन्छ।

यदि तपाईंलाई पतन र निदाउनमा समस्या छ भने, एक चिकित्सकसँग कुराकानीले सहयोग गर्न सक्छ। आक्रामक सोच ढाँचा वा विचारहरू पहिचान गर्न र सच्याउनको लागि तपाईं दुई जना मिलेर काम गर्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई आरामदायी निद्राबाट रोक्न सक्छ।

आवश्यक तेलहरू

तीन प्रकारका आवश्यक तेलहरूले निद्रा समस्याहरूको उपचारको लागि वचन देखाउँदछ:

• लैभेंडर यो आरामदायक गन्ध विभिन्न निद्रा-बढावा उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिन्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई पनि प्रभाव पार्न सक्दछ, परिणामस्वरूप राम्रो र थप पुनःप्राप्त निन्द्राको प्रचार गर्दछ।
• क्लेरी सेज तेल। क्लेरी सेज तेलले रिलक्सन पनि बढाउन सक्छ, जसले निन्द्रालाई बढावा दिन सक्छ।
• निद्रा मिश्रणहरु। निद्रा प्रबर्धन गर्न डिजाइन गरिएको अत्यावश्यक तेल मिश्रणहरू पनि उपलब्ध छन्। यी मिश्रणहरूमा अक्सर तेलहरू समावेश गर्दछ जस्तै ल्याभेन्डर, स्प्रूस, र क्यामोमाइल, ती सबैमा आरामदायक गुणहरू छन्।

यी तेलहरू सबै निद्रामा पार्ने प्रभावको लागि अध्ययन गरिएको छ। हेर्नुहोस् अनुसन्धानले के भन्छ, र निर्णय गर्नुहोस् कि आवश्यक तेल तपाईंको लागि सही छ।

सम्मोहन

सम्मोहनको साथ, तपाइँ निद्राको लागि तयारीमा आफ्नो शरीर र दिमागलाई आराम गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। सम्मोहन दुखाइ कम गर्न र स्वास्थ्य अवस्थाको सहज लक्षणहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ जुन आरामदायी निन्द्रालाई रोक्न सक्छ, जस्तै चिडचिलो आंत्र सिन्ड्रोम (IBS)।

एक प्रशिक्षित hypnotherapist ले तपाईंलाई आराम र फोकसको गहिराइमा प्रवेश मद्दत गर्न मौखिक निर्देशनहरू प्रयोग गर्दछ। थेरापिष्ट्सले तपाईंलाई सुझाव वा संकेत सुन्न सजिलो र थप बहाल गर्न सहयोग गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

यो सम्मोहन तपाईं गहिरो निद्रा चक्र मा रहन समय को मात्रा बढाउन सक्छ। यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ र तपाईंलाई बढी आराम महसुस गर्न अनुमति दिँदछ।

निर्देशित ध्यान

ध्यान एक विचार वा उद्देश्य मा दिमाग केन्द्रित को अभ्यास हो, जस्तै तनाव कम वा आराम।

मनन गर्न नयाँ व्यक्तिहरूले अभ्यासले उनीहरूलाई आराम गर्न र आराम गर्न सिक्न मद्दत पुर्‍याउँछन्। परिणाम स्वरूप, निद्रा सजिलो र अधिक आरामदायी हुन सक्छ।

निर्देशित चिंतनहरू सामान्यतया थेरापिष्टहरू, सम्मोहन चिकित्सकहरू, वा उचित प्राविधिक प्रशिक्षणमा प्रशिक्षित अन्य चिकित्सकहरूद्वारा गरिन्छ। यी निर्देशनहरू टेप वा पोडकास्टहरू, अनुप्रयोगहरू, वा भिडियोहरूमा उपलब्ध हुन सक्छन्। तपाइँ प्रशिक्षकहरूबाट पनि कक्षा लिन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

प्रत्येक निद्रा विकारको लागि फरक उपचार दृष्टिकोण आवश्यक पर्दछ। यहाँ निद्रा विकारहरूको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।

निद्रा चक्र

त्यहाँ निद्राका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्: द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) निद्रा र गैर- REM निद्रा। जब तपाईं निदानुहुन्छ, तपाईं नन-आरईएम निद्रा प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। REM निद्राको संक्षिप्त अवधि पछिको हो। चक्र राति जारी रहन्छ।

गैर- REM निद्रा चार चरणमा विभाजित हुन्छ जुन हल्का निद्रादेखि गहिरो निन्द्रासम्म हुन्छ। प्रत्येक चरण फरक शारीरिक प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार हुन्छ। उदाहरणको लागि, पहिलो चरणमा, तपाईंको ब्रेनवेभहरू सुस्त हुन थाल्छ, जागृत राज्यबाट सुत्न तपाईंलाई मद्दत गर्दै।

तपाईं निद्राको पाँच चरण, वा REM निद्रा, तपाईं fall ० मिनेट जति सुतेपछि प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। यो विन्दु हो जुन अवधिमा तपाईले सपना देख्नुहुन्छ।

तपाईंको आँखा एक बाट अर्को छेउमा द्रुत गतिमा सार्दछ, तपाईंको मुटुको दर पनि नजिकको सामान्य गतिमा फिर्ता जान्छ, र तपाईंले आफ्नो अंगहरूमा पक्षाघातको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

REM चरण प्रत्येक निद्रा चक्रको साथ लामो हुन्छ। REM चरणहरू छोटो सुरू हुन्छ, तर पछि REM चरणहरू एक घण्टासम्म रहन सक्छ। औसतमा, वयस्कले प्रति रात to देखि R REM चरणहरू अनुभव गर्नेछन्।

निद्राको सबै चरणहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, तर गहिरो निन्द्रा र आरईएम निद्रा सबै महत्वपूर्ण हुन्छन्। निद्राको महत्त्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक कार्यहरू त्यसपछि लिन्छन्। निद्रा चरणहरूको बखत के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्, र किन प्रत्येक रात बहुविध निद्रा चक्रहरू प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

निद्रा चिन्ता

चिन्ताले निद्रामा पार्न सक्ने असरको साथ तपाईं परिचित हुनुहुन्छ। यदि तपाईं कहिल्यै जाँचेको छ तपाईंको दिमागमा चलिरहेको दिनको अधूरो कार्यहरूसँग, तब ती दुई बीचको सम्बन्ध स्पष्ट छ।

तनाव र चिन्ताले निन्द्रासहित धेरै निद्रा विकारहरू र अवरोधहरूको लागि जोखिम कारकहरू हुन्। चिन्ताले निदाउन अझ गाह्रो बनाउँछ, र यसले तपाइँलाई निद्राबाट जोगाउँदछ।

त्यस्तै प्रकारले, जो मानिस लामो निन्द्रा को समस्या अनुभव को परिणामस्वरूप चिन्ता विकास गर्न सक्छ। सुत्ने समय धेरै चिन्ता र डर उत्पन्न हुन सक्छ कि तपाईं अर्को गरीब रातको निद्रा पाउनुहुनेछ। टसिंग र मोडको एक बेचैन साँझको लागि सेट अप गर्न यो पर्याप्त छ।

यदि तपाईंको चिन्ताले तपाईंको निद्रामा कहिले काँही असर गरिरहेको छ भने, जीवन शैली परिवर्तनले गडबडीको उपचार गर्न सक्छ।

एक छोटो दैनिक हिँडाइ तपाईंलाई निद्राको लागि मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै सुत्नु भन्दा "एक घण्टा सम्म" लिन र सबै इलेक्ट्रोनिक्स राख्न वा तपाईंको टाउकोमा चल्दै गरेको कार्य-सूची लेख्न सक्छ।

यदि तपाइँको निद्रा मुद्दाहरू पुरानो भयो भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्ने समय भयो। तिनीहरू निन्द्रा एड्स र CBT जस्ता अनिद्रा, को लागी सम्भव उपचार सुझाव दिन सक्छ।

निद्रा हर्मोन

हार्मोन मेलाटोनिन स्वाभाविक रूपमा तपाईको शरीरले बनाउँदछ। यसले तपाइँको शरीरलाई साँझको लागि ढिलो र निद्राको लागि तयार पार्न बताउँछ। यसैले यसलाई प्राय "निन्द्रा हर्मोन" भनिन्छ।

जबकि मेलाटोनिन निद्राको लागि पूर्ण रूपमा जिम्मेवार हुँदैन, यसले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक सर्काडियन ताललाई असर गर्छ। यस जैविक तालले तपाईंलाई कहिले उठ्ने, खाने र सुत्ने बताउँदछ।

उदाहरण को लागी, जब तपाइँको शरीर दिनको अन्धकार हुँदै जान्छ, यसले सुत्ने को लागी तपाइँलाई तयार गर्न अधिक melatonin उत्पादन गर्दछ। जब सूर्य माथि आउँछ र तपाईंको शरीरले प्रकाश पाउँदछ, यसले मेलाटोनिन उत्पादन बन्द गर्दछ ताकि तपाईं उठ्न सक्नुहुन्छ।

OTC melatonin सप्लीमेन्टहरू पनि उपलब्ध छन्। यदि तपाईं अनिद्रा वा अन्य निन्द्रा गडबडीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, पूरकहरूको विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको हार्मोनको स्तर बढाउन सक्छन् ताकि तपाईंको शरीर यसको सामान्य निद्रा जगाउने चक्रमा फर्कनेछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि औषधिबाट साइड इफेक्टहरू सम्भव छ। यो सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर संग melatonin लिने छलफल गर्न बुद्धिमानी हुन सक्छ।

स्वस्थ निद्रा लाई बढावा दिनुको साथसाथै मेलाटोनिनले ईन्डर्न र टिनिटस लक्षणलाई पनि कम गर्न सक्छ। मेलाटोनिनका अन्य फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

निद्रा प्रतिगमन

शिशुहरूलाई उनीहरूको प्रारम्भिक दिनमा धेरै निद्रा चाहिन्छ। यद्यपि, करीव months महिना पुरानो, तिनीहरूको निद्रा चक्र haywire जान सक्छ।

यसलाई--महीनाको स्लिप रिग्रेसन भनिन्छ। यो सामान्य र अस्थायी हो, तर यो आमा बुबा र एकै किसिमको लागि निराशाजनक हुन सक्छ।

यस अवधिमा, बच्चाहरू बढ्दैछन् र उनीहरूको वरिपरिको बारेमा बढी सिक्दैछन्। यसले उनीहरूको निद्रा बान्कीमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। तपाईंको बच्चा रातमा उठ्न सक्छ र सुत्दा फिर्ता जान अस्वीकार गर्न सक्छ।

निद्रा प्रतिगमनका लक्षणहरू:

• गडबडी
• दिनमा कम झोलाहरू लिदै
• राती सुतेको छैन

यदि तपाईंको बच्चाले ज्वरो, नाक नाली, वा पेट दुखाइ जस्ता लक्षणहरू पनि अनुभव गरिरहेको छ भने, तिनीहरू बिरामी पर्न सक्छन्।

तपाईं आफ्नो बच्चालाई उनीहरूको सबै उर्जा र नयाँ स्फूर्ति सीपहरू प्रयोग गर्न आउटलेटहरू प्रदान गर्ने कोशिस गरेर निन्द्राको प्रबन्धन गर्न सक्नुहुन्छ। खोजीको लागि पर्याप्त संलग्नता र समयको लागि अनुमति दिनुहोस्।

तपाईले यो पनि निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको बच्चालाई खुवाइएको छ। बच्चा जो नयाँ विकासको माइल ढुones्गामा हिर्काइरहेका छन् वा बढि उनीहरूको वरपरको अन्वेषण गरिरहेका छन् विचलित हुन सक्छ र खाने सम्भावना कम हुन्छ। पूर्ण पेटले उनीहरूलाई लामो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरूको शयनकक्षहरू सकेसम्म गाढा बनाउनुहोस्। अँध्यारो कोठाले तिनीहरूलाई सुत्नको लागि फिर्ता जान संकेत गर्न सक्छ यदि तिनीहरू बिउँझछन्। प्रकाश, तथापि, तिनीहरूलाई उत्तेजित गर्न, जगाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ। --महीनाको निद्रा प्रगतिलाई सम्बोधन गर्नका लागि थप सल्लाहहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

टेकवे

केहि को लागी निद्रा स्वाभाविक रूप मा आँखा झिम्काउने वा सास फेर्ने जस्तो आउँछ। अरूहरूका लागि पर्याप्त गुणस्तरीय निद्रा पाउनु एक ठूलो चुनौती हो जसमा जीवन शैली परिवर्तन वा चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक पर्दछ।

निद्रा समस्याहरूको असंख्य कारणहरू छन्, अल्प-अवधि तनावदेखि लिएर गम्भीर, दीर्घकालीन निद्रा विकारहरू सम्म। यदि तपाइँलाई निद्राको पुरानो समस्या छ भने, समाधान पत्ता लगाउने बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

साधारण निद्रा समस्याहरूका लागि यी उपचारहरू विचार गर्नुहोस्:

• स्लीपिंग पिलहरू, डिफेनहाइड्रामिन (बेनाड्रिल, एलेभ पीएम) र डोक्सीलामाइन सुसिनेट (युनिसम) सहित
• प्राकृतिक स्लीप एड्स, मेलाटोनिन, भ्यालेरियन र ल्याभेन्डर पूरकहरू सहित
• क्लेरी सेज, ल्याभेन्डर, र निद्रा मिश्रणहरूमा आवश्यक तेलहरू

किम्बरली हल्यान्ड स्वास्थ्य, जीवनशैली, र खाद्य लेखक र बर्मिंघम, अलाबामामा आधारित सम्पादक हो। हेल्थलाइनको अतिरिक्त, उनको काम कुकि Light लाइट / कुकिLलाइट.कट, ईटिW्गेल.कट, स्वास्थ्य / हेल्थ.कॉम, कोस्टललिविंग.कॉम, सेयरकेयर, लाइफस्क्रिप्ट, रियलएज, रेडशिफ्ट / अटोडस्क, र अन्य राष्ट्रिय र क्षेत्रीय आउटलेटहरूमा देखा पर्‍यो। र books्गले उनको पुस्तक र कपडा व्यवस्थित नगरेको बेला, हल्याण्ड नयाँ किचन ग्याजेटहरूसँग डुying्गा खान्दै, साथीहरूलाई उनका सबै खाना पकाउने प्रयोगहरू, र इन्स्टाग्राममा डकुमेन्ट गर्न रमाउँदछन्।