कुल शरीर, मुटुको दर बढाउने भ्यालेन्टाइन डे पार्टनर कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुना वरिपरि भ्यालेन्टाइन दिवस संग (तपाइँ अझै हाम्रो 5 दिन लुक-गुड-नाaked्गो आहार योजना शुरू गर्नुभएको छ?), तपाइँ सबै तातो र जिम मा तपाइँको मान्छे संग परेशान को बारे मा सोच्न चाहानुहुन्छ। तपाइँ भाग्यमा हुनुहुन्छ: डेरेक स्ट्र्याटन, NYC मा BFX स्टुडियो मा एक प्रशिक्षक र Pilobolus नृत्य थियेटर को लागी पूर्व नर्तकी, यो सेक्सी साथी कसरत मात्र को लागी डिजाइन गरीयो। आकार। यस शरीरको तौल कसरतको साथ, कोर कन्डिसनमा जोड दिएर पूर्ण शरीर कसरत पाउँदा तपाईं दुई बीचको चीजहरू तातो पार्नुहुनेछ। तपाईले घर छोड्नु पनि पर्दैन, जुन उत्तम छ किनकि चीजहरू थोरै बाफ हुन सक्छ। (बेडमा प्रो लाइक लुकिङ फेक गर्ने यी ८ तरिकाहरूको साथ पछि उसको दिमाग उडाउनुहोस्)!

यो V-Day एक्लै उडान गर्दै हुनुहुन्छ? यो पसीना नगर्नुहोस् (यी 9 ग्याजेट्स, अनुप्रयोगहरु र उपहारहरु को साथ, जो एक मानिस को जरूरत छ, जे भए पनि?)। एक साथी लिनुहोस् तपाइँसँग थोरै आरामदायक हुन मन छैन-तपाइँ पनी सबै हाँस्न बाट डबल कोर कसरत समाप्त हुन सक्छ!

मलाई प R्क्तिहरु बन्द गर्नुहोस्

फेसअप सुत्नुहोस्, घुँडा टेक्नुहोस्, खुट्टा भुइँमा, स्ट्र्याडल स्ट्यान्समा पार्टनरसँग। क्रस हतियार र शीर्ष व्यक्ति संग हात वा कलाई लक। शीर्ष व्यक्ति कम्मर मा झुक्यो, घुँडा टेकेर, कोर तंग, र प towards्क्ति तल्लो व्यक्ति उनीहरु तिर, आमनेसामने अन्त, त्यसपछि उनीहरुलाई तल तल तल। प्रत्येक 10 reps को 1 सेट गर्नुहोस्।

एक टहल को लागी जाँदै

पछाडि-पछाडि उभिएर, घुँडा झुकाउनुहोस् र हिप्स र काँधहरू मार्फत पार्टनरलाई धक्का दिनुहोस्, समानान्तर स्क्वाटमा सर्नुहोस्। पाँच पाइला एकतर्फी हिड्नुहोस्, दिशा बदल्नुहोस्। 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

मेरो आँखा प्ल्याङ्क/पुश-अपमा हेर्नुहोस्

खुट्टा सीधा बाहिर र हात छत तिर फैलाएर फेसअप सुत्नुहोस्। शीर्ष व्यक्ति एक forearm तख़्ता मा साथी को अनुहार जबकि तल को व्यक्ति को आफ्नो forearms धारण गर्दछ। 30 सेकेन्ड को लागी एक तख्ता पकड, त्यसपछि स्थिति स्विच।

Teeter Totter

एक अर्काको सामना गर्दै, हात समातेर, औंला देखि पैताला सम्म उभिनुहोस्। बिस्तारै हातहरू सीधा गर्नुहोस् र एकअर्काबाट टाढा झुक्नुहोस्, एक V बनाउनुहोस्। हतियारहरूमा तनाव राख्नुहोस् र एक समानान्तर स्क्वाटमा वैकल्पिक रूपमा तल राख्नुहोस्। प्रत्येक 10 reps को 1 सेट गर्नुहोस्।

म मा झुकाउनुहोस्

छेउ-छेउमा उभिएर, बिस्तारै एकअर्काको विरुद्धमा झुक्नुहोस्, त्यसपछि काँधहरू नछुउन्जेल बिस्तारै एक अर्काबाट खुट्टा टाढा हिंड्नुहोस्। बाहिरी खुट्टालाई एकैसाथ माथि उठाउँदा बाहिरी हातलाई काँधको स्तरमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। १० reps को १ सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्।

यसको लागि काम गर्नुहोस्

एक उल्टो फलक मा शुरू गर्नुहोस्, भुइँमा हात, साथीको काँधमा खुट्टा। साथी टखने मा राख्छ, तब squats जब तपाइँ उल्टो plank समात्न जारी। १० reps को १ सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि स्थिति स्विच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्