किन बिहान मलाई एड़ी दुखाई छ?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- १. प्लान्टार फासीआइटिस
- २.एचिलीस टेंडिनाइटिस
- He. संधिशोथ (आरए)
- St. तनाव भंग
- Hyp. हाइपोथायरायडिज्म
- घरेलु उपचार
- बरफ
- मसाज
- तान्न
- एडी दुखाउन कसरी रोक्न सकिन्छ
- मद्दत कहिले लिने
- टेकवे
अवलोकन
यदि तपाई बिहान उठेर एड़ी दुखाईको साथ उठ्नुहुन्छ भने तपाई ओछ्यानमा ढल्किँदा कडा वा पीडा महसुस हुन्छ। वा तपाईंले बिहान तपाईंले ओछ्यानबाट पहिलो कदम चाल्दा यो याद गर्न सक्नुहुन्छ।
बिहानको हिल दुखाइ प्लान्टार फासीआइटिस वा अचिलीस टेंडिनिटिस जस्ता अवस्थाको कारण हुन सक्छ। यो तनाव भंग जस्तै एक चोट को कारणले हुन सक्छ।
हील दुखाइ कहिलेकाँही घरको उपचार जस्तै बरफ र आरामसँगै उपचार गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंको पीडा अधिक कमजोर छ भने, एक डाक्टर वा पोडियाट्रिष्टले तपाईंको लक्षणहरू पत्ता लगाउन सक्छ र उपचार सिफारिस गर्न सक्छ।
बिहान कोखारको दुखाइका केहि सम्भावित कारणहरूका बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
१. प्लान्टार फासीआइटिस
प्लान्टार फासिआइटिस एक अवस्था हो जहाँ प्लान्टार fascia, तपाइँको खुट्टाको तल्लो भागमा बाक्लो ligament, चिडचिडे हुन्छ। लक्षणहरूमा हिल वा खुट्टामा कठोरता वा दुखाइ समावेश छ। लक्षण बिहानको भन्दा झन् खराब हुन सक्छ किनभने तपाईं आराममा भएको बेला कुर्ची र खुट्टा क्षेत्रमा कम रगत आपूर्तिको कारण।
प्लान्टार फासीसाइटिस धावकहरू र अन्य एथलीटहरूको लागि साधारण चोट हो। एथलेटिक्सले उनीहरूको खुट्टा र हिलमा धेरै तनाव दिन्छ। साईकलिंग र पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरूको साथ हप्तामा केही चोटि क्रस प्रशिक्षणले मद्दत गर्न सक्छ। उचित फुटवेयर लगाउनु र प्रत्येक running०० देखि miles०० माईलको दूरीमा चल्ने जुत्ता परिवर्तन गर्दा पनि अत्यधिक दुखाइ रोक्न सक्छ।
यदि तपाईंसँग प्लान्टार फासीटाइटिस छ भने, यसले सामान्यतया केहि मिनेट गतिविधि लिन्छ, जस्तै केही मिनेट हिंडाई, क्षेत्र को तापीउन र पीडा कम गर्न।
२.एचिलीस टेंडिनाइटिस
अचिलिस टेंडन, टिश्यूहरूको ब्यान्ड जसले बाछोको मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्छ, फुलेको हुन सक्छ। यसले अचिलिस टेंडिनाइटिस, वा हिल क्षेत्रमा कठोरता र पीडाको परिणाम दिन सक्छ। बिहान लक्षणहरू झन्झन् खराब हुन सक्छ किनकि शरीरको यस भागमा प्रचलन आराममा सीमित गर्न सकिन्छ।
प्लान्टार फासीटाइटिस विपरीत, तपाईं सम्भवत दिनभर दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुनेछ यदि तपाईंमा अचिलिस टेंडिनाइटिस छ।
He. संधिशोथ (आरए)
रूमेटोइड गठिया (आरए) भएका मानिसहरूलाई प्लान्टार फासीआइटिसको जोखिम बढी हुन्छ। यसले बिहानको कुर्कटको पीडामा परिणाम दिन सक्छ (माथि हेर्नुहोस्)।
यदि तपाईंको लक्षणहरू घर उपचारको साथ सुधार गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले रातमा स्प्लिन्ट लगाउन सिफारिस गर्न सक्दछ रातमा तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स गर्न।
St. तनाव भंग
तपाईको हिलमा अत्यधिक प्रयोग, अनुचित टेक्निक, वा तीव्र एथलेटिक गतिविधिबाट तनाव भ stress्ग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईले दुखाइ देख्न सक्नुहुन्छ जुन दिन वा हप्ताहरूमा विकास हुन्छ, र सूजन। यो हिँड्न दुख्न सक्छ।
यदि तपाईं एक तनाव भंग छ, तपाईं सम्भवत दिन भर दुखाई हुनेछ। जतिसक्दो चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईलाई तनाव भract्ग भएको छ।
Hyp. हाइपोथायरायडिज्म
हाइपोथायरायडिज्मले बिहानीको हीलमा दुखाइ हुन सक्छ। शरीरमा रासायनिक र हार्मोनको अवरोधले खुट्टा, गोडाहरू र हिलमा सूजन र सुन्निदिन सक्छ। यसले टर्सल टनेल सिन्ड्रोमलाई पनि निम्त्याउन सक्छ, जहाँ टिबियल खुट्टाको स्नाइब पिन्च वा बिग्रिएको छ।
यदि तपाईंसँग बिहान अज्ञात हील दुखाई र हाइपोथायरायडिज्मको लक्षण छ भने, तपाईंको डाक्टरले थाइरोइड जाँच गर्न रक्त परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छ।
घरेलु उपचार
घरेलु उपचार र नानप्रस्क्रिप्शन पेनकिलर (NSAIDs) हल्का देखि मध्यम उचाइ दुखाई को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई तीव्र वा अचानक दुखाइ छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईको कुर्कुच्चो दुखाइ अधिक गम्भीर चोटपटकको नतिजा हुन सक्छ।
बरफ
रातो पानीको फ्रिजमा पानीले भरिएको राख्नुहोस्। यसलाई तौलियामा लपेट्नुहोस्, र बिहान बिस्तारै तपाईंको हिल र खुट्टाको साथ यसलाई रोल गर्नुहोस्।
मसाज
टेनिस बल वा लेक्रोस बल तपाईंको खुट्टाको तलको खुट्टाको जुत्तामा तपाईंको खुट्टाको पछाडि रोल गर्नुहोस्। यो तनाव जारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईं पनि आफ्नो खुट्टा फोम रोलरमा रोल गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं आफ्नो खुट्टा आफ्नो हातमा समातेर र औंलाको साथ खुट्टा र हिल क्षेत्रको साथ हल्का दबाब लागू गरेर अधिक पारम्परिक मालिश गर्न सक्नुहुन्छ।
तान्न
कुर्कुच्चो दुखाइका लागि निम्न विस्तारहरू प्रयास गर्नुहोस्:
एडी कर्ड र खुट्टा आर्च स्ट्रेच
- भित्ताको सामना गर्दै, एक खुट्टाको साथ पछाडि कदम र तपाईंको अघिको घुडा घुमाउनुहोस्, दुबै खुट्टा र हड्डीहरू भुइँमा राख्दै।
- अगाडि झुकाव अलि पछि बढाउनुहोस्।
- १० सेकेन्ड समाउनुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
प्लान्टार fascia तनाव फैल
- तपाईको ओछ्यानको छेउमा वा कुर्सीमा बसेर, अर्को खुट्टामा प्रभावित खुट्टा पार गर्नुहोस् र आफ्ना खुट्टासहित “चार” स्थिति सिर्जना गर्नुहोस्।
- तपाइँको प्रभावित पक्षमा हात प्रयोग गरेर, बिस्तारै तपाइँको खुट्टाको जुत्तालाई पछाडि पछाडि तान्नुहोस्।
- १० सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
- यदि चाहानु भएमा दोहोर्याउनुहोस्, वा खुट्टा स्विच गर्नुहोस् यदि दुबै हिलहरू प्रभावित छन् भने।
एडी दुखाउन कसरी रोक्न सकिन्छ
निम्न चरणहरूले बिहानको कुर्कटको दुखाइ रोक्न मद्दत गर्न सक्छ:
- स्वस्थ तौल र स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्नुहोस्। अत्यधिक तौल वा मोटो हुनुले हिल र खुट्टा क्षेत्रमा थप तनाव ल्याउन सक्छ।
- कडा, समर्थन जुत्ता लगाउनुहोस्, र अग्लो हिलको जुत्ता लगाउनबाट जोगिनुहोस्।
- चालु वा एथलेटिक जुत्ताहरू प्रति 400०० देखि miles०० माईल बदल्नुहोस्।
- यदि तपाईं सामान्य रूपमा चलाउनुहुन्छ भने, कम प्रभाव गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै साइकल र पौडी खेल्ने।
- घर मा तन्काउनुहोस्, विशेष गरी व्यायाम पछि।
मद्दत कहिले लिने
यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने डाक्टर वा पोडियाट्रिस्टसँग भेट्नुहोस्।
- बिहानी र आराम जस्तो घरेलु उपचारहरू पनी प्रयास गरे पनि बिहानको हिल दुखाई केहि हप्ता पछि पछि हट्दैन
- एड़ी दुखाई जो दिन भर जारी रहन्छ र तपाइँको दैनिक तालिकामा हस्तक्षेप गर्दैछ
यदि तपाइँ निम्न मध्ये कुनै देख्नुहुन्छ भने आपतकालिन हेरचाह गर्नुहोस्:
- गम्भीर दुखाई र तपाईंको कुर्कुचाउ नजिक सूजन
- गम्भीर कुर्कुच्चा दुखाइ एक चोटपटक पछि शुरू हुन्छ
- हिल दुखाईको साथ ज्वरो, सूजन, सुन्न, वा झनझन
- सामान्य हिंड्न असमर्थता
टेकवे
बिहानको कुर्कुच्चाको दुखाइ प्लान्टार फासिआइटिसको सामान्य संकेत हो, तर त्यहाँ अन्य अवस्थाहरू पनि छन् जुन यस प्रकारको पीडा हुन सक्छ। आइस र स्ट्रेचिंग सहितको घरेलु उपचारले बिहानको कुखुराको दुखाइमा मद्दत गर्दछ।
आफ्नो चिकित्सकलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि तपाईंलाई अधिक गम्भीर चोट लागेको छ वा यदि तपाईंको पीडा केही हप्ता पछि घर उपचारको साथ कम हुँदैन भने।
आज रोचक
के प्रोटीनहरू हुन् (र खाने १० कारण)
