उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को बारे तपाईलाई थाहा पाउनु पर्ने सबै कुरा
सन्तुष्ट
- उच्च रक्तचाप के हो?
- उच्च रक्तचापको कारण के हो?
- प्राथमिक उच्च रक्तचाप
- माध्यमिक उच्च रक्तचाप
- उच्च रक्तचापका लक्षणहरू के के हुन्?
- उच्च रक्तचाप निदान गर्दै
- उच्च रक्तचाप पठन कसरी बुझ्ने
- उच्च रक्तचाप को लागी उपचार विकल्पहरु
- प्राथमिक उच्च रक्तचाप उपचार विकल्पहरू
- माध्यमिक उच्च रक्तचाप उपचार विकल्पहरू
- उच्च रक्तचाप को लागी औषधि
- उच्च रक्तचाप को लागी घरेलु उपचार
- स्वस्थ आहार विकास गर्दै
- शारीरिक गतिविधि बढाउँदै
- स्वस्थ तौल पुग्न
- तनाव प्रबन्ध गर्दै
- सफा जीवनशैली अपनाउने
- उच्च रक्तचापका व्यक्तिहरूका लागि आहार सिफारिशहरू
- कम मासु खानु, बिरुवाहरू
- आहार सोडियम कम गर्नुहोस्
- मिठाईमा पछाडि काट्नुहोस्
- गर्भावस्थामा उच्च रक्तचाप
- Preeclampsia
- शरीरमा उच्च रक्तचापका प्रभावहरू के हुन्?
- क्षतिग्रस्त धमनीहरू
- क्षतिग्रस्त मुटु
- बिग्रिएको दिमाग
- उच्च रक्तचाप: रोकथामको लागि सुझावहरू
- तपाईंको आहारमा स्वस्थ खाना थप्नुहोस्
- तपाईं औसत डिनर प्लेटको कसरी सोच्नुहुन्छ समायोजित गर्नुहोस्
- चिनी काट्नुहोस्
- वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
- तपाईको रक्तचाप नियमित रूपमा निरीक्षण गर्नुहोस्
उच्च रक्तचाप के हो?
उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचाप, तब हुन्छ जब तपाईंको रक्तचाप अस्वास्थ्यकर स्तरमा वृद्धि हुन्छ। तपाईंको रक्तचाप नाप मापन ले ध्यान दिन्छ कि कति रगत तपाईंको रक्तवाहिकाहरूमा पार गरिरहेको छ र मुटु पम्प हुँदा रगतको प्रतिरोधको मात्रा पनि भेटिन्छ।
साँघुरो धमनीले प्रतिरोध बढाउँछ। तपाईंको धमनीहरू जति संकुचित हुन्छन् त्यति नै तपाईंको रक्तचाप हुनेछ। लामो अवधिमा, बढ्दो चापले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, हृदय रोग लगायत।
उच्च रक्तचाप एकदम सामान्य छ। वास्तवमा, दिशानिर्देशहरू हालसालै परिवर्तन भएकोले, यस्तो आशा गरिन्छ कि लगभग आधा अमेरिकी वयस्कहरू अब यो अवस्थाको साथमा निदान हुनेछन्।
धेरै वर्षको अवधिमा उच्च रक्तचाप सामान्यतया विकसित हुन्छ। सामान्यतया, तपाईले कुनै लक्षणहरू देख्नुहुन्न। तर पनि लक्षण बिना नै, उच्च रक्तचापले तपाईको रक्त नलीहरू र अंगहरूलाई बिगार्न सक्छ, विशेष गरी दिमाग, मुटु, आँखा, र मृगौला।
प्रारम्भिक पहिचान महत्त्वपूर्ण छ। नियमित रक्तचाप पढाइले तपाईलाई र तपाईको डाक्टरलाई कुनै परिवर्तन परिवर्तन गर्न सहयोग पुर्याउँछ। यदि तपाईको रक्तचाप माथि उठाइएको छ भने तपाईको डाक्टरले तपाईको रक्तचाप केहि हप्तामा जाँच्न सक्छ कि संख्या उठाइएको छ वा सामान्य स्तरमा खस्छ भनेर हेर्न।
उच्च रक्तचापको उपचारमा दुबै औषधी र स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश छन्। यदि सर्त उपचार गरिएको छैन भने, यसले स्वास्थ्य मुद्दाहरूमा निम्त्याउन सक्छ, जस्तै हृदयघात र स्ट्रोक।
उच्च रक्तचापको कारण के हो?
उच्च रक्तचाप दुई प्रकारका हुन्छन्। प्रत्येक प्रकारको फरक कारण हुन्छ।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप
प्राथमिक उच्च रक्तचापलाई आवश्यक उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ। यस प्रकारको उच्च रक्तचाप कुनै पहिचान योग्य कारण बिना समयको साथ विकसित हुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूमा उच्च रक्तचाप यस्तो प्रकारको हुन्छ।
रक्तचाप बिस्तारै बढ्न सक्ने कुन संयन्त्रहरूले गर्दा अझै अनुसन्धानकर्ताहरू अस्पष्ट छन्। कारकहरूको संयोजनले भूमिका खेल्न सक्छ। यी कारकहरू समावेश:
- जीन: केही व्यक्ति आनुवांशिक रूपमा उच्च रक्तचापको खतरामा छन्। यो जीन उत्परिवर्तन वा आनुवंशिक असामान्यताहरु बाट हुन सक्छ तपाईको आमा बुबाबाट प्राप्त।
- शारीरिक परिवर्तनहरू: यदि तपाईंको शरीरमा केहि परिवर्तन भयो भने, तपाईं आफ्नो शरीर भर मुद्दाहरूको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। उच्च रक्तचाप ती मध्ये एक समस्या हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, यो लाग्छ कि बुढ्यौलीको कारणले तपाईंको मिर्गौला प्रकार्यमा परिवर्तनले शरीरको नुन र तरल पदार्थको प्राकृतिक सन्तुलनलाई विचलित गर्न सक्छ। यो परिवर्तनले तपाईंको शरीरको रक्तचाप बढाउन सक्दछ।
- वातावरण: समय बित्दै जाँदा, शारीरिक गतिविधि को अभाव र गरीब आहार जस्तै अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पहरूले तपाईंको शरीरमा उनीहरूको टोल लिन सक्छ। जीवन शैली छनौटले वजन समस्या निम्त्याउन सक्छ। अत्यधिक तौल वा मोटो हुनुले उच्च रक्तचापको खतरा बढाउन सक्छ।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप
माध्यमिक उच्च रक्तचाप प्राय: चाँडै हुन्छ र प्राथमिक उच्च रक्तचाप भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ। धेरै सर्तहरू जुन माध्यमिक उच्च रक्तचापको कारण हुन सक्छ:
- मृगौला रोग
- अवरोधक निद्रा एपनिया
- जन्मजात हृदय दोष
- तपाईंको थाइरोइडको साथ समस्या
- औषधीको साइड इफेक्ट
- अवैध लागूपदार्थको प्रयोग
- रक्सीको दुरुपयोग वा दीर्घकालीन प्रयोग
- एड्रेनल ग्रंथि समस्याहरु
- केही अन्तःस्रावी ट्यूमर
उच्च रक्तचापका लक्षणहरू के के हुन्?
उच्च रक्तचाप सामान्यतया एक मौन अवस्था हो। धेरै व्यक्तिहरूले कुनै लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्। अवस्था कडा स्तरमा पुग्न वर्षौं वा दशक सम्म पनि लाग्न सक्छ जुन लक्षणहरू स्पष्ट हुन्छन्। तैपनि, यी लक्षणहरू अन्य मुद्दाहरूको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।
गम्भीर उच्च रक्तचाप को लक्षणहरु:
- टाउको दुखाई
- सास फेर्न
- नाक लगाउने
- फ्ल्याशिंग
- चक्कर
- छातीको दुखाइ
- दृश्य परिवर्तनहरू
- पिसाबमा रगत
यी लक्षणहरूलाई तत्काल मेडिकल ध्यान चाहिन्छ। तिनीहरू उच्च रक्तचापको साथ सबैमा देखा पर्दैन, तर यो अवस्थाको लक्षणको प्रतीक्षाको लागि पर्खनु घातक हुन सक्छ।
तपाईलाई उच्च रक्तचाप छ कि छैन भनेर थाहा पाउन उत्तम तरीका भनेको नियमित रक्तचापको पठन प्राप्त गर्नु हो। प्राय: डाक्टरको कार्यालयहरूले प्रत्येक भेटघाटमा रक्तचाप पढ्छन्।
यदि तपाईंसँग एक वार्षिक शारीरिक मात्र छ भने, उच्च रक्तचाप र अन्य पढाइको लागि तपाईंको जोखिमको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईंलाई रक्तचाप हेर्न तपाईंले मद्दत गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
उदाहरणको लागि, यदि तपाइँको हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास छ वा अवस्था विकासको लागि जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाइँको डाक्टरले सिफारिश गर्न सक्दछ कि तपाइँ एक वर्षमा दुई पटक रक्तचाप जाँच गर्नुहोस्। यसले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई कुनै पनि सम्भावित मुद्दाहरूको शीर्षमा रहनमा उनीहरू समस्याग्रस्त हुनु अघि मद्दत गर्दछ।
उच्च रक्तचाप निदान गर्दै
उच्च रक्तचाप निदान रक्तचाप पढाइ लिने जत्तिकै सरल छ। प्राय: डाक्टरको कार्यालयले नियमित रक्तचापको एक भागको रूपमा रक्तचाप जाँच गर्दछ। यदि तपाईं अर्को अपोइन्टमेन्टमा ब्लड प्रेशर पढ्नुहुन्न भने, एक अनुरोध गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको रक्तचाप माथि उठाइएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले केहि दिन वा हप्ताहरूमा तपाईंलाई थप पढ्न अनुरोध गर्न सक्छ। एक उच्च रक्तचाप निदान मात्र एक मात्र पठन पछि शायद कम दिइन्छ। तपाईको डाक्टरले एक निरन्तर समस्याको प्रमाण हेर्नु पर्छ। त्यो किनभने तपाईंको वातावरणले रक्तचाप बढाउन योगदान पुर्याउन सक्छ, जस्तै कि डाक्टरको अफिसमा हुँदा तपाईंले महसुस गर्न सक्ने तनाव। साथै, रक्तचापको स्तर दिनभर परिवर्तन हुन्छ।
यदि तपाईंको रक्तचाप उच्च रहन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले अन्तर्निहित अवस्थालाई अस्वीकार गर्न थप परीक्षणहरू गर्दछ। यी परीक्षणहरूले समावेश गर्न सक्दछ:
- मूत्र परीक्षण
- कोलेस्ट्रॉल स्क्रीनिंग र अन्य रक्त परीक्षण
- एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (EKG, कहिलेकाँही ECG को रूपमा संदर्भित) को साथ तपाइँको मुटुको विद्युतीय गतिविधिको परीक्षण
- तपाईको मुटु वा मिर्गौलाको अल्ट्रासाउन्ड
यी परीक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको उच्च रक्तचापको कारण हुने कुनै माध्यमिक मुद्दाहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले उच्च रक्तचापले तपाईको अंगहरूमा पार्ने प्रभावहरू पनि हेर्न सक्छन्।
यस समयमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उच्च रक्तचापको उपचार सुरू गर्न सक्दछ। प्रारम्भिक उपचारले तपाईंको स्थायी क्षतिको जोखिम कम गर्न सक्दछ।
उच्च रक्तचाप पठन कसरी बुझ्ने
दुई संख्याले रक्तचाप पठन सिर्जना गर्दछ:
- सिस्टोलिक दबाव: यो पहिलो हो, वा माथि, नम्बर। यसले तपाईंको धमनीहरूमा पर्ने दबाबलाई संकेत गर्दछ जब तपाईंको मुटुले पिट्छ र रगत बाहिर निकाल्छ।
- डायस्टोलिक दवाव: यो दोस्रो, वा तल, नम्बर हो। यो तपाईंको मुटुको धडकीहरूको बीचमा तपाईंको धमनीहरूमा दबाबको पढाइ हो।
पाँच वर्गले वयस्कहरूको लागि रक्तचाप पठन परिभाषित गर्दछ:
- स्वस्थ:स्वस्थ रक्तचाप पठन १२०/8080 मिलिमिटर पारा (मिमी एचजी) भन्दा कम छ।
- उन्नत:सिस्टोलिक संख्या १२० र १२ mm मिमी Hg को बीचमा छ र डायस्टोलिक संख्या mm० मिमी Hg भन्दा कम छ। डाक्टरहरूले सामान्यतया माथिल्लो रक्तचाप उपचारको साथ उपचार गर्दैनन्। यसको सट्टामा, तपाइँको डाक्टरले तपाइँको संख्या कम गर्न मद्दत गर्न जीवनशैली परिवर्तनहरूलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
- चरण १ उच्च रक्तचाप: सिस्टोलिक संख्या १ 130० र १ 139 mm मिमि Hg को बीचमा छ, वा डायस्टोलिक संख्या and० र mm mm mm मिमी Hg बीचमा छ।
- चरण २ उच्च रक्तचाप: सिस्टोलिक संख्या १ mm० मिमी Hg वा उच्च हो, वा डायस्टोलिक संख्या mm ० मिमी Hg वा उच्च हो।
- उच्च गहन संकट: सिस्टोलिक संख्या १ mm० मिमी Hg भन्दा बढी छ, वा डायस्टोलिक संख्या १२० मिमी Hg भन्दा बढी छ। यस दायरामा रक्तचापलाई तत्काल मेडिकल ध्यान आवश्यक छ। यदि छाती दुखाइ, टाउको दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो वा दृश्य परिवर्तनहरू जस्तो कुनै लक्षण देखा पर्दा रक्तचाप यो उच्च छ भने, आपतकालीन कोठामा स्वास्थ्य उपचार आवश्यक छ।
रक्तचाप पठन एक दबाव कफ संग लिइएको छ। सहि पठनका लागि तपाईले कफ जोड्नुहुन्छ भन्ने कुरा महत्वपूर्ण छ। एक बिरामी फिटिंग कफ गलत पठन पठाउन सक्छ।
बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूको लागि रक्तचाप रिडिंग फरक हुन्छ। यदि तपाईंलाई उनीहरूको रक्तचाप निरीक्षण गर्न भनिएको छ भने तपाईंको बच्चाको लागि स्वस्थ दायराको लागि तपाईंको बच्चाको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
उच्च रक्तचाप को लागी उपचार विकल्पहरु
धेरै कारकहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको लागि उत्तम उपचार विकल्प निर्धारण गर्न मद्दत गर्छन्। यी कारकहरूमा तपाइँको कुन प्रकारको उच्च रक्तचाप र कुन कारणहरू पहिचान गरिएका छन् समावेश गर्दछ।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप उपचार विकल्पहरू
यदि तपाइँको डाक्टरले तपाईलाई प्राथमिक उच्च रक्तचापको साथ निदान गर्दछ भने, जीवनशैली परिवर्तनले तपाईको उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि जीवन शैली परिवर्तन एक्लो छैन, वा यदि उनीहरू प्रभावकारी हुन रोकिन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले औषधी दिन सक्छ।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप उपचार विकल्पहरू
यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उच्च रक्तचापको कारण अन्तर्निहित मुद्दा पत्ता लगायो भने, उपचारले त्यो अन्य अवस्थामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले लिनु भएको औषधिले रक्तचाप बढाइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले अन्य औषधिहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्दछ जुन यस साइड इफेक्टमा छैनन्।
कहिलेकाँही, अन्तर्निहित कारणको लागि उपचारको बाबजुद उच्च रक्तचाप स्थिर रहन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तनहरू विकास गर्न र तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दतको लागि औषधीहरू लेख्न काम गर्न सक्छ।
उच्च रक्तचापको लागि उपचार योजनाहरू प्रायः विकसित हुन्छन्। के सुरुमा काम गरेको समयसँगै कम उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उपचारलाई परिष्कृत गर्न तपाईंसँग काम गर्न जारी राख्नेछ।
उच्च रक्तचाप को लागी औषधि
धेरै व्यक्ति रक्तचाप औषधीको साथ परीक्षण र त्रुटि चरणमा जान्छन्। तपाईंले बिभिन्न औषधिहरूको प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ जबसम्म तपाईंले एक वा औषधिहरूको संयोजन फेला पार्नुहुन्न जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।
उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिएका केही औषधिहरू:
- बीटा-ब्लकरहरू: बीटा-ब्लकरहरूले तपाईको मुटुलाई ढिलो र कम बलको साथ बनाउँछ। यसले प्रत्येक धडधडको साथ तपाईंको धमनीहरू मार्फत रगतको मात्रा कम गर्दछ, जसले रक्तचाप कम गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरमा केहि हर्मोनहरू पनि ब्लक गर्दछ जसले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ।
- डायरेटिक्स: उच्च सोडियम स्तर र तपाईंको शरीरमा अधिक तरल पदार्थले रक्तचाप बढाउन सक्छ। डायरेटिक्स, जसलाई पानीको गोली पनि भनिन्छ, तपाईंको मिर्गौलाले तपाईंको शरीरबाट अत्यधिक सोडियम हटाउन मद्दत गर्दछ। सोडियमले छोडेपछि तपाईंको रक्तप्रवाहमा थप तरल पदार्थ तपाईंको पेशाबमा सर्छ, जसले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- ACE अवरोधकर्ताहरू: Angiotensin एक रसायन हो कि रक्त वाहिका र धमनी भित्ताहरु कडा र साँघुरो को कारण गर्दछ। ACE (एंजियोटेंसिन रूपान्तरण गर्ने एन्जाइम) इनहिबिटरहरूले शरीरलाई यस रसायनको अधिक उत्पादन गर्नबाट रोक्दछ। यसले रक्तवाहिनाहरूलाई आराम गर्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- Angiotensin II रिसेप्टर ब्लकरहरू (एआरबी): जबकि ACE अवरोधकर्ताहरूले एंजियोटेंसिनको निर्माण रोक्न लक्षित छन्, एआरबीहरूले एन्जियोटेंसिनलाई रिसेप्टर्ससँग बाध्यकारी हुनबाट रोक्दछ। रसायन बिना, रक्त नलीहरु कस हुँदैन। यसले जहाजहरूलाई र कम रक्तचापलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
- क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू: यी औषधीहरूले तपाइँको मुटुको हड्डीको मांसपेशीमा प्रवेश गर्न केही क्याल्शियम रोक्दछ। यसले कम बलको मुटुको धडकन र कम रक्तचाप निम्त्याउँछ। यी औषधिहरू रक्त नलीहरूमा पनि काम गर्दछन् जसले गर्दा उनीहरू आराम गर्न र रक्तचाप कम गर्दछ।
- अल्फा -२ एगोनिस्टहरू: यस प्रकारको औषधीले नर्व आवेगलाई परिवर्तन गर्दछ जुन रगत नलीहरूलाई कडा पार्दछ। यसले रक्तवाहिनाहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले रक्तचाप कम गर्दछ।
उच्च रक्तचाप को लागी घरेलु उपचार
स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंलाई उच्च रक्तचापको कारण तत्त्वहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ केहि धेरै साधारण घरेलु उपचारहरु छन्।
स्वस्थ आहार विकास गर्दै
उच्च-रक्तचाप कम गर्न मद्दतको लागि हृदय-स्वस्थ आहार अत्यावश्यक छ। यो उच्च रक्तचाप प्रबन्धनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ जुन नियन्त्रणमा छ र जटिलताको जोखिम कम गर्दछ। यी जटिलताहरूमा मुटु रोग, स्ट्रोक, र हृदयघात
मुटु-स्वस्थ आहारले समावेश गर्ने खाद्य पदार्थहरूमा जोड दिन्छ:
- फलहरू
- तरकारी
- सम्पूर्ण अन्न
- माछा जस्तो दुब्ला प्रोटीन
शारीरिक गतिविधि बढाउँदै
स्वस्थ तौल पुग्नुमा शारीरिक रूपमा बढी सक्रिय हुनु समावेश छ। तपाईंलाई पाउन्ड शेड गर्न मद्दतको साथ, व्यायामले तनाव कम गर्न, कम रक्तचाप स्वाभाविक रूपमा, र तपाईंको हृदय प्रणालीलाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ।
प्रति हप्ता १ physical० मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्न लक्ष्य राख्नुहोस्। त्यो हप्तामा minutes० मिनेट पाँच पटक छ।
स्वस्थ तौल पुग्न
यदि तपाईं धेरै तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, हृदय-स्वस्थ आहार मार्फत वजन कम गर्न र शारीरिक गतिविधि बढाउँदा तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तनाव प्रबन्ध गर्दै
व्यायाम तनाव प्रबन्ध गर्नका लागि एक उत्तम तरिका हो। अन्य गतिविधिहरू पनि सहयोगी हुन सक्छन्। यसमा समावेश छन्:
- ध्यान
- गहिरो सास फेर्न
- मसाज
- मांसपेशी विश्राम
- योग वा ताई ची
यी सबै तनाव घटाउने प्रविधिहरू हुन्। पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नाले तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सफा जीवनशैली अपनाउने
यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, अन्त्य गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुर्तीजन्य धुँवामा रहेको रसायनले शरीरको ऊतकहरू र रक्तवाहिनीको भित्ताहरूलाई कडा पार्छ।
यदि तपाईं नियमित रूपमा धेरै मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ वा रक्सीमा निर्भरता हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पिउने मात्रा घटाउन वा पूर्ण रूपमा रोक्न मद्दत लिनुहोस्। रक्सीले रक्तचाप बढाउन सक्छ।
उच्च रक्तचापका व्यक्तिहरूका लागि आहार सिफारिशहरू
तपाईले उच्च रक्तचापको उपचार गर्न र सम्भावित जटिलताहरूलाई रोक्न सक्ने सब भन्दा सजिलो तरिका मध्ये एक भनेको तपाईंको खाना हो। तपाईले जे खान्नुहुन्छ त्यसले उच्च रक्तचापलाई सजिलो बनाउन वा हटाउनको लागि लामो यात्रा गर्न सक्दछ।
यहाँ उच्च रक्तचापका मानिसहरुका लागि केहि सामान्य आहार सिफारिशहरु छन्।
कम मासु खानु, बिरुवाहरू
एक बोटमा आधारित आहार फाइबर बृद्धि गर्न र सोडियम र अस्वस्थ संतृप्त र ट्रान्स फ्याट को मात्रा कम गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो तपाईले डेयरी खाना र मासु बाट लिनुहुन्छ। फलफूल, तरकारीहरू, पातहरू सागहरू, र तपाईंले खाँदै गरेको सम्पूर्ण अन्नको संख्या बढाउनुहोस्। रातो मासुको सट्टा माछा, कुखुरा वा टोफू जस्ता स्वस्थ दुबली प्रोटिनहरूको छनौट गर्नुहोस्।
आहार सोडियम कम गर्नुहोस्
उच्च रक्तचापको साथ मानिस र मुटु रोगका लागि बढ्दो जोखिम भएकाहरूले आफ्नो दैनिक सोडियमको मात्रा १,500०० मिलीग्राम र २,3०० मिलिग्राम प्रति दिन राख्न आवश्यक पर्दछ। सोडियम घटाउने उत्तम तरिका ताजा खाना अधिक पटक पकाउनु हो। रेस्टुरेन्ट खाना वा प्रीपेकेज फूडहरू खानबाट टाढा रहनुहोस् जुन प्राय सोडियममा धेरै हुन्छन्।
मिठाईमा पछाडि काट्नुहोस्
सुगन्धित खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थ खाली क्यालोरी हुन्छ तर पोषण सामग्री हुँदैन। यदि तपाईं केहि मिठो चाहनुहुन्छ भने, ताजा फलहरू वा थोरै डार्क चकलेट खाने प्रयास गर्नुहोस् जुन चिनीको साथ त्यति मीठा छैन। नियमित रुपमा डार्क चकलेट खानेले रक्तचाप कम गर्न सक्छ।
गर्भावस्थामा उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचापको महिलाले अवस्था भए पनि स्वस्थ बच्चा जन्माउन सक्छ। तर यो आमा र बच्चा दुबैका लागि खतरनाक हुन सक्दछ यदि यो गर्भावस्थामा नजिरकन निगरानी र प्रबन्ध गरिएको छैन भने।
उच्च रक्तचाप भएका महिलाहरूमा धेरै जटिलताहरू हुने सम्भावना हुन्छ। उदाहरण को लागी, उच्च रक्तचाप को साथ गर्भवती महिलाले गुर्दे समारोह कम हुन सक्छ। उच्च रक्तचापका साथ आमाहरूमा जन्मेका बच्चाहरूको कम वजन तौल हुन सक्छ वा समयपूर्व जन्म हुन सक्छ।
केही महिलाहरूले उनीहरूको गर्भावस्थामा उच्च रक्तचापको विकास गर्न सक्दछन्। धेरै प्रकारको उच्च रक्तचाप समस्याहरूको विकास हुन सक्छ। बच्चाको जन्म पछि अवस्था प्रायः उल्टो हुन्छ। गर्भावस्थाको समयमा उच्च रक्तचापको विकासले तपाईंको जीवनमा उच्च रक्तचाप विकासको जोखिम बढाउन सक्दछ।
Preeclampsia
केहि अवस्थाहरूमा, उच्च रक्तचाप भएका गर्भवती महिलाहरूले उनीहरूको गर्भावस्थाको समयमा प्रिक्लेम्पसिया विकास गर्न सक्दछन्। रक्तचाप बढेको यो अवस्थाले किडनी र अन्य अंग जटिलता निम्त्याउन सक्छ। यसले पिसाबमा उच्च प्रोटीनको स्तर, कलेजोको कार्यसँग समस्या, फोक्सोमा फ्लुइड, वा दृश्य समस्याहरूको परिणाम दिन सक्छ।
जब यो अवस्था बढ्दै जान्छ, आमा र बच्चाको लागि जोखिम बढ्छ। प्रिक्लेम्पसियाले एक्लेम्पसिया निम्त्याउन सक्छ, जुन दौराको कारण हुन्छ। गर्भावस्थामा उच्च रक्तचापको समस्या संयुक्त राज्यमा मातृ मृत्युको महत्त्वपूर्ण कारण रहन्छ। बच्चाको जटिलतामा कम जन्म तौल, प्रारम्भिक जन्म, र स्थिर जन्म समावेश छ।
प्रिक्लेम्पसिया रोक्नको लागि कुनै ज्ञात तरिका छैन, र अवस्थाको उपचार गर्ने एक मात्र तरिका बच्चालाई डेलिभर गर्नु हो। यदि तपाईं आफ्नो गर्भावस्थाको बखत यो अवस्था विकास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले जटिलताको लागि तपाईंलाई नजिकबाट निरीक्षण गर्नेछ।
शरीरमा उच्च रक्तचापका प्रभावहरू के हुन्?
किनकि उच्च रक्तचाप प्राय: मौन अवस्था हुन्छ, लक्षणहरूको स्पष्ट हुनु अघि यसले तपाईंको शरीरलाई वर्षौं बखत नोक्सान पुर्याउन सक्छ। यदि उच्च रक्तचाप उपचार गरिएको छैन भने, तपाईले गम्भीर, घातक, जटिलताको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
उच्च रक्तचाप को जटिलताहरु निम्न समावेश गर्दछ।
क्षतिग्रस्त धमनीहरू
स्वस्थ धमनीहरू लचिलो र बलियो हुन्छन्। रगत स्वतन्त्र र धमनी धमनी र वाहिका माध्यम बाट अप्रबन्धित प्रवाह।
उच्च रक्तचापले धमनीहरू कठोर, कडा र कम लोचदार बनाउँदछ। यो क्षतिले आहार वसाले तपाईंको धमनीहरूमा जम्मा गर्न र रगत प्रवाह प्रतिबन्ध गर्न सजिलो बनाउँदछ।यो क्षतिले रक्तचाप, अवरोध र अन्ततः हार्ट अटैक र स्ट्रोकमा बढ्न सक्छ।
क्षतिग्रस्त मुटु
उच्च रक्तचापले तपाईको मुटुको कडा परिश्रम गर्दछ। तपाईंको रक्त नलीहरूमा बढेको दबाबले तपाईंको मुटुको मांसपेशीहरूलाई बारम्बार पम्प गर्न र स्वस्थ हृदयको भन्दा बढि बलको साथ बल गर्दछ।
यसले ठूलो हृदयलाई निम्त्याउन सक्छ। विस्तारित मुटुले निम्नका लागि तपाईंको जोखिम बढाउँछ:
- मुटुको असफलता
- एरिथमियास
- अचानक हृदय मृत्यु
- हृदयघात
बिग्रिएको दिमाग
तपाईको दिमाग राम्रोसँग काम गर्न अक्सिजन युक्त रगतको स्वस्थ आपूर्तिमा निर्भर गर्दछ। उच्च रक्तचापले तपाईंको मस्तिष्कको रगतको आपूर्ति घटाउन सक्छ:
- दिमागमा रगत प्रवाहको अस्थायी अवरोधहरूलाई ट्रान्जियन्ट इस्केमिक अट्याकहरू (TIAs) भनिन्छ।
- रगत प्रवाहको महत्त्वपूर्ण अवरोधले दिमाग कोषहरू मर्दछ। यो स्ट्रोकको रूपमा चिनिन्छ।
अनियन्त्रित उच्च रक्तचापले तपाईंको मेमोरी र सिक्ने, रिकल गर्ने, बोल्ने, र कारण क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ। उच्च रक्तचापको उपचारले प्राय: अनियंत्रित उच्च रक्तचापको प्रभावहरू मेटाउँदैन वा उल्ट्याउँदैन। यसले तथापि, भविष्यका समस्याहरूको लागि जोखिम कम गर्दछ।
उच्च रक्तचाप: रोकथामको लागि सुझावहरू
यदि तपाईंमा उच्च रक्तचापको लागि जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईं अब अवस्था र यसको जटिलताहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको आहारमा स्वस्थ खाना थप्नुहोस्
बिस्तारै तपाईको हृदय-स्वस्थ बोटबिरुवाहरूको अधिक सेव गर्ने खानको लागि काम गर्नुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू दिनको सात भन्दा बढि सर्न खानका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। त्यसो भए दुई हप्ताको लागि प्रति दिन एक थप सेवा थप्न लक्ष्य राख्नुहोस्। ती दुई हप्ता पछि, एक थप सेवा थप्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। लक्ष्य भनेको फल र तरकारीहरू दिनको दस सर्विंग राख्नु हो।
तपाईं औसत डिनर प्लेटको कसरी सोच्नुहुन्छ समायोजित गर्नुहोस्
मासु र तीन पक्षको सट्टामा, एउटा डिश सिर्जना गर्नुहोस् जुन मासुलाई मसलाको रूपमा प्रयोग गर्दछ। अर्को शब्दहरुमा, साईड सलादको साथ एक स्टेक खाने को सट्टा, एक ठूलो सलाद खानु र स्टेकको सानो भागको साथ शीर्ष।
चिनी काट्नुहोस्
थोरै चिनी-मीठा खाना समावेश गर्न को लागी, स्वादिष्ट योगर्ट, अनाज, र सोडा सहित। प्याकेज गरिएको खानाले अनावश्यक चिनी लुकाउँछ, त्यसैले लेबलहरू पठन गर्न नबिर्सनुहोस्।
वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
"वजन कम गर्न" एक मनमानी लक्ष्यको सट्टा तपाईको स्वस्थ तौलको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। एक हप्तामा एक देखि दुई पाउन्डको वजन घटाउने सिफारिस गर्दछ। यसको मतलव तपाईले खाने सामान्य भन्दा कम cal०० क्यालोरीहरू कम खान सुरू गर्नु हो। त्यसोभए त्यो लक्ष्यमा पुग्न कस्तो शारीरिक गतिविधि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्। यदि हप्तामा पाँच रात व्यायाम गर्नु तपाईंको तालिकामा काम गर्न कडा गाह्रो छ भने, तपाईंले अहिल्यै गरिरहनु भएको भन्दा अझ एक रातको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्। जब तपाइँको तालिकामा आरामसँग फिट हुन्छ, अर्को रात जोड्नुहोस्।
तपाईको रक्तचाप नियमित रूपमा निरीक्षण गर्नुहोस्
जटिलताहरू रोक्न र समस्याहरू हटाउन उत्तम तरिका चाँडो उच्च रक्तचाप समात्नु हो। तपाईं रक्तचाप पढ्नको लागि आफ्नो डाक्टरको कार्यालयमा आउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई रक्तचाप कफ किन्न र घरैमा रीडिंग लिन आग्रह गर्न सक्छ।
तपाईंको रक्तचाप पठनको लग राख्नुहोस् र यसलाई तपाईंको नियमित डाक्टर अपोइन्टमेन्टमा लैजानुहोस्। यसले तपाइँको डाक्टर लाई कुनै पनि सम्भावित समस्याहरु पहिले अवस्था सर्न अगाडि देख्न मद्दत गर्दछ।
रुपरंग
छाला बायोप्सी
