कसरी तपाईंको पीडा सहिष्णुता जाँच्ने र बढाउने
सन्तुष्ट
- किन कोही व्यक्तिहरु लाई उच्च पीडा सहिष्णुता छ?
- तपाईंको पीडा सहिष्णुताको जाँच गर्दै
- डलोरीमेट्री
- चिसो प्रेसर विधि
- दुखाई तीव्रता तराजु
- पीडा सहनशीलता बढाउने तरिकाहरू
- योग
- एरोबिक व्यायाम
- Vocalization
- मानसिक इमेजरी
- बायोफिडब्याक
- तल रेखा
पीडा सहिष्णुता भनेको के हो?
पीडा धेरै रूपहरूमा देखा पर्दछ, चाहे यो जलने, संयुक्त दुखाई, वा टाउको दुख्नेबाट हो। तपाईंको पीडा सहिष्णुताले तपाईले व्यवहार गर्न सक्नुहुने अधिकतम पीडालाई जनाउँछ। यो तपाइँको दुखाई थ्रेसोल्ड भन्दा फरक छ।
तपाईंको पीडा थ्रेसोल्ड न्यूनतम बिन्दु हो जहाँ केहि चीज, जस्तै दबाव वा तातो, तपाइँलाई दुखाइ दिन्छ। उदाहरण को लागी, एक कम पीडा थ्रेसोल्ड संग कसैलाई पीडा महसुस हुन सक्छ जब केवल आफ्नो शरीर को भाग मा न्यूनतम दबाव लागू गरियो।
पीडा सहिष्णुता र थ्रेसोल्ड एक व्यक्ति देखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ। ती दुबै तपाईका स्नायुहरू र दिमागको बिच जटिल अन्तरक्रियामा निर्भर छन्।
केहि मानिसहरूमा बढि पीडा सहिष्णुता किन छ भन्ने बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस् र यो सम्भव छ कि तपाईंको आफ्नै पीडा सहिष्णुता बढाउन को लागी।
किन कोही व्यक्तिहरु लाई उच्च पीडा सहिष्णुता छ?
पीडा महसुस गर्नु एक महत्त्वपूर्ण अनुभव हो। यसले सम्भावित बिमारी वा चोट सम्बन्धी सावधानी पुर्याउन सक्छ।
जब तपाईलाई दुखाई आउँछ, नजिकका स्नायुहरूले तपाईको मस्तिष्कमा मेरुदण्डमा सिग्नल पठाउँछन्। तपाईको दिमागले यो संकेतलाई दुखाईको संकेतको रूपमा परिभाषित गर्दछ, जसले सुरक्षात्मक प्रतिक्षेपहरू सेट गर्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, जब तपाइँ कुनै धेरै तातो केहि छुनुहुन्छ, तपाइँको दिमागले पीडा दर्शाउने संकेत प्राप्त गर्दछ। यसले बारीमा तपाईलाई सोच्न पनि तपाईको हात टाढा टाढा बनाउन सक्छ।
धेरै चीजहरूले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरको बीचमा सञ्चारको जटिल प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। यसमा समावेश छन्:
- जेनेटिक्स। सुझाव दिन्छ कि तपाईंको जीनले असर गर्न सक्छ तपाईं कसरी पीडा महसुस। तपाईको जेनेटिक्सले पनी औषधिहरूमा तपाईको प्रतिक्रियालाई पनि असर गर्न सक्छ।
- उमेर। बुढेसकालका व्यक्तिहरूको उच्च दुखाइ हुन सक्छ। किन अझ बुझ्नको लागि अनुसन्धान आवश्यक छ।
- सेक्स अज्ञात कारणहरूको लागि, महिलाहरू लामा दिगो र पुरुषहरूले भन्दा गम्भीर दुखाई स्तरहरू।
- दीर्घकालीन रोग। समयको अन्तरालमा, माइग्रेनहरू वा फाइब्रोमाइल्जिया जस्ता दीर्घकालीन रोगले तपाईंको पीडा सहिष्णुता परिवर्तन गर्न सक्दछ।
- मानसिक रोग। पीडा प्रायः उदासिनता वा आतंक डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूमा रिपोर्ट गरिन्छ।
- तनाव धेरै तनावको अधीनमा हुँदा दुखाइ बढी गम्भिर महसुस गराउन सक्छ।
- सामाजिक आइसोलेसन। सामाजिक अलगावले दुखाईको अनुभव थप्न सक्छ र तपाईंको पीडा सहिष्णुता कम गर्न सक्छ।
- विगतको अनुभव। तपाईंको पिडाको अघिल्लो अनुभवले तपाईंको पीडा सहनशीलतालाई असर गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, चरम तापक्रम मा नियमित रूप बाट मानिसहरु लाई अरुको तुलनामा उच्च सहिष्णुता हुन सक्छ। जहाँसम्म, दन्त चिकित्सकमा नराम्रो अनुभव भोगेका व्यक्तिहरूले भविष्यका भ्रमणहरूमा पनि सानो प्रक्रियाहरूमा कडा पीडा प्रतिक्रिया दिन सक्दछन्।
- अपेक्षाहरू। तपाइँको पालनपोषण र सिकेका प्रतिलिपि गर्ने रणनीतिहरूले तपाइँलाई कस्तो लाग्छ वा दर्दनाक अनुभवमा प्रतिक्रिया देखाउनु पर्छ भनेर प्रभाव पार्दछ।
तपाईंको पीडा सहिष्णुताको जाँच गर्दै
दर्द सहिष्णुता अक्सर मापन गर्न गाह्रो हुन्छ। विज्ञहरूले यसलाई नाप्न धेरै विधिहरू आएका छन्, यद्यपि विधिहरूको विश्वसनीयता विवादास्पद रहन्छ। यहाँ तपाइँको पीडा सहिष्णुताको परीक्षण गर्न केहि तरिकाहरू छन्:
डलोरीमेट्री
डोलोरीमेट्रीले एक उपकरणलाई डोरोरिमेटर प्रयोग गर्दछ जसले दर्दको थ्रेसोल्ड र दुखाई सहनशीलता जाँच्न हो। त्यहाँ धेरै प्रकारका उपकरणहरू छन्, यो प्रयोग गर्ने प्रोत्साहनको प्रकारको आधारमा। प्राय जसो डलोरीमिटरहरूले ताप, दबाब, वा बिजुली उत्तेजना लागू गर्दछ तपाईंको शरीरको अ parts्गमा जब तपाईं आफ्नो दुखाई स्तर रिपोर्ट गर्नुहुन्छ।
चिसो प्रेसर विधि
चिसो प्रेसर परीक्षण दु: ख सहनशीलता मापन गर्न को लागी एक लोकप्रिय तरीका हो। यसले तपाइँको हातलाई बरफ चिसो पानीको एक बाल्टिनमा डुबाउन समावेश गर्दछ। तपाईलाई भन्नुहुनेछ जो जो कसले प्रशासन चलाइरहेको छ जब तपाईलाई दु: ख लाग्न थाल्छ। तपाईको दुखाइ थ्रेसोल्ड परीक्षणको सुरूवात र दुखाईको पहिलो रिपोर्टको बीचको समयको आधारमा निर्धारित गरिन्छ।
एक पटक दुखाइ असहनीय भयो भने, तपाईंले आफ्नो हात हटाउन सक्नुहुन्छ। परीक्षण सुरू हुने बीचको समय र तपाईंको हात हटाउनाले तपाईंको पीडा सहिष्णुता मानिन्छ।
जबकि यो विधि अरू भन्दा अधिक लोकप्रिय छ, केही विशेषज्ञहरु यसको विश्वसनीयता प्रश्न गर्छन्। स्थिर पानीको तापक्रम कायम गर्न प्राय: गाह्रो हुन्छ। पानीको तापक्रममा पनि सानो भिन्नताले पीडाको तीव्रता र सहिष्णुता समयमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
दुखाई तीव्रता तराजु
डाक्टरहरूले लिखित प्रश्नावली वा तराजू पनि उनीहरूको कसैको दुखाइ स्तर बुझ्न र कति पीडा उपचारहरू काम गरिरहेको छ बुझ्न मद्दतको लागि प्रयोग गर्दछ। तिनीहरू पनि एक व्यक्तिको पीडा सहिष्णुता समय संग परिवर्तन कसरी सूचकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
पीडा सहिष्णुता निर्धारित गर्न प्रयोग गरिने सामान्य प्रश्नावलीहरू:
- म्याकगिल पेन प्रश्नावली
- संक्षिप्त दर्द सूची प्रश्नावली
- ओस्वेस्ट्री अक्षमता अनुक्रमणिका प्रश्नावली
- Wong-Baker FACES दर्द रेटिंग मापन
- दृश्य एनालग स्केल
पीडा सहनशीलता बढाउने तरिकाहरू
थोरै कामको साथ, तपाईं पीडा महसुस गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको पीडा सहिष्णुतालाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।
योग
योगले शारीरिक आसनहरूलाई सास फेर्ने व्यायाम, ध्यान र मानसिक प्रशिक्षणसँग मिसाउँदछ। फेला पारे कि नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले नगर्नेहरू भन्दा बढी पीडा सहन सक्दछन्।
योग अभ्यास गर्ने सहभागीहरूले पनि मस्तिष्कको भागहरूमा पीडा प्रक्रिया, दुखाई नियमन, र ध्यान सम्बन्धित बढी खैरो पदार्थ देखा पर्यो। शुरुआती र अनुभवी योगीहरूको लागि योगका लागि हाम्रो निश्चित गाईड प्रयोग गरेर आफ्नै लागि प्रयास गर्नुहोस्।
एरोबिक व्यायाम
शारीरिक गतिविधि, विशेष गरी एरोबिक व्यायाम, पनि दर्द सहिष्णुता बढाउन र पीडा धारणा कम गर्न सक्छ।
एक अध्ययन, उदाहरण को लागी, एक मध्यम देखि जोरदार साइक्लि program कार्यक्रमले पीडा सहिष्णुता उल्लेखनीय बृद्धि गरेको पाए। यद्यपि यसले दुखाइ थ्रेसोल्डमा कुनै प्रभाव पारेन।
Vocalization
साधारणतया "ओउ" भन्नुको कारण जब तपाई पीडामा हुनुभएको छ तपाईंले धेरै पीडा अनुभव गर्नु भएकोमा धेरै वास्तविक प्रभाव पार्न सक्छ।
२०१ 2015 को अध्ययनमा सहभागीहरूले चिसो प्रेसर परीक्षण गरेका थिए। कसैलाई आफ्नो हात डुबाउने बेलामा “” ”भन्नु भनियो, जबकि अरूलाई केहि गर्न निर्देशन दिइएन। जसले आफ्नो पीठ आवाज गरे उनीहरूले उच्च पीडा सहनशीलता पाएको जस्तो देखिन्थ्यो।
एक पहिले समान परिणामहरू फेला पर्यो जब शित प्रेसर परीक्षण गर्दा मानिसहरूले श्राप दिए। तटस्थ शब्द बोल्नेहरू भन्दा उनीहरूसँग उच्च पीडा सहनशीलता थियो।
मानसिक इमेजरी
मानसिक इमेजरीले तपाईंको दिमागमा जटिल छविहरू बनाउँदछ। केहि व्यक्तिको लागि यो दुखाइ प्रबन्ध गर्नका लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यो गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।
अर्को चोटि जब तपाई पीडामा हुनुहुन्छ, रातो, पल्सेटिंग बलको रूपमा आफ्नो पीडा कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसो भए, बिस्तारै आफ्नो दिमागमा बललाई सink्कट गर्नुहोस् र यसलाई नीलो रंगको शीतलमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं राम्रो, न्यानो नुहाउनुभएको छ। तपाईंको शरीरलाई आराम गरीदिनुहोस्। जुनसुकै इमेजरी तपाईले प्रयोग गर्नुहोला, अधिकतम फाइदाको लागि जतिसक्दो विस्तृत हुने प्रयास गर्नुहोस्।
बायोफिडब्याक
बायोफिडब्याक एक प्रकारको थेरापी हो जसले तपाईंको जागरूकता बढाउन मद्दत गर्दछ कि कसरी तपाईंको शरीरले तनाव र अन्य उत्तेजनाहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ। यसले दु: ख पनि समावेश गर्दछ।
एक बायोफिडब्याक सत्रको दौरान, एक चिकित्सकले कसरी आराम गर्ने विधि, श्वास अभ्यास, र मानसिक व्यायामहरू कसरी तपाइँको शरीरको प्रतिक्रियालाई तनाव वा पीडाप्रति ओभरराइड गर्न प्रयोग गर्न सिकाउँछ।
बायोफिडब्याक मनोवैज्ञानिक र शारीरिक अवस्थाको विभिन्न प्रकारको उपचार गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ। यसमा पुरानो तल्लो पीठमा दुखाइ र मांसपेशिको ऐंठन समावेश छ।
तल रेखा
पीडा को अनुभव जटिल छ। जबकि तपाई सँधै आफ्नो दुखाईको स्रोत परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, त्यहाँ त्यस्तो तरिकाहरू छन् जुन तपाईले कष्टको धारणा बदल्न सक्नुहुन्छ। केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले एक डाक्टरलाई देख्नु भयो यदि तपाईलाई पीडा नै छ कि तपाईको दिन प्रतिदिनको जीवनमा गडबडी वा हस्तक्षेप गर्दैछ।
ताजा पोष्टहरू
किन तपाइँ आफ्नो आहार मा किण्वित खानाहरु लाई जोड्नु पर्छ