यो के हो र कसरी राम्रो निद्रा स्वच्छता गर्ने

सन्तुष्ट

• राम्रो निद्रा स्वच्छता कसरी गर्ने
• बच्चाहरूमा सुत्न स्वच्छता
• तपाइँ कति घण्टा सुत्न सक्नुहुन्छ

निद्रा स्वच्छतामा राम्रो आचरण, दिनचर्या र निद्रासँग सम्बन्धित वातावरणीय अवस्थाहरूको सेटअप समावेश हुन्छ, जसले सुन्दरताको गुणस्तर र अवधि सक्षम गर्दछ।

राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास सबै उमेरमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, समय र निद्रा विधिहरू संगठित गर्न र निद्रा विकारहरू जस्तै स्लीपवाइ,, रात आतंक, दुःस्वप्न, अवरोधक निन्द्रा एपनिया सिन्ड्रोम, बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम वा अनिद्रा जस्तो जोगिन।

राम्रो निद्रा स्वच्छता कसरी गर्ने

राम्रो निद्रा स्वच्छता गर्नको लागि, निम्न उपायहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ:

• ओछ्यानमा जान र उठ्नको लागि निश्चित समय तोक्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि;
• यदि व्यक्तिले झपकी लिन्छ भने, यो minutes 45 मिनेट भन्दा बढी हुनु हुँदैन, र यो दिनको अन्तमा पनि नजिक हुनु हुँदैन;
• सुत्नेको कम्तिमा hours घण्टा पहिले मादक पेय पदार्थ र सिगरेटको खपतबाट अलग रहनुहोस्;
• ओछ्यान अघि क्याफिनयुक्त खानाहरू र पेय पदार्थ खानबाट जोगिनुहोस्, जस्तै कफि, चिया, चकलेट वा सफ्ट पेय पदार्थहरू, जस्तै ग्यारेन्टी र कोला;
• नियमित शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्, तर यसलाई सुत्ने समयको नजिकै नगर्नुहोस्;
• डिनरमा हल्का खाना बनाउनुहोस्, भारी खाद्य पदार्थहरू, चिनी र मसलादार बेवास्ता गर्नुहोस्;
• आरामदायक तापक्रममा कोठा छोड्नुहोस्;
• शान्त र कम प्रकाश वातावरणको प्रचार गर्नुहोस्;
• उपकरणहरू राख्नुहोस् जस्तै सेल फोन, टिभी वा डिजिटल घडी टाढा राख्नुहोस्, उदाहरणका लागि;
• काम गर्न वा टिभी हेर्नको लागि ओछ्यान प्रयोग नगर्नुहोस्;
• दिनको समयमा ओछ्यानमा बस्नबाट जोगिनुहोस्।

अन्य रणनीतिहरू हेर्नुहोस् जुन निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

बच्चाहरूमा सुत्न स्वच्छता

केटाकेटीहरू जसको निद्रामा कठिनाई हुन्छ वा जो अक्सर राती उठ्छन्, उनीहरूले दिनभर र सुत्ने समयमा गर्ने सबै व्यवहार र दिनचर्या, जस्तै खाना, झपकी वा अँध्यारोको डर जस्ता मूल्याated्कन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, अधिक शान्तिमय रातहरू प्रदान गर्न।

यसैले, ब्राजिलियन पेडियाट्रिक्स सोसाइटीको सिफारिशहरू अनुसार, अभिभावक र शिक्षकहरूले:

• चाँडै रात्रिभोज बनाउनुहोस्, धेरै गह्रौं खानेकुराहरूलाई बेवास्ता गर्दै, बच्चाहरूलाई सुत्न अघि हल्का खाजा प्रदान गर्न सक्षम हुनुहोस्;
• बच्चालाई न्याप लिन दिनुहोस्, तर दिउँसो दिउँसोको समयमा हुनबाट रोक्नुहोस्;
• निश्चित निद्रा समय स्थापना गर्नुहोस्, सप्ताहन्तमा सहित;
• सुत्ने समयमा, बच्चा अझै ओछ्यानमा ब्यूँझनुहोस्, यो सुत्ने समय हो र यो शान्त र शान्तिमय वातावरण प्रदान गर्ने समय छ, निद्रा जगाउने र बच्चालाई सुरक्षित महसुस गराउने;
• एक सुत्ने दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस् जसमा कथाहरू पढ्ने वा संगीत सुन्ने समावेश छ;
• बच्चालाई बोतलको साथ निदाउन वा टिभी हेर्नबाट रोक्नुहोस्;
• बच्चाहरूलाई उनीहरूका बाबुआमाको ओछ्यानमा नलगाउनुहोस्;
• बच्चाको कोठामा रातको बत्ती राख्नुहोस्, यदि ऊ अँध्यारोदेखि डराउँछ;
• बच्चाको कोठामा बस्नुहोस्, यदि ऊ रातमा डर र भयानक सपनाहरुमा उठ्छ, ऊ शान्त नभएसम्म, ऊ निद्राबाट पछि उसको कोठामा फर्किनेछ भनेर चेतावनी दिन्छ।

तपाईंको बच्चालाई कसरी आराम गर्ने भनेर जान्नुहोस्, ताकि ऊ रातभरि शान्तसँग सुत्न सक्दछ।

तपाइँ कति घण्टा सुत्न सक्नुहुन्छ

आदर्श रूपमा, एक व्यक्ति प्रति रात सुत्नुपर्ने घण्टा संख्या उमेर अनुसार समायोजित हुनुपर्छ।

तलका भिडियोहरू पनि हेर्नुहोस् र उत्तम निद्रा स्थितिहरू के हुन् पत्ता लगाउनुहोस्: