घर मा Barre दिनचर्या कि गम्भीरता संग तपाइँको बट काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईको दैनिक कसरतको लागि यसलाई फोन गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? सोफे को लागी अझै टाउको नगर्नुहोस्। यो दिनचर्या तपाइँको किक (र lunges) मा पाउनुहुनेछ-सबै तपाइँलाई आवश्यक छ २० मिनेट खाली गर्न को लागी। Barre चाल तपाइँको सन्तुलन, स्लिम र तपाइँको जांघहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, र सानो, नियन्त्रित आन्दोलनहरु संग तपाइँको पेट टोन। केवल एक कुर्सी र हल्का हात तौल को उपयोग गरेर, यो ब्यारे कसरत टोन र तपाइँको सम्पूर्ण शरीर को मूर्तिकला को लागी डिजाइन गरीएको छ।

यदि तपाइँ यो भिडियो मनपराउनुहुन्छ, २ Sarah मा सारा कुशको टाइट जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, एक कसरत कार्यक्रम तपाइँलाई तौल घटाउन र कुल शरीरको शक्ति निर्माण गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो।

उपकरण आवश्यक: प्रकाश dumbbells, एक प्रतिरोध ब्यान्ड, एक कुर्सी र एक व्यायाम चटाई।

केहि मिनेट को लागी एक गतिशील तातो संग शुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि २० मिनेट को कसरत दिनचर्या तल एक छोटो कूल-डाउन पछि शुरू गर्नुहोस्।

• सर्किट वन: भुइँमा पेल्भिक टिल्ट्स र वैकल्पिक घुमाउने क्रन्चहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
• सर्किट दुई: सूमो फ्लाई, सूमो फेफड़ों भिन्नता र सानो हात तौल संग सुमो ओभरहेड घूंसे परिवर्तन गर्नुहोस्।
• सर्किट थ्री: कर्टी घुमाउने पंचहरू, बेन्ट-ओभर फ्लाइहरू, लन्ज टचहरूका साथ दौडने हातहरू, र सानो हातको तौलका साथ लन्ज किकब्याकहरूका साथ चीजहरू बढाउनुहोस्।
• चार सर्किट: शीर्ष यो सबै प्रतिरोध ब्यान्ड साइड लेग विस्तार संग बन्द।

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट प्राप्त-४० प्रतिशत भन्दा धेरै छुट! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्