लेखिका: Eric Farmer
रचनाको मिति: 8 मार्च 2021
अपडेट मिति: 22 सक्छ 2025
Anonim
घर मा Barre दिनचर्या कि गम्भीरता संग तपाइँको बट काम गर्दछ - जीवनशैली
घर मा Barre दिनचर्या कि गम्भीरता संग तपाइँको बट काम गर्दछ - जीवनशैली

सन्तुष्ट

तपाईको दैनिक कसरतको लागि यसलाई फोन गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? सोफे को लागी अझै टाउको नगर्नुहोस्। यो दिनचर्या तपाइँको किक (र lunges) मा पाउनुहुनेछ-सबै तपाइँलाई आवश्यक छ २० मिनेट खाली गर्न को लागी। Barre चाल तपाइँको सन्तुलन, स्लिम र तपाइँको जांघहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, र सानो, नियन्त्रित आन्दोलनहरु संग तपाइँको पेट टोन। केवल एक कुर्सी र हल्का हात तौल को उपयोग गरेर, यो ब्यारे कसरत टोन र तपाइँको सम्पूर्ण शरीर को मूर्तिकला को लागी डिजाइन गरीएको छ।

यदि तपाइँ यो भिडियो मनपराउनुहुन्छ, २ Sarah मा सारा कुशको टाइट जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, एक कसरत कार्यक्रम तपाइँलाई तौल घटाउन र कुल शरीरको शक्ति निर्माण गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो।

उपकरण आवश्यक: प्रकाश dumbbells, एक प्रतिरोध ब्यान्ड, एक कुर्सी र एक व्यायाम चटाई।

केहि मिनेट को लागी एक गतिशील तातो संग शुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि २० मिनेट को कसरत दिनचर्या तल एक छोटो कूल-डाउन पछि शुरू गर्नुहोस्।


  • सर्किट वन: भुइँमा पेल्भिक टिल्ट्स र वैकल्पिक घुमाउने क्रन्चहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
  • सर्किट दुई: सूमो फ्लाई, सूमो फेफड़ों भिन्नता र सानो हात तौल संग सुमो ओभरहेड घूंसे परिवर्तन गर्नुहोस्।
  • सर्किट थ्री: कर्टी घुमाउने पंचहरू, बेन्ट-ओभर फ्लाइहरू, लन्ज टचहरूका साथ दौडने हातहरू, र सानो हातको तौलका साथ लन्ज किकब्याकहरूका साथ चीजहरू बढाउनुहोस्।
  • चार सर्किट: शीर्ष यो सबै प्रतिरोध ब्यान्ड साइड लेग विस्तार संग बन्द।

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट प्राप्त-४० प्रतिशत भन्दा धेरै छुट! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ


छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन

सुझाव गर्ने

ट्युबल लिगेज उल्टो

ट्युबल लिगेज उल्टो

ट्युबल लिगेज रिभर्सल शल्यक्रिया गरिन्छ जसलाई एक ट्यूब बाँधिएको छ (ट्युबल लिगेसन) फेरी गर्भवती हुने महिलालाई। फेलोपियन ट्युबहरू यो उल्टो सर्जरीमा पुनः जोडिएका छन्। यदि धेरै साना ट्युब बाँकी छ वा यदि यो...
प्रतिस्थापन सर्जरी पछि आफ्नो काँध प्रयोग गर्दै

प्रतिस्थापन सर्जरी पछि आफ्नो काँध प्रयोग गर्दै

तपाईको कंधेको हड्डीलाई कृत्रिम भागको साथ जोड्नका लागि काँध प्रतिस्थापन शल्य चिकित्सा थियो। भागहरूमा स्टेमको धातुमा बनेको स्टेम र धातुको बल समावेश छ जुन स्टेमको माथि फिट हुन्छ। एक प्लास्टिकको टुक्रा का...