के मह र दुध मिसाउनु फाइदाजनक छ?

सन्तुष्ट

• लाभहरू
• निद्राको गुणस्तर सुधार्न सक्छ
• हड्डीको शक्ति समर्थन गर्दछ
• मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ
• कमजोरीहरू
• तल रेखा

मह र दुध एक क्लासिक संयोजन हो जुन प्राय: पेय र मिठाइमा मिल्दछ।

अविश्वसनीय शान्त र सान्त्वना पाउनुको अतिरिक्त, दूध र महले तपाईंको मनपर्ने व्यंजनहरूमा समृद्ध स्वाद ल्याउन सक्छ।

साथै, यी दुई सामग्रीहरू औषधीय गुणहरूको लागि अनुसन्धान गरिएको छ र प्राय: स्वास्थ्य अवस्थाको बिभिन्न उपचारको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यो लेखले मह र दुधका फाइदाहरू र कमजोरीहरूको समीक्षा गर्दछ।

लाभहरू

महको साथ दूध जोडी गर्ने धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

निद्राको गुणस्तर सुधार्न सक्छ

धेरै व्यक्ति सुत्ने कोशिसलाई राम्रो बनाउन सहयोग पुर्‍याउन सुत्नु भन्दा पहिले एक गिलास तातो दुध पिउँछन्, र यो उपचार विज्ञान द्वारा समर्थित छ।

वास्तवमा, हृदय रोगका लागि अस्पतालमा भर्ना भएका people 68 व्यक्तिहरू सहित गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि and दिनसम्म दुई पटक दूध र महको मिश्रण पिउँदा समग्र निद्राको गुणस्तरमा सुधार आएको छ।

यसका साथै धेरै अध्ययनहरूले भनेका छन् कि दुध र मह दुबैले निद्रा बढाउन सक्दछन् जब व्यक्तिगत रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले देखायो कि १० ग्राम, वा करिब १/२ चम्मच, महको ing० मिनेट पिउनु अघि सुत्ने सुत्नको गुणस्तरमा सुधार आएको छ र श्वासप्रश्वासको स with्क्रमण ()०० बच्चाहरूमा रातको खान्की) लाई कम गर्नुभयो।

त्यस्तै, 42२१ बृद्ध वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले संकेत गर्यो कि नियमित रूपमा दुध वा दुधको सेवन गर्नेहरू निद्रामा पर्न कम सम्भावना हुन्छ।

हड्डीको शक्ति समर्थन गर्दछ

दूध क्याल्शियमको ठूलो स्रोत हो, एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व जसले हड्डीको स्वास्थ्य () मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

केही अनुसन्धानले भन्छ कि दुध पिउँदा हड्डीको खनिज घनत्व सुधार गर्न सकिन्छ र अस्थिपोरोसिस र फ्रैक्चर (,,) को कम जोखिमसँग जोड्न सकिन्छ।

महको साथ दुध मिसाएर पूर्वको हड्डी निर्माण लाभहरूलाई अझ बढावा दिन सक्छ।

वास्तवमा, एउटा समीक्षाले रिपोर्ट गर्यो कि महले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बचाउन सक्छ यसको एन्टीओक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू () को कारण।

नौ अध्ययनहरूको अर्को समीक्षाले देखाए कि महको साथ पूरकले व्यायामसँग सम्बन्धित केही नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छ हड्डी गठन बढाउँदा ()।

मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ

दूध र मह प्रत्येक धेरै सम्भावित फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ जब यो मुटुको स्वास्थ्यको लागि आउँदछ।

विशेष गरी, दुधले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन देखाइएको छ, जसले तपाईको धमनीहरूबाट खाली प्लाकलाई हृदय रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो पूरै दुधको लागि मात्र साँचो हो, दूध स्किम (,) होइन।

यो पोटेशियममा पनि धनी छ, एक आवश्यक पोषक तत्व जसले रक्तचापको स्तर () लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसैबीच, अध्ययनहरूले देखाए कि महले ट्राइग्लिसराइड्स, कुल कोलेस्ट्रोल र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सक्छ - यी सबै हृदय रोग (,) को जोखिम कारक हुन्।

यसले सूजनको धेरै मार्करहरू पनि घटाउन सक्छ जसले हृदय रोग (,) लाई पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि दुध र महले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, हड्डीको बललाई समर्थन गर्न, र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

कमजोरीहरू

यद्यपि दुध र महले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, विचार गर्न त्यहाँ केही कमजोरीहरू छन्।

सुरुवातीहरूको लागि, गाईको दूध उपयुक्त नहुन सक्छ यदि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ वा डेरी-फ्री डाइट अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंसँग दूधको एलर्जी छ।

दुग्धजन्य उपभोग पनि एक्ने, रोजासिया, र एक्जिमा (,,) लगायतका केही छाला सर्तहरूको उच्च जोखिममा बाँध्न सकिन्छ।

यो पनि ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि महमा स्वास्थ्य गुणहरू भएता पनि चिनी र क्यालोरी उच्च हुन्छ।

अधिक मात्रामा चिनी उपभोग गर्दा वजन, हृदय रोग, मधुमेह, र कलेजो समस्या () लाई योगदान गर्न सक्दछ।

मह १२ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूको लागि पनि अनुपयुक्त छ, किनकि यसमा ब्याक्टेरिया हुन्छन् जसले शिशु बोटुलिज्ममा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, गम्भीर र सम्भावित जीवनलाई जोखिममा पार्ने अवस्था ()।

थप रूपमा, महलाई उच्च तापमानमा तताउँदा हाइड्रोक्सीमेथाइल्फ़ुरफुरल (एचएमएफ) को गठन बढाउन सक्छ, यौगिक जो स्वास्थ्यमा सकरात्मक र नकरात्मक प्रभावहरू दुबै मात्रामा खपत गर्दा ठूलो मात्रामा सेवन गर्न सक्दछ (,)।

तसर्थ, यो राम्रो छ तपाईंको इनटेज मध्यम गर्न र यसलाई उच्च तापमा तताउने बेवास्ता गर्न यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन।

दुधले तपाईंको केही छालाको अवस्थाको जोखिम बढाउन सक्छ र केहि व्यक्तिको लागि अनुपयुक्त हुन सक्छ। महमा चिनी र क्यालोरी पनि उच्च हुन्छ र गरम हुँदा एचएमएफको स्तर बढाउन सक्दछ। थप रूपमा, यो १२ महिना भन्दा कमका बच्चाहरूका लागि अनुपयुक्त छ।

तल रेखा

दूध र मह दुई शक्तिशाली सामग्रीहरू हुन् जसले धेरै आशाजनक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

विशेष रूपमा, तिनीहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ, हड्डीको शक्ति बढाउन, र हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ।

यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरूको केही प्रतिकूल प्रभाव पनि हुन सक्छ र सबैका लागि उपयुक्त छैन।

त्यसकारण, तपाईको सेवनलाई मध्यम गर्नु र सन्तुलित आहारको भागको रूपमा यस कम्बोको मज्जा लिनु उत्तम हुन्छ।