COVID-19 प्रकोपको बखत कसरी 'पूर्वानुमान शोक' देखा पर्दछ

सन्तुष्ट

• १. तपाईं किनारमा हुनुहुन्छ - र यो किन सधैं स्पष्ट हुँदैन किन हो
• २. तपाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने चीजहरूमा तपाई रिसाउनुहुन्छ
• You. तपाइँ सबैभन्दा खराब अवस्थामा राजीनामा हुनुहुन्छ
• You. तपाई आफैंले अरूलाई वेवास्ता गर्ने वा बेवास्ता गर्ने पाउनु भयो
• You. तपाईं पूर्ण रूपमा थाकिसक्नुभयो
• यदि तपाईं आगाडि शोक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कसरी सामना गर्न सक्नुहुन्छ?
• याद राख्नुहोस्, तपाई अहिले एक्लै महसुस गरिरहनु भएकोमा एक्लो हुनुहुन्न

अधिकांशतः, यदि हामी सबै होईन भने, विफल भावना राख्दछ कि अझ बढी घाटा आउन बाँकी छ।

जबकि हामी धेरैले "शोक" को लागी आफूले माया गर्ने कसैलाई गुमाउने प्रतिक्रियाको रूपमा सोच्न सक्छौं, जबकि शोक वास्तवमै धेरै जटिल घटना हो।

कुनै पनि प्रकारको घाटाको साथ जुत्ताले दुख प्रक्रिया समावेश गर्न सक्दछ, यदि त्यो क्षति वास्तविक मूर्त छैन भने पनि।

हालसालै COVID-19 प्रकोपको साथ धेरै नै शोक गर्नु पर्ने अवस्था छ।

त्यहाँ सामान्यताको सामूहिक नोक्सान छ, र हामी मध्ये धेरैको लागि हामीले सम्बन्धको सम्बन्ध, दिनचर्या र निश्चितताको भावना हरायौं। हामी मध्ये कतिले पहिले नै जागिर गुमाएका छौं र आफ्ना प्रियजनहरूलाई समेत।

र सबै भन्दा, यदि हामी सबै होईन भने, विरस गरीरहेको हुन्छ कि अझै बढी घाटा आउन बाँकी छ। यस्तो डरलाग्दो प्रत्याशाको भावनालाई "अग्रगामी दु: ख" भनिन्छ, र यो एक सुस्त हुन सक्छ।

एक शोक प्रक्रिया हुन सक्छ जब हामी यो महसुस गर्दछौं कि घाटा घट्नेवाला छ, तर हामीलाई थाहा छैन कि त्यो अहिले के हो। हामीलाई थाहा छ हाम्रो वरिपरिको संसार कहिल्यै कहिल्मा हुँदैन - तर हामीले के गुमायौं र के गुमाउनुपर्नेछ भन्ने कुरा हामीलाई अझै थाहा छैन।

यसका सर्तहरूमा आउन गाह्रो हुन सक्छ।

यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि यदि तपाइँ यस प्रकारको शोक अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, यहाँ केहि संकेतहरू छन्, साथै केहि नक्कल गर्ने कलाहरू जुन तपाइँ यस समयमा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ:

१. तपाईं किनारमा हुनुहुन्छ - र यो किन सधैं स्पष्ट हुँदैन किन हो

हुनसक्छ तपाईलाई डरको अनुभूति भैरहेछ, जस्तो कि केही नराम्रो कुनामा नै रहेको हुन्छ, तर यो अस्पष्ट छ कि यो के हुन सक्छ। (यो प्राय जसो वर्णन गरिएको छ "अर्को जुत्ता झर्नुलाई पर्खदै।")

हाइपरभिजिलन्स पनि यो एक साधारण साधारण तरीका हो जुन यो देखा पर्दछ। तपाईं सम्भावित "खतराहरू" को लागी स्क्यान गर्दै हुनुहुन्छ - उदाहरणका लागि, जब कडा खोकी वा नजिकै छिन्काइएको छ भने कडा प्रतिक्रिया गर्ने, राम्रोसँग सामाजिक दूरी नहुने एक अपरिचित व्यक्तिसँग आक्रोशित, वा फोनको घन्टी बज्ने बित्तिकै डराउने।

यो स्थिर चिन्ता र अभिभूतको रूपमा पनि प्रकट हुन सक्छ, जस्तै "फ्रीजिंग" जब निर्णय लिने वा योजनाको सामना गर्नुपर्दा, वा जटिल कार्यहरू गर्नबाट जोगिनको लागि प्राय: जसो सल्लाह लिनुहोस्।

यदि तपाईं खतरा वा कयामतको पूर्वानुमान गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो भावनात्मक रूपमा विनियमित रहनु अहिल्यै चुनौतीपूर्ण हुनेछ भन्ने बनाउँदछ।

२. तपाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने चीजहरूमा तपाई रिसाउनुहुन्छ

आफूलाई सजिलैसँग भेट्टाउनु र निराश रूपमा निराश हुनु शोकको सामान्य साझा अभिव्यक्ति हो।

उदाहरण को लागी, घर बाट काम गरेको हुन सक्छ पहिले एक विलासिता जस्तै महसुस, तर हुनसक्छ अब यो एक सजाय जस्तै बढी लाग्छ। तपाईको मन पराइएको ब्रान्डको म्याकोरोनी र चीज नपाउँदा पहिले ठूलो सम्झिएको नहुन सक्छ, तर अचानक तपाईको स्थानीय स्टोरमा ईरिट हुनुहुन्छ पर्याप्त स्टक नभएको कारण।

यदि सानो बाधा अचानक अचानक असहनीय महसुस भयो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यी अवरोधहरूले प्रायः बेहोश रिमाइन्डरहरूको रूपमा काम गर्दछ कि चीजहरू उस्तै हुँदैनन् - शोक र हानीको भाव जगाउँदछ, जब हामी यस बारे सचेत छैनौं।

यदि तपाईं आफूलाई धेरै चोटि अप्ठ्यारोमा परेको पाउनुहुन्छ भने, आफैसँग कोमल हुनुहोस्। यो सामूहिक आघातको समयमा एक पूर्ण सामान्य प्रतिक्रिया हो।

You. तपाइँ सबैभन्दा खराब अवस्थामा राजीनामा हुनुहुन्छ

एउटा तरिका जुन प्रायः अपेक्षित दु: खको सामना गर्ने मानिसहरूलाई मानसिक र भावनात्मक हिसाबले नराम्रो अवस्थाको लागि "तयारी" गर्ने प्रयास गर्नु हो।

यदि हामीले यो अपरिहार्य छ भनेर बहाना गर्‍यौं भने, हामी आफूलाई यस्तो सोच्न उक्साउन सक्छौं कि यो आउँदछ जब त्यसले शोकजनक वा पीडादायी महसुस गर्दैन।

जे होस्, यो एक जाल को एक बिट छ। मोर्बिड परिदृश्यहरूको बारेमा रोमिinating्ग गर्दै, चीजहरू झर्दै निराश महसुस गर्नु, वा चिन्ताले कुनै चीज गलत हुन सक्ने चीजको बारेमा घुमाउने वास्तवमा तपाइँलाई सुरक्षित राख्नुहोस् - यसको सट्टा, यसले तपाइँलाई भावनात्मक रूपमा सक्रिय राख्छ।

वास्तवमा, दीर्घकालीन तनावले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नकारात्मक तरीकाले असर गर्न सक्छ, यही कारण यो छ कि यस समयमा आत्म-स्याहार अभ्यास गर्न यति महत्त्वपूर्ण छ।

तयारी महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईं आफैंलाई सबैभन्दा apocalyptic र विनाशकारी सम्भावनाहरूमा फिक्स गरिएको पाउनुभयो भने, तपाईं राम्रो भन्दा बढि हानी गर्दै हुनुहुन्छ। सन्तुलन कुञ्जी हो।

You. तपाई आफैंले अरूलाई वेवास्ता गर्ने वा बेवास्ता गर्ने पाउनु भयो

जब हामी दिक्क लाग्छ, डराउँछौं, र ट्रिगर गर्दछौं, यसले हामीलाई अरूबाट टाढा लैजान सक्ने धेरै अर्थ राख्छ। यदि हामी आफैंलाई असहाय रूपमा राख्न सक्दछौं भने, अरू मानिसहरूलाई बेवास्ता गर्दा हामी आफैले आफूलाई सुरक्षित गरिरहेको महसुस गर्न सक्दछौं उनीहरूको तनाव र चिन्ता।

यद्यपि यसले ब्याकफायर गर्न सक्छ। अलगावले वास्तवमा उदासी र चिन्ताको भावना बढाउन सक्छ।

यसको सट्टामा, हामी अरूसँग जडित रहनु आवश्यक छ - र हामी यो गर्न सक्दछौं कि हामी कस्तो प्रकारको समर्थन प्रदान गर्न सक्दछौं भन्ने बारे दृढ सीमाहरू राखेर।

सीमाहरूको केहि उदाहरणहरू जुन तपाइँले अहिले सेट गर्न सक्नुहुन्छ:

• मैले यस COVID-19 सामानको साथ साँच्चिकै कठिन समय बिताइरहेको छु। के हामी आज कुराकानीलाई हल्का राख्न सक्छौं?
• मलाई लाग्दैन कि मँ अब यस बारे कुरा गर्न सक्छु। अहिले आफैंलाई अलमल्याउन हामीले गर्न सक्ने केहि छ?
• म यस समयमा संघर्ष गर्दैछु र अहिले तपाईंलाई त्यस तरीकाले सहयोग गर्न सक्षम छैन। म खुशी छु (एक खेल खेल्न / केयर प्याकेज पठाउनुहोस् / पछि पाठ द्वारा चेक इन) बरु त्यो उपयोगी भएमा।
• अहिले तपाईलाई सहयोग गर्ने मसँग धेरै क्षमता छैन, तर म तपाईंलाई केही लिंकहरू पछि ईमेल गर्नेछु जुन मलाई लाग्छ उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं त्यस्तो चाहनुहुन्छ भने।

याद गर्नुहोस्, त्यहाँ केहि गलत छैन जुन तपाईं आफैंको देखभाल गर्न आवश्यक सीमाहरू सेट गर्न!

You. तपाईं पूर्ण रूपमा थाकिसक्नुभयो

हामीले आशै नगरेको शोकका साथ के कुरा गरिरहेका छौं वास्तवमा हाम्रो शरीरको आघात प्रतिक्रिया हो: अर्थात्, "झगडा, उडान, वा स्थिर" मोडमा हुनु।

जब हामी धम्की महसुस गर्दछौं, हाम्रो शरीरले हामीलाई तनाव हार्मोनको बाढीले र बढावा दिँदै प्रतिक्रिया गर्दछ, यदि हामीले धम्कीमा तुरुन्त प्रतिक्रिया देखाउनु पर्छ भने।

यसको एक पक्ष प्रभाव, यद्यपि हामी अन्तमा थकित महसुस गर्छौं। दैनिक आधारमा यत्तिकै सक्रिय हुनुले हामीलाई थकित तुल्याउन सक्छ, थकावटलाई अत्यन्त विश्वव्यापी शोक अनुभव बनाउँदछ।

यो विशेष गरी त्यस्तो समयमा गाह्रो छ जब धेरै व्यक्तिहरूले कुरा गरिरहेका छन् कति उत्पादक हुन्छन् स्वयं-पृथक गर्दा। अरूले नयाँ शौकहरू वा प्रोजेक्टहरू सुरु गरेको बारेमा सुन्न पाउँदा विलासी महसुस गर्न सक्दछौं जबकि हामी ओछ्यानबाट बाहिरै पाउँदैनौं।

जे होस्, तपाई एक्लो देखि तपाईको महामारी - प्रेरित थकावट मा दूर हुनुहुन्छ। र यदि तपाईंले अहिले गर्न सक्नुहुन्छ सबै आफैंलाई सुरक्षित राख्छन्? त्यो पर्याप्त राम्रो भन्दा बढी हो।

यदि तपाईं आगाडि शोक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कसरी सामना गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाइँ दु: खको यस प्रकारलाई कसरी नेभिगेट गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन्:

मान्य गर्नुहोस् र आफ्नो भावनाहरूको पुष्टि गर्नुहोस्। लज्जित महसुस गर्ने कुनै कारण छैन भावनाहरू पाउनु भएकोमा। सबैजनाले शोक फरक तरीकाले अनुभव गर्नेछन्, र कुनै पनि भावनाहरू यस्तो कठिनाईको समयमा अव्यावहारिक हुन्छन्। आफु प्रति नम्र हुनु होस्।

यसलाई मूलभूतमा फिर्ता ल्याउनुहोस्। यो विशेष गरी महत्वपूर्ण छ कि रहनु, हाइड्रेटेड, र यस समयमा आराम गर्नु। यदि तपाईं यससँग सre्घर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, म यस लेखमा आधारभूत आत्म-देखभालको बारेमा केही सुझावहरू र केही उपयोगी अनुप्रयोगहरू यहाँ डाउनलोड गर्न सूचीबद्ध गर्दछु।

अरूसँग जडान गर्नुहोस्, जब तपाईं चाहनुहुन्न। यो सबैलाई बन्द गर्न आकर्षक हुन सक्छ जब तपाईं अभिभूत र सक्रिय हुनुहुन्छ। कृपया आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस्! मानव जडान हाम्रो भलाईको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो, विशेष गरी अहिले। र यदि तपाइँका प्रियजनहरूले तपाइँलाई भित्तामा खडा गर्दैछन्? यस समयमा मानिससँग सम्पर्कमा आउन एउटा अनुप्रयोग पनि छ।

प्राथमिकता आराम र विश्राम। हो, महामारीको बेलामा आराम गर्न मानिसहरूलाई भन्नु यो बकवास हो। जहाँसम्म, जब हाम्रो चिन्ता यती सक्रिय छ, यो हाम्रो शरीर र दिमाग डिस्कालेट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यस लेखसँग संसाधनहरूको राम्रो विस्तृत सूची छ यदि तपाईंको चिन्ता यस समयमा बढाइएको छ।

आफैलाई व्यक्त गर्नुहोस्। रचनात्मक आउटलेटहरू अहिले विशेष रूपमा सहयोगी छन्। जर्नलिंग, नाच, कोलिging को प्रयास गर्नुहोस् - जे पनि तपाइँलाई भावनात्मक हिसाबले के हुँदैछ भनेर प्रक्रिया गर्न मद्दत गर्दछ! यदि तपाई इच्छुक हुनुहुन्छ भने मैले यो शोक zine मा केहि जर्नल प्रम्प्ट्स र स्वयं हेरचाह अभ्यास पनि पाएको छु।

एक पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस्। अनलाइन उपचार अहिले एक आशीर्वाद हो। यदि तपाईं यसलाई पहुँच गर्न सक्नुहुनेछ, थेरापिष्टहरू यस समयमा शोक र चिन्ताबाट पार गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्। मैले यहाँ केहि थेरपी संसाधन सामेल गरेको छु, र मैले यस लेखमा मेरा सर्वश्रेष्ठ टेलिथेरपी सल्लाह पनि साझेदारी गरेको छु।

याद राख्नुहोस्, तपाई अहिले एक्लै महसुस गरिरहनु भएकोमा एक्लो हुनुहुन्न

वास्तवमा तपाई यसबाट टाढा हुनुहुन्छ। हामी मध्ये धेरैले यस पटक द्रुत परिवर्तन र सामूहिक भयको वरिपरि शोक प्रक्रिया अनुभव गरिरहेका छौं।

तपाईं समर्थनको योग्य हुनुहुन्छ, र तपाईंले गरिरहनु भएको संघर्षहरू पूर्ण रूपमा बुझ्ने क्षमता छ, विशेष गरी हामीलाई वरपर परिवर्तन हुँदै आएको सबै कुरा दिईन्छ।

आफैसँग कोमल हुनुहोस् - र यदि तपाईंलाई थप समर्थन आवश्यक छ भने, पुग्न संकोच नखोज्नुहोस्। आउने हप्ताहरूमा हामी स्वयं-एक्लो-एक्लो र एक्लो पनि हुन सक्छौं, तर हामीमध्ये कोही पनि अहिले एक्लै हुनु आवश्यक छैन।

साम डिलन फिंच स्यान फ्रांसिस्को खाडी क्षेत्रका सम्पादक, लेखक, र डिजिटल मिडिया रणनीतिकार हुन्।उहाँ हेल्थलाइनमा मानसिक स्वास्थ्य र दीर्घकालीन अवस्थाको अग्रणी सम्पादक हुनुहुन्छ।उसलाई ट्विटर र इन्स्टाग्राममा खोज्नुहोस् र SamDylanFinch.com मा अधिक जान्नुहोस्।