तपाई दुखेको बेला फोम रोल गर्नु कत्तिको खराब छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फोम रोलिङ फ्लसिङ जस्तै हो: तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले यसलाई नियमित रूपमा गर्नुपर्छ, तपाईले मात्र गर्न सक्नुहुन्छ वास्तवमा यो गर्नुहोस् जब तपाइँ एक मुद्दा देख्नुहुन्छ (तपाइँको कसरत को मामला मा, कि जब तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ)। तर तपाईंले आफैलाई पिट्नु अघि, यो थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंले रोलिङका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुभएन, केवल कडा कसरत पछि वा तपाईंको मांसपेशीहरू दुखेको बेलाको लागि यसलाई आरक्षित गर्नु आवश्यक रूपमा नराम्रो कुरा होइन, लरेन रक्सबर्ग भन्छन्। , एक प्रशिक्षक र संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ।

त्यो किनभने जब तपाइँ फोम रोलर जस्तै रिकभरी उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ (यद्यपि यो अहिले र त्यसपछि मात्र हो), तपाइँ व्यायामको समयमा तपाइँको मांसपेशिहरु मा निर्माण हुने केहि ल्याक्टिक एसिडलाई सफा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँको टायर मा हावा राख्ने कार्य को तुलना-तपाइँ मांसपेशी मा fluffing हुनुहुन्छ त्यसैले यो तंग र घना को रूप मा छैन, Roxburgh बताउँछन्। तर तपाइँ पनि संयोजी ऊतक, वा प्रावरणी रोलिंग गर्दै हुनुहुन्छ। Fascia तपाईंको टाउकोको माथिदेखि तपाईंको खुट्टाको तल्लो भागसम्म, एक wetsuit जस्तै तपाईंको सम्पूर्ण शरीर वरिपरि लपेट्छ। स्वस्थ रूप मा, यो सारन र्‍याप जस्तै स्ट्रेचि र लचिलो हुनुपर्छ, रोक्सबर्ग बताउँछन्। तर गाँठ, तनाव, र विषाक्त पदार्थहरू फेसियामा बस्न सक्छन्, यसलाई कडा, बाक्लो र बाक्लो बनाउन सक्छ, जस्तै ACE पट्टी। यदि तपाइँ शल्यक्रिया गर्नुभएको थियो, एक डाक्टरले फरक देख्नेछन्। (पनी Gwynnie बोर्ड मा छ-अंग Gwyneth Paltrow को बारे मा जान्न चाहानुहुन्छ को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।)

नियमित रूपमा फोम रोलिङले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ, व्यायाम थकान घटाउन सक्छ, र अनुसन्धानको अनुसार, पहिलो स्थानमा घाउ हुने सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ।

तेसैले रोलर को लागी पुग्दा बिल्कुल महान छ, यो एक बानी बनाउन राम्रो छ। उनको आगामी पुस्तकमा, अग्लो, पातलो, कान्छो, रोक्सबर्ग भन्छन् कि एक नियमित रोलिंग अभ्यास तपाइँ मांसपेशिहरु लाई लम्बाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ overworked मांसपेशिहरु बन्द गरेर र तपाइँ तपाइँको कोर, भित्री जांघहरु, triceps, र obliques जस्तै मांसपेशिहरु लाई स्थिर गर्न मा धुन मद्दत। तपाईं अलिकति अग्लो पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि रोलिङले मेरुदण्ड र अन्य जोर्नीहरूलाई कम्प्रेस गर्न सक्छ, तपाईंको मुद्रामा सुधार गर्दछ।

Roxburgh पाँच देखि १० मिनेट को लागी तपाइँको कसरत भन्दा पहिले फोम रोलिंग को सिफारिश गर्दछ। तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि टिस्युलाई हाइड्रेट गरेर, यो थप लचिलो हुनेछ, तपाईंको कसरतको समयमा तपाईंलाई गतिको ठूलो दायरा प्रदान गर्दछ (पढ्नुहोस्: तपाईंको दौडमा लामो प्रगति, ब्यारे क्लासमा गहिरो प्लीज)। आरामका दिनहरूमा पनि, फोम रोलिङले दिनभर डेस्कमा बस्नबाट तंग मांसपेशीहरू रिलिज गर्नेछ। र सबै भन्दा राम्रो भाग हो, तपाइँ फेन्सी रिकभरी उपकरणहरु को लाभहरु काट्न को आवश्यकता छैन: एक साधारण फोम रोलर र एक टेनिस बल Roxburgh को जाने उपकरण हो। (प्रत्येक कसरत भन्दा पहिले रोल आउट गर्न को लागी यी 5 हट स्पट को प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्