कसरी खुसी हुन: मानिसहरु को शीर्ष 7 रहस्य

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सेयर गर्नुहोस्

वर्षको कुनै पनी समय मा, हामी मध्ये लगभग आधा कसरी खुसी हुन को लागी खोजिरहेका छौं, MaryAnn Troiani, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लेखक को अनुसार। सहजआशावाद: स्वास्थ्य को लागी प्रमाणित रणनीतिहरु,समृद्धि र खुशी. र त्यो संख्या नोभेम्बर र डिसेम्बर मा उच्च छ। "तनाव र चिन्ता हामी छुट्टिहरु मा डराउँछौं," Troiani भन्छन्। "सामान्यतया सामग्री भएका मानिसहरु पनि नीलो हुन सक्छन्।" मुख्य कारणहरु मध्ये एक: मौसम संग सम्बन्धित छविहरु लाई तपाइँको आफ्नै जीवन मा हराइरहेको हुन सक्छ मा एक प्रकाश चमक। "जब मानिसहरु विज्ञापन, ग्रीटिंग कार्ड, र सही परिवार र मित्रता देखाउने फिल्महरु संग बमबारी गरिन्छ, उनीहरु आफ्नो सम्बन्ध को गुणवत्ता मा प्रश्न गर्न शुरू गर्न सक्छन्," एडम के भन्छन्।एन्डरसन, पीएच.डी., टोरन्टो विश्वविद्यालयमा मनोविज्ञानका सहयोगी प्राध्यापक। "यसले उनीहरुलाई एक्लो र कम पूरा भएको महसुस गर्न सक्छ।" आज र वर्ष भर खुसी हुन को लागी यी सरल कदमहरु कोसिस गर्नुहोस्।

कसरी खुसी चरण #१ हुन: ठूलो तस्वीर हेर्नुहोस्

"अधिक आध्यात्मिक बन्नु भनेको नियन्त्रण छोड्न को लागी हो, प्रवाह संग जान को लागी इच्छुक हुनु, र आश्चर्यजनक चीजहरु लाई सराहना गर्नु जुन तपाइँको बाटोमा आउँदछ," लेखक रोबर्ट जे विक्स भन्छन्। उछाल: जिउनुलचिलो जीवन. "तपाइँ आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्न को लागी र याद छ कि त्यहाँ काम मा अन्य सेनाहरु छन्।" तर तपाइँ सधैं चालक को सीट मा हुनुहुन्न भन्ने बुझ्नु जरूरी मतलब छैन कि तपाइँ भगवान मा विश्वास गर्नु पर्छ; यसको मात्र मतलब यो हो कि तपाइँ के मा परेशान गर्नुहुन्न जब तपाइँको सही योजना बाहिर काम गर्दैन। "जब केहि गलत हुन्छ, एक कदम फिर्ता लिनुहोस्, जे भए पनि हुन दिन सहमत हुनुहोस्, र घटनाहरूको पालोको बारेमा केहि सकारात्मक खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्; यसले तपाईंलाई आराम गर्न र सबै कुरालाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्दछ," विक्स भन्छन्। दिमागमा राख्न को लागी केहि: तपाइँ के हुन्छ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ र तपाइँ कस्तो प्रकारको व्यक्ति हुनुहुन्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई "किन म" र "जीवन उचित छैन" विचारहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई तल ल्याउन सक्छ।

अधिक: कसरी तपाइँको सबैभन्दा खराब दिन मा खुसी हुन को लागी

सेयर गर्नुहोस्

कसरी खुसी चरण #२ हुन: एक शान्तिपूर्ण अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्

सबैभन्दा बेच्ने संस्मरण मा खा, प्रार्थना, माया, एलिजाबेथ गिल्बर्ट एक भारतीय आश्रममा महिना बिताएर एक हानिकारक तलाक बाट निको भए। यो स्पष्ट छ कि हामी मध्ये बहुमत को लागी यथार्थवादी छैन, तर हामी सबै इन्टरनेट, टिभी, स्मार्टफोन, र ट्विटर बाट केहि दूर शान्ति को उपयोग गर्न सक्दछौं (घर छोडेर बिना खुशी पाउनुहोस्-तपाइँको आफ्नै खाओ, प्रार्थना, एक कोशिश माया)! र त्यहाँ प्रमाण छ कि देखाउन को लागी एक सानो ब्रेक पर्याप्त छ। तपाइँलाई मात्र गर्न को लागी केहि मिनेट लिन को लागी तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी छ। "सास फेर्ने बेला यो आवाज को बारे मा सजग रहनुहोस्, यो तपाइँको फेफड़ों मा प्रवेश को रूप मा यसको भावना, जसरी तपाइँको शरीर तनाव गुमाउँछ जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, "एन्डरसन भन्छन्। "यो ठीक छ यदि तपाइँ पहिले थोरै बोर हुनुहुन्छ। त्यो सोचाइलाई स्वीकार गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई जान दिनुहोस्।" यो mindfulness, वा पल मा भएको विकास गर्न मद्दत गर्दछ। "यस गुणस्तर खेती गर्नाले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्दा अझ लचिलो बन्न अनुमति दिन्छ, यसलाई राम्रो वा खराब लेबल नगरी अनुभवको लागि खुला हुन सक्छ," एन्डरसन भन्छन्। र फाइदाहरू त्यहाँ रोकिँदैन। मा एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान देखाइएको छ कि जो तीन महिना को लागी नियमित रूप मा ध्यान लामो समय को ध्यान को अवधि थियो र विस्तार उन्मुख कार्यहरु मा राम्रो प्रदर्शन गरीएको छ, जबकि स्टैनफोर्ड का शोधकर्ताहरु लाई यो दैनिक अभ्यासले तपाइँलाई चिन्ता संग लड्न मद्दत गर्दछ।

बोनस: योगका फाइदाहरू तपाईलाई कसैले बताएनन्

कसरी खुसी हुने चरण #3: आफैलाई एक ट्युन-अप दिनुहोस्

त्यहाँ एउटा कारण छ कि संगीत संसारको लगभग हरेक धर्म को एक प्रमुख भाग हो। "यो विश्वास, भावनाहरु, र व्यवहार व्यक्त गर्दछ कि शब्दहरु व्यक्त गर्न सक्दैन," डोनाल्ड Hodges, पीएचडी, उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालय, ग्रीन्सबोरो विश्वविद्यालय मा संगीत को एक प्रोफेसर भन्छन्। यसले भीड निम्त्याउने कारणको एक भाग भनेको शारीरिक-गीतहरूले एन्डोर्फिनको रिलिजलाई ट्रिगर गर्छ, ती महसुस-राम्रो हर्मोन जसले हामीलाई प्राकृतिक उच्च दिन्छ। अर्को कम्पोनेन्ट भावनात्मक छ: "केही ट्र्याकहरू सुन्दा हामीलाई विगतका घटनाहरू र त्यसबेला हामीले महसुस गरेको आनन्दको सम्झना गराउँछ।,’ Hodges भन्छन्। वेक फरेस्ट युनिभर्सिटी र सिएटल युनिभर्सिटीको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि संगीत सुन्नु चिन्ता र रक्तचाप घटाउन बाट दुखाई संग लड्न मद्दत गर्न सबै कुरा गर्दछ। यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्नुहोस्: होजेसले नोट गरे कि धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि जब संगीत सधैं पृष्ठभूमिमा हुन्छ, यसले भावनात्मक रूपमा तपाइँसँग बोल्ने शक्ति गुमाउन सक्छ। त्यसैले यो केन्द्र बिन्दु बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। घर पुग्दा टिभी अन गर्नुको सट्टा, आफ्नो मनपर्ने सीडीहरू मध्ये एकमा आराम गर्नुहोस्।

प्लेलिस्ट: प्रत्येक कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो धुन

सेयर गर्नुहोस्

कसरी खुसी हुने चरण # 4: साथीहरूसँग अनुहार समय बढाउनुहोस्

तपाईंले आफ्नो बहिनीलाई टेक्स्ट पठाउनुभयो, तपाईंलाई मनपर्ने केटासँग जी-च्याट गर्नुभयो, र फेसबुकमा तपाईंका 300 साथीहरूलाई स्टेटस अपडेट पठाउनुभयो, तर तपाईंले खाजाको लागि कसैलाई अन्तिम पटक कहिले भेट्नुभयो? त्यहाँ सामाजिक नेटवर्क संग केहि गलत छैन (वास्तव मा, उनीहरु सम्पर्क मा राख्न को लागी एक राम्रो तरीका हो), तर यदि तपाइँ एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, समाधान मात्र अनलाइन पाउन सकिदैन। मनिटरमा कसैलाई देख्दा आमने-सामने सम्पर्कको जस्तै घनिष्टता स्तर हुँदैन, र यसले तपाईंलाई पहिले भन्दा बढी विच्छेद भएको महसुस गर्न सक्छ। शिकागो विश्वविद्यालय मा संज्ञानात्मक र सामाजिक न्यूरोसाइन्स को केन्द्र को निर्देशक, जोन Cacioppo, पीएचडी भन्छन्, "त्यो एक्लोपन तिर्खा को लागी एक समान तरीका मा काम गर्नु पर्छ, तपाइँलाई केहि तरीकाले तपाइँको व्यवहार परिवर्तन गर्न को लागी प्रेरित गर्दछ।" "त्यहाँ गहिरो सम्बन्धको भावना हुनु आवश्यक छ जुन साथीहरूसँग व्यक्तिगत अन्तरक्रियाको साथ आउँछ।" तपाइँको वास्तविक दुनियाँ सम्बन्ध सुस्त हुन नदिनुहोस्-कम्तिमा हप्तामा एक पटक एक मिति बनाउनुहोस्।

लेख: के तपाइँ एक्लो वा एक्लो हुनुहुन्छ?

कसरी खुसी चरण #5 हुन: राम्रो गर्नुहोस्, शानदार महसुस गर्नुहोस्

"जब तपाइँ अरु कसैलाई समय वा ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ-यो एक दलदल सहकर्मी को लागी दोपहर को खाना उठाउने हो वा तपाइँको छिमेकी को कार हिउँ बाट बाहिर फाल्न को लागी-अर्को व्यक्ति को मद्दत को हात प्राप्त हुन्छ र तपाइँ एक हल्का आत्मा र एक राम्रो संग टाढा हिंड्नुहुन्छ। आफ्नो बारेमा महसुस गर्दै, "विक्स भन्छन्। त्यो उच्च हुनुको कारण: दयालु भएर र कसैलाई मद्दत गरेर, तपाईं आफूसँग भएका सबै कुराको बारेमा बढी सचेत हुनुहुनेछ र सामान्यतया जीवनमा तपाईंको धेरैसँग खुशी हुनुहुन्छ।. एक सूप भान्सा मा एक शनिवार बिहान बिताउनुहोस् वा टट्स को लागी एक खेल मा एक चित्र फिर्ता ड्रप यस महिना।

आकारको महिला जसले संसारलाई आकार दिन्छन्: शीर्ष 8 महिलाहरु जो ख्याल राख्छन् भेट्नुहोस्

सेयर गर्नुहोस्

कसरी खुसी हुनको लागी चरण #:: प्रकृति संग आफैंलाई घेर्नुहोस्

मा प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण मनोविज्ञान को जर्नल प्राकृतिक वातावरण मा 20 मिनेट को रूप मा थोरै खर्च गरीरहेको छ कि तपाइँ आराम, महत्वपूर्ण, र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि अध्ययनले सम्बोधन गरेन किन प्रकृति पुनर्जीवित छ, रिचर्ड Louv, को लेखक अन्तिमजंगलमा बच्चा र प्राकृतिक दुनिया को पुनर्स्थापना शक्ति को बारे मा एक आगामी किताब, एक सिद्धान्त छ: "आध्यात्मिकता आश्चर्य को भावना संग शुरू हुन्छ-केहि हुन्छ जब तपाइँ तपाइँको कम्प्यूटर मा हुनुहुँदा भन्दा बाहिर हुने सम्भावना हुन्छ।" यसलाई अर्को तरीकाले राख्न को लागी: जब तपाईं मृगको दृश्य लिनुहुन्छ वा तपाईंले वुडपेकरले चट्किरहेको सुन्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई अचम्ममा भर्छ। त्यसैले जडान विच्छेद गर्नुहोस् र आफ्नो परिवार वा 30-मिनेट दौडको लागि बाहिर निस्कनुहोस्।

जहाँ खुसी हुन: शीर्ष १० फिट शहरहरु को जाँच गर्नुहोस्

कसरी खुसी हुने चरण #7: माफ गर्नुहोस् र बिर्सनुहोस्

कसैले तपाईंलाई पागल बनाइदिने अवस्थाहरूसँग व्यवहार गर्न संसारको सबैभन्दा सजिलो चाल यहाँ छ: तिनीहरूलाई के उत्प्रेरित गरिरहेको छ भनेर कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केटा जसले तपाइँलाई ट्राफिक मा काट्यो उसको गर्भवती पत्नी अस्पतालमा दौडिरहेको हुन सक्छ, वा तपाइँको मालिकले तपाइँलाई छेक्न सक्छ किनकि उनी बजेट मुद्दाहरु संग व्यवहार गरीरहेकी छिन्। कसलाई थाँहा छ? यो सधैं तपाइँको बारेमा छैन। एन्डरसन भन्छन्, "तपाइँ सबै कुराको केन्द्रमा हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्नु एक राहत हो।" "यसले तपाईलाई क्षमाशील र समझदार हुन स्वतन्त्र बनाउँछ।" उस्तै तरीकाले कि तपाइँ एक राम्रो व्यक्ति बन्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, मान्नुहोस् अरु पनि छन्। आफ्नो अपूर्णताहरु लाई स्वीकार गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ-साथै तपाइँको आफ्नै-के आध्यात्मिकता सबै को बारे मा छ।

टिप्स: के हरेक महिला आत्म सम्मान को बारे मा जान्न आवश्यक छ

कसरी खुसी हुन को लागी मा अधिक:

मेरो खुशीको तौल खोज्दै

Mariska Hargitay स्वस्थ र खुसी जीवनको लागि 6 सुझावहरू

कसरी खुशी पछि कहिल्यै बाँच्न को लागी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्