कसरी चुनावी चिन्ता संग सबै दिन लामो सामना गर्ने

सन्तुष्ट

• जब तपाईं उठ्नुहुन्छ ...
• काममा जानु अघि ...
• जब तपाइँ काममा जानुहुन्छ ...
• चुनावको नतिजा हेर्दा ...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि 2016 को राष्ट्रपति चुनावले तपाईंलाई तंत्रिका बलमा परिणत गरेको छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) ले गत महिना गरेको एउटा सर्वेक्षणले आधा भन्दा बढी अमेरिकीहरुका लागि चुनाव तनावको महत्वपूर्ण स्रोत रहेको देखाएको छ। सौभाग्य देखि, दौड चाँडै हाम्रो पछि हुनेछ, तर त्यहाँ अझै पनी एक अन्तिम बाधा पार गर्न को लागी छ: चुनावको दिन। त्यसोभए, नोभेम्बर 8 मा एक खराब महिला केटी के गर्ने?

"तनावमुक्त दिन बिताउनु यथार्थपरक छैन," डेभिड शेन-मिलर, पीएच.डी., बास्टिर विश्वविद्यालयको परामर्श र स्वास्थ्य मनोविज्ञान विभागका अध्यक्ष र सहयोगी प्राध्यापक भन्छन्। त्यसोभए, तपाईंले केही तनावको अपेक्षा गर्नुपर्छ। तर यदि तपाईं दिनभरि जानाजानी हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो चिन्तालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, उनी भन्छन्। यहाँ छ तपाईको बिहान-देखि राती GP।

जब तपाईं उठ्नुहुन्छ ...

स्नुज हिट गर्नुहोस्। ठीक छ, तेसैले त्यहाँ एक टन नहुन सक्छ कि तपाइँ यो एक को बारे मा गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ मात्र छ घण्टा घडी र यो तपाइँको दिन शुरू गर्न को लागी समय हो, तर यदि तपाइँ एक सानो अतिरिक्त बन्द आँखा पाउन सक्नुहुन्छ, यो यसको लायक हुन सक्छ। त्यसको कारणले गर्दा कम्तिमा आठ घण्टा सुत्नेहरूले कम आँखा बन्द गर्ने र कम चिडचिडा हुनेहरूको तुलनामा कम तनावको स्तर रिपोर्ट गर्छन्, शेन-मिलर भन्छन्। एक राम्रो रातको निद्रा पाउनु पनि तपाइँ आफ्नो भावनाहरु लाई विनियमित गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, उनी बताउँछन्, जो भावनात्मक रूप बाट चार्ज भएको २४ घण्टा को लागी चुनाव को दिन को लागी धेरै उपयोगी लाग्छ।

सामाजिक सञ्जाल जाँच नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो कथा पढिरहनु भएको छ भने तपाइँ सायद पहिले नै यसमा असफल हुनुभएको छ (ओहो!), तर तपाइँ अझै पनि तपाइँको तनावलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि बाँकी दिनभर तपाइँको मिडिया एक्सपोजर सीमित गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। (सामान्यतया, जो मानिसहरु सामाजिक सञ्जाल को लागी अधिक डायल-इन छन् उनीहरुको जीवन मा अधिक संकट छ, शेन-मिलर भन्छन्। प्लस, एक अध्ययनले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि समाचार-प्रेरित तनाव तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य मा ठूलो असर पर्न सक्छ।) यदि तपाइँ साँच्चै समाचार मा हेर्न को लागी अगाडी बढ्न चाहानुहुन्छ, तर मात्र केहि देख्न को लागी तपाइँ सहमत नहुन सक्नुहुन्छ, उनी भन्छन् (र जब तपाइँ यसमा हुनुहुन्छ, सायद सबैको मानसिक स्वास्थ्य को लागी फेसबुक कमेन्ट सेक्सन बाट स्पष्ट टाढा)।

एक आमा बुबा वा साथी लाई कल गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बाहिर freaking हुनुहुन्छ, संभावनाहरु तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी वा बहिनी हो। शेन-मिलर भन्छन् कि एक मायालु संग यो कुरा गर्न को लागी फोन मा कुरा गर्न को लागी तपाइँ चिन्ता हटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यो एक भयानक विचार जस्तो लाग्छ कि तपाइँ छोड्नुहुनेछ जब तपाइँ शुरू गर्नुभयो भन्दा धेरै तनावग्रस्त हुनुहुनेछ ...

मनन गर्नुहोस्। यो अर्को गतिविधि शेन-मिलर बिहान दिमाग पहिलो कुरा मन शान्त गर्न मद्दत गर्न सुझाव दिन्छ। घट्दो चिन्ता को माथिको अर्थ मा बनाउँछ, mindfulness तपाइँलाई अधिक आत्म-जागरूक र दयालु बनाउन को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै उम्मेद्वार को समर्थकहरु को लागी तपाइँ यति उत्सुक हुनुहुन्न) र तपाइँ शान्त महसुस गर्न को लागी देखाइएको छ जब एक तनाव संग सामना गरीएको छ। काम, जस्तै [खोकी] मतदान। (MNDFL, एक NYC- आधारित ध्यान स्टुडियो र इन्स्टाग्राम सपना संग एक २० मिनेट-शुरुवात ध्यान कक्षा को लागी हाम्रो फेसबुक लाइभ हेर्नुहोस्)।

चियाको लागि आफ्नो कफी बदल्नुहोस्। यो कफी लत को स्तर र कती निन्द्रा तपाइँ रात पहिले पाउनुभयो को आधार मा मुश्किल हुन सक्छ। तर किनकी क्याफिनले चिन्ता बढाउन सक्छ र तपाईंलाई चिन्तित बनाउन सक्छ, तपाईंले चुनावको दिन बिहान आफ्नो क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ सेवनको निगरानी गर्नुपर्छ, शेन-मिलर भन्छन्। एक हर्बल चिया को लागी अप्ट गर्नुहोस् यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ।

केहि व्यायाम पाउनुहोस्। आफ्नो उर्जा बढाउन र आफ्नो तनाव को स्तर कम गर्न को लागी, केहि व्यायाम मा प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ चुनाव को लागी जानु भन्दा पहिले, यी आठ चालहरु संग तपाइँको शरीर लाई जगाउन को लागी डिजाइन गरीएको छ वा केहि तनाव-मुक्त योग मुद्राहरु संग। (वा, यदि यो धेरै चिसो छैन भने, बाहिर हिंड्नुहोस्, जसले अन्य निर्मित स्वास्थ्य लाभहरूको एक टन माथि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।)

काममा जानु अघि ...

भोट गर्न जाउ! जसले चुनाव जित्छ त्यो हाम्रो नियन्त्रण बाहिर हुन सक्छ, तर हामी एउटा कुरा हो सक्छ नियन्त्रण त्यहाँ बाहिर जाँदैछ र मतदान भइरहेको छ, शेन-मिलर भन्छन्। "त्यहाँ असहायता र अवसाद को भावनाहरु को बीच एक सम्बन्ध छ," उनी बताउँछन्, "त्यसैले राजनीतिक प्रक्रिया मा सक्रिय रहनु र तपाइँको आवाज मा जस्तै भावना र एक फरक बनाउन सक्नुहुन्छ तपाइँको समग्र भलाई को लागी साँच्चै महत्वपूर्ण छ।"

आफैलाई इनाम दिनुहोस्। शेन मिलर भन्छन्, "तपाइँले आफ्नो मत खसाल्नुभएपछि, आफैंलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्। भोट दिए पछि केही कुराको प्रतिक्षा गर्नु भोटि process प्रक्रियाको क्रममा तपाइँको दिमागलाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ।" ठिक छ, त्यो सजिलो छ-$ ५ लेट्टे यहाँ हामी आउँछौं!

सकारात्मक रहनुहोस्। मतदान प्रक्रियाको समयमा सकारात्मक रहन सचेत प्रयास गर्दा तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छन्। आफ्नो जीवन मा के महत्त्वपूर्ण छ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जस्तै तपाइँको परिवार र साथीहरु, र जान्नुहोस् कि तपाइँ (र देश) जो पनी हुन्छ को माध्यम बाट प्राप्त गर्नुहुनेछ।

जब तपाइँ काममा जानुहुन्छ ...

विषाक्त मुठभेडहरूबाट बच्नुहोस्।

यसको मतलब तपाईको कार्यालयमा साम्प्रदायिक क्षेत्रहरू बेवास्ता गर्न सकिन्छ जहाँ तपाईलाई थाहा छ कि मानिसहरूले चुनावको बारेमा कुरा गरिरहेका छन्, शेन-मिलर भन्छन्। फ्लिपसाइड मा, यदि यसको बारेमा सुन्ने तपाइँलाई मद्दत गर्दछ राहत तनाव, तब सबै माध्यम बाट, भान्सा मा जानुहोस् जहाँ मानिसहरु मतदान को बारे मा कुरा गरीरहेका छन्। तर तपाईलाई थाहा छ, हुनसक्छ आज पनि केहि काम पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

र यदि तपाइँ तपाइँको सहकर्मी संग बहस मा अड्किनुभयो भने ... असहमत हुन सहमत, शेन-मिलर सुझाव दिन्छ। स्पष्ट रूपमा, तपाइँ खेलको यस चरणमा विपरित विश्वास भएका कसैलाई उनीहरूको दिमाग परिवर्तन गर्न मनाउन जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ दुवैलाई ख्याल गर्ने मुद्दामा साझा आधार खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि त्यो सम्भव छैन भने, केवल राजनीतिक वार्तालापहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्, उनी भन्छन्।

चुनावको नतिजा हेर्दा ...

कष्टको अपेक्षा। हो, यो वास्तवमा शेन-मिलरबाट सीधा सल्लाह हो। यो उदास लाग्छ, तर यो असहायता र नियन्त्रण को कमी को केहि स्तर को आशा गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, उनी भन्छन्। "बस सम्झनुहोस्, तपाईंले भोट गरेर आफ्नो भाग गर्नुभयो।"

सीमा सेट गर्नुहोस्। जुनूनी बाध्यकारी पोल जाँच जाँच विकार वास्तव मा एक चीज हो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु को बारे मा चिन्तित छन्। बढ्दो बाट आफ्नो तनाव को स्तर राख्न को लागी, तपाइँको टिभी को लागी टाँसिएको छैन सम्पूर्ण रात। यसले परिणाम परिवर्तन गर्दैन, हामी वाचा गर्छौं।

जब अर्को राष्ट्रपति अन्ततः घोषणा गरीन्छ ... यदि छनौट को तपाइँको उम्मेदवार जीत, तपाइँ राहत र रोमाञ्चित महसुस हुन सक्छ! तर, परिणाम को बावजूद, जान्नुहोस् कि सबै एक देश र तपाइँको समुदाय को रूप मा यसको माध्यम बाट प्राप्त हुनेछ, शेन मिलर भन्छन्। "तपाईसँग असहमति भएका प्रियजनहरूसँग कुराकानी जारी राख्नुहोस् र तिनीहरूको दृष्टिकोणलाई ध्यानमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। राष्ट्रिय रूपमा बाहेक स्थानीय रूपमा के भयो भन्नेमा ध्यान दिनुहोस् किनकि यसले व्यक्तिगत रूपमा तपाईंलाई अझ तुरुन्त प्रभाव पार्न सक्छ," उनी भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्