कसरी पागल निद्रा तालिकाले तपाईंलाई गम्भीर रूपमा तनाव दिन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आठ घण्टा सुत्ने नियम झुक्याउन सकिने सुनौलो स्वास्थ्य नियम हो। सबैलाई ठोस आठ चाहिँदैन (मार्गरेट थ्याचर प्रसिद्ध रूपमा युके चार मा दौडियो!); केही मानिसहरू (म आफैं समावेश) थप चाहिन्छ; र कहिले तपाइँ ती घण्टाहरु (१० बजे देखि बिहान 6 बजे वा १ बजे देखि a बजे सम्म) लाई लग इन गर्नु जत्तिकै महत्वपूर्ण छैन। सबैको सर्काडियन लय फरक हुन्छ, आखिर, हैन? र धेरै निद्रा विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि ol' "तपाईको सबैभन्दा राम्रो zzz मध्यरात अघि आउँछ" मन्त्र वास्तवमा सत्य होईन। (एक राम्रो रातको योजना चाहिन्छ? राम्रो निद्रा को लागी यी १२ चरणहरु को पालना गर्नुहोस्।)

हामीलाई यो पनि थाहा छ कि शिफ्ट-वर्क तपाईंको शरीर, मानसिक स्वास्थ्य, र समग्र कल्याणको लागि b-a-d- हो। यो यति नराम्रो छ, वास्तवमा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ले यसलाई कार्सिनोजेनको रूपमा वर्गीकृत गर्दछ। त्यसैले फ्रान्सको हालैको अनुसन्धानले 10 वर्ष काम गर्ने अनौठो घण्टा (a la, the night shift) लाई 6.5 वर्षको उमेर-सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटसँग जोडेकोमा कुनै अचम्म मान्नु पर्दैन। (आहा।) अन्धकार पछि घडी को बारे मा चिन्ता लिनु पर्दैन? नयाँ अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि ५० दिन को कुनै अनियमित अनुसूची (यसको मतलब आधी राती सुत्नु वा बिहान ५ बजे भन्दा पहिले उठ्नु हो) महत्वपूर्ण मानसिक टोल र ४.३ बर्ष को उमेर संग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट संग सम्बन्धित थियो। प्रारम्भिक चराहरू र राती उल्लूहरूका लागि यो नराम्रो खबर हो।

"यस्ता समयमा ओछ्यानमा जानु र उठ्नु शरीरको लागि अविश्वसनीय रूपमा तनावपूर्ण हुन्छ," क्रिस विन्टर, एमडी, र शार्लोट्सभिल, VA मा मार्था जेफरसन स्लीप मेडिसिन सेन्टरका मेडिकल निर्देशक भन्छन्। र तनाव कोर्टिसोल लाई प्रेरित गर्न सक्छ-र यसको साथ मस्तिष्क मा केहि संरचनाहरु को संभावित शोष (हिप्पोकैम्पस जस्तै), उनी थप्छन्। विचार गर्न को लागी अरु केहि: त्यो तनाव को सबै वजन, मधुमेह, र उच्च रक्तचाप-जो सबै अनुभूति लाई प्रभावित गर्न सक्छ लाई बढाउन सक्छ।

औंला को एक राम्रो नियम: "पछि हामी ओछ्यानमा जान्छौं बशर्ते हामी एक विशेष समयमा उठ्नु पर्छ-गरीब वा अपर्याप्त निद्रा को तनाव, जो समय संगै हाम्रो शरीर मा धेरै वास्तविक प्रभाव हुन सक्छ। वर्षमा एक पटक रात; कुनै ठूलो कुरा होइन। यो भन्दा बढी रात गर्नुहोस्; नराम्रो खबर।" त्यसोभए केटी के गर्न को लागी यदि उनको निद्रा तालिका एक सानो winky छ? जाडोको तीन सुझावहरू पालना गर्नुहोस्, तल।

1. जब तपाईं सक्नुहुन्छ - घण्टा र्याक अप गर्नुहोस्। धेरै शिफ्ट कामदारहरु प्रति हप्ता दिन श्रमिकहरु भन्दा ५ देखि hours घण्टा कम सुत्छन्, जुन स्वास्थ्य प्रकोपहरुको लागी एक नुस्खा हो।

२. ढिलो रात/बिहान सबेरै एक साथ समूह को प्रयास गर्नुहोस्। यस हप्ता केहि रात काममा मध्यरातको मैनबत्ती बाल्दै हुनुहुन्छ? केहि पूर्व-बिहान उठ्ने कल छ? असामान्य समयतालिकाको साथ छिटो पछाडि जानुको सट्टा केहि दिनको अनौठो सुत्ने घण्टा योजना गर्नु उत्तम।

3. आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्। यदि तपाईं जेट-लग्ड, निकास, वा पूर्ण रूपमा थकित हुनुहुन्छ भने, सही खानुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्: फलफूल, तरकारीहरु, र एक साँझ हिड्ने को रूप मा थोरै सधैं तपाइँ ड्राइभ थ्रु भन्दा राम्रो महसुस गर्न छोड्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्