तल्लो पछाडि मांसपेशीहरूको उपचारको बारेमा तपाईलाई के जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• तल्लो फिर्ता मा खींच मांसपेशी को लक्षण
• के यो पन्च नर्भ वा तल्लो पछाडि तानिएको मांसपेशी हो?
• बाँया तल्लो तल्लो पीठ दुख्ने
• दायाँ तल्लो तल्लो पीठ दुख्ने
• तल्लो पछाडि तानिएको मांसपेशीहरूको उपचार
• बरफ वा तातो लागू गर्नुहोस्
• विरोधी भड़काउने
• मसाज
• कम्प्रेसन
• आराम
• तल्लो फिर्ता व्यायाम मा खींचिएको मांसपेशी
• ट्विस्ट
• घुँडा तान्न
• हम्प / स्लम्प (वा बिरालो-गाय पोज)
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल्लो फिर्ता रिकभरी समयमा मांसपेशी खींचिन्छ
• तल्लो फिर्ता मांसपेशी तनाव रोक्न
• टेकवे

यदि तपाईं आफ्नो पीठमा पीडाले ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग धेरै कम्पनी छ। लगभग in मध्ये adults वयस्कले तिनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै समयमा तल्लो पीठ दुख्ने अनुभव गर्छन्। ती मध्ये 5 मध्ये १ मा लक्षणहरू छन् जुन लामो अवधिमा मुद्दामा विकसित हुन्छ, एक वर्ष भन्दा बढि दुखाईको साथ।

निस्सन्देह, उमेर एक महत्त्वपूर्ण कारक हो, 30० बर्ष वा माथि उमेरका मानिसहरूसँग प्राय: जसो प्राय: पीठमा कम पीडा हुन्छ, तर यसका लागि अन्य सामान्य कारणहरू पनि छन्। यो प्राय: जसो कारणले हुन्छ

• बुढेसकालको साथ प्राकृतिक हड्डी हराउने सम्बन्ध
• शारीरिक तन्दुरुस्तीको अभाव
• बढी तौल भएको
• काममा चोटपटक, उठाने सहित
• खराब आसन वा धेरै धेरै

आकार भन्दा बाहिर हुँदा समस्यामा योगदान पुर्‍याउन सक्दछ, राम्रो कन्डिशन्ड एथलीटहरू र साना बच्चाहरूले पनि तल्लो पीठमा दुखाई अनुभव गर्दछन्।

तल्लो फिर्ता मा खींच मांसपेशी को लक्षण

तपाईंको तल्लो फिर्ता मा एक तनाव मांसपेशि धेरै दर्दनाक हुन सक्छ। यी विशिष्ट लक्षणहरू हुन सक्छन् जुन तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाइँको पछाडि अधिक चोट पुग्दा तपाइँ सार्दा कम, जब तपाइँ स्थिर हुनुहुन्छ
• तपाईंको पछाडि दुखाइ तल तपाईंको नितम्ब मा विकिरण तर सामान्यतया तपाईंको खुट्टा मा विस्तार छैन।
• तपाईंको पछाडि मांसपेशी ऐंठन वा ऐंठन
• हिंड्ने वा झुकाउने समस्या
• सीधा खडा हुन गाह्रो

के यो पन्च नर्भ वा तल्लो पछाडि तानिएको मांसपेशी हो?

एक पुल मांसपेशि हुन्छ जब तपाईं मांसपेशी फाइबरहरू च्यात्नुहुन्छ वा ओभरस्ट्रेच गर्नुहुन्छ। यो हुन सक्छ यदि तपाईं मांसपेशि काम गर्नुभयो वा यसलाई कडा परिश्रम गर्नुभयो भने। तपाईंले सायद वेदना र सूजन देख्नुहुनेछ, र क्षेत्र टचको लागि कोमल हुनेछ। तपाइँ लालिमा वा चोट देख्न पनि सक्नुहुन्छ।

एक पिन्च नर्भ, वा स्नायु कम्प्रेसन, तब हुन्छ जब कुनै क्षेत्रमा दबावले स्नायु आवेग आंशिक रूपमा रोकिन्छ। तपाईं प्रभावित क्षेत्र मा एक विकिरण, जलिरहेको पीडा अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

जबकि तपाईंको तल्लो पछाडि तानिएको मांसपेशीले सम्भावित पिन्च नर्व निम्त्याउन सक्छ, यो पनि तपाईंको मेरुदण्डमा हर्निएटेड डिस्कले गर्दा हुन सक्छ। यदि तपाइँ चहकिलो पीडा महसुस गर्नुहुन्छ जुन तपाइँको खुट्टाहरूमा फैलिएको छ भने, तत्काल डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

बाँया तल्लो तल्लो पीठ दुख्ने

धेरै मानिसहरू आफ्नो पछाडि केवल एक छेउमा मांसपेशी दुख्ने अनुभव गर्दछन्। यो हिप वा घुँडा जस्ता दुखेको जोड़हरूको लागि क्षतिपूर्ति दिनको कारण हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईको एक हिप जोड्ने समस्याहरु कमजोर छ भने तपाईले आफ्नो पीठको तल्लोपट्टि छेउमा पनी त झन बनाउनु भएको हुन सक्छ।

यद्यपि तपाईको बाँया पछाडि तल्लो पीठ दुखाइ पनि हुन सक्छ:

• अल्सरेटिव कोलाइटिस
• अग्नाशयशोथ
• संक्रमित मिर्गौला वा किडनी किडनीमा ढु stones्गा
• स्त्रीरोग सम्बन्धी मुद्दाहरू, फाइब्रोइडहरू जस्ता

दायाँ तल्लो तल्लो पीठ दुख्ने

तपाईको तल्लो पछाडिको केवल एक छेउमा दुखाइ पनि हुन सक्छ विशेष प्रकारले तपाईको मांसपेशीहरूलाई अचाक्ली प्रयोग गर्ने गरी। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको काम को लागी एक पटक बारम्बार मोड्नु पर्छ भने, तपाइँ आफ्नो पछाडि मात्र एक तरफ मा मांसपेशिहरु तान्न सक्नुहुन्छ।

जहाँसम्म, यदि तपाईंको पीठो तपाईंको दाहिने पछाडि केन्द्रित छ भने, यो पनि निम्न कारणले हुन सक्छ:

• महिलामा एंडोमेट्रियोसिस वा फाइब्रोइडहरू
• पुरुषहरूमा टेस्टिकुलर मरोड़, जसमा टेस्टेसको लागि रक्तनली मुड्किन्छ
• किडनी संक्रमण वा किडनी किडनी ढु stones्गा
• एपेंडिसाइटिस

तल्लो पछाडि तानिएको मांसपेशीहरूको उपचार

यदि तपाईले तल्लो पछाडि मांसपेशी तान्नुभयो भने, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् तपाईले सुन्नी र पीडा कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ।

बरफ वा तातो लागू गर्नुहोस्

यो राम्रो विचार हो तपाईंको पछाडि हिउँ बढाएर सूजन कम गर्न। यद्यपि तपाईंको छालामा सिधा आइस प्याक लागू नगर्नुहोस्। यसलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र घोरिएको क्षेत्रमा एक पटकमा १० देखि २० मिनेटसम्म राख्नुहोस्।

केही दिन पछि, तपाईं तातो लागू गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटकमा लगभग २० मिनेट भन्दा बढि तताउने प्याड छोड्ने कुरामा निश्चित गर्नुहोस् र यससँग निन्द्रामा नपर्नुहोस्।

विरोधी भड़काउने

ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) एन्टी-इन्फ्लेमेट्रीजहरू जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) ले सूजन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले पछाडि पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। जबकि यी औषधीहरू धेरै प्रभावकारी हुन सक्छन्, तिनीहरूसँग धेरै सम्भावित साइड इफेक्टहरू पनि छन् र लामो अवधिको लागि प्रयोग गर्नु हुँदैन।

साथै, यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अवस्थित औषधिहरूले एन्टी-इन्फ्लेमेटरिजसँग अन्तर्क्रिया गर्दैन। तपाईंको फार्मेसीमा बच्चाको एन्टी-इन्फ्लेमेटरीको संस्करणहरू खोज्नुहोस्।

मसाज

मसाजले तपाईंको पीडा कम गर्न र तनावपूर्ण मांसपेशीहरूमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ दुखाइ-हटाउने ओटीसी क्रीमहरू उपलब्ध छन् जुन तपाईंको छालामा काम गर्न सकिन्छ।

कम्प्रेसन

मांसपेशिहरूलाई संकुचन गर्दा सूजन कम रहन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ र यसले गर्दा दुखाइ नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँको तल्लो फिर्ता को लागी प्रभावकारी कम्प्रेसनको लागि पछाडि कोष्ठक चाहिन्छ। यसलाई एकदम कडाईमा नराख्नुहोस् र यसलाई सबै समयमा नत्याग्नुहोस्। तपाईका मांसपेशीहरूलाई निको पार्न रगत प्रवाहको आवश्यक छ।

आराम

ओछ्यानमा आराम गर्दा तपाईंको पीडा शान्त हुन सक्छ, छोटो अवधिको बाहेक यो सिफारिश गरिदैन। तपाईंको घुँडा मुनिको भुत्लामा घुँडा टेकेर भुँइमा ढल्काउनुहोस्।

जबकि तपाईलाई आफ्नो गतिविधि सीमित गर्न सहयोगी हुन सक्छ केही दिन तपाईको पछाडि मांसपेशी तान्नका लागि, त्यस भन्दा लामो आराम गर्नु भन्दा तपाईको मांसपेशीहरू कमजोर हुन सक्छ। यो उत्तम छ तपाईको शक्ति क्रमशः जति सक्दो चाँडो पुन: निर्माण गर्नका लागि।

तल्लो फिर्ता व्यायाम मा खींचिएको मांसपेशी

त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन तपाईले कम गर्न सक्नु हुन्छ तपाईको तल्लो पछाडि निको पार्न। केवल त्यसले मात्र मद्दत गर्दछ मांसपेशीको ऐंठनलाई तपाईंले गरिरहनु भएको, तिनीहरूले तपाईंको पछाडि बलियो बनाउँदछ ताकि यो फेरि चोटपटक लाग्ने सम्भावना नहुन सक्छ।

यहाँ केहि सजिलो तान्न व्यायाम छन्। तिनीहरूलाई बिस्तारै लैजानुहोस् र बिस्तारै प्रत्येक स्थितिमा सार्नुहोस्। यदि यी मध्ये कुनै पनि पछाडि दुखाइ नराम्रो बनाउँछ भने, रोक्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

ट्विस्ट

• तपाईंको अगाडि तपाईंको खुट्टा पछाडि झुण्ड्याउनुहोस्।
• तपाइँको दाहिने घुँडा अलिकता मोड्नुहोस् र तपाइँको दाहिने खुट्टा तपाइँको शरीरको देब्रेपट्टि पार गर्नुहोस्।
• यसलाई यस्तो तरिकाले समात्नुहोस् कि तपाईं पछाडि कोमल तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।
• २० सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तर्फ गर्नुहोस्।
• Times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

घुँडा तान्न

• तपाईंको खुट्टामा माथी दर्साएर पछाडि झुम्काउनुहोस्।
• तपाइँको हातहरू तपाइँको शिनमध्ये एकको वरिपरि लपेट्नुहोस् र हड्डीले तपाइँको छातीमा तपाइँको छाती तानिरहनु भएको छ जब तपाइँको छातीमा तान्न।
• २० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् वा तपाईंको स्नायुहरू ढिलो भएको महसुस नगरी अर्को खुट्टामा गर्नुहोस्।
• Times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

हम्प / स्लम्प (वा बिरालो-गाय पोज)

• तपाईंको काँधको मुनि सिधा भुइँमा हातहरू राखेर समातिएको सतहमा घुँडा र तपाईंको हिप्सको तल आफ्नो घुँडा।
• श्वास छोड्नुहोस् र हल्का रूपमा तपाईंको पछाडि घुमाउनुहोस्।
• सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि माथिको स arch्ग्रह गर्नुहोस्।
• प्रत्येक स्थिति लगभग १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
• १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

जबकि तल्लो पीठमा दर्द सामान्य छ र सामान्यतया आपतकालिन नै हुँदैन, यदि तपाईंले यी लक्षणहरू मध्ये कुनै अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै मेडिकल हेरचाह लिनुहोस्:

• पेट धड्कन
• सन्तुलन कायम गर्न वा हिँड्न कठिनाई
• गम्भीर पीडा जुन केहि दिन भन्दा बढि जारी रहन्छ
• असंयम
• मतली वा बान्ता
• चिसो र ज्वरो
• तौल घट्नु
• समग्र कमजोरी
• सुन्न
• दुखाइ जुन तपाईंको खुट्टाहरूमा विकिरण हुन्छ विशेष गरी तपाईंको घुँडा टेकेर

तल्लो फिर्ता रिकभरी समयमा मांसपेशी खींचिन्छ

तपाईको चोटपटक पछि केहि दिनको लागि तपाईले सामान्य गतिविधि सीमित गर्नु पर्छ तर जति सक्दो चाँडो त्यसलाई पुनःसुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक व्यायाम पथ या खेल मा फर्कनु अघि केही हप्ता प्रतीक्षा गर्नुहोस्।

धेरै व्यक्ति चोटपटकको दुई हप्ता भित्र पूर्ण रूपले निको हुनेछन्, तर यदि एक हप्ताको समय पछि पीडा राम्रो हुँदै गइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

तल्लो फिर्ता मांसपेशी तनाव रोक्न

त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईको तल्लो पछाडि तनावलाई रोक्नको लागि गर्न सक्नुहुन्छ, केहि यसलाई बल दिन मद्दत पुर्‍याउँछ र सावधानीका अन्य। यसमा समावेश छन्:

• व्यायाम तानेर र सुदृढ पार्दै
• हिड्ने, पौंडी खेल्ने, वा अन्य प्रकाश हृदय प्रशिक्षण
• तौल गुमाउँदै
• बसेर र उभिँदा तपाईंको आसनमा सुधार गर्ने
• झरनाबाट बच्न सावधान हुनु
• सहयोगी, कम एडीको जुत्ता लगाउने
• तपाईंको घुँडा टेकेर एक राम्रो गद्दा मा आफ्नो पक्ष मा सुत्न

टेकवे

जबकि अधिकांश व्यक्तिहरूलाई कुनै समयमा आफ्नो तल्लो पीठमा दुखाइ हुनेछ, यी चोटपटक प्राय केही दिन भित्रमा निको हुन्छ। तपाईं कोमल तान्न, आइस प्याकहरू लागू गरेर र ओटीसी सामयिक क्रिमहरू र मौखिक औषधीहरू प्रयोग गरेर उपचार प्रक्रियालाई छिटो मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित रूपमा व्यायाम तपाइँको पछाडि मांसपेशिहरु मद्दत गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी बारम्बार फिर्ता चोटहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

जहाँसम्म, यदि तपाईको तल्लो फिर्ता मा मांसपेशी तान्न र धेरै दिन पछि आफ्नो पीडा दूर छैन, यदि तपाइँ आफ्नो खुट्टा र खुट्टा मा तंत्रिका झुकाव अनुभव, वा यदि तपाइँ ज्वरो र कमजोरी जस्तै अन्य लक्षण छ भने, एक डाक्टर हेर्नुहोस्।