कसरी एक सनकी मनोवृत्ति तपाइँको स्वास्थ्य र धन मा चोट पुर्‍याउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ केवल चीजहरु वास्तविक राख्दै हुनुहुन्छ, तर नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक सनकी दृष्टिकोणले तपाइँको जीवनलाई गम्भीरताका साथ बिगार्न सक्छ। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक भर्खरको अध्ययन अनुसार Cynics आफ्नो अधिक आशावादी समकक्षहरु भन्दा कम पैसा कमाउँछन्। र हामी चम्प परिवर्तन-नकारात्मक कुरा गरिरहेका छैनौं न्यान्सीहरूले प्रति वर्ष औसत $ 300 कम कमाए (त्यो तीन लुलु शीर्ष जस्तै हो!) (आर्थिक रूपमा फिट हुनको लागि यी पैसा बचत सुझावहरू बुकमार्क गर्नुहोस्।)

बेभर्ली हिल्स, CA मा एक मनोवैज्ञानिक एलिसा बाश भन्छिन्, "घृणित मानिसहरु धेरै बिरामी दिनहरु लिन्छन्, उनीहरुको क्षमता मा कम विश्वस्त हुन्छन्, र प्रायः थोरै तलब को लागी बसाउन को लागी अधिक इच्छुक हुन्छन्।" "तर वास्तविक नोक्सानी अरु मानिसहरु संगको उनीहरुको सम्बन्धमा छ। किनकि उनीहरु कम भरोसा राख्छन्, उनीहरु अरुको साथमा काम गर्दैनन्। "

यो मात्र तपाइँको वेतन र सामाजिक घेरा हैन कि पुरानो सनकीवाद बाट ग्रस्त हुनेछ। लगातारको गुनासोले तपाईको स्वास्थ्यलाई पनि जोखिममा पार्न सक्छ। मिनेसोटा विश्वविद्यालय को एक भर्खरको अध्ययन स्ट्रोक र मुटु रोग को लागी एक ठूलो जोखिम संग सनकीवाद जोडिएको छ, जबकि एक स्वीडिश अध्ययन पागल पागलपन को विकास गर्न को लागी अधिक संभावना थियो। (पढ्नुहोस् "मैले अल्जाइमरको परीक्षण किन पायो।") दुवै अध्ययनमा शोधकर्ताहरूले भने कि नकारात्मक भावनाहरूले तनाव हार्मोनको स्तर बढाउन सक्छ, अलगाव बढाउन सक्छ, र मानिसहरूलाई "त्याग" गर्न सक्छ - विकासशील रोगहरूसँग सम्बन्धित सबै कारकहरू।

यो सबै मानिसहरु जो उनीहरु प्रकृति द्वारा मात्र निन्दनीय छन् को लागी निगल गर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ। तर तपाइँ निराश हुनु भन्दा पहिले, बाश भन्छन् निंदकता एक विशेषता हो सक्छ परिवर्तन-र यो तपाइँलाई लाग्छ जस्तो कठिन छैन। कुञ्जी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), एक व्यायाम हो कि तपाइँ सकारात्मक को रूप मा नकारात्मक reframe मद्दत गर्दछ। "जब तपाइँ सबैभन्दा नराम्रो आशा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ यसलाई भेट्टाउनुहुनेछ, किनकि त्यो के तपाइँ खोज्दै हुनुहुन्छ," बाश बताउँछन्। "तर नराम्रो कुराहरु सबै संग हुन्छ। यो तरीका हो कि तपाइँ ती चीजहरु लाई देख्नुहुन्छ जसले तपाइँको खुशी निर्धारण गर्दछ।"

उनी भन्छिन् कि नकारात्मकतालाई हटाउनको लागी पहिलो चरण हो कि तपाइँ वास्तव मा कती नकारात्मक विचारहरु को बारे मा सजग हुनु हो, उनी भन्छिन्। "यी विचारहरूले तपाईंलाई खुसी बनाउँदैन भनेर पहिचान गरेर यो सुरु हुनु अघि तपाईंले चक्र रोक्न आवश्यक छ।" (२ मिनेट वा कममा आफ्नो जीवन सुधार्न यी २२ तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

कुनै पनि नकारात्मक विचार तल लेखेर शुरू गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "त्यो कारले मलाई जानाजानी छर्क्यो! मान्छेहरू यस्ता झटका हुन्छन्। किन सधैं मलाई यस्तो हुन्छ?"

अर्को, त्यो विचारको लागि प्रमाण प्रश्न गर्नुहोस्। "अधिकांश समय त्यहाँ तपाइँको नकारात्मक विश्वास को लागी कुनै वास्तविक प्रमाण छैन र तपाइँ तिनीहरूलाई आत्म-रक्षा संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ," बाश बताउँछन्। ड्राइभरले तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाएको थियो र जानाजानी तपाईंलाई स्प्रे गरेको प्रमाण खोज्नुहोस्, र जब कारले चर्को स्वरमा बोल्दा मूर्ख लाग्ने चीजहरूद्वारा ड्राइभ गर्दा तपाईं जहिले पनि स्प्लास गर्नुहुन्छ भन्ने प्रमाण खोज्नुहोस्।

त्यसपछि, निन्दनीयता पछि आफ्नो विश्वास प्रश्न गर्नुहोस्। के तपाइँ साँच्चै विश्वास गर्नुहुन्छ कि सबै मानिसहरु जर्क वा त्यो नराम्रो चीजहरू हुन् सधैं तिमीलाई हुन्छ? समय को केहि काउन्टर-उदाहरणहरु तल जब मानिसहरु तपाइँलाई दयालु थिए वा अप्रत्याशित रूपमा केहि राम्रो गरे।

अन्तमा, नयाँ सकारात्मक कथनको साथ आउनुहोस्। उदाहरण को लागी, "त्यो दुर्गन्ध छ कि म त्यो कार बाट छरिएको छु। उनीहरुले मलाई मात्र देखेका थिएनन्। तर हे, अब म एउटा नयाँ शर्ट किन्ने बहाना छु!" सकरात्मक बिचार नकारात्मक को छेउमा लेख्नुहोस्। र हो, यो महत्वपूर्ण छ तपाइँ वास्तव मा यो सबै को लागी कागज मा कलम राख्नुहुन्छ, बाश थप्छन्। "कलम, हात, र मस्तिष्क को बीच शारीरिक सम्बन्ध एक गहिरो, अवचेतन स्तर मा तपाइँको नयाँ विश्वासहरु लाई समेट्नेछ," बाश भन्छन्। (10 तरिका लेखन मद्दत तपाइँ निको पाउनुहोस्।)

सीबीटी को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको सोच को पुनरुत्थान गर्न को लागी, बाश निर्देशित ध्यान, योग, र एक दैनिक कृतज्ञता पत्रिका राख्न को लागी तपाइँ कुनै समय मा ढु -्गा-चिसो सनकी बाट आशावादी जान को लागी मद्दत गर्दछ। "साँच्चै आफ्नो सोच परिवर्तन गर्न चाहने मानिसहरूको लागि, यो धेरै चाँडै हुन सक्छ। मैले मात्र 40 दिनमा ठूलो परिवर्तन देखेको छु," उनी थप्छिन्।

"संसार एक साँच्चै डरलाग्दो ठाउँ हुन सक्छ। यति धेरै चीजहरु तपाइँको नियन्त्रण बाट बाहिर लाग्छ, र घृणित शक्ति को भावना लाई फिर्ता पाउने एउटा तरीका हो," बाश भन्छन्। "तर यसले तपाइँको सबैभन्दा खराब डरलाई सत्य बनाउन सक्छ।" यसको सट्टा, उनी भन्छिन् कि तपाइँ आफैंलाई तपाइँको आफ्नै जीवन को एक सह-निर्माता को रूप मा देख्न को लागी, तपाइँ कती नियन्त्रण मा साँच्चै हुनुहुन्छ र सकारात्मक परिवर्तन गर्न को लागी तरीकाहरु को लागी हेर्नुहोस्। "तपाइँ नराम्रो चीजहरु तपाइँ संग हुन बाट रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ उनीहरु को बारे मा कसरी सोच्नुहुन्छ। तपाइँको बिचारले तपाइँको वास्तविकता लाई आकार दिन्छ-एक खुसी जीवन एक खुसी दृष्टिकोण संग शुरू हुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्