एक Burpee कसरी गर्ने (सही तरीका)

सन्तुष्ट

• Burpee कसरी गर्ने
• कसरी Burpees सजिलो वा कडा बनाउने
• कसरी एक Burpee सजिलो बनाउन
• कसरी एक Burpee कडा बनाउन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Burpees को एक कारण को लागी एक प्रतिष्ठा छ। उनीहरु बाहिर सबैभन्दा प्रभावकारी र पागल चुनौतीपूर्ण अभ्यास मध्ये एक हो। र फिटनेस बफहरु जताततै मात्र उनीहरुलाई घृणा गर्न मन पराउँछन्। (सम्बन्धित: किन यो सेलिब्रिटी ट्रेनर Burpees गर्न मा विश्वास गर्दैन)

एक burpee के हो, तपाइँ सोध्नुहुन्छ? Burpee व्यायाम अनिवार्य रूप बाट एक स्क्वाट जोर र एक स्क्वाट जम्प को संयोजन हो - र कहिले काहिँ, एक धक्का -अप। त्यो सही छ: burpees गर्न को लागी बिभिन्न तरीकाहरु छन्। केहि फिट पेशेवर कोच एक पुश-अप वा एक क्यू संग तपाइँको शरीर लाई भुइँमा सबै तरीकाले छोड्न को लागी burpees (CrossFit burpee शैली), जबकि अन्य प्रशिक्षकहरु एक फलक मा मात्र एक जम्प संग burpees कोच। (तर यो मा अधिक, र कसरी एक उचित burpee गर्न को लागी, एक सेकेन्ड मा।)

तपाईले व्यायाम कसरी गर्नुहुन्छ, बर्पीहरूले तपाईको शरीरलाई कसरत उपकरणको सबैभन्दा राम्रो टुक्रामा परिणत गर्दछ, तपाईको शरीरको लगभग प्रत्येक मांसपेशीलाई तालिम दिन्छ - तपाईको काँध, छाती, एब्स, क्वाड्स, भित्री तिघ्रा, बट, र ट्राइसेप्स सहित - र पठाउँदै। भयानक क्यालोरी- torching, मांसपेशी निर्माण लाभ को लागी छत को माध्यम बाट तपाइँको मुटु को दर, व्यक्तिगत प्रशिक्षक माइक Donavanik, CSCS भन्छन् (सम्बन्धित: 30-दिनको बर्पी चुनौती जसले तपाईंको बटलाई पूर्ण रूपमा लात दिनेछ)

तर प्रत्येक प्रतिनिधि बाट सबै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ न केवल कसरी एक burpee गर्ने, तर कसरी सही फारम संग एक उचित burpee गर्न को लागी जान्न आवश्यक छ। यहाँ, Donavanik कसरी burpee व्यायाम मास्टर गर्न को लागी चरण-दर-चरण सुझाव साझा गर्दछ।

Burpee कसरी गर्ने

1. तपाइँको खुट्टा कंधे चौडाई अलग संग खडा, तपाइँको एड़ी मा वजन, र तपाइँको छेउमा तपाइँको हतियार।
2. तपाइँको कूल्हों लाई पछाडि धकेल्नुहोस्, तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस्, र तपाइँको शरीरलाई एक स्क्वाट मा कम गर्नुहोस्।
3. आफ्नो हात भुइँमा सिधै अगाडि राख्नुहोस्, र भित्र भित्र, आफ्नो खुट्टा। तपाइँको हात मा तपाइँको वजन शिफ्ट गर्नुहोस्।
4. तपाइँको खुट्टा फिर्ता बिस्तारै एक फलक स्थिति मा तपाइँको खुट्टा को बल मा भूमि लाई जम्प गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोबाट एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। तपाइँको ढाड वा तपाइँको बट हावामा टाँस्न नदिन सावधान हुनुहोस्, किनकि दुबैले तपाइँलाई तपाइँको कोरलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्नबाट रोक्न सक्छ।
5. ऐच्छिक: भुइँमा पुरै पुश-अप वा तल्लो शरीरमा तल, कोर संलग्न राखेर। पुश-अप भुइँबाट शरीर उठाउन र फलक स्थिति मा फर्कनुहोस्।
6. तपाइँको खुट्टा पछाडि हाम फाल्न ताकि उनीहरु तपाइँको हात को बाहिर मात्र भूमि।
7. टाउको मा आफ्नो हात पुग्न र विस्फोटक हावा मा माथि हाम फाल्न।
8. भूमि र तुरुन्तै आफ्नो अर्को प्रतिनिधि को लागी एक स्क्वाट मा तल।

फारम टिप: भुइँबाट शरीरलाई फिर्ता माथि उठाउँदा पहिले छाती उठाएर र कम्मरलाई भुइँमा छोडेर शरीरलाई भुइँबाट "स्नैक" नगर्नुहोस्।

कसरी Burpees सजिलो वा कडा बनाउने

त्यहाँ सत्य बाट बच्न को लागी छैन: burpee व्यायाम क्रूर छ। सौभाग्य देखि, यो चाल सुपर बहुमुखी छ र कुनै पनि फिटनेस स्तर अनुरूप गर्न सकिन्छ, चाहे तपाईं एक पूरै बर्पी कसरत मार्फत क्र्याङ्किङ गर्न आफ्नो बाटो काम गरिरहनु भएको छ, वा बच्चा-बर्पी व्यायाम ठीकसँग गर्ने दिशामा तपाईंको बाटो बढाउँदै हुनुहुन्छ।

कसरी एक Burpee सजिलो बनाउन

• तख्त भाग को समयमा भुइँमा आफ्नो शरीर तल नदिनुहोस्।
• कदम द्वारा एक फलक स्थिति मा सार्नुहोस्, कूद भन्दा, तपाइँको पछाडि तपाइँको खुट्टा।
• स्टपमा जम्प हटाउनुहोस्; बस उभिनुहोस् र हतियारहरू माथि पुग्नुहोस्, औंलाहरूमा बढ्दै।

कसरी एक Burpee कडा बनाउन

• फलक स्थिति को लागी एक पुश-अप जोड्नुहोस्।
• जम्प गर्न एक घुँडा टक जोड्नुहोस्।
• पूरा burpee मात्र एक खुट्टा मा प्रदर्शन (तब पक्षहरु स्विच र विपरीत खुट्टा मा)।
• वजन थप्नुहोस् (हेर्नुहोस्: घुमाउने फलामको बर्पी)।
• एउटा गधा लात थप्नुहोस्, à la the killer hotsauce burpee।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्