कसरी एक अधिक प्रभावकारी Abs कसरत को लागी सही तरिकाले खुट्टा लिफ्टहरु गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी सही खुट्टा लिफ्ट प्रदर्शन गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले चाहेको सबै कुरा क्रन्च, प्ल्याङ्क र खुट्टा उठाउन सक्नुहुन्छ-तर यदि तपाईंले यी चालहरू सही रूपमा गरिरहनुभएको छैन (र तिनीहरूलाई स्वस्थ जीवनशैलीसँग जोड्दै), तपाईंले चाँडै कुनै पनि समयमा प्रगति देख्न सक्नुहुने छैन। (र रेकर्डको लागि, कोर बल छ-प्याक प्राप्त गर्नु भन्दा धेरै कारणहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।)

खुट्टा लिफ्टहरू एक सुन्दर आधारभूत तर प्रभावकारी-कोर व्यायाम हो। तर उनीहरुलाई भगाउन सजिलो छ। (बाइसेप्स कर्ल संग Ditto।) यही कारण जेन Widerstrom (आकारको परामर्श फिटनेस निर्देशक र 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) ले सबैभन्दा सामान्य लेग लिफ्ट गल्तीहरू र कसरी एक उत्तम लेग लिफ्ट गर्ने बारे साझा गर्दै हुनुहुन्छ, ताकि तपाईं समय बर्बाद गर्नुको सट्टा आफ्नो abs दिनचर्यालाई अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ। जिम। माथिको भिडियोमा उनको डेमो सही र गलत संस्करण हेर्नुहोस्, त्यसपछि यो 10-मिनेटको घरको एब्स कसरतमा आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्।

प्रमुख गल्ती तपाइँको तल्लो फिर्ता को संग्रह हो, जो तपाइँको ab मांसपेशिहरु लाई सुस्त र तपाइँको हिप flexors र पछाडि extensor मांसपेशिहरु लाई नियन्त्रण र आन्दोलन प्रदर्शन गर्न को लागी अधिक दबाब दिन्छ। तपाइँ आफ्नो खुट्टा वरपर टास गर्नु भन्दा पहिले, एक ठोस स्थिति तपाइँको हातहरु माथी माथी र खुट्टा विस्तार संग faceup झुण्डिएको पत्ता लगाउनुहोस्, र वास्तव मा भुइँमा तपाइँको तल्लो पछाडि थिच्नुहोस्। (यसलाई होलो बडी होल्ड भनिन्छ; यहाँ बब हार्परको डेमो हेर्नुहोस्।) एकचोटि तपाईंले यसलाई 15 सेकेन्डको लागि आफ्नो पछाडि भुइँमा दृढतापूर्वक थिच्न सक्नुहुन्छ, जेनको टिप्सको साथ खुट्टा लिफ्ट प्रयास गर्नुहोस्।

कसरी सही खुट्टा लिफ्ट प्रदर्शन गर्ने

कार्य:

• तल भुइँमा तल थिच्नुहोस्। खुट्टा कम गर्दा, भुइँबाट पछाडि उठेको महसुस गरेपछि रोक्नुहोस्।
• खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र भित्री जांघहरु संलग्न।
• तल बाटो मा सास फेर्नुहोस्, माथि बाटो मा सास फेर्नुहोस्।

नगर्नुहोस्:

• भुइँबाट आर्क गर्न तल्लो पछाडि अनुमति दिनुहोस्।
• खुट्टा अलग हुन दिनुहोस्।
• सास रोक।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्