तपाइँ को लागी सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक कसरी पत्ता लगाउने

सन्तुष्ट

• चरण 1: ठीक छाप पढ्नुहोस्।
• चरण २: विशिष्ट हुनुहोस्।
• चरण 3: परीक्षण र त्रुटि को लागी खुला रहनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी दिन, त्यहाँ छन् धेरै प्रोबायोटिक्स लिने मानिसहरुको। र विचार उनीहरु पाचन देखि सफा छाला र यहाँ सम्म कि मानसिक स्वास्थ्य (हाँ, तपाइँको पेट र मस्तिष्क पक्का जोडिएको छ) को लागी सबै कुरा संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, यो बुझ्न को लागी कि उनीहरु यति लोकप्रिय बन्नुभएको छ सजीलो छ।

किनभने त्यहाँ प्रोबायोटिक उत्पादनहरु को बजार मा उपलब्ध को एक विशाल विविधता छ, धेरै मानिसहरु को लागी उनीहरु को लागी एक सही खोज्न संघर्ष। "त्यहाँ विभिन्न प्रोबायोटिक पूरकहरु को बिभिन्न संयोजन मा ब्याक्टेरिया को धेरै फरक उपभेदहरु छन्," ब्रुक Scheller, एक क्लिनिकल र कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ बताउँछन्। "उदाहरण को लागी, एक प्रोबायोटिक ब्याक्टेरिया वा धेरै को एक तनाव हुन सक्छ। यसमा अन्य भिटामिन, खनिज, वा अन्य तत्वहरु हुन सक्छ जो स्वास्थ्य लाभ को लागी हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। त्यहाँ धेरै फरक खुराकहरू, वितरण प्रणालीहरू (पाउडर, ट्याब्लेट, क्याप्सुल), र सूत्रहरू (रेफ्रिजेरेटेड बनाम शेल्फ-स्थिर) छन्, र केही प्रोबायोटिक्समा प्रीबायोटिक्स पनि हुन्छन्, जसले मूल रूपमा प्रोबायोटिक्सको लागि मलको रूपमा काम गर्दछ। (सम्बन्धित: किन तपाइँको प्रोबायोटिक एक Prebiotic साथी को आवश्यकता छ)

के अधिक छ, त्यहाँ अझै पनी धेरै धेरै microbiome र प्रोबायोटिक्स को बारे मा जान्न को लागी, सामान्य मा। "सत्य भन्नुपर्दछ, प्रोबायोटिक्स र स्वास्थ्य को अनुसन्धान क्षेत्र अझै पनी धेरै बचपन मा छ," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केट स्कार्लाटा भन्छन्। आन्द्राको माइक्रोबायोमको क्षेत्रमा दिनहुँ अनुसन्धान बढिरहेको छ-तर यो पहिले सोचेको भन्दा धेरै जटिल छ।" यी सबै विकल्पहरू र उपलब्ध जानकारीमा ठूला खाडलहरू भएकाले, तपाईंले कहाँबाट सुरु गर्ने हो? यहाँ, आन्द्रा विशेषज्ञहरूले यसलाई तीनमा सीमित गर्छन्। तपाइँको लागी सही प्रोबायोटिक छनौट गर्न को लागी सरल सुझाव।

चरण 1: ठीक छाप पढ्नुहोस्।

तपाइँ को लागी सही प्रोबायोटिक खोज लेबल पढ्न संग शुरू हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरु, सामन्था Nazareth, एमडी, एक डबल बोर्ड प्रमाणित gastroenterologist को अनुसार:

CFU: यो प्रत्येक खुराकमा उपस्थित "कलोनी गठन एकाइहरू" को संख्या हो, जुन अरबौंमा मापन गरिन्छ। र जबकि अधिक छैन सधैं राम्रो, "तपाईं कम्तिमा 20 देखि 50 बिलियन CFU चाहानुहुन्छ," डा नाजारेथ भन्छन्। केवल सन्दर्भको लागि, एक धेरै उच्च खुराक 400 CFU हो, जुन धेरै विशेषज्ञहरू सहमत छन् जबसम्म तपाइँको स्वास्थ्य सेवा व्यवसायीले तपाइँको लागि यो विशेष रूपमा सिफारिस नगरेसम्म आवश्यक छैन। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि ग्यारेन्टी CFU को समाप्ति मा जाँच गर्न को लागी, जो स्पष्ट रूप मा सूचीबद्ध हुनु पर्छ। "केही उत्पादनहरूले उत्पादनको समयमा मात्र CFU नम्बरको ग्यारेन्टी दिन्छ, त्यसैले उत्पादन तपाईंको घरमा पुग्ने समयसम्म कम शक्तिशाली हुनेछ," उनी भन्छिन्।

वितरण विधि: "प्रोबायोटिक पेटको अम्लीय वातावरणमा बाँच्न र आन्द्रासम्म पुग्न सक्षम हुन आवश्यक छ," डा नाजारेथ बताउँछन्। यो तरीका बाट तपाइँ प्रोबायोटिक लिने र सूत्र मा के समावेश गरीएको छ को माध्यम बाट अनुकूलित गर्न सकिन्छ। "केहि वितरण प्रणाली विचार गर्न को लागी समय रिलीज ट्याब्लेट/caplet, एक आन्तरिक कोटिंग र/वा microcapsules संग कैप्सूल, र जो prebiotics र प्रोबायोटिक्स को इष्टतम संयोजन छन्," लोरी चांग भन्छन्, पश्चिमी लस मा Kaiser Permanente संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। एन्जलस।

ब्याक्टेरिया को प्रजाति: तपाइँ शर्त को लागी तपाइँ उपचार गरीरहनु भएको छ को लागी उचित प्रजातिहरु को लागी हेर्न चाहानुहुन्छ, डा। नाजरेथ भन्छन्। तलको बारेमा थप।

तेस्रो पक्षीय परीक्षण: अन्तमा, यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्रोबायोटिक्स एक अनियमित पूरक हो। "उत्पादनको शक्ति, शुद्धता र प्रभावकारिता प्रमाणित गर्ने तेस्रो-पक्ष डेटा छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउनुहोस्," डेना नोर्टन, दर्ता गरिएको आहारविद् र समग्र पोषण कोचले सुझाव दिन्छ। "याद गर्नुहोस् कि आहार पूरकहरु विनियमित छैनन्, त्यसैले तपाइँ जरूरी मात्र लेबल मा दावीहरुमा भरोसा गर्न सक्नुहुन्न।" AEProbio, अमेरिका मा उपलब्ध प्रोबायोटिक्स को विशिष्ट ब्रान्डहरु मा अनुसन्धान संकलित गरेको एक साइट को जाँच, Scarlata सिफारिश, र एक NSF सील सधैं को लागी हेर्न को लागी एक राम्रो मार्कर हो।

चरण २: विशिष्ट हुनुहोस्।

विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि यो एक सबैभन्दा महत्वपूर्ण कारक एक प्रोबायोटिक छनौट मा विचार गर्न को लागी हो। "तपाइँ बिल्कुल एक प्रोबायोटिक छनौट गर्न को लागी तपाइँ के ठेगाना गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ," चांग भन्छन्। "किनकि तनाव विशिष्टता परिणामहरु लाई प्रभावित गर्दछ, यो विचार गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि एक तनाव को लागी एक शर्त को लागी काम गर्दछ जरूरी अन्य शर्तहरु को लागी प्रभावकारी हुनेछैन।"

र यो अचम्म लाग्न सक्छ, यो प्रोबायोटिक लिन सिफारिस गरिएको छैन *मात्र किनभने।* "सबैलाई प्रोबायोटिक चाहिँदैन," डा नाजारेथ भन्छन्। (यदि तपाइँ लक्षणहरु हुनुहुन्न र तपाइँ मात्र तपाइँको पेट को स्वास्थ्य समग्र मा सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँको आहार मा केहि किण्वित खाद्य पदार्थहरु जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।)

लेनोक्स हिल अस्पताल मा एक गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट एलेना Ivanina, एमडी को अनुसार, केहि ब्याक्टेरिया तनाव को मात्रा मा विशिष्ट असंतुलन बाट प्रोबायोटिक्स स्टेम संग उपचार गर्न सकिन्छ कि मुद्दाहरु छन्। "त्यसैले, यदि कसैले एक विशेष तनाव को पूरक गर्ने निर्णय गर्दछ ल्याक्टोबैसिलस, तर उनीहरु पहिले नै आफ्नो पेट मा त्यो तनाव को पर्याप्त छ र तिनीहरुको रोग को कमी बाट स्टेम गर्दैन ल्याक्टोबैसिलस, तब तिनीहरूसँग प्रतिक्रिया हुनेछैन।" अर्थ बनाउँछ, हैन?

यद्यपि यो आवश्यक रूपमा एक विस्तृत सूची होइन, डा। नाजरेथ र Ivanina यो छिटो अनुसन्धान आधारित गाइड जो तनाव विभिन्न मुद्दाहरु संग मद्दत को लागी हेर्न को लागी निम्नलिखित को लागी सिफारिश गर्दछ:

सामान्य पेट लक्षण र पाचन स्वास्थ्य:Bifidobacterium प्रजातिहरू जस्तै B. bifidum, B. Longum, B. lactis, र ल्याक्टोबैसिलस प्रजातिहरु जस्तै एल. केसी, एल. रम्नोसस, एल. सालिभेरियस, एल प्लान्टारम। तपाईले दुबै प्रजातिहरू अल्टिमेट फ्लोरा एक्स्ट्रा केयर प्रोबायोटिक 30 बिलियनमा फेला पार्नुहुनेछ।

ल्याक्टोज असहिष्णुता:स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस लेक्टोज पचाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एन्टिबायोटिक-सम्बन्धित पखाला: Saccharomyces boulardii र ल्याक्टोबैसिलस एसिडोफिलस र ल्याक्टोबैसिलस केसी.

अल्सरेटिभ कोलाइटिस:VSL # 3 र ई. कोली निस्ले 1917 राम्रो विकल्प हो।

जीवाणु Vaginosis र खमीर अतिवृद्धि: ल्याक्टोबैसिलस प्रजातिहरु, जस्तै एल एसिडोफिलस र एल। रमनोसस.

एक्जिमा:Lactobacillus rhamnosus GG एक्जिमाको जोखिम कम गर्न सक्छ।

चरण 3: परीक्षण र त्रुटि को लागी खुला रहनुहोस्।

प्रत्येक व्यक्तिको माइक्रोबायोम फरक छ, जसको मतलब के अरु को लागी काम गरीएको हुन सक्छ तपाइँको लागी काम गर्दैन। "तपाइँ के खानुहुन्छ, चाहे तपाइँ सी-सेक्शन द्वारा जन्मनुभएको हो वा योनि द्वारा, तपाइँ कुन एन्टिबायोटिक को संपर्क मा पर्नुभएको छ, र तपाइँले कहिल्यै खाना बाट जन्मेको रोग को विकास गर्नुभएको छ वा छैन केहि धेरै कारकहरु छन् जुन तपाइँको पेट माइक्रोबायोम लाई प्रभावित गर्दछ," Scarlata व्याख्या। र जब अनुसन्धानले तपाईंलाई कुन खुराकहरूमा कुन तनावहरू लिने भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यहाँ अझै पनि छनौट गर्न धेरै फरक सूत्रहरू हुन सक्छ।

एक पटक तपाइँ एक प्रोबायोटिक को प्रयास गर्न को लागी छनौट गर्नुभयो, थाहा छ कि यो 90 ० दिन सम्म लाग्न सक्छ एक सुधार नोटिस गर्न को लागी, डा। नासरत को अनुसार। यो नोट गर्न को लागी पनि महत्वपूर्ण छ कि पाचन समस्याहरु बिग्रन सक्छ जब तपाइँ पहिलो पटक प्रोबायोटिक्स लिन शुरू गर्नुहुन्छ। "यदि यस्तो भयो भने, तपाईलाई क्रमशः वृद्धिको साथ सानो खुराक चाहिन्छ," उनी भन्छिन्।

साथै, जीवनशैली कारकहरु, जस्तै नुस्खा एन्टिबायोटिक को अति प्रयोग, भावनात्मक तनाव, अन्य नुस्खा औषधिहरु, रक्सी को सेवन, धूम्रपान, र गरीब सुत्न को बानी, कसरी राम्रो संग तपाइँको प्रोबायोटिक्स काम गरीरहेको छ मा असर पर्न सक्छ। चाङ भन्छन् कि प्रोबायोटिक्सलाई उपनिवेश बनाउनको लागि सही वातावरण (यस अवस्थामा, एक स्वस्थ शरीर) चाहिन्छ।

यदि तपाईंले यी चरणहरू पछ्याएर प्रोबायोटिक प्रयास गर्नुभएको छ र यसले तपाईंको लागि काम गरिरहेको जस्तो लाग्दैन (वा तपाइँ केवल एउटा छनौट गर्न केही थप मार्गदर्शन चाहानुहुन्छ), सिफारिस प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो डाक्टर (वा आहारविद्) मा जानुहोस्। "तपाइँको डाक्टर संग एक गहन छलफल छ सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ उपयुक्त कारण को लागी उपयुक्त ब्याक्टेरिया तनाव लिइरहनु भएको छ," डा। इवानिना सल्लाह दिन्छन्। "त्यसोभए, प्रोबायोटिक लिईसके पछि यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि यो इच्छित प्रभाव हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्