कसरी एक बिहान को लागी ईन्धन गर्न को लागी दौड्नुहोस्
सन्तुष्ट
प्रश्न यदि म बिहान दौडनु भन्दा पहिले खान्छु, मलाई पेट दुख्छ। यदि मँ गर्दिन भने, म थकित महसुस गर्छु, र म जान्दछु कि मँ सकेसम्म कडा मेहनत गरिरहेको छैन। त्यहाँ समाधान छ?
A: फोर्टमा खेल पोषण विशेषज्ञ आरडी बार्बरा लेविन भन्छिन्, "तपाइँलाई पक्कै गाह्रो भइरहेको छ किनभने १० वा १२ घण्टा सम्म खाना नखाएपछि, तपाइँको मांसपेशिहरु ग्लाइकोजन को आफ्नो स्टोरहरु लाई घटाएका छन्, कार्बोहाइड्रेट को रूप मा उनिहरु लाई भर पर्छन्।" Myers, Florida, र sports-nutritionist.com को संस्थापक। उनको समाधान: एक वा दुई कार्ब सर्भिङहरू लिनुहोस् - उदाहरणका लागि, केही ग्राहम क्र्याकरहरू वा थोरै फ्याट दहीलाई सुत्नुअघि ग्रानोलासँग छर्केर तपाईंको मांसपेशीलाई ग्लाइकोजेनले अगाडि लोड गर्नुहोस्।
तर इष्टतम प्रदर्शनको लागि, उनी भन्छिन्, तपाईंले अबेर राती खाजा खानुपर्छ र हल्का नाश्ता। लेविन भन्छन्, "धेरैजसो महिलाहरु जो चाँडै दौडनु भन्दा पहिले नै नराम्रो अनुभव गरीरहेछन्- वा कुनै तीव्र कसरतले धेरै फाइबर वा बोसो खपत गरेको छ," लेविन भन्छन्। बिहानको राम्रो विकल्प: कम फ्याट, कम फाइबरयुक्त खानेकुरा, जसले तपाईंलाई छिट्टै ऊर्जा दिन्छ तर तपाईंलाई फूलेको महसुस गर्दैन। "जेली संग एक अंग्रेजी मफिन र व्यायाम को 30 मिनेट पहिले आधा कप एक खेल पिउन को लागी पर्याप्त हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। "र यसले तपाइँले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई क्र्याङ्क गर्नेछ।"
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसुझाव गर्ने
किन मेरो दाँतमा सेतो दागहरू छन्?
