कसरी एक बिहान को लागी ईन्धन गर्न को लागी दौड्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न यदि म बिहान दौडनु भन्दा पहिले खान्छु, मलाई पेट दुख्छ। यदि मँ गर्दिन भने, म थकित महसुस गर्छु, र म जान्दछु कि मँ सकेसम्म कडा मेहनत गरिरहेको छैन। त्यहाँ समाधान छ?

A: फोर्टमा खेल पोषण विशेषज्ञ आरडी बार्बरा लेविन भन्छिन्, "तपाइँलाई पक्कै गाह्रो भइरहेको छ किनभने १० वा १२ घण्टा सम्म खाना नखाएपछि, तपाइँको मांसपेशिहरु ग्लाइकोजन को आफ्नो स्टोरहरु लाई घटाएका छन्, कार्बोहाइड्रेट को रूप मा उनिहरु लाई भर पर्छन्।" Myers, Florida, र sports-nutritionist.com को संस्थापक। उनको समाधान: एक वा दुई कार्ब सर्भिङहरू लिनुहोस् - उदाहरणका लागि, केही ग्राहम क्र्याकरहरू वा थोरै फ्याट दहीलाई सुत्नुअघि ग्रानोलासँग छर्केर तपाईंको मांसपेशीलाई ग्लाइकोजेनले अगाडि लोड गर्नुहोस्।

तर इष्टतम प्रदर्शनको लागि, उनी भन्छिन्, तपाईंले अबेर राती खाजा खानुपर्छ र हल्का नाश्ता। लेविन भन्छन्, "धेरैजसो महिलाहरु जो चाँडै दौडनु भन्दा पहिले नै नराम्रो अनुभव गरीरहेछन्- वा कुनै तीव्र कसरतले धेरै फाइबर वा बोसो खपत गरेको छ," लेविन भन्छन्। बिहानको राम्रो विकल्प: कम फ्याट, कम फाइबरयुक्त खानेकुरा, जसले तपाईंलाई छिट्टै ऊर्जा दिन्छ तर तपाईंलाई फूलेको महसुस गर्दैन। "जेली संग एक अंग्रेजी मफिन र व्यायाम को 30 मिनेट पहिले आधा कप एक खेल पिउन को लागी पर्याप्त हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। "र यसले तपाइँले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई क्र्याङ्क गर्नेछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्