कसरी एक ब्रेकअप, बौद्ध तरीका पार गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हार्टब्रेक एक विनाशकारी अनुभव हो जुन कसैलाई बुझ्न को लागी बुझ्न को लागी के गल्ती भयो-र सबै धेरै पटक जवाफ को लागी यो खोज तपाइँको पूर्व को फेसबुक पेज वा pinot noir को एक बोतल को तल जान्छ। पिउन को लागी वा तपाइँलाई चोट पुर्याउने एक सम्म पुग्न को लागी बुझ्न को लागी आवेग छ, तर यो विरलै उत्पादक हुन्छ। त्यसोभए, ब्रेकअप कसरी प्राप्त गर्ने भनेर पत्ता लगाउने राम्रो तरिका के हो?

यो प्रश्न हामीले न्यूयोर्क शहरमा आधारित बौद्ध ध्यान शिक्षक र नयाँ पुस्तकका लेखक लोड्रो रिन्जलरलाई सोधेका थियौं। माया दुख्छ, एक टुक्रा आकार को ग्यारेन्टी चोट बाट निको पार्न को लागी मार्गदर्शन, एक टुक्रिएको सगाई, उनको सबैभन्दा राम्रो साथी को मृत्यु, र छिटो उत्तराधिकार मा उनको जागिर को हानि संग उनको आफ्नै अनुभव संग व्यवहार बाट प्रेरित। यो भोल्युम लेख्ने क्रममा, उनी एक दर्जन न्यु योर्कहरु संग एक-एक गरी बसे जो उनलाई उनको प्रेम र निराशा को व्यक्तिगत कथाहरु सुनाए, र प्रतिक्रियाहरु व्यापक र हार्दिक थिए।

"यो पूर्ण विकसित गाथा हेर्नको लागि धेरै रोचक थियो कि हृदयविच्छेद व्यक्तिबाट व्यक्तिमा धेरै फरक देखिन्छ, र प्रत्येक सम्बन्धको आफ्नै छुट्टै हुन्छ, तर त्यहाँ अन्तर्निहित भावनाहरू प्राय: उस्तै-विश्वासघात, क्रोधित महसुस, निराश महसुस, तपाईंले फेरि कहिल्यै माया गर्नुहुने छैन जस्तो महसुस गर्दै, जुनसुकै होस् - हामी सबैले यी चीजहरू विभिन्न बिन्दुहरूमा अनुभव गर्छौं चाहे रोमान्टिक हार्टब्रेकमा होस् वा अन्यथा," रिन्जलर भन्छन्।

यी विषयवस्तुहरु बाट चित्रण, २,५०० वर्ष पुरानो ज्ञान परम्परा को बौद्ध धर्म हो कि उनको अध्ययन संगै, Rinzler समय-परीक्षण अन्तर्दृष्टि र सल्लाह हृदयघात को उपचार प्रक्रिया संग मद्दत गर्न को लागी प्रदान गर्दछ। अर्को पटक तपाईंले आफूलाई नराम्रो ब्रेकअपको नतिजामा फेला पार्नुभयो भने, तपाईंले वाइनको बोतल खोल्न सक्नुभन्दा छिटो राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न तल उल्लिखित चार चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

१. अभ्यास स्व-हेरचाह

मा माया दुख्छs, Rinzler सिकाउने एउटा गोप्य सेट चार Exhilarations, जो शताब्दीहरु को लागी तिब्बत मा गहिरो मठहरुमा लुकेका थिए सन्दर्भ गर्दछ। यो भनिन्छ यदि तपाईंले यी चार एकै दिनमा गर्नुभयो भने तपाईंले उत्थान महसुस गर्नुहुनेछ र नयाँ उर्जा प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो मात्र हुन्छ कि यी अभ्यासहरु लाई पनी स्वास्थ्य सल्लाह संग प align्क्तिबद्ध गर्न को लागी तपाइँ एक स्वास्थ्य कोच, प्रशिक्षक, वा मनोवैज्ञानिक बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र चीजहरु हो कि तपाइँ उपेक्षा गर्न को लागी सम्भव छ जब तपाइँ एक सम्बन्ध को अन्त्य बाट reeling हुनुहुन्छ:

• राम्रोसँग खानुहोस
• राम्ररी सुत
• मनन गर्नुहोस्
• व्यायाम गर्नुहोस्

यी अभ्यासहरू सरल लाग्न सक्छ, तर गहिरो हृदयघात दर्दनाक छ; यसले प्रणालीलाई धक्का दिन्छ र यसबाट निको हुनको लागि तपाईंको शरीरलाई आराम, उचित पोषण र ठाउँ चाहिन्छ। त्यहाँ पुरातन लोककथा माउन्टि research अनुसन्धान को तुलना मा यो विचार को लागी अधिक छ कि गुणस्तरीय निद्रा, ध्यान, र व्यायाम सबै मूड मा सकारात्मक प्रभाव छ (कहिलेकाहिँ मिनेट को एक मामला मा काम गरीरहेछ) र पनि अवसाद को दीर्घकालीन प्रभाव लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो हेरचाह गर्ने विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जति सक्नुहुन्छ, स्वस्थकर खानेकुराहरू छान्नुहोस् (वा कम्तीमा पनि खानुहोस् केहि) र आफूलाई सामान्यतया चाहिने भन्दा बढी सुत्न अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाईं ध्यानमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, सुरु गर्न तल #2 मा निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। यदि एक गतिविधि विशेष गरी शक्तिशाली लाग्छ, एक दौड को लागी जाने जस्तै, तब तपाइँको दैनिक तालिका मा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस तरीकाले, तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि दिन को कम्तीमा एक भाग को लागी, तपाइँ दिल को दौड को बीच मा आफ्नो हेरचाह लिनुहुनेछ, Rinzler सल्लाह दिन्छन्।

२. कथा तपाइँ आफैंलाई भन्नुहोस् परिवर्तन गर्नुहोस्

अस्वीकार बाट निको पार्न र एक ब्रेकअप मा प्राप्त गर्न को लागी, हामी धेरै कथाहरु को बारे मा हामी आफैंलाई बताउँछौं कि हामी कसरी सधैं व्यवहार गरिनेछ वा कसरी हामी कहिल्यै माया पाउने छैनौं। "हाम्रा धेरै पीडाहरू कथा रेखाद्वारा सँधै छन्," रिन्जलर भन्छन्। "जब हामी एक रोमान्टिक सम्बन्ध को लागी दुखी महसुस गर्छौं, हामी प्रायः मात्र भन्दैनौं, 'मेरो पेटको खाडलमा यो डुबेको भावना छ र म मात्र थकित महसुस गर्दछु।' हामी भन्छौं, 'मलाई आश्चर्य छ कि उनीहरु अहिले के गरिरहेछन्, मलाई आश्चर्य छ कि यदि उनीहरु कसैलाई देख्छन् ...

यस आन्तरिक संवादलाई काट्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको ध्यान हो। रिन्जलरले सिकाउने ध्यानको प्रकारलाई प्रायः "माइन्डफुलनेस" भनिन्छ किनभने यसले पूर्ण दिमागलाई एउटा कुरामा ल्याउनु समावेश गर्दछ: सास। (हामी ध्यान को लागी तपाइँको शुरुआती गाइड छ।)

सुरु गर्न, उसले यसलाई दिनको 10 मिनेटको लागि मात्र प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछ। अव्यवस्थित ठाउँमा कुसन वा कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्, १० मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्, र केवल आफैसँग रहनुहोस्। स्वाभाविक रूपले सास फेर्नुहोस् र सास मा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंको दिमाग विचारहरूमा डुब्छ भने, केवल यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्, सायद चुपचाप "सोच्दै" भन्नुहोस् र त्यसपछि स्पष्ट दिमागको साथ सासमा फर्कनुहोस्। यो १० मिनेटको अवधिमा धेरै पटक हुन सक्छ र त्यो ठीक छ। सत्र को अन्त्य मा, एक पल को लागी तान्नुहोस् र mindfulness र एक खुल्ला दिल संग तपाइँको दिन प्रविष्ट गर्नुहोस्।

३. जब तपाइँ तपाइँको पूर्व सम्पर्क गर्न को लागी प्रलोभित हुनुहुन्छ, यसको सट्टामा गर्नुहोस्

पाठ सन्देशहरू, इन्स्टाग्राम, र अन्य सामाजिक मिडिया आउटलेटहरू बीच, तपाईंलाई हृदयघात गराउने व्यक्तिसँग जडान गर्ने अनन्त तरिकाहरू छन्। तर तपाईले ब्रेकअपलाई यसरी पार गर्नुहुन्न। अक्सर जब हामी यो गर्छौं यो यस कारणले हुदैन कि हामी हावा सफा गर्न चाहन्छौं, तर किनभने हामी त्यो व्यक्ति संग अन्तरक्रिया को सामान्य तरीका गुमाएका छौं र हामीसंग के प्रयोग गर्न को लागी केहि झलक को लागी सौदाबाजी गर्दैछौं, Rinzler मा लेख्छन्। माया दुख्छ.

जब तपाइँ तपाइँको पूर्व सम्पर्क गर्न को लागी एक आग्रह छ, रोक्नुहोस् र प्रेरणा को लागी तपाइँ किन बाहिर पुग्न चाहानुहुन्छ, उनी सल्लाह दिन्छन्। के यो हो किनकि तपाइँसँग केहि सार्थक छ तपाइँ भन्न चाहानुहुन्छ, वा यो केवल राहत को केहि अस्थायी भावना को लागी हो?

यदि तपाइँको प्रेरणा स्पष्ट वा धेरै राम्रो छैन (र यहाँ आफैं संग ईमानदार हुनुहोस्!), Rinzler तपाइँ यो व्यायाम को प्रयास गर्न को लागी सिफारिश गर्नुहुन्छ: एक गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो फोन तल राख्नुहोस्। आफ्नो मुटु मा आफ्नो हात राख्नुहोस् र तपाइँको शरीर संग पुन: कनेक्ट गर्नुहोस्। ध्यान र व्यायाम दुबै यो गर्न को लागी राम्रो तरीका हो। कुञ्जी आफैलाई आवेग लिप्त बाट रोक्न को लागी समय संगै खुट्टा टाढा जान्छ। (यो पनि हेर्नुहोस्: 'ब्लाइन्डसाइड' ब्रेकअप संग डील गर्ने ५ तरिका)

४. आफ्नो दुखाई छोड्नुहोस्

"मलाई थाहा छ एक बुद्धिमान प्राणी, Sakyong Mipham Rinpoche, एक पटक कसरी हाम्रो अनुभव को पीडादायी पक्षहरु लाई छोड्न को लागी एक pithy समीकरण दिए," Rinzler आफ्नो पुस्तक मा साझा गर्दछ। "'अन्तरिक्ष संग मिसाएको माया लाई छोड्नु भनिन्छ।' '

यदि तपाइँ तपाइँको दुखाइ छोड्न चाहानुहुन्छ भने, यी मध्ये एक वा दुबै चीजहरू बढाउनुहोस् र हेर्नुहोस् के हुन्छ, रिन्जलर भन्छन्। "जब मानिसहरु हृदयघात को माध्यम बाट जान्छन् उनीहरु साँच्चै सोच्दैनन् कि उनीहरु कहिल्यै यो भन्दा माथि आउनेछन्, र उनीहरु जुन तरीकाले उनीहरु चाहन्छन् नहुन सक्छन् किनकि यो धेरै समय लाग्न सक्छ यी चीजहरु लाई निको पार्न। तर हामी समय संगै परिवर्तन हुन्छौं। निरन्तर परिवर्तन भइरहेछ र हामीले सोचेको भन्दा धेरै तरल। हाम्रो मुटु जीवनको दुखाइ लाई समायोजित गर्न को लागी लचिलो छ र हामी सबै कुनै न कुनै रूप मा निको पार्छौं। मलाई लाग्छ कि यो पुस्तक को मुख्य सन्देश हो: जे भए पनि, तिमी निको हुनेछौ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्