मैले चोटलाई कसरी पार गरें र किन म फिटनेसमा फर्कन पर्खन सक्दिन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सेप्टेम्बर २१ मा भयो। म र मेरो प्रेमी Killington मा, स्पार्टन स्प्रिन्ट को लागी VT, स्पार्टन बीस्ट विश्व च्याम्पियनशिप कोर्स को भाग संग एक ४ माईल दौड। सामान्य अवरोध कोर्स रेसिङ फेसनमा, हामीलाई भनिएको थियो कि हामी पहाड चढ्ने, पानी पार गर्ने, धेरै गह्रौं चीजहरू बोक्ने, र 30 देखि 300 बर्पीहरू सम्म गर्ने योजना बनाउन सक्छौं, तर धेरै विवरणहरू थिएनन्। स्पार्टन रेसको बारेमा सबैभन्दा अनुमानित कुरा यसको अप्रत्याशितता हो। र त्यो अपील को एक ठूलो हिस्सा हो-कम से कम मलाई।

म एक नियमित CrossFitter (मेरो बक्स, CrossFit NYC!) को लागी चिच्याउनुहुन्छ, त्यसैले म हप्ताको चार देखि पाँच दिन तालिम दिन्छु जीवन को अप्रत्याशित चुनौतीहरु को लागी कार्यात्मक रूप मा फिटर हुन को लागी। मँ २३५ पाउन्ड डेडलिफ्ट गर्न सक्छु, पुल-अप गर्छु जब सम्म मेरो हात बाट रगत बग्दैन, र पाँच मिनेट ४१ सेकेन्ड मा एक माइल स्प्रिन्ट। त्यसोभए आइतबार को पाठ्यक्रम मा, जब हामी पोल ट्राभर्स (एक ठूलो पानी को खाडल माथि एक मोटो धातु पोल; कार्य: एक हात बाट अर्को छेउमा प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको हात को उपयोग) को लागी, म सबै थिएँ, "म पूर्ण रूपमा यो मैले पाएँ। "मैले मेरो हत्केलाहरुको बिच माटो लाई सुकाउन को लागी र आफैंलाई एक राम्रो पकड दिन को लागी। मलाई रोक लगाउने दुई जना केटाहरुले मलाई भने कि केवल एक केटी सफलतापूर्वक त्यो दिन र दुई दिन पहिले यो बनाएको थियो। तब मैले सोचे "ठीक छ, म चौथो नम्बरमा हुन लागेको छु।"

र म लगभग थियो। जब सम्म म फिसकें (रेकर्ड को लागी, म अपर्याप्त शक्ति बनाम भिजेका हातहरुलाई दोष दिन्छु)। मानौं म पानीको खाडलमा खसेको थिएँ, म मेरो पाँच फिट वंश मा ragdoll गए। तर त्यहाँ मेरो गिरावट भ break्ग गर्न को लागी पानी को एक जोडा भन्दा बढी थिएन। तेसैले मेरो बायाँ खुट्टाले हिट को खामिया लाग्यो। र श्रव्य दरार अझै पनी मलाई एक सानो barf गर्न चाहन्छ।

म जारी राख्न चाहन्छु, तर मेरो प्रेमीले ब्रेक पम्प गर्यो। म मेरो खुट्टा मा वजन राख्न सकेन, र धेरै मेरो पीडा को लागी, म पाठ्यक्रम बाट बाहिर गाँसिएको थियो जहाँ मलाई भनिएको थियो मेरो चोट एक मोच बाहेक अरु केहि थिएन। कहिल्यै एक राम्रो सप्ताहांत टाढा नराम्रो जान नदिनुहोस्, म मेरो (चिन्तित) प्रेमी विश्वस्त छु कि चीनी र स्पाइस मा कद्दू पेनकेक्स तत्काल हेरविचार मा एक दोस्रो राय भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण थियो। यद्यपि यो मेरो पहिलो दौड DNF हुनेछ (त्यो रेस-स्पिकको लागि समाप्त भएन), दिन पूर्ण धुने थिएन।

आज फ्लैश अगाडि: म ठीक चार हप्ता को लागी एक कठिन कलाकार मा र छवटा को लागी बैसाखी मा भएको छु। मैले मेरो सम्पूर्ण फिबुला (दुई तल्लो खुट्टाको हड्डी को सानो) तोडेको छु र एक पूर्वकाल talofibular ligament (ATFL) आँसु छ। (त्यो दोस्रो राय-सबै पछि यो एक भुक्तान गरिएको हुनुपर्ने थियो भन्दा अलि पछि।) मलाई आक्रामक शारीरिक थेरेपी चाहिन्छ एक पटक कास्ट बन्द आउँछ।

त्यसोभए फिटनेस एडिक्टले के गर्ने? खैर, सोफे मा बस्नु भन्दा धेरै हत्यारा CrossFit WODs (दिन को कसरत) को बारे मा रोइरहेको छु र बाधा कोर्स दौड बन्द शपथ खाँदै छु, मैले अवसर मा मेरो चोट लाई बदल्ने तरिका भेट्टाएको छु (साँच्चै!)। र अर्को पटक तपाइँ आफैंलाई benched पाउनुहुन्छ-चाहे यो एक हप्ता हो वा तीन महिना-तपाइँ उही गर्नु पर्छ। यहाँ, तपाईं बेन्च हुँदा पनि राम्रो शरीर खेलमा रहन केही शीर्ष तरिकाहरू।

खानामा फोकस गर्नुहोस्

यो एक अक्सिमोरोन जस्तो लाग्न सक्छ, तर नबिर्सनुहोस् कि तपाईले खानु भएको कुराले तपाईको शरीर कस्तो देखिन्छ र कार्यलाई असर गर्न सक्छ - तपाई जिममा जतिसुकै खराब भए पनि। पूर्व-घायल मैले एक टन प्रोटिन खाइरहेको थिएँ किनभने मेरो शरीरले तृष्णा गरिरहेको थियो। तर केही दिन अचल रहँदा मलाई केल, मीठो आलु, क्विनोआ, हरियो स्मूदीज र थप कुराहरूमा लापरवाही भयो। त्यसोभए मैले मेरो शरीर सुने र स्वादिष्ट एला र ओह उनी चमक जस्तै ब्लगहरु बाट शाकाहारी व्यंजनहरु संग प्रयोग गर्न थाले। कसैको लागी जो भर्खरै पालीओ आहार मा dabbled, यो बिल्कुल विदेशी क्षेत्र थियो। तर मैले चाँडै दुई अचम्मका कुराहरू बुझें: 1) साँच्चै स्वस्थ खाना पकाउन साँच्चै सजिलो छ 2) वास्तवमै स्वस्थ खाना पकाउनु साँच्चै स्वादिष्ट छ। त्यो को शीर्ष मा, सफा खाना मलाई ऊर्जा दिइरहेको थियो मँ अन्यथा एक राम्रो कार्डियो कसरत मा पाउन चाहान्छु। र मैले पकाउने खानाहरूमा चिनी, कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरू कम छन् भन्ने थाहा पाउँदा मलाई सामान्य रूपमा भन्दा कम जलेको महसुस भयो। मँ तपाइँहरु सबैलाई शाकाहारी हुन भन्दिन-र म पक्का छैन कि यो मेरो लागी एक स्थायी परिवर्तन हो-तर मलाई लाग्छ कि यो तपाइँको शरीर को लागी सुन्नु महत्वपूर्ण छ: यो के चाहिन्छ त्यो दिनुहोस्, न कि तपाइँको दिमागले के चाहानुहुन्छ।

परिमार्जन गर्नुहोस्, नछोड्नुहोस्

मेरो सम्पूर्ण चोटको लागि सोफेमा बस्नु मेरो लागि एक विकल्प थिएन (र यो तपाइँको लागि पनि हुन आवश्यक छैन!) मैले मेरो 15-पाउन्ड केटलबेल, 10-पाउन्ड डम्बेलहरूको सेट, र विभिन्न प्रकारका प्रतिरोधी ब्यान्डहरू फ्याँकिएँ। म असिस्टेड पुश-अपहरू, बस्ने र सुत्ने गरी शरीरको माथिल्लो भागको अभ्यास गर्नेछु, र केही ब्यारे/पिलेट्स-शैलीको बट र जांघ टोनरहरूको लागि ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नेछु। म एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग हप्तामा एक पटक जिममा केही भारी माथिल्लो-शरीर उठाउने काम गर्छु। म एक दिउँसो हडसनमा दुई घण्टा कयाकको लागि पनि गएँ। पक्का, म एक जलिरहेको छैन टन क्यालोरी (वा धेरै पसिना तोड्ने) को, तर म यी गतिविधिहरु को आनन्द लिन्छु-र उनीहरु मलाई सक्रिय राख्छन्। स्थान र तपाइँको चोट को डिग्री मा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ सम्भावना तरीकाहरु तपाइँ पनी एक कसरत को केहि झलक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। केवल तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् र एक प्रशिक्षक को सल्लाह लिनुहोस् ताकि तपाइँ वास्तव मा के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न मा धेरै स्पष्ट हुनुहुन्छ। अन्तिम चीज तपाइँ चाहानुहुन्छ कि तपाइँको चोटहरु लाई अझ बढाउन (वा नराम्रो, विस्तार!)

घोडा मा फर्कन को लागी एक गैर-वार्तालाप योजना छ

म कसरी घाइते भएँ भनेर धेरै मानिसहरूले मलाई सोध्ने पहिलो कुरा यो हो, "त्यसो भए के तपाईंले अवरोध कोर्स दौडहरू पूरा गर्नुभयो?" र मेरो जवाफ सधैं एक जोड छ, "हेक छैन!" वास्तवमा, म अर्को स्पार्टन दौडमा लाइनमा पुग्न पर्खन सक्दिन। र मेरो भौतिक चिकित्सकले मलाई खाली गर्ने बित्तिकै, म एकको लागि दर्ता गर्न जाँदैछु। तर यस पटक, म धेरै सावधान हुनेछु। म मेरो वरपर राम्रो ध्यान दिनेछु, र बाधाहरु को समयमा अधिक सावधानी व्यायाम। यदि म केहि मा पुग्छु मलाई लाग्छ कि समस्या मा परिणाम हुन सक्छ? म यसलाई छोड्नेछु। तर म पक्कै पनी उनीहरु बाट टाढा भाग्न सक्दिन। हो, एक समयमा मेरो घुँडा भाँचियो। तर सबवे स्टेसनमा सिँढीको उडानमा हिड्दा यो हुन सक्छ। तपाइँ चोट को भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुन्न-तपाइँ यो बाट बच्न को लागी चीजहरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर केहि पुरा लेख्न को लागी जरूरी छ कि तपाइँ सुरक्षित राख्नुहुन्न। चाहे तपाइँ आफ्नो बाइक बाट खसेको होस्, चलिरहेको बाट प्लान्टार fasciitis पाउनुभयो, वा तपाइँको शिन नष्ट बक्स जम्प्स-सहज फिर्ता जहाँ तपाइँ छोड्नु भयो। तपाईंसँग गतिविधिमा पूर्ण नयाँ परिप्रेक्ष्य हुनेछ र तपाईंले प्रत्येक चोटि सत्र वा दौड चोट-मुक्त मार्फत काम गर्दा उपलब्धि र आत्मविश्वासको अविश्वसनीय भावना महसुस गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्