तपाईं निन्द्रा बिना कति लामो जान सक्नुहुन्छ? प्रकार्य, मतिभ्रमण, र अधिक
सन्तुष्ट
- निद्रा बिना २ hours घण्टा पछि के आशा गर्ने?
- निद्रा बिना hours 36 घण्टा पछि के आशा गर्ने
- निद्रा बिना hours 48 घण्टा पछि के आशा गर्ने
- निद्रा बिना hours२ घण्टा पछि के आशा गर्ने
- के खाना र पानीको सेवनले यसमा कुनै असर गर्न सक्छ?
- निद्रा अभाव दीर्घकालीन भयो भने के हुन्छ?
- तपाईलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
- तल रेखा
तिमी कति बेर जान सक्छौ?
निद्रा बिना सबैभन्दा लामो रेकर्ड समय लगभग २44 घण्टा, वा केवल ११ लगातार दिनहरू हो। यद्यपि यो अस्पष्ट छ कि मानव निद्रा बिना कति दिन बाँच्न सक्छ, यो लामो समय निद्रा अभाव को प्रभाव देखाउन सुरु गर्न को लागी।
मात्र तीन वा चार रात निद्रा बिना, तपाईं भ्रामक शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। लामो निन्द्रा को अभाव हुन सक्छ:
- संज्ञानात्मक कमजोरीहरू
- चिडचिड
- भ्रम
- paranoia
- मनोविकृति
जे होस् निन्दनबाट वञ्चित हुनु अत्यन्त दुर्लभ छ, यस्तो हुन सक्छ।
कसरी पूरा २ hours घण्टा वा सो भन्दा बढी जागा बस्दा तपाईंको शरीरलाई असर गर्न सक्छ, र तपाईंले वास्तवमा कति सुत्नुपर्दछ भन्ने कुरा थाहा पाउनको लागि पढ्नुहोस्।
निद्रा बिना २ hours घण्टा पछि के आशा गर्ने?
२ hours घण्टा निन्द्रा असामान्य छैन। तपाईं काम गर्नको लागि निद्राको एक रात गुमाउन सक्नुहुन्छ, परीक्षणको लागि क्र्याम, वा बिरामी बच्चाको हेरचाह गर्न। जबकि यो रातभरि बस्न अप्रिय लाग्न सक्छ, यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा खास असर पार्ने छैन।
अझै, निद्राको एक रात हराउँदा तपाईंलाई असर गर्छ। अध्ययनले २ 24 घण्टा जागा रहनेलाई रगत मदिरा एकाग्रता ०.१० प्रतिशतसँग तुलना गरेको छ। अधिकांश राज्यहरूमा ड्राईभ गर्न यो कानूनी सीमा भन्दा माथि छ।
२ sleep घण्टा निन्द्रा बिना जाने केहि प्रभावहरु:
- तन्द्रा
- चिडचिड
- बिग्रेको निर्णय लिने
- बिग्रेको न्याय
- बदलिएको धारणा
- मेमोरी घाटा
- दृष्टि र श्रवण कमजोरी
- हात आँखा समन्वय कम भयो
- मांसपेशिको तनाव बढ्यो
- कम्पन
- दुर्घटना वा नजिक मिसको जोखिम बढ्यो
२ you-घण्टा निन्दन अभावका लक्षणहरू सामान्यतया तपाईको शट आई भएपछि प्राय: हराउनेछन्।
निद्रा बिना hours 36 घण्टा पछि के आशा गर्ने
केवल hours 36 घण्टाको लागि जागा रहनु तपाईंको शरीरमा गहन प्रभाव पार्न सक्छ।
तपाईंको निद्रा-जाग चक्रले कोर्टिसोल, इन्सुलिन, र मानव बृद्धि हर्मोन सहित केहि हर्मोनको रिलीजलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। नतिजाको रूपमा, लामो समयावधिको लागि निन्द्रा बिना जाने धेरै शारीरिक कार्यहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ।
यसले तपाईंको समावेश गर्दछ:
- भोक
- चयापचय
- तापक्रम
- मुड
- तनाव स्तर
निद्रा बिना hours 36 घण्टा जाने केहि प्रभावहरू:
- अत्यधिक थकान
- हार्मोनल असंतुलन
- प्रेरणा कम भयो
- जोखिमपूर्ण निर्णय
- अतुलनीय तर्क
- ध्यान कम भयो
- बोली कमजोरीहरू, जस्तै गरीब शब्द छनौट र intonation
निद्रा बिना hours 48 घण्टा पछि के आशा गर्ने
दुई रात हराएको निद्रा पछि, धेरै मानिसहरूलाई जागा रहन कठिनाई हुन्छ। तीनिहरु लाई प्रकाश निद्रा को लागी अनुभव हुन सक्छ जुन seconds० सेकेन्ड सम्म रहन सक्छ। यी "माइक्रोस स्लीपहरू" को बेला दिमाग निद्रा जस्तो अवस्थामा हुन्छ। माइक्रोस स्लीपहरू अनैच्छिक रूपमा हुन्छन्। एक माइक्रोस निद्रा पछि, तपाईं अलमल्ल वा निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
Hours 48 घण्टा जागा रहनु पनि प्रतिरक्षा प्रणालीमा बाधा पुर्याउँछ। इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू, जसले तपाईंको शरीरलाई बिमारीहरू रोक्न र लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ, बढेको तहमा सर्कुलेट हुन थाल्छ। केहीले देखाए कि प्राकृतिक हत्यारा (NK) सेल गतिविधि निद्रा अभावका साथ घट्छ। एनके कोषहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई तत्काल खतराहरूको जवाफ दिन्छ, जस्तै भाइरस वा ब्याक्टेरिया।
निद्रा बिना hours२ घण्टा पछि के आशा गर्ने
Sleep२ घण्टा निद्रा बिना, प्रायः व्यक्तिहरू निद्राको लागि अत्यधिक आग्रह गर्दछन्। धेरै मानिस आफैंमा सचेत रहन असमर्थ छन्।
तीन दिन सम्म निद्रा बिना गहिराइ सोच्ने क्षमता सीमित गर्दछ, विशेष गरी कार्यकारी कार्यहरू जस्तै मल्टिटास्किंग, विवरणहरू सम्झना, र ध्यान दिएर। निन्दन को अभाव को यो स्तर यो कठिन गर्न को लागी सरल कार्यहरू देख्न को लागी पूरा गर्न सक्दछ।
भावनाहरू पनि प्रभावित छन्। व्यक्ति जो निन्दन को अभाव को स्तर मा पारित छन् सजिलै चिढचिलो हुन सक्छ। तिनीहरूले एक उदास मुड, चिन्ता, वा व्याकुलता अनुभव गर्न सक्छन्। अनुसन्धानले यो पनि फेला पारेको छ कि निन्दन अभावले अरुको भावनाहरू प्रोसेस गर्न अझ गाह्रो बनाउँदछ। एउटा अध्ययनमा 30० घण्टा निन्दनबाट वञ्चित भएका सहभागीहरूलाई रीस र खुशी अनुहारको भाव बुझ्न गाह्रो भयो।
अन्तमा, केही दिनको निन्द्राको अभावले धारणामा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। तपाईंले भ्रम अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जब तपाईं त्यहाँ नभएको केही देख्नुहुन्छ। भ्रम पनि सामान्य छ। भ्रमहरू वास्तविकको केहि गलत अर्थ छ। एउटा उदाहरणले चिन्ह हेरिरहेको छ र सोच्दैछ यो एक व्यक्ति हो।
के खाना र पानीको सेवनले यसमा कुनै असर गर्न सक्छ?
निन्दन अभावले तपाइँको भोक र तपाइँ चाहानु भएको खानाको प्रकार दुबैलाई परिवर्तन गर्न सक्दछ। सुझाव दिनुहोस् कि निद्रा अभाव दुवै एक बढि भोक र वजनको साथ सम्बन्धित खानाको लागि एक बढ्दो इच्छा दुबैसँग सम्बन्धित छ। जे होस्, खाली क्यालोरीको सेवनले अन्तत: तपाईंलाई बढी थाक्छ।
राम्रो खानाले निद्रा अभावका केही प्रभावहरूलाई अफसेट गर्न सक्दछ, तर केही हदसम्म। तपाईको शरीरले ऊर्जा संरक्षण गर्दैछ, दुब्ला, प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै नट र नट बटरहरू, कुटेज चीज, वा टोफुको लागि रोज्नुहोस्। फ्याटी प्रोटीनबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै स्टेक वा चीज। यसले तपाईंलाई निन्द्रामा पार्छ।
डिहाईड्रेशनले निन्द्राको अभावका असरहरू बढाउन सक्छ - जस्तै उग्रता र ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई - त्यसैले प्रशस्त पानी पिउन पनि यो महत्त्वपूर्ण छ।
निद्रा अभाव दीर्घकालीन भयो भने के हुन्छ?
जब तपाईं नियमित आधारमा पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, तीव्र आंशिक निन्दन अभाव हो। यो एकै पटक अलि-नाइटर तान्ने भन्दा फरक छ। यो प row्क्तिमा एक वा दुई रात निद्रा हराउनुको अलावा पनि हो, किनकि प्रायः मानिसहरू प्रति रात कम्तिमा केही घण्टा सुत्ने सम्भावना हुन्छ।
रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (CDC) रिपोर्ट गर्दछ कि अमेरिकी वयस्कहरूको प्रति रात पर्याप्त निद्रा हुँदैन। दीर्घकालीन आंशिक निन्दन अभाव छोटो अवधिको स्वास्थ्य जोखिम र दीर्घकालीन जटिलताहरूसँग सम्बन्धित छ।
छोटो अवधिमा पर्याप्त निद्रा नपाउँदा, जस्तै एक हप्ता, हुन सक्छ:
- चिन्ता
- अस्थिर मुड
- तन्द्रा
- भुलक्कड
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- सतर्क रहन कठिनाई
- संज्ञानात्मक कमजोरीहरू
- काम वा स्कूलमा प्रदर्शन कम भयो
- रोग वा चोट को वृद्धि जोखिम
लामो अवधिको लागि, पर्याप्त निद्रा नपाउँदा प्रतिरक्षा कार्य कम गर्न र केही स्वास्थ्य सर्तहरूको जोखिमलाई बढाउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:
- उच्च रक्तचाप
- मुटु रोग
- झड्का
- मोटोपना
- टाइप २ मधुमेह
- मानसिक रोग
तपाईलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
प्रति रात तपाईंलाई चाहिने निद्राको मात्रा फरक हुन्छ। सामान्यतया, नवजात शिशुहरू र शिशुहरूलाई बढी निद्रा चाहिन्छ, र वयस्कहरूलाई कम निद्रा चाहिन्छ।
उमेर समूहमा आधारित दैनिक निद्रा सिफारिसहरू छन्।
| उमेर | दैनिक निद्रा सिफारिसहरू |
| नवजात शिशुहरू | १-17-१-17 घण्टा |
| शिशुहरू | १२-१-16 घण्टा |
| बच्चाहरु | ११-१-14 घण्टा |
| पूर्वस्कूली-उमेर बच्चाहरू | १०-१-13 घण्टा |
| स्कूल उमेर बच्चाहरू | -12 -१२ घण्टा |
| किशोर | -10-१० घण्टा |
| वयस्कहरू | --Hours घण्टा |
लिंगले तपाइँलाई कति निद्रा चाहिन्छ पनि भूमिका खेल्न सक्छ। पत्ता लगाएका छन कि महिलाहरु पुरुष भन्दा अलि बढी सुतेका छन्, यद्यपि यसको कारणहरु अस्पष्ट छन्।
निद्राको गुणस्तर पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं कति निन्द्रामा हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नुहोस्।
तल रेखा
यो स्पष्ट छैन कि मानवहरू निद्रा बिना कति लामो समय सम्म बाँच्न सक्दछन्। तर यो स्पष्ट छ कि चरम लक्षणहरू as 36 घण्टा भन्दा कममा सुरु हुन सक्छ। यसमा सोच्ने क्षमता कम हुनु, निर्णायक निर्णय लिनु, र बोली क्षीणता समावेश छ।
प्रत्येक दुई महिनामा एक पटक एक अलिटर तान्न को लागी कुनै पनी दीर्घकालिक क्षति गर्ने छैन। तर यदि ती अधिक प्रायः भइरहेका छन् - जानाजानी वा होईन - तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आवश्यकताबाट जागा रहिरहनु भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले कसरी अधिक स्वास्थ्य-सचेत तरीकाले त्यसो गर्न सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। अन्यथा, तपाइँको डाक्टर तपाइँका लक्षणहरूको जडमा पुग्न सक्छ र तपाइँलाई निद्रा तालिका ट्र्याकमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ।
हामी सल्लाह दिन्छौ
आपतकालीन एसिड भाटा लक्षण
