LCHF डाइट योजना: विस्तृत शुरुआत गर्ने गाइड

सन्तुष्ट

• LCHF आहार के हो?
• के LCHF डाइट केटोजेनिक डाईट वा एटकिन्स डाईटको समान छ?
• LCHF आहार तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• LCHF आहार स्वास्थ्य शर्तहरूको एक नम्बर लाभ हुन सक्छ
• मधुमेह
• मस्तिष्क सम्बन्धी रोगहरू
• मुटु रोग
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• खाना खानु
• एक हप्ताको लागि नमूना LCHF भोजन योजना
• साइड इफेक्ट र डाइटको पतन
• तल लाइन

कम कार्ब आहार वजन वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ र स्वास्थ्य लाभ को एक बढ्दो संख्या संग जोडिएको छ।

एक कम कार्ब सेवनले सकारात्मक स्वास्थ्य बिभिन्न स्वास्थ्य मुद्दाहरु को लागी असर गर्न सक्छ, टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, एक्ने, पीसीओएस र अल्जाइमर रोग () सहित।

यी कारणहरूले गर्दा, कम-कार्ब आहार उनीहरूको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन र तौल घटाउन खोज्नेहरू बीच लोकप्रिय भएका छन्।

कम कार्ब, उच्च फ्याट खाने योजना, वा LCHF आहार, वजन कम गर्न एक स्वस्थ र सुरक्षित तरीकाको रूपमा बढावा दिईन्छ।

यस लेखले तपाईलाई LCHF आहारको बारेमा जान्नुपर्ने सबै कुराको समीक्षा गर्दछ, यसका सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू र कमजोरीहरू, खानपान र बेवास्ता गर्नका लागि खानाहरू र नमूना खाना योजना सहित।

LCHF आहार के हो?

LCHF आहार कार्बहरू घटाउने र बोसो बढाउन खाने योजनाहरूको लागि एउटा छाता हो।

LCHF आहार कार्बोहाइड्रेट कम, फ्याट उच्च र प्रोटीन मध्यम।

यस खाना खाने विधिलाई कहिलेकाँही "ब्यान्टि D डाईट" वा विलियम ब्यान्टि after पछि केवल "ब्यान्टि” "भनेर पनि चिनिन्छ, जसले एक ब्रिटिश मानिस हो जसले धेरै वजन घटे पछि यसलाई लोकप्रिय बनायो।

खाने योजना मा माछा, अण्डा, कम carb तरकारीहरु र पागल र पूरै प्रशोधन, प्याक आइटम निरुत्साहित पूरै, अप्रशोधित खाद्यहरु लाई जोड दिन्छ।

थपिएको चिनी र स्टार्ची खाना जस्तै रोटी, पास्ता, आलु र चामल प्रतिबन्धित छ।

LCHF आहारसँग macronutrient प्रतिशतको लागि स्पष्ट मापदण्डहरू हुँदैन किनकि यो जीवनशैली परिवर्तनको अधिक हो।

यस आहारमा दैनिक कार्ब सिफारिशहरू २० ग्राम मुनिकादेखि १०० ग्राम सम्म हुन सक्दछ।

जहाँसम्म, प्रति दिन १०० ग्राम ग्यासभन्दा बढी खपत गर्नेहरूले पनि आहार पछ्याउन सक्छन् र यसको सिद्धान्तहरूबाट प्रेरित हुन सक्छ, किनकि व्यक्तिगत आवश्यकताहरू पूरा गर्न यसलाई व्यक्तिगतकृत गर्न सकिन्छ।

LCHF आहार कार्बहरुमा कम, फ्याटको उच्च र प्रोटीनमा मध्यम हुन्छ। खाना व्यक्तिगत आवश्यकताहरू पूरा गर्न व्यक्तिगतकृत गर्न सकिन्छ।

के LCHF डाइट केटोजेनिक डाईट वा एटकिन्स डाईटको समान छ?

एटकिन्स आहार र केटोजेनिक आहार कम कार्ब आहार हुन् जुन LCHF छाता अन्तर्गत पर्दछ।

केहि प्रकारको LCHF आहारले तपाइँ उपभोग गर्न सक्ने कार्ब्सको संख्यामा प्रतिबन्ध लगाएको छ।

उदाहरणको लागि, एक मानक केटोजेनिक खानामा सामान्यतया osis 75% फ्याट, २०% प्रोटीन र केवल%% कार्ब हुन्छ जो किटोसिसमा पुग्नको लागि हो, शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ऊर्जाको लागि फ्याट जलिरहेकोमा परिवर्तन हुन्छ ()।

वजन घटाउन किक सुरु गर्न, एटकिन्सको आहारको लागि दुई हप्ता सम्मिलित चरणले प्रति दिन २० ग्राम कार्बको लागि मात्र अनुमति दिन्छ। यस चरण पछि, डायटरहरूले बिस्तारै थप कार्बोहाइड्रेटहरू थप्न सक्छन्।

जबकि यस प्रकारको कम कार्ब, उच्च-फ्याट डाईटहरू अधिक प्रतिबन्धित छन्, कोहीले पनि LCHF सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्न सक्दछन विशेष दिशानिर्देशनहरूको पालना बिना।

पूर्वनिर्धारित दिशानिर्देशहरू पालना बिना LCHF जीवनशैली बाच्न सक्नेहरूले तिनीहरूलाई उपभोग गर्न सक्ने कार्ब्सको संख्याको साथ लचिलोपन चाहनेहरूलाई फाइदा गर्न सक्दछन्।

उदाहरण को लागी, केहि व्यक्तिहरु सफलता प्राप्त गर्न सक्दछ जब तिनीहरूले आफ्नो कार्ब सेवन प्रति दिन grams० ग्राम मुनि घटाउँछन्, जबकि अरुले दिन प्रति १०० ग्राम उपभोग गर्न सक्छन्।

LCHF आहार अनुकूलन योग्य छ, यो केटोजेनिक वा एटकिन्स आहार जस्ता बढी नियमित योजना भन्दा पछ्याउन धेरै सजिलो हुन सक्छ।

LCHF जीवनशैलीले तपाईंले उपभोग गर्ने कार्ब्सको संख्या घटाउने र उनीहरूलाई फ्याटको सट्टा बदल्न प्रचार गर्दछ। केटोजेनिक आहार र एटकिन्स आहार LCHF आहार का प्रकार हो।

LCHF आहार तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि कम कार्ब, उच्च-फ्याट डाईटहरू वजन घटाउन (,,) बढावा दिन एक प्रभावकारी तरीका हुन्।

यसले मानिसहरूलाई भूक दबाएर पाउन्ड बगाउन मद्दत गर्दछ, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदै, प्रोटिनको मात्रा बढाउँदै र फ्याट हानि (,) लाई बढावा दिदै।

LCHF आहारहरू विशेष गरी पेट क्षेत्रमा चर्बी घाटा बढावाको लागि पत्ता लगाइएको छ।

पेटको बोसो धेरै हुनु, विशेष गरी अ fat्गहरू वरिपरि, हृदय रोग, मधुमेह र केही क्यान्सर (,) जस्ता अवस्थाको जोखिम बढाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मोटा वयस्कहरू जसले १ car हप्तासम्म कम-कार्ब, उच्च-फ्याटयुक्त आहार सेवन गर्दछन्, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा बढी शरीरको बोसो गुमाउँदछ, कम फ्याट डाइट () अनुसरण गर्नेहरूको तुलनामा।

LCHF आहारले छोटो अवधिको फ्याट घाटा बढाउने मात्र होइन, वजनलाई राम्रो राख्नको लागि पनि मद्दत गर्दछ।

एक समीक्षाले देखाए कि व्यक्तिहरू जसले प्रति दिन grams० ग्रामभन्दा कम कार्बको अत्यन्त कम कार्ब आहार पालना गरेका छन् उनीहरूले कम फ्याट डाईट () लाई पछ्याउने व्यक्तिको तुलनामा तौलमा लामो अवधिमा ठूलो कटौती गरे।

अर्को अध्ययनले देखायो कि to 88% सहभागीहरूले केटोजेनिक डाइट पछ्याएमा उनीहरूको प्रारम्भिक तौल १०% भन्दा बढी गुमाए र यसलाई एक बर्षको लागि टाढा राखे।

LCHF आहार एक विशेष सहयोगी उपकरण हुन सक्छ जो वजन कम गर्ने लक्ष्यहरू कार्बोहाइड्रेटको लागि कडा तृष्णा द्वारा तोडफोड गरे।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि धेरै कम कार्ब, उच्च-फ्याट डाइटको अनुसरण गर्ने सहभागीहरूले कार्ब र स्टार्चको लागि कम थोरै चाहन्थे, कम वसायुक्त आहारको अनुसरण गर्ने सहभागीहरूको तुलनामा।

अझ के, सहभागीहरू जसले धेरै कम-कार्बको अनुसरण गरेका थिए, उच्च-फ्याट डाईटमा समग्र रिपोर्ट गरिएको भोकमरी () लाई बढी घटाइएको थियो।

LCHF खाना पछ्याउनु भनेको शरीरको बोसो गुमाउने, कार्ब लालसा कम गर्ने र समग्र भोक कम गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो।

LCHF आहार स्वास्थ्य शर्तहरूको एक नम्बर लाभ हुन सक्छ

कार्ब्स काट्ने र बढाइएको डाईट फ्याटले स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकाहरूमा सुधार गर्न सक्छ, साथै वजन घटाउन र शरीरको फ्याट घटाउनका लागि।

अध्ययनले देखायो कि LCHF आहारले डायबिटीज, मुटुको रोग र न्यूजोलिक अवस्था जस्तै अल्जाइमर रोग जस्ता धेरै स्वास्थ्य सर्तहरूको फाइदा गर्दछ।

मधुमेह

टाइप २ मधुमेह भएका मोटा वयस्कहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि एकदम कम कार्ब, उच्च-फ्याटयुक्त आहारले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा ठूलो सुधार ल्यायो र मधुमेह औषधिमा उच्च कार्बको खाना भन्दा बढी ठोस कमी ल्यायो ()।

टाइप २ मधुमेह भएका मोटोपनमा भाग लिने सहभागीहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि २to हप्तासम्म केटोजेनिक खाना पछ्याउँदा रगतमा चिनीको मात्रामा उल्लेखनीय कटौती भयो र रगतमा चिनीको लागि आवश्यक पर्ने औषधिको आवश्यकता कम भयो।

के हो, केटोजेनिक डाइटमा तोकिएका केही सहभागीहरू आफ्ना मधुमेह उपचार पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सक्षम भए ()।

मस्तिष्क सम्बन्धी रोगहरू

केटोजेनिक डाइट लामो समयदेखि एपिप्सीको प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, एक न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डर जुन बारम्बार दौर्ने () द्वारा चित्रण गरिएको थियो।

अध्ययनले देखाउँदछ कि LCHF आहारले अल्जाइमर रोग सहित अन्य न्यूरोलॉजिकल रोगहरूमा उपचारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययनले देखायो कि केटोजेनिक खानाले अल्जाइमर रोग () बिरामीहरुमा संज्ञानात्मक कार्यशैलीमा सुधार ल्यायो।

साथै, प्रशोधन गरिएको कार्ब र चिनीमा उच्च भोजन संज्ञानात्मक गिरावटको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ, जबकि कम कार्ब, उच्च-फ्याट डाईटले संज्ञानात्मक समारोह (,) सुधार गर्दछ।

मुटु रोग

LCHF आहारले शरीरको बोसो कम गर्न, कम सूजन कम गर्न र हृदय रोगसँग सम्बन्धित रक्त मार्करहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

55 55 मोटा वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १२ हप्तासम्म एलसीएचएफको आहार पछ्याउँदा ट्राइग्लिसराइड्समा सुधार आएको, एचडीएल कोलेस्ट्रॉलमा सुधार आयो र सी-रिएक्टिभ प्रोटीनको स्तर घटेको छ, जो ह्दय रोगसँग जोडिएको सूजनको एक मार्कर हो)।

एलसीएचएफ डाइटले रक्तचाप कम गर्न, रगतमा चिनी कम गर्ने, एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाउने र वजन घटाउने प्रवर्द्धन पनि देखाइएको छ, यी सबैले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

LCHF आहारले मुटु रोग, मधुमेह र न्यूरोलॉजिकल अवस्था जस्तै मिर्गी र Alzheimer रोगको साथ लाभान्वित हुन सक्छ।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

जब एक LCHF आहार पछ्याउनु हुन्छ, कार्बहरूमा उच्च भोजनको सेवन कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ आईटमहरूको सूची छ जुन सीमित हुनुपर्दछ:

• अन्न र स्टार्चहरू: रोटीहरू, बेक्ड सामानहरू, चामल, पास्ता, अनाज, आदि।
• सुगारी पेय: सोडा, जुस, मीठो चिया, स्मूदी, खेल पेय, चकलेट दूध, आदि।
• मिठाईहरू: चिनी, मह, आगावे, म्याप्पल सिरप, इत्यादि।
• स्टार्ची तरकारीहरू: आलु, मीठा आलु, जाडो स्क्वाश, बीट, मटर, आदि।
• फलहरू: फलहरू सीमित हुनुपर्दछ, तर जामुनको साना अंशहरू उपभोग गर्न प्रोत्साहन दिइन्छ।
• मादक पेय पदार्थ: बियर, सुगन्धित मिश्रित ककटेल र रक्सी कार्बोहाइड्रेटको अधिक हुन्छ।
• कम फ्याट र डाईट आईटमहरू: आईटमहरू "डाइट," "कम फ्याट" वा "लाइट" लेबलमा चिनी अक्सर उच्च हुन्छ।
• अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थ: प्याकेज गरिएको खाद्य पदार्थ सीमित गर्ने र सम्पूर्ण बढाइएको, असीमित खाद्य पदार्थहरूलाई प्रोत्साहित गरिन्छ।

जे होस् माथिको खाद्य पदार्थ कुनै पनि LCHF आहारमा कम गर्नुपर्दछ, प्रति दिन उपभोग गरिएको कार्ब्सको संख्या तपाईंले अनुसरण गरिरहनुभएको आहारको प्रकारमा फरक पर्दछ।

उदाहरणको लागि, एक ketogenic आहार अनुसरण एक व्यक्ति ketosis पुग्न कार्ब स्रोतहरु हटाउन कडा हुनु पर्छ, जबकि एक अधिक मध्यम LCHF आहार पनी कोही आफ्नो कार्बोहाइड्रेट विकल्प संग बढी स्वतन्त्रता हुनेछ।

कार्बोहाइड्रेटमा अधिक खाना, जस्तै रोटी, पास्ता, स्टार्ची तरकारीहरू र मीठा पेय पदार्थहरू, LCHF आहार योजनाको पालना गर्दा प्रतिबन्धित गरिनु पर्छ।

खाना खानु

कुनै पनि प्रकारको LCHF खानाले खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन्छ जुन फ्याटमा बढी छ र कार्बोहाइड्रेट कम छ।

LCHF- अनुकूल खाद्य पदार्थहरु:

• अण्डाहरू: अण्डाहरू स्वस्थ फ्याटहरूमा उच्च छन् र अनिवार्य रूपमा कार्ब-मुक्त खाना।
• तेल: जैतुनको तेल, नरिवल तेल र अभोकाडो तेल स्वस्थ विकल्पहरू हुन्।
• माछा: सबै माछा, तर विशेष गरी साल्मन, सार्डिनहरू र ट्राउट जस्ता फ्याटहरू अधिक छन्।
• मासु र कुखुरा रातो मासु, कुखुरा, भेसिन, टर्की, आदि।
• पूर्ण फ्याट डेअरी: क्रीम, पूर्ण-फ्याट सादा दही, माखन, चीज, आदि।
• गैर-स्टार्ची तरकारीहरू: साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, खुर्सानी, च्याउ, आदि।
• एभोकैडो: यी उच्च फ्याट फल बहुमुखी र स्वादिष्ट छन्।
• बेरी: बेरी जस्तै ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी, रास्पबेरी र स्ट्रबेरी मध्यममा आनन्द लिन सकिन्छ।
• नट र बीउ: बदाम, अखरोट, मकाडामिया नट, कद्दूको गेडाहरू, इत्यादि।
• मसाला: ताजा जडीबूटि, मिर्च, मसला, आदि।

प्राय: खाना र स्नैक्समा गैर-स्टार्ची तरकारीहरू थपेमा एन्टिऑक्सिडन्ट र फाइबर सेवन बढाउन सकिन्छ, सबै तपाईंको प्लेटमा रंग र क्रन्च थप्दा।

पूरै, ताजा सामग्रीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, नयाँ रेसिपीहरू प्रयास गर्दै र समयभन्दा पहिले भोजनको योजना बनाउँदा तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन र बोरियत रोक्न मद्दत गर्दछ।

LCHF अनुकूल खाद्य पदार्थ मा अण्डाहरु, मासु, वसायुक्त माछा, avocados, पागल, गैर स्टार्ची तरकारीहरु र स्वस्थ तेलहरु सामेल छन्।

एक हप्ताको लागि नमूना LCHF भोजन योजना

निम्न मेनुले तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न मद्दत गर्दछ जब LCHF आहार सुरू गर्ने बेला।

भोजनको कार्बोहाइड्रेट सामग्री अधिक उदार LCHF डायटरहरू समायोजन गर्न भिन्न हुन्छ।

सोमबार

• बिहानको खाजा: पालक र ब्रोकोलीको साथ दुई पूरा अण्डा नरिवल तेल मा saut oiled।
• भोजन: टुना सलाद गैर स्टार्ची तरकारीको ओछ्यानमा टुक्रिएको भाउकाडोसँग बनेको।
• बेलुकाको खाना माखनमा पकाइएको साल्मनले भुटेको ब्रसेल्स स्प्राउट्सको साथ सेवा गर्दछ।

मंगलबार

• बिहानको खाजा: पूर्ण फ्याट सादा दही काटिएको स्ट्रॉबेरी, स्वेइटेनड नरिवल र कद्दूको बीजको साथ शीर्ष छ।
• भोजन: टर्की बर्गर चेडर चीजको साथमा काटियो र काटियो गैर स्टार्ची तरकारीहरू सहित।
• बेलुकाको खाना स्टट गरिएको रातो खुर्सानीको साथ।

बुधवार

• बिहानको खाजा: एक शेक अनवेटिन्कोट नरिवलको दूध, जामुन, बदाम बटर र अनवेटिन प्रोटीन पाउडरको साथ बनेको।
• भोजन: टमाटर र मोजारेला स्कीवरको साथ ग्रिल्ड झिंगीले सेवा प्रदान गर्‍यो।
• बेलुकाको खाना Zucchini चाउचाउ नूडल्स पेस्टो मा कुखुराको मीटबल संग फ्याँकियो।

बिहीबार

• बिहानको खाजा: काटिएको एवोकैडो र दुई अण्डाहरू नरिवलको तेलमा फ्राइड गरियो।
• भोजन: चिकन करी क्रीम र गैर स्टार्ची तरकारीको साथ बनेको।
• बेलुकाको खाना फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा गैर स्टार्ची सब्जी र चीजको साथ माथि छ।

शुक्रवार

• बिहानको खाजा: पालक, प्याज र चेडर फ्रिट्टाटा।
• भोजन: चिकन र तरकारी सूप।
• बेलुकाको खाना एग्प्लान्ट लासग्ना।

शनिबार

• बिहानको खाजा: ब्ल्याकबेरी, काजू बटर र नरिवल प्रोटिन स्मूदी।
• भोजन: टर्की, एवोकैडो र चीज रोल अप अप फ्लक्स क्र्याकरको साथ।
• बेलुकाको खाना ट्राउट भुटेको फूलगोभीको साथ सेवा गरियो।

आइतवार

• बिहानको खाजा: मशरूम, फेटा र काले आमलेट।
• भोजन: कुखुराको छाती बाख्राको पनीर र कारमेलयुक्त प्याजले भरिएको छ।
• बेलुकाको खाना ठूला हरियो सलादमा काटिएको एवोकैडो, झिंगा र कद्दूको बीजहरू माथि छ।

कार्ब्स कम गर्न वा थप्न सकिन्छ तपाईंको स्वास्थ्य र वजन घटाउने लक्ष्यहरूको आधारमा।

त्यहाँ प्रयोग गर्न असंख्य कम कार्ब, उच्च फ्याट रेसिपीहरू छन्, ताकि तपाईं जहिले पनि नयाँ, स्वादिष्ट खाना वा खाजाको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

तपाईं LCHF आहार पछ्याउँदा धेरै स्वस्थ व्यंजनहरू आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

साइड इफेक्ट र डाइटको पतन

जबकि प्रमाणले धेरै स्वास्थ्य लाभहरूलाई LCHF आहारमा जोड्दछ, त्यहाँ केही कमजोरीहरू छन्।

केटोजेनिक डाइट जस्ता बढी चरम संस्करणहरू बच्चा, किशोर र महिलाका लागि उपयुक्त हुँदैन जो गर्भवती वा स्तनपान गर्दैछन्, जबसम्म यो चिकित्सा उपचारको लागि उपचारात्मक रूपमा प्रयोग गरींदैन।

जोसँग मधुमेह वा स्वास्थ्य अवस्था जस्तै मिर्गौला, कलेजो वा पनक्रियाजस्ता रोगहरू LCHF आहार सुरू गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ।

यद्यपि केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि एलसीएचएफ डाइटले केही केसहरूमा एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ, यो एलिट एथलीटहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, किनकि यसले प्रतिस्पर्धी स्तर (,) मा एथलेटिक प्रदर्शन बिगार्न सक्छ।

थप रूपमा, LCHF आहार व्यक्ति को लागी उचित हुन सक्दैन जो आहार कोलेस्ट्रॉलको लागि hypersensitive छन्, अक्सर "हाइपर-प्रतिक्रियाकर्ता" () को रूपमा चिनिन्छ।

LCHF आहार सामान्यतया सबै भन्दा राम्रोसँग सहन गरिन्छ तर केहि व्यक्तिमा अप्रिय साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी केतोजेनिक डाईट जस्ता धेरै कम कार्ब आहारहरूको मामिलामा।

साइड इफेक्टमा समावेश हुन सक्छ ():

• मतली
• कब्ज
• पखाला
• कमजोरी
• टाउको दुख्ने
• थकान
• मांसपेशी ऐंठन
• चक्कर
• अनिद्रा

कब्जा एक सामान्य समस्या हो जब पहिलो LCHF आहार शुरू गर्दछ र सामान्यतया फाइबरको अभावले गर्दा हुन्छ।

कब्ज हुनबाट जोगिन, निश्चित गर्नुहोस् तपाईको खानामा प्रशस्त गैर-स्टार्ची तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्, सागस, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रुसेल स्प्राउट्स, मिर्च, शतावरी र अजवाइन सहित।

LCHF आहार गर्भवती महिला, बच्चाहरू र केहि मेडिकल सर्तहरूको साथ व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि LCHF आहार तपाईंको लागि सही विकल्प हो भने, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

तल लाइन

LCHF आहार भनेको खाने विधि हो जुन कार्बलाई घटाउने र उनीहरूलाई स्वस्थ बोसोले प्रतिस्थापन गर्ने कुरामा केन्द्रित छ।

केटोजेनिक आहार र एटकिन्स आहार LCHF आहार का उदाहरण हुन्।

LCHF खाना पछ्याउँदा वजन घटाउन, रगतमा चिनीलाई स्थिरता दिन, संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

साथै, LCHF आहार बहुमुखी छ र तपाइँको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू पूरा गर्न अनुकूलन गर्न सकिन्छ।

चाहे तपाईं शरीरको बोसो गुमाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, चिनी लालसासँग लड्न वा तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउने, LCHF जीवनशैली अनुकूलन तपाईंको लक्ष्यहरूमा पुग्नको लागि उत्तम तरिका हो।