तपाईंको प्रणालीमा क्याफिन कति बेर रहन्छ?

सन्तुष्ट

• लक्षण कति लामो हुन्छ
• कुन खाना र पेय पदार्थमा क्याफिन हुन्छ?
• क्याफिन र स्तनपान
• क्याफिन निकासी
• कफी र चियामा कफिन कति हुन्छ?
• तल लाइन

अवलोकन

क्याफिन एक द्रुत अभिनय गर्ने उत्तेजक हो जुन तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा काम गर्दछ। यसले तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दर बढाउन, उर्जालाई बढावा दिन, र तपाईंको समग्र मुड सुधार गर्न सक्छ।

तपाईं यसको सेवन पछि सही क्याफिनको प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, र प्रभावहरू तपाईंको शरीरमा जब सम्म क्याफिन रहिरहन्छ तबसम्म जारी रहनेछ।

तर कहिलेसम्म यो ठ्याक्कै हुन्छ? उत्तर विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

लक्षण कति लामो हुन्छ

अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका अनुसार क्याफिनको आधा जीवन 5 घण्टा सम्म हुन्छ। आधा जीवन भनेको पदार्थको मात्राको लागि लाग्ने समयको मात्रा हो र यसलाई आधा मूल राशिमा घटाउँदछ।

त्यसोभए यदि तपाईंले mill घण्टा पछि १० मिलिग्राम (मिलीग्राम) क्याफिन खपत गर्नुभयो भने, तपाईंसँग अझै पनि तपाईंको शरीरमा mg मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ।

क्याफिनबाट प्रभावहरू खपतको to० देखि minutes० मिनेट भित्रमा चरम तहसम्म पुग्छ। यो समय तपाईंले क्याफिनको "जिट्टे" प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

तरल भोल्युम इन्जेस्टेड र क्याफिनको हल्का मूत्रवर्धक प्रभावको कारणले गर्दा तपाईंले अधिक पेसा गर्न सक्नुहुन्छ।

क्याफिनको अर्को आधा हिस्सा जुन तपाईं खान्नुहुन्छ 5 घण्टा भन्दा धेरै लामो समय सम्म रहन्छ।

क्याफिन संवेदनशीलताका साथ व्यक्तिले धेरै घण्टा वा उपभोगको केहि दिन पछि लक्षणहरू महसुस गर्न सक्दछन्।

क्याफिनको दीर्घकालीन प्रभावहरूको कारण, अमेरिकी स्लीप मेडिसिन एकेडेमीले सिफारिश गर्दछ कि तपाईं यसलाई सुत्नु भन्दा कम्तिमा छ घण्टाभन्दा पहिले खानु हुन्न। त्यसैले यदि तपाईं बिहान १०:०० बजे सुत्नुभयो भने, तपाईंसँग अन्तिम क्याफेन round:०० बिहान भन्दा पछि हुनुपर्छ।

कुन खाना र पेय पदार्थमा क्याफिन हुन्छ?

क्याफिन एक प्राकृतिक पदार्थ हो बिरुवाहरूमा बिरुवाहरूमा पाइन्छ, कफि र कोकोका सिमी, र चिया पातहरू सहित।

त्यहाँ क्याफिनका कृत्रिम प्रकारहरू पनि छन् जुन सामान्य रूपमा सोडास र उर्जा पेयहरूमा थपिन्छ।

यी खानेकुराहरू र पेयहरूबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्, जसमा अक्सर क्याफिन हुन्छ, तपाईंको अनुमानित सुत्नेको छ घण्टा भित्र:

• कालो र हरियो चिया
• कफि र एस्प्रेसो पेय
• चकलेट
• ऊर्जा पेय
• सफ्ट पेय
• केही over-the-काउन्टर औषधिहरू जसले क्याफिन समावेश गर्दछ, जस्तै Excedrin

डेकाफिनेटेड कफीमा थोरै मात्रामा क्याफिन हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईं क्याफिनको प्रभावहरूप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंले ड्याकेफिनेटेड कफिलाई पनि बेवास्ता गर्नुपर्छ।

क्याफिन र स्तनपान

धेरै बर्षदेखि विज्ञहरूले गर्भावस्थामा क्याफिन सेवन गर्दा महिलाहरूलाई सावधानी अपनाउन सल्लाह दिएका छन्। यो गर्भपात वा जन्म दोषहरूको जोखिमको कारणले हो।

यद्यपि यी प्रभावहरू जन्म पछि प्रामाणिक छैनन्, त्यहाँ अझै केही सावधानीहरू विचार गर्नु पर्ने हो कि यदि तपाईं स्तनपान गर्नुहुँदा क्याफिन खपत गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने।

क्याफिन तपाईको बच्चालाई आमाको दुधबाट हस्तान्तरण गर्न सकिन्छ। Dimes को मार्च सिफारिश गर्दछ क्याफिन खपत प्रति दिन दुई कप कप मा सीमित जब तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ दिनभरि क्याफिन युक्त अन्य चीजहरूको उपभोग गर्नुहुन्छ, जस्तै सोडा वा चकलेट, तपाइँले कफीमा र अन्य अत्यधिक क्याफिनेटेड वस्तुहरूमा फेरि कटौती गर्न आवश्यक पर्दछ।

एक दिनमा २०० मिलीग्रामभन्दा बढी क्याफिन खपत गर्दा तपाईंको बच्चाको लागि अनजान परिणाम हुन सक्छ। उनीहरूलाई निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू हुन सक्छ, र तिनीहरू उदासिन हुन सक्छन्।

केही आमाहरू पनि क्याफिनको चपेटामा परेका शिशुहरूमा शूल र चिन्ता देख्छन्। यद्यपि यी लामो-अवधि मुद्दाहरू मानिदैन, लक्षणहरू तपाईंको बच्चा असुविधाको कारण हुन सक्छ।

तपाईंको बच्चाले क्याफिनको प्रभाव अनुभव गर्दैन भनेर निश्चित गर्नको लागि साँचो तपाईंको खपत बुद्धिमानीपूर्वक योजना बनाउनु हो।

अस्ट्रेलियन ब्रेस्टफीडिंग एसोसिएसनका अनुसार तपाईको बच्चाले तपाईले स्तनपान गराउनुहुन्छ भने तपाईले खान्नुहुने क्याफिनको १ प्रतिशत खपत गर्न सक्दछन्।

शिखर रकम एक घण्टामा पुग्छ जब तपाईं क्याफिन राख्नुहुन्छ। तपाईंको बच्चालाई स्तनपान गराउने उत्तम समय भनेको क्याफीनयुक्त पेय पिउनु अघि वा क्याफिन सेवनको पहिलो घण्टा भित्र हुनेछ।

साथै, आमाको दूधमा क्याफिनको आधा-जीवन लगभग hours घण्टा भएकोले, क्याफिन सेवन गरेको hours घण्टा पछि स्तनपान पनि सिफारिस गरिन्छ।

क्याफिन निकासी

यदि तपाईं क्याफिन पिउनुहुन्छ भने, तपाईं फिर्ता अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले यो लिन छोड्नुभयो भने।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनका अनुसार तपाईले आफ्नो अन्तिम क्याफिनेटेड वस्तुको १२ देखि २ hours घण्टा भित्र फिर्ती लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरूले समावेश गर्न सक्छ:

• टाउको दुखाइ (सबैभन्दा सामान्य लक्षण)
• डिप्रेसन
• चिन्ता
• तन्द्रा र थकान

क्याफिन फिर्ता लक्षणहरू 48 48 घण्टा भित्र समाधान हुन्छ। जे होस्, यदि तपाईं ठूलो परिमाणको उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, चिसो टर्की छोड्नाले तपाईंको फिर्ती लक्षणहरू अधिक गम्भीर बनाउँदछ।

क्याफिन काट्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंले दिनदिनै उपभोग गर्ने मात्रा घटाउनु हो।

तपाईं केवल क्याफिनेटेड उत्पादहरूको संख्या कम गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं उपभोग गर्नुहुन्छ, वा तपाईं केहि आईटमहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाई हरियो चिया को लागी एक दिन मा एक कफी व्यापार गर्न सक्नुहुन्छ।

कफी र चियामा कफिन कति हुन्छ?

एक कप कफी वा चियामा क्याफिनको मात्रा धेरै कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ, जस्तै पियाउने प्रविधि, सिमी वा चिया पातहरूको प्रकार, र बीन्स वा पातहरू प्रशोधन गरिएको तरिका।

हल्का भुनी गेडाहरूमा गाढा रोस्ट गेडाहरू भन्दा बढी क्याफिन हुन्छ।

एस्प्रेसोको एकल सर्भिंग भन्दा कफीको कपमा बढी क्याफिन पनि हुन्छ। यसको मतलब १ औंस एस्प्रेसोको क्यापुचिनोमा-औंस कप कफी भन्दा कम क्याफिन हुन्छ।

तल लाइन

क्याफिन एउटा तरिका हो तपाईंले सतर्कता बढाउन र निद्राको लड्न सक्नुहुन्छ। सम्भावित प्रतिकूल प्रभावहरूका कारण, तपाईले आफ्नो दैनिक खपत 300०० मिलिग्राम प्रति दिन सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। यो लगभग, कप सानो, नियमित पोलेको कफि बराबर हुन्छ।

यो अन्य तरिकाहरूमा विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईं प्राकृतिक रूपमा आफ्नो ऊर्जा स्तर क्याफिन बिना बढाउन सक्नुहुनेछ। मद्दतको लागि निम्न विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्:

• बढी पानी पिउनुहोस्।
• प्रति रात कम्तिमा hours घण्टा निद्रा पाउनुहोस्।
• यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने दिनको पछाडिबाट जोगिनुहोस्।
• बिरुवामा आधारित धेरै फूडहरू खान्नुहोस्, जसले संसाधित फूडहरूको क्र्यास बिना ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
• दैनिक व्यायाम, तर सुत्ने समयको नजिक पनि छैन।

यदि तपाइँ नियमित थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाइँसँग एक निदान गरिएको निद्रा विकार हुन सक्छ।

केहि अन्तर्निहित अवस्थाहरू, उदासीनता जस्तै, तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ।