व्यायाम ब्रेक: मांसपेशीको मास गुमाउन कति समय लाग्छ?

सन्तुष्ट

• कति लामो छ?
• प्रशिक्षित एथलीटहरू
• मांसपेशीहरूको शक्ति
• कार्डियो फिटनेस
• Nonatletes
• स्नायु बनाम कार्डियो
• उमेर र सेक्स
• फिटनेस पुनः प्राप्त गर्दै
• तल रेखा

कति लामो छ?

एकचोटि तपाईं फिटनेस तालिकामा प्रवेश गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो प्रगति गुमाउँदा चिन्ता लिन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले समय निकाल्नुभयो भने। जहाँसम्म, व्यायामबाट केहि दिनको छुट लिनु वास्तवमै तपाईंको लागि राम्रो हो र लामो दौडमा तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्कोतर्फ, धेरै ब्रेक लिनुको मतलब तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको मांसपेशी र कार्डियो फिटनेस गुमाउन सुरू गर्नुहुनेछ। यो घाटा कत्तिको चाँडो हुन्छ भनेर धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको पूर्व ब्रेक फिटनेस स्तर सहित।

धेरै जसो केसहरूमा तपाईले बढि शक्ति गुमाउनु हुने छैन यदि तपाईले to देखि weeks हप्ताको बिदा लिनुभयो भने, तर तपाईले केहि दिन भित्र तपाईको कार्डियो सहनशीलता गुमाउन सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षित एथलीटहरू

"खेलाडी" को एक ढीला परिभाषा एक हो जसले एक हप्ता भन्दा बढीको लागि हप्तामा to देखि times पटक अभ्यास गरेको छ। केहि केसहरूमा हप्तामा केहि घण्टा व्यायाम गर्ने तर वर्षौं देखि गर्दै आएका मानिसहरूलाई पनि एथलीट मानिन्छ।

मांसपेशीहरूको शक्ति

एक अध्ययनका अनुसार एथलीटहरूले लगभग तीन हप्तामा आफ्नो मांसपेशीको शक्ति गुमाउन सुरु गर्न सक्दछन्। एथलीटहरू सामान्यतया ननाथलेट भन्दा ब्रेकको समयमा कम समग्र मांसपेशीको शक्ति गुमाउँछन्।

सामान्यतया, तपाइँ तपाइँको शक्ति प्रदर्शन मा एक ध्यान दिएर ड्रप देखे बिना लिन सक्नुहुनेछ।

कार्डियो फिटनेस

भर्खरको एउटा अध्ययनले २१ धावकहरूलाई हेरे जसले २०१ 2016 बोस्टन म्याराथनमा भाग लिएका थिए र त्यसपछि उनीहरूको अभ्यासमा कटौती गरे। तिनीहरू प्रत्येक हप्ताको 32२ माईल दौडेर गए, हप्तामा miles वा miles माईल सम्म। यस घटाईएको नियमित तालिकाको चार हप्ता पछि, धावकहरूको कार्डियो फिटनेस उल्लेखनीय रूपमा खस्कियो।

अन्वेषकहरूले भने कि धावकहरूले ठूलो ह्रास भएको देखेका थिए यदि तिनीहरूले पूर्ण अभ्यास गर्न छाडे भने। हप्तामा तीन वा चार माईलको दौडनाले उनीहरूलाई कार्डियो फिटनेसको केही स्तर कायम राख्न मद्दत गर्‍यो।

यदि तपाईं एक खेलाडी हुनुहुन्छ जसले समयको अवरोध वा चोटपटकको कारण तपाईंको व्यायाममा कटौती गर्नुपर्‍यो भने, गतिविधिको न्यूनतम स्तर राख्दा तपाईंको सबै कार्डियो फिटनेस गुमाउनबाट रोक्न सक्छ।

Nonatletes

यदि तपाईं हप्तामा पाँच पटक बाहिर काम गर्नुहुन्न वा लामो समयदेखि नियमित व्यायाम गर्नुहुन्न भने, तपाईं सम्भवतः न्याथलेट वर्गमा पर्नुहुनेछ।

एथलिटहरू जस्तै, तपाईं आफ्नो मांसपेशिको शक्तिमा ध्यान नर्केको ड्रप देख्न बिना लगभग तीन हप्ता छुट लिन सक्नुहुन्छ, २०१२ को अध्ययन अनुसार। यदी तपाईले यसलाई टाढा राख्न सक्नुहुन्छ भने तपाईले लामो लिनु हुँदैन। न्यानाथलेटहरू एथलीटहरू भन्दा बढी हुने गर्दछ उनीहरूको असक्रियताको अवधिमा उनीहरूको प्रगति गुमाउन।

राम्रो खबर? २०१० को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुबै खेलाडी र नानाथलेटहरूले ब्रेक पछि उनीहरूको शिखर फिटनेस स्तरमा पुग्न सक्दछन्, पहिलो चोटि प्रशिक्षण सुरु गरे भन्दा।

स्नायु बनाम कार्डियो

हाम्रो शरीर समग्र शक्ति कायम गर्न मा राम्रो छ। यदि तपाइँ व्यायामबाट केहि हप्ता लिनुभयो भने, तपाइँको मांसपेशीको शक्तिले धेरै हिट लिन सक्दैन।

हामीलाई थाहा छ कि कंकालको मांसपेशिको शक्ति व्यायाम नगरेको एक महिनामा उस्तै रहन्छ। यद्यपि माथि उल्लेख गरिए अनुसार एथलीटहरूले तीन हप्ताको निष्क्रियता पछि मांसपेशीहरू हराउन सुरु गर्न सक्दछन्।

तपाईंले मांसपेशीको शक्ति भन्दा कार्डियो, वा एरोबिक, फिटनेस गुमाउनु भयो र यो केही दिनमै सुरु हुन सक्दछ। एथलीटहरूमा २०१२ को अध्ययन अनुसार कार्डियोमा to देखि week हप्ताको ब्रेक पछि धीरज and र २ 25 प्रतिशत बीचमा घट्छ। शुरुआतीहरूले उनीहरूको एरोबिक फिटनेस चार हप्ताको ब्रेक पछि शून्यमा फेला पार्न सक्दछन्।

उमेर र सेक्स

तपाइँको उमेर र सेक्स पनि एक भूमिका खेल्न सक्छ तपाईं कसरी फिटनेस गुमाउन।

जब हामी उमेर जान्छौं, यो मांसपेशिहरूको समूह र शक्ति कायम राख्नको लागि हुन्छ। ब्रेकको बखत, बुढेसकालमा फिटनेसको ठूलो गिरावट आउँछ।

२००० -२० देखि -०-वर्ष-उमेरका, र-65- to 75 देखि-75-वर्ष-उमेरका) का समूहगत समूहमा गरिएको एक अध्ययन र ती सबैलाई समान व्यायाम तालिका र निष्क्रियताको अवधिमा राखियो। छ महिनाको ब्रेकको दौरान, ठूला सहभागीहरूले कान्छाहरू भन्दा झन्डै दुई गुणा बल गुमाए।

अध्ययनले समान उमेर समूहका पुरुष र महिला बीचको शक्ति गुम्नमा कुनै खास भिन्नता फेला पारेन। यद्यपि, वृद्ध महिलाहरू केवल छ महिनाको ब्रेक पछि आफ्नो आधारभूत फिटनेस स्तरमा फर्कने थिए, जसको अर्थ उनीहरूको सबै प्रगति गुमाएको थियो।

मेनोपोज सम्भवतः उमेर महिला सहभागीहरूमा शक्ति गुमाउने कारण हो। २०० study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले एस्ट्रोजेनमा गिरावट ल्याउँछ जुन मांसपेशीहरूको समूह र शक्ति घट्छ।

फिटनेस पुनः प्राप्त गर्दै

व्यायामबाट विश्राम लिएपछि, एथलीटहरू २०१० को अध्ययन अनुसार, न्यानाथलेटहरूको तुलनामा आफ्नो फिटनेस स्तरमा छिटो फर्कन सक्षम हुन्छन्।

एथलीटहरूले मांसपेशिको मेमोरीको कारण उनीहरूको पहिलेको मांसपेशीहरूको बल फेरि प्राप्त गर्दछन्। एउटा भर्खरको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यो आनुवंशिक तहमा हुन्छ।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि प्रभावित मांसपेशीहरूमा जीनहरूले मांसपेशिहरूको विकासलाई “सम्झना” गरेको छ। जब तपाईं ती मांसपेशीहरूलाई फेरि प्रशिक्षण दिन थाल्नुहुन्छ, लामो ब्रेक पछि पनि, जीनहरूले पहिले प्रयोग नगरेको मांसपेशीहरूमा जीनहरू भन्दा चाँडो प्रतिक्रिया दिन्छ।

यदि तपाईं एक अशक्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग अघिल्लो गतिविधिबाट मांसपेशी मेमोरी पनि हुनेछ, तर तपाईंको जीनहरू तपाईंको पहिलेको व्यायाम सम्झन त्यति छिटो हुने छैनन् यदि यो एकदम सुसंगत थिएन भने। तपाईं अझै पनी पहिलेको फिटनेस स्तरमा यसको पहिलो पटक लिने भन्दा छिटो फिर्ता जानको लागि सक्षम हुनुहुनेछ, तर यो एक एथलीटको लागि भन्दा यो हुनेछ।

प्रशिक्षणको क्रममा तपाईं जत्तिकै राम्रो आकारमा हुनुहुन्थ्यो, छिटो तपाईं त्यो चरणमा फर्कन सक्नुहुनेछ।

तल रेखा

धेरै कारकहरू यसले तपाईंलाई लामो समय सम्म हराउन र फिटनेस स्तर पुन: प्राप्त गर्न सक्दछ भन्ने असर गर्दछ। यो तपाइँ कस्तो व्यायाम गर्नुहुन्छ त्यसमा पनि निर्भर गर्दछ।

तपाईं ठूलो अवरोधहरू बिना लामो समयको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षणबाट टाढा हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं धीरज खेलहरू गर्नुहुन्छ, जस्तै दौडँदै वा पौडी खेल्दा, तपाईंले आफ्नो कार्डियो फिटनेसलाई द्रुत रूपमा गिरावट देख्नुहुनेछ।

तलको रेखा केहि केहि दिन बिदा लिईरहेको छ, वा केहि हप्ता पनि धेरै केसहरूमा तपाईको प्रगतिलाई गम्भीरतापूर्वक ट्रेल गर्नेछैन। याद गर्नुहोस्, तपाईले शिखर फिटनेस स्तरमा पुग्न सक्नुहुनेछ ब्रेक पछि तपाईले भन्दा पहिले छिटो तालिम शुरू गर्नु भन्दा पहिले।

यदि तपाइँ तपाइँको व्यायाम मा कटौती गर्न आवश्यक छ तर पूर्ण रूप मा रोक्न छैन, शक्ति वा कार्डियो गतिविधि को एक न्यूनतम राशि पनि तपाइँ तपाइँको सबै प्रगति गुमाउनबाट रोक्न सक्छ।

यदि तपाईं फिटनेस योजनाको साथ ट्र्याकमा रहन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, व्यक्तिगत ट्रेनरसँग कुराकानीले सहयोग गर्न सक्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई योजना बनाउन सक्छन् जुन तपाइँको जीवनशैली, फिटनेस स्तर, लक्ष्यहरू, र कुनै पनि चोटपटकमा विचार गर्दछ।

सही दिनचर्या फेला पार्दा तपाईंलाई व्यायाम र मजा लिन यो लामो अवधिमा रहन मद्दत गर्दछ।