थप ध्यानपूर्वक अभ्यासको लागि माला मोतीहरूसँग कसरी ध्यान गर्ने

सन्तुष्ट

• Japa ध्यान को लागी माला मोती को उपयोग कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तस्बिरहरु: माला कलेक्टिभ

तपाईंले ध्यानका सबै फाइदाहरू र कसरी माइन्डफुलनेसले तपाईंको यौन जीवन, खाने बानीहरू, र कसरतहरू सुधार गर्न सक्छ भन्ने कुरामा कुनै शङ्का सुन्नु भएको छैन-तर ध्यान एक-आकार-फिट-सबै कुरा होइन।

यदि अन्य प्रकारका ध्यान तपाईंको लागि क्लिक गर्दैनन् भने, जप ध्यान-मन्त्र र माला ध्यान मोतीहरू प्रयोग गर्ने ध्यान-तपाईंको अभ्यासमा साँच्चै ट्युनिङ गर्नको लागि कुञ्जी हुन सक्छ। मन्त्रहरू (जसलाई तपाईं एक प्रकारको प्रेरणादायी कल टु एक्शनको रूपमा परिचित हुन सक्नुहुन्छ) एक शब्द वा वाक्यांश हो जुन तपाईंले आफ्नो ध्यान अभ्यासको क्रममा आन्तरिक रूपमा वा ठूलो स्वरमा भन्नुहुन्छ, र मालाहरू (मोतीका ती सुन्दर तारहरू जुन तपाईंले आफ्नो मनपर्ने योगीमा देख्न सक्नुहुन्छ। ध्यान इन्स्टाग्राम खाताहरु) वास्तव मा ती मन्त्रहरु गणना गर्न को लागी एक तरीका हो। परम्परागत रूपमा, तिनीहरूसँग 108 वटा मोती र एउटा गुरु मोती (हारको छेउमा झुण्डिएको) हुन्छ, बालीमा दिगो, निष्पक्ष व्यापार मालाहरू हस्तनिर्मित बेच्ने कम्पनी, माला कलेक्टिवका सह-संस्थापक एश्ले ब्रे भन्छन्।

"न केवल माला मोती सुन्दर छन्, तर उनीहरु तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी एक महान तरीका हो जब तपाइँ ध्यान मा बसिरहनुभएको छ," Wray भन्छन्। "प्रत्येक मोतीमा तपाइँको मन्त्र दोहोर्याउनु एक धेरै ध्यान गर्ने प्रक्रिया हो, किनकि दोहोरिने धेरै मधुर हुन्छ।"

यदि तपाइँ सामान्यतया ध्यान को दौरान एक भटक मन मा reining समस्या छ, एक मन्त्र र malas दुबै पल मा आधारित रहन को लागी एक मानसिक र शारीरिक तरीका प्रदान गर्दछ। उल्लेख नगर्न, विशेष गरी सान्दर्भिक मन्त्र छनोटले तपाईंको अभ्यासलाई अर्को स्तरमा लैजान मद्दत गर्न सक्छ।

"किनभने पुष्टिहरू सकारात्मक कथनहरू हुन्, तिनीहरूले विशेष गरी हामीसँग भएका नकारात्मक विचार ढाँचाहरूलाई अवरोध गर्न र तिनीहरूलाई सकारात्मक विश्वासहरूमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ," Wray भन्छन्। "आफूलाई मात्र दोहोर्याएर, 'म आधारमा छु, म प्रेम हुँ, म समर्थित छु,' हामी ती विश्वासहरू लिन थाल्छौं, र तिनीहरूलाई सत्यको रूपमा अँगाल्न थाल्छौं।"

Japa ध्यान को लागी माला मोती को उपयोग कसरी गर्ने

1. सहज हुनुहोस्। एक ठाउँ (एक कुशन, कुर्सी, वा भुइँमा) जहाँ तपाइँ अग्लो र आराम संग बस्न सक्नुहुन्छ। दायाँ हातमा (माथि) आफ्नो बीच र तर्जनीको औंलाहरू बीचको मालालाई समात्नुहोस्। आफ्नो मध्य औंला र औंला को बीच माला पकड।

2. आफ्नो मन्त्र चयन गर्नुहोस्। एक मन्त्र छनौट संसारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निर्णय लाग्न सक्छ, तर यो धेरै सोच्नुहुन्न: ध्यान गर्न बस्नुहोस्, र यो तपाइँलाई आउन दिनुहोस्। "म मेरो दिमाग भटक्न दिन्छु र आफैलाई सोध्छु, 'मलाई अहिले के चाहिन्छ, म के महसुस गर्दैछु?'" Wray भन्छन्। "यो केहि आत्म-प्रतिबिम्ब चिंगारी गर्न को लागी एक साँच्चै सरल र सुन्दर प्रश्न हो, र प्राय एक शब्द, गुणस्तर, वा भावना पप अप हुनेछ।"

सुरु गर्ने एउटा सजिलो तरिका पुष्टिकरणमा आधारित मन्त्र हो: "म _____ हुँ।" त्यो क्षणमा तपाईलाई जे चाहिन्छ त्यसको लागि तेस्रो शब्द (प्रेम, बलियो, समर्थित, आदि) छान्नुहोस्। (वा यी मन्त्रहरू सीधा माइन्डफुलनेस विशेषज्ञहरूबाट प्रयास गर्नुहोस्।)

3.रोलिंग गर्नुहोस्। माला को उपयोग गर्न को लागी, तपाइँ प्रत्येक मनका तपाइँको मध्य औंला र औंला को बीच मा घुमाउनुहोस् र तपाइँको मन (या त ठूलो स्वर मा वा तपाइँको टाउको मा) एक पटक प्रत्येक मनका मा दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाइँ गुरु मनमा पुग्नुहुन्छ, रोक्नुहोस्, र ध्यान को लागी समय निकाल्ने को लागी तपाइँको गुरु वा आफैंलाई सम्मान गर्ने अवसरको रूपमा लिनुहोस्, Wray भन्छन्। यदि तपाइँ ध्यान जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको मालामा दिशा उल्टाउनुहोस्, अर्को दिशामा अर्को 108 दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँ एक पटक फेरि गुरु मालामा पुग्नुहुन्न।

चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाइँको दिमाग भटक्यो; जब तपाइँ आफैंलाई बिचल्लीमा समात्नुहुन्छ, केवल तपाइँको ध्यान तपाइँको माला र माला मा फिर्ता ल्याउनुहोस्। "तर पक्का गर्नुहोस् कि प्रक्रियामा आफैंलाई न्याय नगर्नुहोस्," Wray भन्छन्। "दया र अनुग्रह संग तपाइँको केन्द्र बिन्दु मा फिर्ता ल्याउनु महत्वपूर्ण छ।"

४. आफ्नो ध्यान लिनुहोस्जाने। तपाइँ संग एक माला को लागी डाउनटाइम को कुनै पनी अवधि लाई ध्यान को लागी एकदम सही पल मा बदल्न सक्नुहुन्छ: "एक सार्वजनिक अभ्यास को लागी, मँ एक गुणस्तर को बारे मा सोच्न को लागी सिफारिश गर्दछु जुन तपाइँलाई विशेष गरी महत्वपूर्ण छ वा अहिले तपाइँको लागी महत्वपूर्ण छ र, जब तपाइँ एक बैठक को लागी प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। वा एक यात्रा को समयमा, बिस्तारै त्यो शब्द वा वाक्यांश पठन, "Lodro Rinzler, MNDFL को सह संस्थापक, न्यूयोर्क शहर मा ध्यान स्टुडियो को एक श्रृंखला भन्छन्। र इमानदार हुनुहोस्, मोतीहरू सायद तपाईंको पोशाकसँग राम्रो देखिन्छन्।

माला सामूहिक को लागी एक नि: शुल्क अडियो श्रृंखला को लागी ध्यान कसरी गर्ने र माला मोती को उपयोग गरेर कसरी ध्यान गर्ने भन्ने बारे मा अधिक सुझावहरु को लागी तलको भिडियो हेर्न को लागी जान्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्