कसरी ध्यान तपाइँ एक राम्रो एथलीट बनाउन सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ध्यान को लागी राम्रो छ, राम्रो संग, सबै कुरा (मात्र तपाइँको दिमाग मा जाँच गर्नुहोस् ... ध्यान)। Katy Perry ले गर्नुभयो। ओप्राले गर्छिन्। र धेरै, धेरै एथलीटहरूले यो गर्छन्। बाहिर जान्छ, ध्यान मात्र तनाव राहत र स्वास्थ्य को लागी महान छैन (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पनि एक नियमित अभ्यास अपनाउने सिफारिश गर्दछ!), तर यसले तपाइँ तपाइँको फिटनेस को प्रयास मा एक गम्भीर बढावा दिन सक्छ।

हो, अनुसन्धानले यसलाई समर्थन गर्दछ। एक को लागी, ध्यान तपाइँको दुखाइ सहिष्णुता मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, जब तपाइँ, भन्नुहुन्छ, त्यो दसौं burpee बाहिर धमाका वा म्याराथन फिनिश लाइन पार गर्ने प्रयास गरीरहेछन्। अन्य मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि जो मानिसहरु Transcendental ध्यान (TM) अभ्यास अभिजात वर्ग एथलीटहरु संग मस्तिष्क कार्य लक्षण साझा। रुचि। तेसैले, हामी पाँच एथलीटहरु लाई ट्रयाक गर्यौं जसले ध्यान कसरी उनीहरुको अभ्यास यो दृश्य अभ्यास हो, सास फेर्ने प्रविधि, वा एक मन्त्र आधारित एक छनौट को आफ्नो खेल मा उनीहरुलाई मद्दत गर्न को लागी ध्यान।

LIV अफ-रोड (माउन्टेन बाइक) को-फ्याक्ट्री टीम को लागी एक पेशेवर U23 राइडर शायना पावलेस भन्छिन्, "म कुनै ठुलो कार्यक्रम वा दौड भन्दा पहिले नियमित रुपमा ध्यान गर्छु।" "यसले न केवल मेरो नसाहरु लाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले मलाई दौड को लागी आवश्यक उच्च स्तरको फोकस कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एक दौडमा शान्त रहनु मेरो लागी राम्रो गर्न को लागी र मेरो सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन मा सफल हुन को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरीका हो," उनी भन्छिन्। ।

दीना कस्तोर, ओलम्पिक कांस्य पदक विजेता र अमेरिकन रेकर्ड होल्डिंग म्याराथन धावक, दुई दशक भन्दा पहिले उनको ध्यान अभ्यास शुरू गरीयो। उनी भन्छिन्, "एक पेशेवर एथलीट हुनुले चिन्ता, तनाव र नसाहरु लाई हटाउन सक्छ, जुन मेरो उर्जा मा एक नाली हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। (तत्काल ऊर्जा को लागी यी ५ चाल को प्रयास गर्नुहोस्।) "ध्यान संग, म एक शान्त राज्य मा प्राप्त गर्न सक्छु र ध्यान संग प्रदर्शन गर्न सक्छु ताकि म इष्टतम प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छु।" कास्टोर भन्छिन् कि उनले यो प्रविधिमा यतिसम्म महारत हासिल गरिसकेकी छिन् जहाँ उनी अब ध्यान गर्न सक्छिन् (उनी सास फेर्ने प्रविधी गर्छिन् जसमा सास फेर्न र आठ जनासम्म श्वास बाहिर निकाल्ने समावेश छ) भीडभाड भएको सबवे स्टेशनमा पनि!

भिजुअलाइजेशन केहि एथलीटहरूको लागि ध्यानको रूप हुन सक्छ। रेड बुल क्लिफ डाइभिङ एथलीट जिन्जर ह्युबर भन्छन्, "मलाई लाग्छ कि जब म दृश्यावलोकन गरिरहेको छु, म धेरै फोकस गर्छु - विशेष गरी डाइभिङमा - र त्यस प्रकारले मलाई आफ्नै संसारमा लैजान्छ।" "यो बिना, म कहिल्यै यस्तो उच्च स्थानहरु बाट उफ्रने साहस हुनेछैन।" Huber एक कलेज खेल मनोवैज्ञानिक बाट यो प्रविधि सिके। ह्युबर भन्छन्, "यसले मलाई (प्रायः दुर्गम) उच्च डाइभ्सका लागि धेरै शारीरिक अभ्यास नगरे पनि, मैले धेरै मानसिक अभ्यास पाउँछु जुन मलाई थाहा छ कि फाइदाजनक छ," ह्युबर भन्छन्।

एमी Beisel, एक विशाल/LIV पेशेवर क्रस कन्ट्री माउन्टेन बाइकर, पनि दृश्य अभ्यास गर्दछ। "एक दौड भन्दा पहिले, मँ मात्र सुत्छु र मेरो दिमागमा सम्पूर्ण पाठ्यक्रम को माध्यम बाट जान्छु, शुरू देखि अन्त्य सम्म। म मेरो बाइक मा मेरो शरीर को स्थिति को बारे मा सोच्दछु, म कहाँ हेर्दै छु, कति ब्रेक प्रयोग गर्न को लागी र कहिले उनीहरुलाई प्रयोग गर्ने दौडको अगाडिको प्याक, मेरो बाइकको प्राविधिक खण्ड सफा गर्ने, वा गतिको साथ पालोबाट सहज ट्रान्जिसनहरू बनाउने, म आफैंलाई कल्पना गर्नेछु," उनी बताउँछिन्। "भिजुअलाइजेशन र सास फेर्ने ध्यानले मलाई धेरै स्तरहरूमा उत्कृष्ट बनाउन मद्दत गर्दछ। श्वासप्रश्वासले मलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, शारीरिक र मानसिक रूपमा, दुबै दौड अघि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दृश्यले मलाई दौडको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ र आवश्यक आत्मविश्वास निर्माण गर्दछ।" (जाँच गर्नुहोस् कसरी एक फिटर शरीर को लागी तपाइँको बाटो सास फेर्न।)

ध्यानले तपाईलाई मूडमा नभएको बेला जिममा हिड्नको लागि प्रेरणा दिन मद्दत गर्दछ, तपाईलाई कठिन योग पोज प्रयास गर्न आवश्यक आत्मविश्वास दिन वा ट्रेडमिलको गति एक वा दुई वटा बढाउनुहोस्। योग शिक्षक र विशेषज्ञ क्याथ्रिन बुडिग भन्छिन्, "जप ध्यान को अभ्यास, जसको बखत तपाइँ एक" मन्त्र "जप गर्नुहुन्छ, मेरो देखाउने, मेरो सबै भन्दा राम्रो गर्ने र [मेरो अभ्यास को लागी] प्रतिबद्ध रहने मेरो इरादा घर जान्छ। "यसले मलाई मेरो सक्दो गर्नको लागि तत्काल रिमाइन्डर ल्याउँछ।" Budig उनको व्यक्तिगत मन्त्र, "उद्देश्य साँचो हो, सच्चा रहनुहोस्" को उपयोग गर्दछ, तर तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास को लागी तपाइँको आफ्नै मन्त्र छनौट गर्न सक्नुहुन्छ (वा यी १० मन्त्र Mindfulness विशेषज्ञहरु बाट एक को उपयोग गरी रहनुहोस्)।

यसलाई प्रयास गर्न प्रेरित? ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशनको बारेमा थप जानकारीको लागि TM.org मा जानुहोस्, जुन ध्यानको प्रकार सबैभन्दा गहिरो रूपमा अनुसन्धान गरिएको छ, वा Gretchen Bleiler सँग कसरी ध्यान गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्