तपाइँको फिटनेस संग गडबड गर्न सुरु गर्नु अघि तपाइँ कति रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• बूज मा तपाइँको शरीर
• के हुन्छ जब तपाइँ एक कसरत पछि पिउनुहुन्छ
• चेस अवे डिहाइड्रेशन
• क्यालोरी मा बर्बाद
• तपाइँको सहिष्णुता के हो?
• Booze मा तल्लो रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि सबै जिम जानेहरू हेल्थ नटहरू हुन् जसले कहिले काँही रातो वाइन वा भोड्काको गिलास चूनाको निचोमा पिउनेछन्, तपाइँ एकदमै गलत हुनुहुनेछ। एक समूह को रूप मा, जिम जानेहरु गैर जिम जाने भन्दा धेरै पिउने, मियामी विश्वविद्यालय को एक अध्ययन अनुसार। र व्यायाम संग रक्सी को संयोजन को प्रवृत्ति एक खुसी घण्टा वा दुई मा भाग लिनु भन्दा टाढा सम्म पुग्न को लागी छ। स्टुडियोहरूले पोस्ट-ब्यारे वाइन-बार प्रस्ताव गर्दै छन्, अवरोध कोर्स दौडहरू चिसो पेयको साथ फिनिशरहरूलाई बधाई दिन्छन्, र वाइन योगले रक्सी खन्नु अघि कसरत समाप्त गर्न पनि पर्खदैन।

त्यसोभए के यसको मतलब रक्सी र व्यायाम भोड्का र सोडा सँगसँगै जान्छ? र तपाइँको फिटनेस कष्ट भोग्नु भन्दा पहिले तपाइँ कती चुस्न सक्नुहुन्छ? हामीले दुई पेशेवरहरूसँग कुरा गर्यौं - र आशा गर्यौं कि तिनीहरूका जवाफहरू पूर्ण बजकिल्स थिएनन्।

बूज मा तपाइँको शरीर

रक्सीले तपाइँको फिटनेसलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्नको लागि, पहिले तपाइँले तपाइँको शरीरलाई सामान्य रूपमा रक्सीले कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ। बियर, वाइन, वा व्हिस्की को एक घूँट लगभग दुई घण्टा को लागी तपाइँको शरीर मा टाढा रहनेछ, र तपाइँको कलेजोले अल्कोहल लाई एसिटिक एसिड मा तोड्ने धेरै काम गर्दछ, किम लार्सन, RDN, कुल शरीर सिएटल को मालिक र भन्छन्। पोषण र आहारशास्त्र को एकेडेमी को प्रवक्ता। तर एक पटक रक्सी पेट मार्फत रक्तप्रवाहमा प्रवेश गरेपछि, यसले तपाईंको शरीरको लगभग हरेक अंगमा आफ्नो बाटो बनाउनेछ।

केही मिनेट भित्र, अल्कोहल तपाइँको मस्तिष्क सम्म पुग्छ जहाँ यसले निर्णय लाई बिगार्छ, संज्ञानात्मक कार्यलाई सुस्त बनाउँछ, र मूड लाई असर गर्छ, पॉल Hokemeyer, पीएचडी, एक NYC- आधारित लत मनोवैज्ञानिक बताउँछन्। उल्लेख नगर्नुहोस्, यसले मोटर कार्यलाई असर गर्छ र तपाइँले उत्तेजनालाई प्रतिक्रिया गर्ने तरिका परिवर्तन गर्दछ, होकेमेयर भन्छन्।

र तपाइँ फ्याटी कलेजो रोग (समय संगै धेरै पिउने बाट विकसित एक शर्त) को बिन्दुमा पिउन को लागी ती सबै ब्यारे-टू-बार रातहरु को लागी तपाइँको स्वास्थ्य मा एक टोल लिन शुरू गर्न को लागी आवश्यक छैन ... र तपाइँको १ प्रतिनिधि अधिकतम

के हुन्छ जब तपाइँ एक कसरत पछि पिउनुहुन्छ

त्यो बुट-क्याम्प क्लासलाई तपाईले चाहानु भएको कडा हिट गर्नुहोस्, तर यदि तपाईले यसलाई ठीक पछि बारमा हाईटेल गर्नुभयो भने, तपाईले आफ्नो सपनाको लुट कहिल्यै बनाउन सक्नुहुन्न। Hokemeyer भन्छन्, तपाइँको हार्मोन र व्यायाम को लागी भडकाऊ प्रतिक्रिया संग अल्कोहल टिंकर, जो यो तपाइँको शरीर को लागी मर्मत गर्न र सूक्ष्म मांसपेशी आँसु बाट निको हुन को लागी अधिक कठिन बनाउँछ, Hokemeyer भन्छन्। ती लाभहरू हेर्नको लागि, तपाईंको शरीरले ती आँसुहरू मर्मत गर्न र बलियो बन्न आवश्यक छ। तर यदि अल्कोहल समावेश छ भने, तपाईंको शरीर अल्कोहलको मेटाबोलिजिङको सट्टा वा त्यो कसरतबाट पुन: प्राप्ति गर्न व्यस्त छ, लार्सन भन्छन्।

र यो प्राप्त गर्नुहोस्, नर्थवेस्टर्न मेडिसिनको एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि तपाईंले व्यायाम गर्ने दिनहरूमा धेरै रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ। साथै, मांसपेशिहरु मर्मत र विकास मा अल्कोहल को नकारात्मक प्रभाव दोब्बर हुन्छ यदि तपाइँ एक बियर को सट्टा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, र बोसो जस्तै एक उचित कसरत ईन्धन को सट्टा लिनुहुन्छ, लार्सन भन्छन्। (यदि तपाइँ के मा खाली कोर्दै हुनुहुन्छ भने गर्नुपर्छ खाई रहनुहोस्, हाम्रो कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो पोस्ट कसरत नाश्ता को लागी हाम्रो गाइड को जाँच गर्नुहोस्।)

कडा कसरत तपाइँको शरीर मा ग्लाइकोजन भण्डार (पढ्नुहोस्: ऊर्जा) नाली, र पिउन बाधा छ कि रिकभरी र रिचार्जिंग प्रक्रिया। विज्ञानले देखाएको छ कि हप्तामा कम्तीमा एक पटक रक्सी सेवन गर्ने एथलीटहरु नुन पिउनेहरु को चोट लाग्ने सम्भावना भन्दा दोब्बर भन्दा बढी हुन्छ, शोधकर्ताहरु रक्सी को "ह्या hang्गओवर प्रभाव" मा औंलाहरु लाई इशारा गर्दै, जो एथलेटिक प्रदर्शन कम गर्दछ।

चेस अवे डिहाइड्रेशन

तपाइँ पहिले नै थाहा छ कि तपाइँ पसीना को माध्यम बाट पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स हराउनुहुन्छ जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ, जो चक्कर आना र निर्जलीकरण को कारण हुन सक्छ।(BTW, तातो योग कक्षाको समयमा र पछि तपाईले कति पानी पिउनु पर्छ भन्ने यहाँ छ।) तर कुनै पनि कुराले डिहाइड्रेसनलाई व्यायाम र रक्सीको कम्बोजस्तै चिच्याउदैन, जुन दुबैले तरल पदार्थको कमी बढाउन व्यापक रूपमा देखाइएको छ, होकेमेयर भन्छन्।

रक्सीको सेवनले व्यायाम पछि रिकभरीमा ढिलाइ गर्छ, आंशिक रूपमा रिहाइड्रेशनमा ढिलाइ गरेर, जसले प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ, लार्सन भन्छन्। यद्यपि, सबै विज्ञहरू यस बिन्दुमा सहमत छैनन्। वास्तव मा, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि एक कठिन कसरत पछि एक बियर पिउनु एक निर्जलीकरण उपकरण को रूप मा पर्याप्त थियो, वा धेरै कम से कम, पिउन को एक ही मूत्रवर्धक प्रतिक्रिया कसरत पछि यो कुनै रात मा मात्र हुनेछ।

जे होस्, जब रिहाइड्रेशन पछि कसरत ढिलाइ हुन्छ, मांसपेशिहरु लाई बिस्तारै ठीक हुन्छ र ग्लाइकोजन लाई बिस्तारै पुनर्स्थापित गरिन्छ, दुबै सामान्य मा प्रदर्शन मा बाधा हुन सक्छ, र विशेष गरी लगातार प्रशिक्षण दिनहरुमा, लार्सन भन्छन्।

रक्सी निर्जलीकरण एक कसरत पछि मात्र एक मुद्दा होईन, तर यो तपाइँको फिटनेस तालिका मा एक प्रमुख टोल लिन्छ यदि तपाइँ एक ढिलो रात दिन भएको थियो। पहिले प्रशिक्षण, पनि। अल्कोहल प्रेरित निर्जलीकरण १० प्रतिशत वा बढी प्रदर्शन घटाउन सक्छ, उनी भन्छिन्। यो कारणले गर्दा कसरत गर्दा ह hung्गओभर मा व्यायाम को समयमा ग्लुकोज ईन्धन को उपलब्धता घट्छ, जसको मतलब हो कि तपाइँ शायद तिर्खाउनुहुनेछ र कम ऊर्जा छ। तल्लो रेखा: चाहे यो अवधि, गति, वा तीव्रता हो, तपाइँको फिटनेस पीडित हुने छ।

क्यालोरी मा बर्बाद

यदि तपाइँ फिटनेसमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः स्वस्थ खानामा हुनुहुन्छ। यद्यपि त्यहाँ कुनै नियम छैन कि यदि तपाईले लिफ्ट गर्नुभयो भने तपाईले आफ्नो म्याक्रोहरू गणना गर्न आवश्यक छ, तपाईले आफ्नो दैनिक क्यालोरीहरू पोषक तत्व-गरीब खानेकुरा वा जंक फूडमा बर्बाद गर्न चाहनुहुन्न। र, ठीक छ, अल्कोहल खाली क्यालोरीले भरिएको छ। यो किनभने रक्सीमा वास्तवमा कुनै लाभकारी पोषक तत्वहरू छैनन्, र केवल एक पेयले पनि अनावश्यक क्यालोरीहरू (र चिनी) र्याक गर्न सक्छ, लार्सन भन्छन्। (किराना किनमेलमा जानुहोस्: 20 स्वस्थ खानाहरू जसले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने हरेक पोषक तत्व दिन्छ)

जबकि केही खेलाडीहरूले टकीला जस्ता कम क्यालोरी पेय पदार्थ पिएर यस नियमको वरिपरि प्राप्त गर्न प्रयास गर्न सक्छन्, खेल रिकभरीमा रक्सीको प्रभावहरू समान छन्, होकेमेयर भन्छन्। "रक्सी रक्सी हो," उनी भन्छन्।

तपाइँको सहिष्णुता के हो?

स्पष्ट रूपमा, त्यहाँ प्रत्येक एथलीटको लागि एक थ्रेसहोल्ड छ जब रक्सी एरोबिक प्रदर्शनको लागि हानिकारक हुन्छ (जस्तै, HIIT वर्गले अमानवीय महसुस गर्छ र साइकल चलाउनेलाई यातनादायी महसुस गराउँछ), अनुसन्धान अनुसार। अचम्मको कुरा, त्यो थ्रेसहोल्ड सबैको लागि फरक छ, Hokemeyer भन्छन्।

यो पत्ता लगाउन को लागी कि तपाइँ कती रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ (न केवल एक सिटि in मा, तर सामान्य मा) यो तपाइँको फिटनेस लक्ष्य संग गडबड हुन थाल्नु भन्दा पहिले, उनी भन्छन यो तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्ने जत्तिकै सरल छ। "यदि तपाइँ समय को एक विशेष रूप मा व्यक्त अवधि मा आफ्नो अंक हान्न छैन, तपाइँ आफ्नो जीवन शैली छनौट (र शराब को खपत त्यो सूची को शीर्ष मा हुनु पर्छ) मा हेर्नु पर्छ," उनी भन्छन्। यदि तपाइँ बरु परीक्षण र त्रुटि मार्फत सिक्न चाहनुहुन्न भने, मध्यम रक्सी खपतको लागि औंठाको नियम महिलाहरूको लागि दिनको एक पेय हो, लार्सन भन्छन्। अझ के हो भने, याद गर्नुहोस् कि रक्सीले पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूलाई फरक प्रभाव पार्छ, जसको मतलब तपाईं अल्कोहललाई फरक तरिकाले प्रशोधन गर्नुहुन्छ र छिटो नशामा बन्नुहुन्छ, यदि तपाईंले एउटै मात्रामा पिउनुभयो भने पनि, What Young Women Need to Know About Alcoholism मा रिपोर्टिंग अनुसार।

Booze मा तल्लो रेखा

के तपाइँको कसरत को बारे मा गम्भीर हुनुको मतलब यो हो कि तपाइँ पूर्णतया शराब बन्द गर्न को लागी आवश्यक छ? सुक्खा जाँदैछ तपाइँ ट्रयाकमा र टिप-शीर्ष प्रदर्शन आकार मा रहन मद्दत गर्दछ, तर यो धेरै दैनिक एथलीटहरु को लागी बिल्कुल यथार्थवादी छैन। दुबै ह्या the्गओभर र तपाइँको फिटनेस मा एक रात को बाहिर को प्रभाव लाई सीमित गर्न को लागी कम अल्कोहल को मात्रा संग पेय पदार्थ छनौट गर्न को लागी, एक पछि एक कम पेय पिउने, र को समयमा र पछि एक रात को पछि धेरै पानी पिउन को लागी सुनिश्चित गरीरहेछ।

एक कसरत पछि सामयिक पेय वा दुई भएको एक रमाईलो burpee भरिएको Tabata पछि आफैलाई उपचार गर्न को लागी एक रमाईलो तरीका हो, र यो तपाइँको प्रगति लाई बिस्तारै पनी पनी पतन गर्दैन जब सम्म तपाइँ एक दौड वा शक्ति प्रतियोगिता को लागी एक विशेष रूप देखि डिजाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम मा हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ त्यो पछिल्लो श्रेणीमा पर्नु हुन्छ भने, माफ गर्नुहोस्, तर तपाईले त्यो लक्ष्यलाई क्रस नगरेसम्म बबलीबाट टाढा रहनुहोस्। र याद गर्नुहोस्, यदि तपाइँ चुस्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको आहार को लागी अझ धेरै ध्यान दिनुहोस्, धेरै पौष्टिक फलहरु र सब्जिहरु, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, र स्वस्थ बोसो कि शराब बाहिर सन्तुलन को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्