मेरो उचाई र उमेरका लागि आदर्श वजन के हो?

सन्तुष्ट

• स्वस्थ दायरा
• BMI चार्ट
• BMI को साथ मुद्दाहरू
• कमर-देखि-नितो अनुपात
• कम्मर-देखि-उचाइ अनुपात
• शरीरको फ्याट प्रतिशत
• कम्मर र शरीरको आकार
• तल रेखा

स्वस्थ दायरा

तपाईको आदर्श शरीर तौल पत्ता लगाउन कुनै उत्तम सूत्र छैन। वास्तवमा, व्यक्ति विभिन्न तौल, आकार र आकारमा स्वस्थ छन्। तपाईका लागि के उत्तम छ तपाईका वरपरका मानिसहरूलाई राम्रो नलाग्न सक्छ। स्वस्थ बानीहरू अपनाउने र तपाईंको शरीरलाई अँगालो पार्नाले मापनमा कुनै पनि संख्या भन्दा उत्तम तपाईंको सेवा गर्दछ।

त्योले भन्यो, यो जान्न राम्रो हुन्छ तपाईका लागि स्वस्थ तौलको दायरा के हो। अन्य मापन जस्तै कमर परिधि स्वास्थ्य जोखिम निर्धारित गर्न सहयोगी हुन सक्छ। हामीसँग तपाइँको लागि स्वस्थ शरीरको वजन पत्ता लगाउन मद्दत गर्न तल केही चार्टहरू छन्। तर दिमागमा राख्नुहोस्, यी कुनै पनि पूर्ण छैनन्।

स्वास्थ्य लक्ष्य तर्फ काम गर्दा, सधैं एक प्राथमिक देखभाल प्रदायकसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा चिन्छ। एक डाक्टरले तपाईको आयु, लि ,्ग, मांसपेशीहरु, हड्डीको मास र जीवनशैलीलाई ध्यानमा राख्छ तपाईलाई स्वस्थ दायरा निर्धारण गर्न मद्दत गर्न।

BMI चार्ट

तपाईको बडी मास इंडेक्स (BMI) तपाईको शरीर मासको अनुमानित गणना हो जुन तपाईको उचाई र तौलको आधारमा शरीरको फ्याटको रकमको पूर्वानुमान गर्न प्रयोग गरिन्छ। BMI नम्बरहरू निम्न देखि उच्चसम्म र विभिन्न कोटीहरूमा पर्दछ:

• <१:: कम तौल
• १ to देखि २:: सामान्य
• २ to देखि २:: बढी तौल
• To० देखि::: मोटोपन
• Or० वा माथिको: चरम (मोर्बिड) मोटाई

उच्च बीएमआई नम्बर पाउँदा तपाईंको गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाको जोखिम बढाउँछ, साथै:

• मुटु रोग
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• gallstones
• टाइप २ मधुमेह
• सास फेर्न समस्या
• केही प्रकारको क्यान्सर

तपाईं केन्द्र नियन्त्रण रोग र रोकथाम वेबसाइट को लागी गर्न सक्नुहुनेछ।

यहाँ एक BMI चार्ट मा एक नजर छ। चार्ट पढ्नको लागि यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

1. बायाँ-स्तम्भमा तपाईंको उचाई (इन्च) फेला पार्नुहोस्।
2. तपाईंको वजन (पाउन्ड) खोज्न प the्क्ति पछाडि स्क्यान गर्नुहोस्।
3. त्यो उचाई र तौलको लागि सम्बन्धित BMI नम्बर फेला पार्न स्तम्भको शीर्षमा माथि स्क्यान गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, बीएमआई एक व्यक्ति को लागी inches 67 इन्च लम्बाई को १ 153 पाउन्ड तौल २ 24 हो।

नोट गर्नुहोस् कि यस तालिकामा BMI नम्बरहरू १ 19 देखि from० सम्मका छन्। BMI चार्टको लागि numbers० भन्दा बढी नम्बरहरू देखाउँदै, हेर्नुहोस्।

BMI को साथ मुद्दाहरू

यो उपयोगी छ कि बीएमआई नम्बरहरू मानकीकृत छन् र स्वस्थ शरीरको वजनको दायरा प्रदान गर्दछ। तर यो केवल एक उपाय हो र पूरै कहानी बताउँदैन।

उदाहरण को लागी, BMI ले तपाईको उमेर, लि ,्ग, वा मांसपेशीहरु लाई ध्यान दिदैन, जुन सबै महत्वपूर्ण छ जब यो तपाईको आदर्श तौल पत्ता लगाउन आउँछ।

ठूला वयस्कहरूले मांसपेशि र हड्डी हराउने झुकाव राख्छन, त्यसैले उनीहरूको शरीरको अधिक वजन फ्याटबाट आउँछ। युवा मानिसहरू र एथलीटहरू कडा मांसपेशीहरू र डेन्सर हड्डीहरूको कारण अधिक तौल हुन सक्छ। यी वास्तविकताहरूले तपाईंको BMI नम्बर स्केच गर्न सक्दछन् र शरीरको फ्याट लेभलको पूर्वानुमानको लागि कम सटीक बनाउँदछ।

उही महिलाहरूको लागि जान्छ, जसले शरीरको बोसो बोक्ने गर्दछन्, पुरुष र पुरुषहरू, जसका मांसपेशीहरूको अधिक मात्रा हुन्छन्। त्यसोभए, उचाई र तौलको साथ एक पुरुष र महिलाले समान BMI नम्बर पाउने छ तर शरीरमा फ्याट-टु-मांसपेशी अनुपात समान हुन सक्दैन।

“जब हामी उमेर लिन्छौं, हामी व्यायाम नगरेसम्म हामी दुब्ला टिशू मास (सामान्यतया मांसपेशीहरू, तर हड्डी र अंगको वजन पनि) गुमाउनेछौं र बोसो बढाउनेछौं। महिलाहरुमा पुरुष भन्दा बढी फ्याट मास हुन्छ। यदि तपाईसँग धेरै मांसपेशिहरु छन् भने तपाईको BMI ले तपाईलाई धेरै तौल वा मोटाको रुपमा वर्गीकृत गर्न सक्दछ, "रश युनिवर्सिटीको सेन्टर फर वेट लोस एंड लाइफस्टाइल मेडिसिनका मेडिकल निर्देशक डा। नाओमी पर्रेला भन्छिन्।

कमर-देखि-नितो अनुपात

तपाईले कति तौल गर्नुहुन्छ त्यसका तुलनामा कडाइ भन्दा शरीरको संरचना र जहाँ तपाईंले फ्याट भण्डार गर्नुहुन्छ यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो असर गर्न सक्छ। आफ्नो कम्मरमा शरीरको बोसो राख्ने मानिसहरूसँग स्वास्थ्य समस्याको जोखिम बढी हुन्छ जो आफ्नो कम्मरमा शरीरको बोसो भण्डार गर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा। यस कारणका लागि तपाईको कमर-देखि-हिप (WHR) अनुपात गणना गर्न सहयोगी हुन्छ।

आदर्श रूपमा, तपाईको कम्मरमा तपाईको हिप्स भन्दा सानो परिधि हुनु पर्छ। तपाईंको WHR अधिक हो, सम्बन्धित स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि बढी जोखिम।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुसार पुरुषमा ०.90 ० र महिलाहरूमा ०.8585 भन्दा माथि WHR अनुपात पेटको मोटाई मानिन्छ। एक पटक एक व्यक्ति यस बिन्दुमा पुगेपछि, तिनीहरू सम्बन्धित चिकित्सा समस्याहरूको लागि पर्याप्त वृद्धि जोखिम मानिन्छ।

केही विशेषज्ञहरू WHR अनुपात स्वास्थ्य जोखिमको आकलनको लागि BMI भन्दा बढी सही हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। १ 15,००० भन्दा बढी वयस्कहरूले पत्ता लगाए कि सामान्य BMI तर उच्च WHR भएका व्यक्तिहरू प्रारम्भिक रूपमा मर्ने सम्भावना बढी रहेको छ। यो विशेष गरी पुरुषहरूको लागि साँचो थियो।

नतिजाको मतलब यो हो कि एक सामान्य बीएमआई भएको मानिसको कम्मरमा धेरै वजन हुन सक्छ कि यसले स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम एकदमै बढाउँदछ।

अध्ययनले WHR अनुपात र प्रारम्भिक मृत्युको बीचको सहसंबंध मात्र पायो। यसले ठ्याक्कै जाँच गरेन किन अधिक पेटको बोसो घातक हुन सक्छ। एक उच्च WHR अनुपात आहार र जीवनशैली सुधारको लागि तत्काल आवश्यकता सुझाव दिन सक्छ।

त्योले भन्यो, WHR अनुपात सबैको लागि राम्रो उपकरण होईन, जसमा बच्चाहरू, गर्भवती महिलाहरू, र औसत भन्दा छोटो व्यक्तिहरू समावेश छन्।

कम्मर-देखि-उचाइ अनुपात

तपाईको कम्मरदेखि उचाई अनुपात मापन गर्ने अर्को उपाय हो जुन मध्य चारै तिर अत्यधिक फ्याक्ट मापन गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईको कम्मरमा मापन तपाईको उचाईको आधा भन्दा बढी छ भने तपाई मोटापे सम्बन्धी बिमारीको बढि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ जस्तै कार्डियोभास्कुलर समस्या र प्रारम्भिक मृत्यु। उदाहरणको लागि, 6 फिट अग्लो व्यक्तिको आदर्श कम्मर हुन्छ जुन यो अनुपातसँग inches 36 इन्च भन्दा कम हुन्छ।

वयस्क पुरुष र महिलाहरूले पत्ता लगाए कि कम्मर-देखि-उचाइ अनुपात BMI भन्दा मोटाईको राम्रो सूचक हुन सक्छ। उमेर र जातीयतामा अधिक विविधता सहित ठूलो संख्यामा व्यक्तिहरूको तुलना गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

शरीरको फ्याट प्रतिशत

शरीरको तौल को बारे मा वास्तविक चिन्ता वास्तवमा शरीर को बोसो को अस्वास्थ्यकर स्तर को बारे मा छ, यो भन्दा राम्रो हुन सक्छ आफ्नो शरीरको फ्याट प्रतिशत गणना को प्रयास गर्न। यो गर्नका लागि विभिन्न तरिकाहरू छन्, तर उत्तम तरिका भनेको डाक्टरसँग काम गर्ने।

तपाईं आफ्नो शरीरको फ्याट प्रतिशत निर्धारित गर्न कोसिस गर्न गृह-उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर डाक्टरहरूसँग अधिक सटीक विधिहरू छन्। त्यहाँ केहि गणनाहरू छन् जुन तपाईंको BMI र शरीरको फ्याट प्रतिशत पत्ता लगाउनको लागि तपाईंको उमेर जस्ता जानकारी प्रयोग गर्दछ, तर तिनीहरू लगातार सही हुँदैनन्।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि छाला मुनिको बोसो (शिशु फ्याट वा शरीरमा सामान्य नरमको रूपमा परिचित) चिन्ताजनक होइन। अधिक समस्याग्रस्त शरीरको बोसो तपाईंको अंगहरू वरिपरि भण्डार गरिएको छ।

यसले बढि चाप बढाउन सक्छ, शरीरमा ईन्फ्लेमेसन निम्त्याउने। यस कारणले गर्दा, कम्मर मापन र शरिरको आकार ट्र्याक गर्न सरल र सब भन्दा सहयोगी तत्वहरू हुन सक्छन्।

कम्मर र शरीरको आकार

हामीलाई थाहा छैन किन, तर अध्ययनले देखाउँदछ कि पेटमा बढी फ्याट बढी खतरनाक छ शरीरमा बढि समान रूपमा वितरण गरिएको फ्याट भन्दा। एउटा सिद्धान्त यो हो कि तपाईंको कोरमा सबै महत्त्वपूर्ण अंगहरू धेरै पेट फ्याटको उपस्थितिबाट प्रभावित छन्।

जेनेटिक्सले कहाँ र कसरी व्यक्तिहरूले शरीरको बोसो भण्डार गर्दछ। जबकि यो हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा होईन, स्वस्थ खाना र सकेसम्म व्यायाम अभ्यास गर्नु राम्रो विचार हो।

सामान्यतया, पुरुषहरूले कम्मरमा शरीरको बोसो विकास गर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ र कम्मरमा मापन बढी हुन्छ। तर महिला को उमेर को रूप मा र विशेष गरी रजोनिवृत्ति पछि, हार्मोन को कारण उनीहरु लाई आफ्नो कम्मर वरिपरि बढी वजन जोड्न को लागी।

यस कारणका लागि, स्केल जाँच्नुको सट्टा तपाईंको लुगा कसरी फिट हुन्छ त्यसमा ध्यान दिन उत्तम हुन्छ, पार्लेला भन्छिन्। "जोखिमको आकलनका लागि कम्मर नापन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।"

तल रेखा

तपाईको आदर्श तौल निर्धारण गर्न कुनै उत्तम तरीका छैन, किनकि यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। ती कारणहरूले तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत र वितरण मात्र समावेश गर्दैन, तर तपाईंको उमेर र लि .्ग पनि समावेश गर्दछ।

"कसैले मा सुरू गरिरहेको वजन मा निर्भर गर्दछ, 'आदर्श' को धेरै अर्थ हुन सक्छ। एक व्यक्तिमा to देखि १० प्रतिशत तौल घटाउनु चिकित्सकीय रूपमा महत्वपूर्ण छ, र स्वास्थ्य जोखिममा सुधार गर्न सक्छ, ”पार्लेला भन्छिन्।

साथै, गर्भावस्था जस्ता चीजहरूले तपाईंको हड्डी र मांसपेशीहरू भारी र डेन्सर थप वजनको लागि समायोजन गर्न सक्दछ। यी अवस्थाहरूमा, तपाईका लागि स्वस्थ तौल तपाईले लिनु भएको स्वस्थ मांसपेशी र हड्डीको घनत्वको लागि अपेक्षा गर्न भन्दा बढी हुन सक्छ।

यदि तपाईं समग्र स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग डाइट र व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

"तपाईंको शरीर स्वस्थ जीवनशैली छ भने, तपाईंको लागि उत्तम हो कि वजन मा बसोबास हुनेछ," पार्लेला भन्छन्।