कसरी उत्तम भिटामिन डी पूरक छनौट गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कम्तीमा percent प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरुमा भिटामिन डी को स्तर कम छ, मा अनुसन्धान अनुसार जामा आन्तरिक चिकित्सा -र धेरै विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि कमीहरू जाडोमा अझ सामान्य हुन्छन्, जब हाम्रो छाला विरलै सूर्यको सम्पर्कमा आउँछ। यो एक समस्या हो, किनकि "सनशाइन भिटामिन" मा कमीहरु धेरै सुन्दर डरलाग्दो परिणामहरु संग जोडिएको छ, नरम हड्डीहरु, मौसमी भावनात्मक विकार र क्यान्सर र मुटु रोग जस्ता मुद्दाहरु बाट मृत्यु को एक बढि जोखिम सहित।

सजिलो फिक्स? पूरक। (बोनस: तिनीहरूले एथलेटिक प्रदर्शनलाई पनि बढावा दिन सक्छन्।) तर सबै भिटामिन डी चक्कीहरू समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्, स्वतन्त्र परीक्षण कम्पनी ConsumerLab.com द्वारा संचालित 23 भिटामिन डी-युक्त उत्पादनहरूको हालैको समीक्षामा फेला पर्यो। (आकार पाठकहरु रिपोर्ट को लागी २४ घन्टा को पहुँच प्राप्त गर्न सक्छन्, जो सामान्यतया एक paywall अन्तर्गत छ, यहाँ।) तेसैले हामीले ConsumerLab.com अध्यक्ष टोड कूपरम्यान, MD लाई सोधे, कसरी सुरक्षित, सबैभन्दा प्रभावकारी विकल्पहरु को लागी त्यहाँ बाहिर।

नियम #1: सम्झनुहोस्, अधिक सधैं राम्रो छैन

पहिलो चीजहरु पहिले: हो, यो जाडो मा भिटामिन डी प्राप्त गर्न को लागी गाह्रो छ र हो, कमी को केहि डरलाग्दो साइड इफेक्ट छ, जबकि पूरक धेरै राम्रो ध्वनि भत्ताहरु छन् (जस्तै वजन घटाने वार्डिंग, एक को लागी)। तर धेरै भिटामिन डी पाउनु हानिकारक हुन सक्छ, कूपरम्यान भन्छन्। तपाइँको सबैभन्दा सुरक्षित शर्त, उनी भन्छन्, एक खुराक छनौट गर्नु अघि तपाइँको भिटामिन डी स्तर को परीक्षण गर्न को लागी हो। जब सम्म तपाइँ सक्नुहुन्न, प्रति दिन १,००० IU भन्दा बढि लिन बाट बच्न र भिटामिन डी विषाक्तता को संकेतहरु बाट सावधान रहनुहोस्, जस्तै मतली र कमजोरी।

नियम #2: तेस्रो-पक्ष प्रमाणीकरण खोज्नुहोस्

ConsumerLab.com को रिपोर्टले पत्ता लगायो कि केहि पूरकहरुमा १ lab० प्रतिशत भन्दा बढि भिटामिन डी रहेको छ जसको लेबल भनिएको छ, जसलाई कूपरम्यानले माथि औंल्याए अनुसार एक ओभरलोड को जोखिम बढाउन सक्छ। मा प्रकाशित अन्य अनुसन्धान जामा आन्तरिक चिकित्सा यस्तै निष्कर्षहरु थिए, र अध्ययन लेखकहरु एक सजिलो पर्याप्त समाधान को पेशकश: एक यूएसपी प्रमाणीकरण सील को लागी भिटामिन डी बोतलहरु को जाँच गर्नुहोस्, जो पूरक स्वैच्छिक स्वतन्त्र गुणस्तर परीक्षण को माध्यम बाट गयो संकेत गर्दछ। यी चक्कीहरूले तिनीहरूको मात्रा सबैभन्दा सही रूपमा सूचीबद्ध गरे।

नियम #3: तरल पदार्थ वा जेल टोपी को लागी अप्ट

त्यहाँ एक सानो जोखिम छ कि caplets (लेपित गोलीहरु-उनीहरु सामान्य ठोस र colored्ग छन्) तपाइँको पेट मा छुट्टिने छैन, जो भिटामिन डी को मात्रा लाई रोक्छ तपाइँ वास्तव मा अवशोषित, कूपरम्यान भन्छन्। "तर त्यो क्याप्सुल, नरम जेल, तरल पदार्थ, वा पाउडरको साथ समस्या होइन।" (तपाईले के खानुहुन्छ जब तपाइँ यसलाई लिनु हुन्छ यसले अवशोषणलाई पनि असर गर्छ। के तपाइँ तपाइँको भिटामिन डी पूरक गलत लिदै हुनुहुन्छ?)

नियम #4: भिटामिन D3 को लागी जानुहोस्

त्यहाँ पूरक भिटामिन D-D2 र D3 को दुई रूपहरु छन्। कूपरम्यानले पछिल्लोसँग जान सुझाव दिन्छ, किनकि यो हाम्रो छालाले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने D को प्रकार हो र त्यसैले शरीरलाई अवशोषित गर्न अलि सजिलो हुन्छ। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तथापि, तपाईंले D2 को लागि छनौट गर्नु राम्रो हुन सक्छ, किनकि यो खमीर वा च्याउ प्रयोग गरेर उत्पादन गरिन्छ; D3 प्रायः व्युत्पन्न भेडाको ऊनबाट बनाइन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्