कसरी एक कील मा रहन को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले शरीरलाई एन्डोर्फिन भनिने ती राम्रो न्युरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न प्रेरित गर्छ र स्वाभाविक रूपमा मूड सुधार गर्न सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यायाम - दुबै एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षण - कम गर्न र अवसाद रोक्न र पीएमएस लक्षणहरु लाई सुधार गर्न सक्छ। हाल, धेरैजसो विशेषज्ञहरूले हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा 30 मिनेटको मध्यम-तीव्रता गतिविधि प्राप्त गर्न सिफारिस गर्छन्।

- राम्रोसँग खानुहोस। धेरै महिलाहरूले धेरै कम क्यालोरीहरू खान्छन् र भिटामिन, खनिज र प्रोटिनको कमी भएका आहारहरू पछ्याउँछन्। अरूले प्रायः पर्याप्त खाँदैनन्, त्यसैले तिनीहरूको रगतमा चिनीको स्तर अस्थिर हुन्छ। जे होस्, जब तपाइँको मस्तिष्क ईन्धन बाट वञ्चित अवस्थामा छ, यो तनाव को लागी अधिक संवेदनशील छ, पिट्सबर्ग स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालय को एमडी सारा Berga भन्छन्। कार्बोहाइड्रेटको राम्रो मिश्रण भएको दिनमा पाँच देखि छवटा साना खाना खाँदा -- जसले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ -- र प्रोटिनले कुनै नराम्रो भावनात्मक किनाराहरू हटाउन सक्छ।

- क्याल्सियम सप्लिमेन्ट लिनुहोस्। न्यु योर्क शहरको सेन्ट ल्यूक-रुजवेल्ट अस्पतालकी एमडी सुसान थाइस-याकूबले गरेको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि दैनिक १२०० मिलिग्राम क्याल्सियम कार्बोनेट लिँदा पीएमएस लक्षण ४ 48 प्रतिशतले कम हुन्छ। त्यहाँ केहि प्रमाणहरु पनि छन् कि २००-४०० मिलीग्राम म्याग्नेशियम लिनु उपयोगी हुन सक्छ। कम प्रमाण प्रमाणित गर्न को लागी मौजूद छ कि भिटामिन B6 र हर्बल उपचार जस्तै साँझ primrose तेल PMS को लागी काम गर्दछ, तर उनीहरु एक प्रयास लायक हुन सक्छन्।

- उपचार खोज्नुहोस्। हार्मोनली सम्बन्धी मूड विकारहरु को बारे मा राम्रो खबर - अवसाद, चिन्ता र गम्भीर पीएमएस - यो हो कि उनीहरु एकपटक उनीहरु निदान भए पछि उपचार योग्य छन्। यी विकारहरु को लागी सबैभन्दा सामान्यतया निर्धारित औषधिहरु छनौट सेरोटोनिन reuptake अवरोधकहरु (SSRIs), जस्तै Prozac (गंभीर पीएमएस पीडित को लागी Sarafem नामकरण), Zoloft, Paxil र Effexor, जो मस्तिष्क मा उपलब्ध अधिक सेरोटोनिन बनाउन को लागी छन्।

"यी औषधिहरु गम्भीर पीएमएस भएका दुई तिहाई महिलाहरुको लागी काम गर्दछन्-र एक वा दुई हप्ता भित्र," पीटर श्मिट, एमडी, नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थ भन्छन्, "बनाम चार देखि छ हप्ता उनीहरुलाई राहत दिन लाग्छन्। अवसाद। " सम्भावित साइड इफेक्टहरू कम गर्न र यी औषधिहरूको सहिष्णुताको विकासलाई रोक्न, केही चिकित्सकहरूले तिनीहरूलाई मासिक धर्म चक्रको अन्तिम दुई हप्तामा मात्र प्रयोगको लागि सिफारिस गर्छन्।

अध्ययनले देखाउँछ कि SSRIs गर्भावस्था को समयमा र पछि (र स्तनपान गराउने बेला) को उपयोग गर्न सकिन्छ यदि एक महिला गम्भीर उदास वा आत्महत्या छ। त्यहाँ पनि सीमित प्रमाणहरू छन् कि मौखिक प्रोजेस्टेरोनले पीएमएस मूड लक्षणहरू, जस्तै चिन्ताजनक रूपमा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्