पार्श्व फ्लेक्सियन
सन्तुष्ट
- पार्श्व फ्लेक्सन भनेको के हो?
- मेरुदण्ड गतिशीलता र पार्श्व मोड़
- मेरुदण्डको पार्श्व फ्लेक्सन कसरी मापन गरिन्छ
- पार्श्व फ्लेक्सन सुधार गर्न व्यायाम
- साइड र हिप स्ट्रेच
- तल्लो फिर्ता तान्न
- घाँटी रोल
- टेकवे
पार्श्व फ्लेक्सन भनेको के हो?
फ्लेक्सिजन भनेको संयुक्तको आन्दोलन हो जसले संयुक्त र शरीरको भागको बीचमा कोण बढाउँदछ। शरीरको एक भागको छेउमा आन्दोलनलाई पार्श्व फ्लेक्सन भनिन्छ।
यस प्रकारको आन्दोलन सामान्यतया घाँटी र मेरुदण्डसँग सम्बन्धित छ। उदाहरण को लागी, जब तपाईं आफ्नो काँध को एक को लागी आफ्नो टाउको सार्न वा तपाईंको शरीर लाई छेउमा मोड्, तपाईं एक पार्श्व लचक प्रदर्शन गर्दै।
मेरुदण्ड गतिशीलता र पार्श्व मोड़
मेरुदण्डको स्तम्भले तपाइँको शरीरलाई केन्द्रीय समर्थन प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको रीढ़ की हड्डीको रक्षा गर्दछ र तपाईंलाई बnd्ग्न र स्वतन्त्र रूपमा हिड्न लचिलोपन प्रदान गर्दछ।
मेरुदण्ड तीन प्राथमिक क्षेत्रहरूमा २ 24 मोबाइल हड्डी (कशेरुका) बाट बनेको छ:
- ग्रीवाको मेरुदण्ड पहिलो घाँटीमा अवस्थित पहिलो सात कशेरुका समावेश गर्दछ।
- वक्षय मेरुदण्डले तपाईंको माथिल्लो पछाडि १२ कशेरुका समावेश गर्दछ।
- तपाइँको तल्लो फिर्तामा बाँकी पाँच कशेरुका काठको मेरुदण्ड बनाउँदछ।
मेरुदण्ड डिस्क, कशेरुका, वा स्नायु संग एक मुद्दा रीढ़ की हड्डी को गतिशीलता र एक व्यक्तिको लेटेर सार्न को क्षमता को असर गर्न सक्छ।
स्पाइन गतिशीलता कुनै पनि शर्तहरू वा घाइतेहरूका प्रभाव हुन सक्छ, समावेश सहित:
- मोचहरु
- तनाव
- उमेर
- हर्निएटेड डिस्कहरू
- भाँचिएको कशेरुका
गतिशीलता र लचिलोपन सुधार गर्न अभ्यास सिक्नुहोस्।
मेरुदण्डको पार्श्व फ्लेक्सन कसरी मापन गरिन्छ
एक goniometer भनिने उपकरण सामान्य रूपले पार्श्व फ्लेक्सनको दायरा निर्धारण गर्न प्रयोग गरिन्छ। यस उपकरणले ठीक कोण मापन गर्दछ।
मेरुदण्डको पार्श्व मोचन मापन गर्न, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको सेक्रममा goniometer राख्छ, जुन मेरुदण्डको फेदमा त्रिकोणीय हड्डी हुन्छ, जो श्रोणिको हिप हड्डीको बीचमा हुन्छ।
स्वास्थ्य सेवा प्रदायक goniometer को लम्ब को स्थिर हात मा फर्श र तपाइँको मेरुदण्ड संग लाइन मा चालु हात स्थिति।
तिनीहरूले अर्को तपाईं अगाडि वा पछाडि झुकाइ बिना एक पक्ष को लागी झुकाउनु छ। तिनीहरू अनुसार गतिशील हात समायोजन गर्दछ र डिग्रीमा परिणाम रेकर्ड गर्दछ।
तिनीहरूले त्यसपछि अर्को तर्फ मापन दोहोर्याउँछन्।
काठ क्षेत्रको पार्श्व फ्लेक्सनको लागि गतिको सामान्य दायरा 40० देखि degrees० डिग्री हुन्छ।
पार्श्व फ्लेक्सन सुधार गर्न व्यायाम
स्ट्रेचिंग र व्यायामको संयोजनले तपाईंको पार्श्व आन्दोलनमा तपाईंको गति र लचकताको दायरा सुधार गर्न सक्छ। सही व्यायाममा पार्श्व फ्लेक्सन समावेश गर्नाले तपाइँको तिरछा र छेउको मांसपेशीहरू काम गरेर तपाइँको ट्रंकको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
साइड र हिप स्ट्रेच
पार्श्व लचकता सुधार गर्न, यो व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
यो कसरी गर्ने:
- काँध चौडाइ भन्दा केही बढी फराकिलो आफ्नो खुट्टा संग खडा।
- नियन्त्रित गतिहरूको प्रयोग गरेर, आफ्नो टाउको माथि दाहिने हात उठाउनुहोस्।
- बिस्तारै बाँया तिर झुकाव। पेटलाई कडा राख्नुहोस्। दुबै झुकाउँदा हिप र पेटका मांसपेशीहरू तपाईंले महसुस गर्नु पर्दछ।
- अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
तल्लो फिर्ता तान्न
कम ब्याक तनाव तपाईं आफ्नो पछाडि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो कसरी गर्ने:
- तपाईंको पछाडि फ्लैट राख्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ घुँडा जहाँसम्म तपाईं आफ्नो छातीमा ल्याउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको देब्रे हात घुडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस्, र तपाईंको टाउकोलाई देब्रेतिर मोड्नुहोस्।
- तपाईंको देब्रे हात प्रयोग गरेर, तपाईंको छातीमा दायाँ तिरको बाँया घुँडा धकेल। बायाँ आफ्नो टाउको अनुहार राख्नुहोस्। तपाईंले पछाडि फर्केर जाँदा तपाईंले पछाडि तान्नै पर्छ।
- विपरीत पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
यी योग पोज तपाईंको कम फिर्ता तान्नका लागि पनि उत्कृष्ट हो।
घाँटी रोल
यदि तपाईं आफ्नो घाँटी मा पार्श्व मोचन सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, घाँटी रोल एक पटक दिनुहोस्।
तिनीहरूलाई कसरी गर्ने:
- लामो सास लिनुहोस् र आफ्नो घाँटी को मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो छालालाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्।
- तपाईको घाँटीलाई बिस्तारै गोलोमा घुमाउनुहोस्।
टेकवे
लेटरल फ्लेक्सनमा शरीरको भाग झुकाउने हुन्छ, मुख्यतया तपाईंको धड र घाँटी, बगैंचा। यस प्रकारको आन्दोलन पछाडि चोटपटक र अन्य सर्तहरूद्वारा प्रभावित हुन सक्छ।
तपाईं आफ्नो पछाडि लचिलोपन बढाउन मा केन्द्रित र व्यायाम संग तपाईंको पार्श्व गतिशीलता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
कुनै नयाँ व्यायाम पथमा प्रवेश गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।
मन लाग्दो बेला
के एक एयर फ्रायरको साथ पकाउने स्वास्थ्यवर्धक छ?
