कसरी निदाउन को लागी जब तपाइँ थकित तर वायर्ड हुनुहुन्छ
सन्तुष्ट
तपाइँ कोशिश गरीरहनुभएको छ तर सुत्न सक्नुहुन्न, र त्यो तनाव स्तरहरु लाई बढाउँछ। त्यसपछि, अर्को दिन, तपाईं थकित हुनुहुन्छ तर स्नायु ऊर्जा (धन्यवाद, आउट-अफ-ह्याक तनाव हार्मोन) संग कम्पन।
यो योजना तपाइँलाई अन्त मा बन्द डोज र त्यसपछि बिहान सन्तुलन बहाल गर्न मद्दत गर्दछ, ताकि तपाइँ तपाइँको दिन संग तपाइँको बेचैन रात गडबडी नदिनुहोस्। (यहाँ अधिक: एक महान रात को निद्रा को लागी सही दिन)
अन्तमा सुत्न को लागी ...
चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? शरीर थकित, तर तनाव? यी सास- र शरीर-विनियमन अभ्यासहरूको साथ आफ्नो चिन्ता जाँच गर्नुहोस्:
- योग श्वासप्रश्वास: वैकल्पिक नाकको सास फेर्न वा गहिरो घाँटी सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, जसले स्नायु प्रणाली, दिमाग र शरीरलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।
- सुत्नु भन्दा पहिले फैलिएको: यो भन्दा पहिले ओछ्यान फैलाउने र योग मुद्रा मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जो तपाइँको शरीर (तब दिमाग) लाई निद्रा मा आराम गर्न मद्दत गर्दछ। (र, हो, उनीहरु बस्न लायक छन् र बत्ती खोल्दै छन्। कहिलेकाहीँ त्यो रिसेटले तपाईंलाई सुत्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।)
- ध्यान:अनुसन्धान को अनुसार, मात्र २० मिनेट को mindfulness ध्यान तपाइँ सुत्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई ओछ्यानमा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई निहुराउनको लागि यति धेरै आवश्यक पर्दैन।
- जर्नलिंग: यदि तपाइँको मस्तिष्कले विचार, विचार, र चिन्ताहरु लाई छोड्न बन्द गर्दैन, तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस्। सुत्नु भन्दा पहिले जर्नलि्गले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
बिहानी पख...
1. जेन को 10 मिनेट संग शुरू गर्नुहोस्।
बिहान हिँड्ने ध्यान वा योग मा केहि मिनेट बिताउनुहोस्। "यी सजग गतिविधिहरूले कोर्टिसोल [तनावको हर्मोन] को स्तर रिसेट गर्छ," सारा गोटफ्राइड, एमडी, लेखक भन्छिन्। मस्तिष्क शरीर आहार.
पछि, एक साथी संग एक पैदल यात्रा को लागी जानुहोस्। उनी भन्छिन्, "एक अध्ययनले देखायो कि हप्तामा तीन पटक मात्र १० मिनेट बाहिर बस्दा कोर्टिसोलमा उल्लेखनीय कमी आउँछ।" "र सामाजिक सम्पर्कले अक्सिटोसिन सक्रिय गर्दछ, एक हार्मोन जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई तनावबाट बचाउँछ।" (सम्बन्धित: यो एक "राम्रो रात को निद्रा" को वास्तविक परिभाषा हो)
२. कैफीन मा कटौती।
यदि तपाईं साँच्चै थकित-तर-तार भएको भावनालाई समाप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, कफीबाट विश्राम लिनुहोस्, रोसियो सालास-व्हालेन, एमडी, न्यूयोर्कका एन्डोक्रिनोलोजिस्ट भन्छन्। यो सरल कदम तुरुन्तै तपाइँको निद्रामा सुधार हुनेछ, र प्रभाव जाभा बिना एक वा दुई हप्ता पछि अझ ठूलो हुनेछ। यदि एक कुल detox धेरै जस्तै लाग्छ, डा। Gottfried हरी चिया वा matcha, जो कप प्रति कम कैफीन छ स्विच गर्न सुझाव दिन्छन्। एक दिन दुई मग को लागि लक्ष्य। (सम्बन्धित: के क्याफिन तपाइँ एक राक्षस मा बदल्दै हुनुहुन्छ?)
3. तनाव सन्तुलन गर्ने जडीबुटीहरू प्रयास गर्नुहोस्।
Adaptogens, जो हर्बल बिरुवाहरु बाट व्युत्पन्न तयारीहरु छन् विचार गर्नुहोस्। "उनीहरूले शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई मध्यस्थता गर्ने र कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनको उत्पादनलाई विनियमित गर्ने सोचेका छन्, जसले तपाईंलाई सन्तुलित रहन मद्दत गर्दछ," डा. सालास-व्हालेन भन्छन्। Rhodiola एक राम्रो विकल्प हो, उनी र डा Gottfried भन्छन्। यसलाई Hum Big Chill मा प्राप्त गर्नुहोस् (Buy It, $20, sephora.com)। सधैं केहि नयाँ शुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: के मेलाटोनिन साँच्चै तपाइँलाई राम्रो निदाउन मद्दत गर्दछ?)
आकार पत्रिका, अक्टोबर २०१९ अंक
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसाइटमा लोकप्रिय
क्रोमोलिन मौखिक इनहेलेसन
